לעתים קרובות, ספורטאים עושים טעויות חמורות גם בבחירת תוכנית אימונים. למד כיצד למצוא תוכנית אימון לפיתוח גוף. יעילות האימון נקבעת במידה רבה על פי תכנית האימון הנבחרת וטכניקת האימון. גורמים אלה לא רק יהפכו את התרגיל שלכם ליעיל יותר, אלא גם יסייע במניעת פציעות. היום השיחה תהיה על איך לבחור תוכנית אימון לפיתוח גוף.
כל הספורטאים המתחילים צריכים להשתמש בתרגילים בסיסיים בתחילת דרכם, כלומר אלה הקשורים ל"שלושה הזהובים ": סקוואט, לחיצת ספסל והרמת המשקולת אל החזה. אל תנסה להגדיל את משקל העבודה ככל האפשר, אלא להתמקד בטכניקת יישומם. זה יעזור לך להניח את הבסיס לאימונים עתידיים.
כמו כן, חשוב לזכור שאם התרגילים מבוצעים בצורה לא נכונה מבחינה טכנית והספורטאי לא עושה דבר כדי לחסל טעויות, אז הדבר יפריע להתקדמות נוספת. קשה מאוד בעתיד להיפטר מהטעויות שנותרו לאחר השלב הראשוני בקריירה.
עקרונות בחירת תכנית אימון בפיתוח גוף
בעת בחירת תוכנית אימונים, חשוב מאוד להמשיך מהמאפיינים האישיים של הספורטאי. זו טעות שכיחה למדי של מאמנים רבים כשהם מאלצים את החניכים שלהם לבצע תרגילים שהם פשוט לא יכולים לעשות. זה לא רק מאט את ההתקדמות, אלא גם מונע מהספורטאי ביטחון עצמי.
לעתים קרובות, ספורטאים אינם יכולים לבצע כמה תרגילים, לא בגלל חוסר התמדה, אלא רק בגלל הייחודיות של מערכת השרירים והשלד שלהם. זוהי תכונה אינדיבידואלית גרידא ואי אפשר להביא את כולם לאותו "מסרק". סקוואט יכול לשמש כדוגמה, מכיוון שהם אחד התרגילים הפופולריים ביותר. לרוב, התרגיל מתבצע ממיקום ההתחלה כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לרוב המכריע של הספורטאים זה לא קשה, אבל יש יוצאים מן הכלל. אם ספורטאי אינו מסוגל לבצע את הסקוואט בצורה נכונה, סביר להניח כי יש לבצע שינויים מסוימים בהתאם לאורך רגלו וגמישותו.
בנוסף, כדאי לשים לב למיקום הגב. זה צריך להיות שטוח ככל האפשר. אם הגוף נוטה קדימה בעת ביצוע סקוואט, לכן יש צורך להפחית את העומס. לרוב זה נובע משרירים לא מספיק מפותחים של הגב התחתון, הנושאים את עיקר העומס בשלב הראשוני של התרגיל. מחסור זה יבוטל בהדרגה. עם זאת, ישנם מקרים בהם הספורטאי ממשיך להישען קדימה. זו יכולה להיות טעות טכנית ובמקרה זה, עליך להפחית את העומס ולעבוד על היבט זה. עם זאת, לפעמים אדם פשוט לא יכול לעשות סקוואט אחרת. לדוגמה, יו קסידי הסיט את הגוף ללא הרף, ועשה זאת בכוונה. הודות לכך הוא הצליח להשתמש במשקל עבודה רב יותר וכתוצאה מכך הפך לאלוף עולם.
אם ספורטאי צריך להטות את הגוף קדימה, אז עליו להתאמץ רבות, ובכך לפתח את שרירי הגב האמצעי. בהתבסס על הניסיון המעשי הקיים, אנו יכולים לומר כי מסיבה זו הם מתבררים כחזקים למדי בעת ביצוע תנועת משיכה. אם תאלץ אותם לשמור על גב ישר, הם לא יוכלו לרכוש מספיק כוח בשרירי הרגליים והאגן.
המצב דומה בהרמת המשקולת אל החזה. תרגיל זה משתמש במספר רב של שרירים ודורש תשומת לב רבה לטכניקת התנועה.אחת הנקודות העיקריות כאן היא הצורך להחזיק את הידיים ישרות עד שציוד הספורט יתגבר על רמת הטבור. אם תכופף את הידיים קצת קודם לכן, אז יעילות התרגיל תרד משמעותית.
עם זאת, לעיתים קרובות לספורטאים מתחילים יש בעיות גדולות בשלב זה של התרגיל. עם זאת, הם אינם יכולים לתקן טעות זו בכל מאמציהם. עם זאת, ייתכן שזה נובע מהמאפיינים האישיים של האורגניזם ולא תמיד יש צורך לכפות עליהם לשנות את הטכניקה.
תרגיל נוסף המאפשר סטייה מהטכניקה הוא חטיפת המשקולת. כמובן שזה מותר רק אם המצב דורש זאת. תרגיל זה טוב לאימונים קלים ויכול להחליף גם את הרמת החזה לפגיעה בכתף.
ספורטאי, לקראת תחרות, חייב ללמוד לשלוף ציוד ספורט על זרועות ישרות מתחילת התנועה ועד לנקודה העליונה הקיצונית של המסלול. אם התרגיל משמש להגברת מדדי הכוח, אין צורך לעקוב באופן קפדני אחר כלל זה.
בכל הנוגע לאופן שבו בוחרים תוכנית אימון בפיתוח גוף, ספורטאים צריכים להבין שהם לא יכולים כל הזמן להשתמש באותו, גם אם זה מביא תוצאות טובות לעמיתים. חשוב שתקבל את האפקט הרצוי, לא את השותפים שלך. אמת אחת שיש לזכור לגבי ספורט כוח היא שתוכנית האימונים הטובה ביותר תעבוד עבורך.
לעתים קרובות מאוד, ספורטאים פשוט אינם מאמינים שהם יכולים ליצור באופן עצמאי תוכנית אימונים משלהם. זה גורם להם לפנות לעזרה ממומחים או לחפש מידע במגזינים או ברשת. צריך לזכור שהמאמן הטוב ביותר הוא הספורטאי עצמו. רק הוא יכול לקבוע במהירות עד כמה יעיל תרגיל כזה או אחר או תכנית האימון כולה עבורו.
יתכן שהטכניקה שבחרת או יצרת סותרת את מה שכתוב, אבל אם היא יעילה עבורך, אז כדאי שתשתמש בה. עבור חלק, יש צורך להשתמש במספר רב של תרגילי עזר, בעוד שאחרים הספורטאי יכול להסתדר בלעדיו. זה למשל. הקשיב לגוף שלך. רק הוא מסוגל להציע מה הטוב ביותר לפיתוחו. זכור כי אין פיתרון נכון אחד לפיתוח גוף, עליך להיות כל הזמן על המשמר.
למידע נוסף על תכנון אסטרטגי מוסמך של תוכנית ההכשרה, עיין במדריך וידאו זה של דניס בוריסוב:
[מדיה =
