לאחרונה דובר בין מפתחי הגוף על נטייה גנטית להעלאת מסת שריר. למד על תפקידה של הגנטיקה בפיתוח גוף וכושר. כמובן שאף ספורטאי לא רוצה לדעת שהיכולת שלו להשיג מסה מוגבלת על ידי גנטיקה. אבל אין מה לעשות בנידון. היום ננסה להבין בפירוט את תפקידה של הגנטיקה בפיתוח גוף ובכושר גופני.
מדענים ביצעו מחקר רב בנושא זה. באחד מהם השתתפו למעלה מ -500 איש. הניסוי נמשך 12 שבועות. כל הנבדקים השתמשו באותה תוכנית אימון. כתוצאה מכך, כמה אנשים איבדו 2% משטח החתך של השרירים, ומדדי הכוח שלהם נותרו ללא שינוי.
התוצאה הטובה ביותר הייתה עלייה של 59% באזור חתך השרירים ועלייה בכוח של 250%! כפי שאתה יכול לראות, התוצאות מעידות מאוד שלגנטיקה יש השפעה רבה על צמיחת השרירים וחוזקם. אבל למה זה קורה, עכשיו ננסה לברר.
השפעת הגנטיקה על גדילת השרירים
מדענים גילו כי רווח שרירים אפשרי כאשר תאי לוויין תורמים את גרעיניהם לרקמת השריר. הודות לכך, תאי הסיבים יכולים לגדול בגודלם, מה שמוביל לצמיחת שרירים.
במהלך המחקר נמצא כי ההבדל בהתקדמות הספורטאים המשתתפים במחקר קשור ישירות להפעלת תאי לוויין. ככל שיש לספורטאי יותר תאים אלה, כך האפקטיביות של האימון שלו תהיה גדולה יותר.
כמו כן יש לציין כי אצל ספורטאים כאלה, לתאי לוויין יש יכולת גבוהה להגדיל את מספרם בהשפעת אימון. במחקר שתואר לעיל נמצא כי לאתלטים שהראו את התוצאות הטובות ביותר לפני תחילת הניסוי היו 21 תאי לוויין לכל 100 סיבי רקמות. לאחר 16 שבועות של אימון, מספר תאי הלוויין עלה ל -30 לכל 100 סיבים. זה איפשר להגדיל את שטח החתך של השרירים בכמעט 55%. לספורטאים שביצעו את הגרוע ביותר במחקר היו 10 תאי לוויין לכל 100 סיבים. במהלך האימון, אינדיקטור זה נותר ללא שינוי.
ניסויים אחרים הניבו תוצאות דומות, מה שמאפשר לדבר על הנטייה הגנטית של אנשים מסוימים לקבוצה מהירה של מסת שריר. מהירות התוכנית של הספורטאים מושפעת לא רק ממספר תאי הלוויין, אלא גם ממדדים אחרים, למשל, מספר מולקולות האיתות ורגישותם לאותות, הרחבה כללית של תאי לוויין וכו '.
כמובן שאפקטיביות האימון מושפעת גם מעוצמתה, תזונה נכונה וגורמים נוספים המוכרים לכל הספורטאים. אך אין להפחית גם את הגנטיקה.
תפקיד הגנטיקה בהשגת מסת שומן
דיברנו על תפקידה של הגנטיקה בפיתוח גוף ובכושר גופני בהשגת מסת שריר, אך היא משפיעה גם על תפקודים ויכולות אחרות של הגוף. לא פחות חשוב לספורטאים היא הנטייה להעלות שומן. מדענים קבעו את הקשר בין גנים לקצב התצהיר, כמו גם לשריפת שומן.
הברירה הטבעית, שנמשכה לאורך ההיסטוריה של האנושות, תמיד תמכה באנשים עם מטבוליזם חסכוני. זה איפשר להם לשרוד במהלך רעב ממושך. כיום, כאשר בעיה זו נדירה ביותר, גנים אלה יכולים להוביל להשמנה. הסבירות לכך עולה באופן משמעותי עם אורח חיים בישיבה.
מחקר אחד בנושא זה כלל 12 זוגות תאומים שאכלו 1,000 קלוריות נוספות ליום במשך 84 ימים.לא קשה לחשב שהם צרכו 84 אלף קלוריות עודפות בתקופה זו. כל הנבדקים לא עסקו בספורט, ואורח חייהם היה בישיבה. בממוצע, העלייה במשקל הגוף בתקופה זו הסתכמה ביותר מ -8 קילוגרם. עם זאת, הדבר המעניין ביותר כאן הוא ההבדל הגדול בקצב העלייה במשקל, שנע בין 4.3 ל -13 ק ג.
כל הנבדקים אכלו את אותה דיאטה, אך לאנשים עם מטבוליזם נמוך היו עלייה משמעותית בשומן הגוף. הגוף המיר כמעט את כל הקלוריות העודפות הנצרכות לשומנים.
היו מספיק מחקרים כאלה כדי להצביע על תפקידה הגדול של הגנטיקה בפיתוח גוף וכושר בגיוס שומן הגוף. עם זאת, אותם אנשים שאין להם נטייה לצבור מסת שריר לא צריכים לשבת בשקט ולא לעשות כלום. בואו נסתכל כיצד גנטיקה יכולה להשפיע על האתלטיות של האדם.
אתלטיות וגנטיקה
מדענים עדיין צריכים לבצע כמות עצומה של עבודה על מנת להבין היטב את הגנטיקה האנושית. עם זאת, כבר נקבע כי ישנם מספר רב של גנים המשפיעים על היכולות הגופניות של ספורטאים. עד כה נמצאו יותר מ -200 גנים אוטוסומליים ו -18 מטוכונדריאליים המשפיעים על הביצועים הספורטיביים של הספורטאים.
הידוע והנחקר ביותר הוא אלפא אקטין -3 או ACTN3. הגן הזה משפיע על הביצועים של האדם. עוד נמצא כי כ -18% מאוכלוסיית העולם חסרה גן זה. בגופם יותר ACTN2 מסונתז כתחליף, אך ההתקדמות באימונים קשה הרבה יותר לספורטאים כאלה. עם זאת, שוב, יש לומר כי המדענים עדיין עובדים על תמונה מדויקת של כל הגנים שיכולים להשפיע על הביצועים הספורטיביים.
האם הגנטיקה חשובה?
כמובן שתוצאות הניסוי למעלה אינן נלהבות במיוחד עבור חלק מהספורטאים. בהקשר זה, יש לעודד אותם מעט, למרות תפקיד הגנטיקה בפיתוח גוף ובכושר המתואר כיום.
ראשית, לכל אדם יש כמה בעיות גנטיות. צריך לזכור שאין גנטיקה מושלמת.
שנית, במהלך המחקר, כל הספורטאים השתמשו באותה תוכנית אימונים. אך רוב מפתחי הגוף יודעים שתגובת השרירים לאותו תרגיל יכולה להשתנות באופן משמעותי מאדם לאדם.
לפיכך, יש לחפש את אותן תנועות ואת רמת העומס שיהיו אופטימליים לשרירים שלך. כל ספורטאי, אם תרצה, מסוגל להשיג תוצאות גבוהות ויש לכך הרבה אישור בקרב כוכבי פיתוח גוף.
למידע נוסף על תפקידה של הגנטיקה בפיתוח גוף וכושר, עיין בסרטון זה:
