למד את 7 השלבים שמפתחי הגוף מבצעים באופן קבוע כדי להשיג מסת שריר רזה ולשמור על שומן גוף נמוך. מי יכול לעזור לשרירן אם לא ספורטאי מקצועי? הם מכירים כמעט את כל סודות ההצלחה, ולעתים קרובות הם חולקים את דעותיהם באירוע כזה או אחר. היום תוכלו למצוא 7 טיפים לפיתוח תזונה בפיתוח גוף. אתם בוודאי יודעים כמה קשה להרכיב את התזונה הנכונה. ייעוץ מקצועי אמור לעזור לך בכך.
טיפ מס '1: עקוב אחר צריכת הפחמימות שלך
כיום יש מספר עצום של דעות לגבי כמות הפחמימות הנצרכות. עם זאת, לרוב הספורטאים המקצוענים מומלץ לצמצם את השימוש בהם. לרוב זה חל על ארוחות ערב בהן מספר הפחמימות צריך להיות מינימלי.
נניח שאדי רובינסון מייעץ לשנות את כמות התזונה הזו בתזונה שלך. לדעתו, אתה לא צריך לצרוך 100 עד 125 גרם פחמימות יותר מארבעה ימים ברציפות. מחזורי הפחמימות הנמוכים עד הגבוהים הם יומיים עד שלושה.
יחד עם זאת, למייק מטראצו יש דעה מעט שונה בנושא זה. הוא כמעט ולא עוקב אחר כמות הפחמימות במהלך העונה. אך כהכנה לטורנירים, הוא צורך כ -100 גרם מהחומר המזין במהלך היום.
טיפ מס '2: אכלו תרכובות חלבון
רוב הספורטאים המפורסמים צורכים 3 עד 4 גרם תרכובות חלבון במהלך היום. עם זאת, לרוב הספורטאים בשלב ההתחלתי יספיקו 2-2, 3 גרם חלבון.
כל אורגניזם הוא ייחודי, ולא כדאי להעתיק בדיוק את פעולותיו של אדם אחר. התחל להשתמש בתרכובות חלבון במינונים הנמוכים ביותר. אם במשך כמה חודשים אינך רואה את התוצאה, הגדל את צריכת החלבון שלך.
טיפ מס '3: שמור על שומני הדיאטה שלך
לעתים קרובות, ספורטאים מנסים לחסל שומנים מהתזונה שלהם ככל האפשר. אולם זוהי החלטה שגויה. שומנים נחוצים לגוף, ואינך יכול לחסל אותם לחלוטין מתוכנית התזונה שלך.
במהלך העונה, צורכים כ -20 אחוזים מכלל הקלוריות שלך. לקראת תחרויות, ניתן לצמצם את מספרן ל -15 אחוזים.
טיפ מס '4: שתו מים
אדם פשוט לא יכול לחיות בלי מים. כ -70 אחוז ממסת השריר הם מים. לאדם רגיל מומלץ לשתות לפחות שניים וחצי ליטר מים במהלך היום. עבור ספורטאים, נתון זה יהיה גבוה בהרבה. לדוגמה, דניס ניומן שותה יותר מעשרה ליטר מים ביום. מים בגוף כמעט ואינם נאספים במילואים.
טיפ מס '5: לאכול פחות מזון מעובד
ככל שתאכלו פחות מזון לאחר העיבוד, כך נשרף יותר שומן בגופכם. יש לתת עדיפות למוצרים הקרובים למצבם הטבעי ככל האפשר. הם מכילים הרבה יותר חומרים מזינים. בנושא זה, כל הספורטאים הפרו-ספורטאים פה אחד וממליצים להימנע ממזונות כאלה, כולל סוכר.
טיפ מס '6: לבשל אוכל משלך
כמובן שלוקח זמן להכין אוכל וייתכן שיהיה לך קשה למצוא אותו בלוח הזמנים שלך. עם זאת, עליך לשאוף לכך. כשאתה מכין אוכל בעצמך, אתה בטוח באיכותו, ואתה יכול לעקוב במדויק אחר תכולת הקלוריות.
טיפ מס '7: לאכול לפי לוח זמנים
במהלך היום, אתה צריך לאכול מחמש עד שש פעמים ורצוי לעשות זאת במרווחי זמן קבועים. בין כל ארוחה אמורות לעבור שעתיים -שעתיים וחצי.תמיד אכלו ארוחת בוקר טובה וחטיף אחרי השיעור.
מה צריכה להיות הדיאטה של מפתח גוף, ראו סרטון זה:
