האם מפתח גוף צריך ויטמין C - שאלה זו מדאיגה ספורטאים מתחילים רבים. קראו את המאמר וגלו את המאפיינים העיקריים של ויטמין C.
תכונות השימוש בוויטמין C בספורט
אם תתעמקו בספרות הרפואית של תקופת ברית המועצות, תוכלו להיתקל במאמר מעניין שעודף ויטמין C יוביל להיווצרות אבנים בכליות. כיום, מוחות בהירים הודיעו כי נתונים אלה לא אושרו. גם אם תאכלו את כל בקבוק הוויטמינים ביום, לא הבחינו ברעילות.
ההוראות אומרות שצריך לאכול 3-10 גרם ויטמין ליום. אם אתה סובל מהצטננות, מומלץ להגדיל את המינון ל -50 גרם. אבל חולים עם דלקת ריאות אוכלים עד 80 גרם. מינונים כאלה מסוגלים להתגבר על הנגיף והחיידקים. אם שום דבר לא מאיים על הבריאות, אז כדאי להפסיק עם 6 גרם ליום.
הקבלה מתבצעת באופן חלקי, שש פעמים. לפיכך, לגוף לא יהיה מחסור בוויטמין. חשוב שמינון אחד הוא מיד לאחר ההתעוררות ואחת לפני השינה. שאר הויטמינים נאכלים במהלך הארוחות, במקרים קיצוניים - לאחר.
הכי נוח לקחת ויטמין טבליה, אבל בבית המרקחת אפשר למצוא אותו גם בצורת אבקה. הוא מדולל במים חמים ושותה מיד לאחר הפירוק. כמו כן, ניתן למצוא ויטמין זה במזונות ידועים כמו פירות הדר ומיצים מהם (סחוט טרי), דומדמניות שחורות, ברוקולי ותרד. אבל יש לאכול אותם גולמיים, אחרת יישארו רק 10% מהוויטמינים לאחר טיפול בחום.
הרוקחים מציעים מגוון רחב של ויטמינים. הזולה והמשתלמת ביותר היא חומצה אסקורבית. הרופא המפורסם לינוס פאולינג, שלמד את ההשפעות של ויטמין C על הגוף, לקח 18 גרם מרכיב זה מדי יום לחיים נורמליים.
אינך יכול להפיק תועלת ממנה מועטה של ויטמין, עליך להגדיל את הגרמים על מנת לחוש זאת. ספורטאים לא צריכים להתעלם מצריכת ויטמין זה. שאיבת גוף דורשת אנרגיה רבה, לא ניתן להוציא אותה מהאוויר. לכן מחושבים המינונים האופטימליים של קומפלקסים שונים של ויטמינים ושייק חלבון. כדי לגרום לגוף לעבוד מעל לנורמלי, וזה מה שקורה עם כל מפתח גוף, אתה צריך לכבד את צרכי גופך ולהבין את כל הדקויות של המערכת.
נוח, ויטמין C זמין לכולם. המחיר של מוצר זה הוא די מגוון. אתה יכול למצוא משהו זול יותר או להישאר על תכשיר יקר יותר המכיל קומפלקס של ויטמינים. חשוב לא לפגוע בגופך בכמות הוויטמין הזה.
מפתח גוף צריך לאכול לפחות 60 גרם ויטמין C כדי לשמור על המערכת החיסונית ולהגביר את האנרגיה.הדרך הקלה ביותר לקחת אותם היא בחומצה אסקורבית. אתה לא יכול לקחת כמות כזו במיצים ופירות, אבל זה לא אומר שצריך להשליך אותם.
כיצד להשתמש בוויטמין C בספורט - צפה בסרטון:
מפתחי גוף קרוא וכתוב עוקבים אחר בריאותם ומנסים להזין את גופם עם כל המיקרו -חומרים הדרושים. מפתחי גוף מתחילים עושים הרבה טעויות, הם מזניחים המלצות תיאורטיות. הדבר מוביל למחלות תכופות, לקיפאון בביצועים ואף לאימון יתר. ויטמין C הוא אחד המרכיבים שיעזרו להימנע מבעיות אלו.
