מאמר זה יבחן את השפעת הסוכר על גדילת השרירים. כפי שאתה כבר יכול להבין עכשיו, לסוכר יש תפקיד גדול בפיתוח הגוף.
תכונות השימוש בסוכר בספורט
בתוכנית התזונה של הספורטאי הסוכר צריך להיות לפחות 50% מסך הקלוריות שלו מדי יום. עבור אימוני סיבולת, שיעור זה צריך להיות מוגדל ל -70%. לאחר אימון כוח יש לדחות את צריכת הסוכר למספר שעות עד שהכאבים בשרירים יירגעו.
כמו כן, עליך להימנע מלקיחת סוכר ממש לפני האימון. עדיף לעשות זאת לפחות שעה לפני שהוא מתחיל. אחרת, הביצועים עלולים לרדת, מה שאסור לאפשר במהלך אימון. כדי להאיץ את התאוששות הגוף לאחר אימון אינטנסיבי, כדאי לקחת בין 40 ל -70 גרם תוך 30 דקות לאחר סיום המפגש.
לאחר מכן תוכל להשתמש במוצר כל שעתיים -שלוש, ובכך להביא את הצריכה היומית ל -60 גרם. המאכלים המועדפים ביותר על ספורטאים הם פירות, ירקות ודבש. הם נקלטים מהר ככל האפשר ומתחילים לעבוד. עליך להגביל את עצמך בלקיחת סוכרים רק במהלך ההכנה לתחרות על מנת להימנע מעודף משקל.
בכל הנוגע לרמות הסוכר המומלצות, הנתונים שמספקים ארגוני בריאות שונים אינם מתאימים לספורטאים. בממוצע, לאחר אימון, מפתח גוף צריך לצרוך בין גרם אחד וחצי של פחמימות לכל קילוגרם ממשקלו שלו. אם למשל, ספורטאי שוקל 90 ק ג, אז הוא צריך לקחת בין 90 ל -160 גרם פחמימות.
דוגמה לכך היא הספורטאי המפורסם גרג טיטוס, שאגב הוא מעריץ נלהב של שימוש בסוכר בפיתוח גוף. לאחר שסיים את המערכה האחרונה של שגרת האימון שלו, הוא לוקח כ -100 גרם דקסטרוז ו -30 גרם חלבון מי גבינה. ואחרי עוד חמש עשרה דקות, הוא שוב משתמש בדקסטרוז בכמות של 50 גרם ו -30 גרם של תערובת חלבון. שעה לאחר מכן, יש לו זמן צהריים גדול לאחר האימון. ראוי לציין כי במהלך העונה, משקלו של גרג הוא כ -130 ק ג.
בעת בחירת מזון פחמימתי, עליך להתמקד באינדקס הגליקמי שלהם. לפי אינדיקטור זה תוכל להבין כיצד הגוף יגיב לכל מוצר. זה מצביע על כך שהחלוקה לפחמימות פשוטות ומורכבות אינה מספיקה לספורטאים. אותם פירות מסווגים כפשוטים, אך האינדקס הגליקמי שלהם נמוך יחסית. זאת בשל ספיגה ארוכה יותר של סוכר, הכלול בהרכבם.
לספורטאים, מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה הם המועדפים ביותר. אז סוכר תפוחי האדמה ייספג בגוף מהר יותר מסוכר פירות. יחד עם זאת, עליך לדעת שכאשר מוצר נאכל עם מוצר אחר, ה- GI שלו ישתנה.
איך לקחת סוכר בעת ספורט - צפה בסרטון:
אמנם עדיין קיים ויכוח על השימוש בסוכר בפיתוח גוף, אך ישנן עדויות מדעיות אדירות לתמיכה בכך. אתה יכול גם לשפוט לפי ראיות חיות, שהוא גרג טיטוס שכבר הוזכר.
