גלה מדוע אימון כוח יכול לעזור לך לצבור יותר מסת שריר מאשר עצות מסורתיות לפיתוח גוף. תרגול יבש בלבד מאתלטים מנוסים. כיום, התיאוריה הפופולרית ביותר לצמיחת שרירים היא השערת המיקרוטראומה לרקמת השריר. הוא מבוסס על ההנחה שמיקרו -נזקים הנגרמים לה במהלך האימון מהווים גורם מעורר לצמיחת רקמת השריר. לאחר מכן, הגוף מסיר את כל הנזקים הללו, מה שלמעשה מוביל לצמיחה.
העובדה שהרקמות קיבלו מספיק נזק מעידה על ידי kompatura (כאבי שרירים). כל הספורטאים מתמודדים כל הזמן עם תופעה זו, ולעתים קרובות כאב עבורם הוא אינדיקטור ליעילות האימון. לפיכך, ניתן להניח כי ספורטאים המתאמנים במשך חמש שנים או יותר וחווים כל הזמן כאבי שרירים צריכים להיות בעלי שרירים היפרטרופיים קשים. אבל בפועל, הכל שונה וזה יכול רק להצביע על כך שלתיאוריה הזו יש טעויות מסוימות.
כמובן שניתן לבקר כל תיאוריה, אך הדבר נעשה אך ורק על מנת למצוא את האמת. כדוגמה, שקול בקצרה את התיאוריה של צמיחת האנרגיה. זה מרמז שצמיחת השרירים מפעילה ירידה בריכוז ה- ATP ברקמות. עם זאת, זה אפשרי רק עם אימון סירוב. כמעט כל מפתחי הגוף משתמשים בטכניקה זו, אך לא לכולם יש שרירים חזקים.
לעתים קרובות נראה כי צמיחת השרירים של כל אדם מתוארת על ידי תיאוריות שונות. וכן, נגיד, ספורטאים מחוננים גנטית אכן צומחים מכל מתח. אולי זה נובע מהעובדה שאין עדיין תיאוריה מדויקת של צמיחת שרירים.
עקרונות תורת הכוח של צמיחת השרירים
תיאוריה זו מבוססת על שני עקרונות:
- מפעיל את תהליכי צמיחת השרירים, מגביר את אינדיקטורי הכוח.
- עלייה במשקל היא גורם מסתגל להעלאת ביצועי הכוח.
מדענים קבעו בדיוק כי חתך השרירים הוא ביחס ישיר למדד הכוח שלהם. כתוצאה מכך, ניתן לטעון כי עם עלייה בכוח, מתרחשת גם רווח המוני. שים לב שמדדי הכוח קשורים לרוב לממדים הרוחביים של סיבי השריר. עם זאת, אולי נכון יותר לומר שהממדים הרוחביים של סיבי השריר הם תוצאה של שינויים בכוח.
מנקודת מבט פיזיולוגית, היחס בין מספר היחידות המוטוריות לבין השטח הכולל של השריר העובד משמש כמתאם של כוח השריר. במילים פשוטות, יחידת מנוע יכולה להיקרא שיעור הסיבים המעורבים בביצוע העבודה. כאשר אתה עושה כל תרגיל, לא כל סיבי השריר מעורבים.
כדי להבין מדוע צריך להיות קשור אינדיקטורים לכוח ליחידות מוטוריות, יש לשקול דוגמה לשימוש ב- AAS. כידוע, סטרואידים אנבוליים מקדמים גיוס של עוד סיבי שריר. סטרואידים מתחילים לעבוד מהר מספיק, ולאחר נטילת הגלולה לפני תחילת המפגש, הספורטאי ירגיש עלייה בכוח במהלך האימון.
אבל אתה חייב להודות שכמה שעות לפני תחילת התרגיל השרירים לא יכלו לצמוח, אך הכוח גדל. זה מה שמצביע על כך שמחווני הספק קשורים למספר יחידות המנוע העובדות. יחד עם זאת, עם השימוש ב- ACC, הספורטאים מתקדמים מהר יותר, מה שעשוי להפוך להוכחה נוספת לנכונות תורת הכוח של צמיחת השרירים.
הקשר בין כוח וצמיחת שרירים
ככל שמספר הסיבים לוקח חלק בביצוע העבודה, כך מדדי הכוח של הספורטאי יהיו נמוכים יותר ולהיפך. ככל שכוחך גדל, נוספו סיבים נוספים לעבודה, והספורטאי הצליח להגדיל את צפיפות היחידות המוטוריות.
אם אתה משווה שני אנשים עם תנאים שווים, אז אינדיקטורי הכוח שלהם יהיו שונים. זאת בשל העובדה שהעוצמה תלויה גם במספר הסיבים, שנקבע מראש מבחינה גנטית. נניח שלאתלט אחד יש אלף סיבים ועוד אלפיים באותה קבוצת שרירים. אלה הבדלים גנטיים שאין להם שום קשר לאימון.
כך, ככל שיש לך יותר סיבים בשרירים שלך מלידה, כך יש לך יותר פוטנציאל כוח. יש לציין זאת גם. כי מחווני ההספק תלויים בסוג הסיבים והאיטיים הנחותים באופן משמעותי במדד זה לעומת המהירים. ניתן להסביר זאת על פי גודלם ואופיים הביוכימי.
אם אתה משתמש במספר הסיבים המרבי בעבודה, מנגנוני צמיחת השרירים מופעלים. למעשה, זה מה שמוביל להיפרטרופיה של רקמות. אם נדבר על תהליך זה בפירוט רב יותר, הרי שברגע מסוים הגוף כבר אינו מסוגל להסתגל לעומס על ידי חיבור יחידות מנוע חדשות, מכיוון שכל הסיבים כבר עובדים. כתוצאה מכך, יש צורך ליצור יחידות מוטוריות חדשות, וכתוצאה מכך, סיבים.
כדוגמה, שקול ספורטאים מתחילים. עליכם להיות מודעים לכך שבחודשים הראשונים הספורטאים גדלים די מהר והעומס מתקדם כל הזמן. זה מצביע על כך שהם מצליחים לשלב בהדרגה יותר ויותר אלמנטים מוטוריים בעבודה, ולאחר מכן ישנה עלייה במספרם, או במילים אחרות, בצמיחת השרירים. לפיכך, המשימה העיקרית של האימון לא צריכה להיות הטראומטיזציה המרבית של הרקמות, אלא מעורבות של יחידות מוטוריות חדשות בעבודה.
בהתבסס על תיאוריית הכוח של צמיחת השרירים, תוכנת XXXL נוצרה. משימתו היא להפעיל אלמנטים מוטוריים נוספים. כמובן שנדרש זמן לבדיקת התוכנית, ובזכות התוצאות שהתקבלו, ניתן יהיה להסיק מסקנה סופית לגבי תוקפה של תורת הכוח של צמיחת השרירים. תוכנית XXXL נמשכת 16 שבועות. שים לב גם שכדאי להתחיל להשתמש בו רק אם יש לך ניסיון של שנה לפחות.
לעקרונות הבסיסיים של העלאת מסת שריר רזה, עיינו בסרטון זה:
