מדענים מאמינים כי נטייה גנטית לתהליכים שונים משפיעה באופן משמעותי על היכולת. למד על תפקידה של הגנטיקה בפיתוח גוף. עכשיו לעתים קרובות מאוד אתה יכול לשמוע מספורטאים שהם כבר לא מסוגלים לצבור מסת שריר או לרדת במשקל בגלל נטייה גנטית. עם זאת, יותר ויותר מדענים מתחילים להפריך אמירה זו. אך לפני שאתה מפריך או מאשר דבר, עליך להבין היטב את הנושא.
האם יש סף גנטי?
ובכל זאת, יש להכיר בכך שתפקידה של הגנטיקה בפיתוח גוף אינו כה גדול כפי שנהוג לחשוב. אך יחד עם זאת, כמובן, לגורם זה יש משמעות מסוימת. לכל ספורטאי יש אינדיקטורים ייחודיים לרמות ההורמונים, נטייה לעלות במשקל או התפתחות של קבוצת שרירים ספציפית. אבל, למרות זאת, אם תרצה, כל אחד יכול להשיג את המטרה. אחרי הכל, אתה עובד בשביל עצמך, ואסור לך להתעצל כאן.
ניתן להשוות את גוף האדם לפרח. כאשר יסופקו לו כל התנאים לצמיחה נוחה, הוא יפרח, אם הוא מוגבל במשהו, הצמח ימות. יכולות להיות סיבות רבות, למשל מזיקים, חוסר לחות וכו '. אותו דבר קורה עם גוף האדם. במידה והעלייה במסת רקמת השריר האטה או שהספורטאי לא יכול להיפטר מעודף משקל, זה אומר שהוא עושה משהו לא בסדר. לכל דבר יש סיבה.
לא הכל תלוי בגנטיקה
להצלחה של מפתח גוף יש שלושה ממדים עיקריים: אימון, תזונה והתאוששות. לא פעם, ספורטאים, במקרה הטוב, מסתדרים טוב עם רק שניים מהם. יש לציין כי כולם מקדישים תשומת לב רבה לתהליך האימון, אך עם תזונה והתאוששות, הכל הרבה יותר גרוע. אם לפחות לאחד משלושת הגורמים הללו יש בעיות ביישום, תוכל לשכוח מהמטרות שלך.
פוטנציאל כזה, כמו, למשל, ארני, יש מספר קטן של ספורטאים. והנה אני מיד רוצה להיזכר בפרנק זאן. למראה דמותו הנוכחית, קשה להאמין שיש לו עצמות עצם עצם עצם הבריח, יש לו פלג גוף עליון ארוך וזרועותיו באורך של 35 סנטימטרים בלבד. בתחילת הספורט, משקלו של פרנק היה 86 ק"ג וגובהו 176 ס"מ. לא הגנטיקה הטובה ביותר עבור מפתח גוף. אבל הוא הצליח לזכות באולימפיה שלוש פעמים, וניצח במקביל את ארני.
אז נשאלת השאלה, עד כמה גדול תפקידה של הגנטיקה בפיתוח גוף? זאן הקפיד בהחלט על התזונה שלו, האימון שלו היה אינטנסיבי מאוד והוא ניסה להשיג את מטרתו. הרצון להשיג תוצאות גבוהות, כפול עבודה עצומה, יכול לרמות את הנטייה הגנטית.
היה ברור לו כי הוא אינו מסוגל לעקוף את שוורצנגר בכמות המסה והחל לעבוד באופן פעיל על צורת גופו. אפילו בזמננו, דמותו נקראת לעתים קרובות מושלמת. סיפורו של האיש הזה צריך לתת השראה לכל הספורטאים. גם אם אתה מתאמן בעצמך בחדר הכושר, וכנראה שיש את רובם, עליך להרים עין אל זאן בכדי להיות בעל מוטיבציה עצמית.
מאיפה להתחיל להתגבר על הסף הגנטי
ראשית עליך להעריך את עצמך באופן ביקורתי ככל האפשר. עליך גם לעבור על תוכניות התרגיל והתזונה שלך כדי לראות אם הן מתאימות לצרכים שלך. החליטו על משימה לעתיד הקרוב. אילו קבוצות שרירים הכי פחות פיתחו, ויש להקדיש להן תשומת לב מיוחדת.
אם ההתקדמות לא מהירה כפי שהיית רוצה, אז אולי לגוף פשוט אין זמן להתאושש לאחר האימון.אותם חלקים בגוף שלדעתך פחות מפותחים צריכים להתאמן פעמיים במהלך השבוע. קחו בחשבון שהגוף שלכם הוא יצירת אמנות שבידיו של פסל מיומן (שלכם) יכול להיות יקר.
לדוגמה, יש לך מותניים רחבות. אין טעם לנסות לעשות את זה צר יותר, קל יותר ויעיל הרבה יותר לעבוד על הגדלת רוחב הכתפיים. כשהזרועות שלך ארוכות מספיק, לא תוכל לקצר אותן בזמן העבודה על הזרוע. בצע מתיחות בכל אימון. בקש מבן זוגך לגעת בשריר המטרה במהלך התרגיל. מדענים גילו כי השרירים פועלים 30% ביעילות רבה יותר כאשר נוגעים בהם.
עצור "פיתוח גוף", עליך להתאמן במיטב המאמצים שלך. אחרי הכל, המונח "אימון" פירושו הגדלת היכולת לבצע משימה מסוימת. אם לאחר שנה של אימון אתה משתמש באותן משקולות עבודה, אז אתה לא מתקדם. בכל אימון, אתה צריך לתת את כל הטוב שלך ואתה צריך לאמן לא את המפרקים, אלא את השרירים. באמצעות חזרה פשוטה על תנועות, לא תוכל להשיג את מטרתך. אתה צריך להרגיש כל נציג, והאימון צריך להיות אורח החיים שלך. פעילות פירושה משהו רגוע ומהנה, כגון תפירה צולבת או לימוד שפה זרה כמה פעמים במהלך השבוע. אחרי הכל, כדי ללמוד אנגלית, אתה צריך ללכת לבריטניה ולתקשר רק בשפה של המדינה הזו. אז אתה יכול ללמוד את השפה.
אתה צריך להתייחס לגוף שלך באותה צורה. רק על ידי עבודה על זה מסביב לשעון אתה יכול לתת לו את הצורה הדרושה. אי אפשר להפריד בין הכשרה, תזונה והתאוששות זה מזה. אלה הם מרכיבים של מערכת אחת, אשר, עם אינטראקציה באיכות גבוהה, יכולה להביא תוצאות. זה במהלך האינטראקציה. בנפרד, הם יהיו בלתי יעילים לחלוטין.
כל הספורטאים צריכים לזכור שעבודת גוף אינה תחרות עם ספורטאים אחרים. כל מה שקורה לך במסדרון - אתה עושה בשביל עצמך. אין ספק שחלק מחבריך משתקמים או מתקדמים מהר יותר, אך זה לא אמור לעצבן אותך. אל תטרחו לחשוב על תפקיד הגנטיקה בפיתוח גוף. זה לא ישיג דבר, אלא רק תמצא תירוץ להפחית את עוצמת האימון. למה להתאמן הרבה כשאני לא נטייה גנטית? ברגע שמחשבות כאלה מופיעות בראש שלך, חשוב מיד על פרנק זאן.
למידע נוסף על תפקיד הגנטיקה בפיתוח גוף בסרטון זה:
