לכל ספורטאי יש סודות משלו ליעילות האימון לשיפור הביצועים. למד את הסודות להצלחה בהרמת כוח. כל ספורטאי מכיר את המצב כאשר בשלב מסוים האפקטיביות של האימון שלו יורדת. כמו כן, עם שימוש מתמיד באותה תכנית, הספורטאי מתעייף נפשית, מה שגם אינו תורם ליעילות הגבוהה של אימונים. היום נדבר על הסודות להצלחה בהרמת כוח שתשאיר אותך להתקדם לאורך זמן.
סוד מס '1: הישאר תמיד ממוקד ככל האפשר
ההבדל העיקרי בין טכניקת "הכוח המרבי" מאחרים הוא ההתמקדות שלה בביצוע תרגילים. זה מצביע על כך שהוא נועד לשפר את היכולות הפיזיות של הגוף. עליך תמיד להתמקד בביצוע התנועות, ולא בגורמים אחרים, נניח, שינויים במראה הדמות. זה יאפשר לך להשיג את המשימות שהוקצו הרבה יותר מהר.
חשוב מאוד להתמקד בביצועים במהלך האימון. לוקח יותר משנה להשיג רמה משמעותית של התפתחות גופנית. אם מטרה זו היא בראש סדר העדיפויות שלך, אז ההצלחה תבוא הרבה יותר מוקדם.
סוד מס '2: הציבו לעצמכם כל הזמן אתגרים חדשים
ריכוז גבוה בתרגיל הולך יד ביד עם הצבת מטרות חדשות. הדרך הקלה ביותר למדוד מטרות אלה היא במספרים. למשל, עלייה במשקל העבודה. זוהי המשימה הפשוטה ביותר שהספורטאי יכול להציב לעצמו. אם יש לך משימה מולך, אתה מניע את עצמך לפתור אותה. ואתה רוצה לעשות את זה כמה שיותר מהר.
המשימות שלך יכולות להיות קצרות טווח וארוכות טווח. עם זאת, האפשרות הטובה ביותר תהיה הצבת יעדים לתקופות שונות. לפחות אחד מהם צריך להיות לטווח קצר.
סוד מס '3: שימו לב לפרטים קטנים
הבסיס להגברת מדדי הכוח הוא מערכת השרירים והשלד. הפיתוח שלה צריך להיות בראש סדר העדיפויות עבורך. הגוף שלך יהיה חזק ככל שהנקודה החלשה ביותר מאפשרת. עבור רוב הספורטאים, זוהי בדיוק מערכת השרירים והשלד. ביצועי הכוח שלך יכולים להיות מושפעים מניידות נמוכה, עמוד שדרה עקום או מחוזק שרירים לא אחיד.
עליך לזהות ולהתמודד באופן שוטף עם צווארי הבקבוק הללו במגוון דרכים. תרגילי מתיחה וניידות יעילים מאוד לעבודה על מערכת השלד והשרירים. אותם ספורטאים שלא שמים לב לדברים הקטנים לא יוכלו להשיג את מטרותיהם. בספורט, כמו גם בכל עסק אחר, לא יכולים להיות זוטות.
סוד מס '4: הוסף מגוון לתוכנית האימונים שלך
מגוון צריך להיות עמוד השדרה של כל מערכת אימונים. כל שינוי קל בביצועי האימון יכול להיות גורם מכריע בשיפור הביצועים של המערכת כולה. באמצעות תרגילים שונים, אתה משיג איזון של מערכת השרירים והשלד.
גוף האדם יכול לנוע במגוון דרכים, והתרגילים שלך כחלק מתוכנית האימונים שלך אמורים לספק מגוון זה. זה יעזור לך לשפר את האפקטיביות של האימון שלך. חלק מהתרגילים משמשים בהכרח כתמיכה לאחרים.
לדוגמה, על ידי ביצוע משיכת מזוודה, אתה מכין את גופך ללחצים שמחכים לו בעת ביצוע תנועות סיבוב הבאות. בעזרת מגוון תוכניות אימון תוכלו להימנע מצווארי בקבוק שרירים.
ככל שחווית האימון שלך גדולה יותר, כך תוכנית האימונים צריכה להיות מגוונת יותר.אם מספיק לספורטאים מתחילים להשתמש רק בתרגילים בסיסיים, הרי שככל שהשרירים מתפתחים, יש לכלול תרגילים אחרים בתוכנית האימון. לכל אדם יש גבולות גנטיים, וככל שהם מתקרבים אליו, קשה יותר ויותר לפתח שרירים. כאן המגוון בא להציל.
סוד מס '5: יותר משיכה ופחות ריצה
זאת בשל העובדה שבחיים המודרניים אנשים מבלים זמן רב בישיבה. בשל כך, השרירים המבצעים את פונקציית המתיחה נחותים בהתפתחותם לעומת הטמבלים. איזון דומה ברוב המכריע של המקרים נצפה כבר בגיל ההתבגרות.
אם תוכנית האימונים שלך מכילה מספר רב של תנועות הגיוניות, חוסר איזון זה רק יחמיר. לכן, עליך לכלול יותר משיכות ופחות אידיוטים באימון שלך.
סוד מספר 6: שנה את העומס בכיתה
רוב השיטות לפיתוח מדדי כוח סובלים משונות לא מספקת של עומסים. רוב הספורטאים משתמשים במשקל כבד בכל מפגש, מה שיכול להאט את ההתקדמות. הביצועים שלך יזנקו כשאתה מתחלף בין אימונים עם משקלים שונים. ניתן לעשות זאת כל שבוע.
כאשר משתמשים במשקל רב, הגוף עמוס בכבדות, ובזכות התרגילים הבאים עם משקל נמוך יותר, הרבה יותר קל להסתגל אליו. זה מה שיוביל לעלייה בביצועים הגופניים שלך.
סוד מס '7: אל תשכח מתזונה
כבר הבנו שמגוון אימונים יעילים יותר. אותו דבר ניתן לומר לגבי תוכנית התזונה. בכל תוכנית דיאטה שבה אתה משתמש, אתה תמיד צריך לבצע שינויים מסוימים עבור מגוון. אם הוא יעיל, אין לשנות את הבסיס שלו, רק לבצע שינויים קלים. כמובן שתזונה היא נושא חשוב וקשה מאוד לספורטאים. אבל היא צריכה להקדיש תשומת לב מירבית.
סוד מספר 8: אל תשכח אימון אנרגיה
אימון אנרגיה אינו תכונה מחייבת של כמעט כל טכניקת כוח. זאת בשל העובדה שיש להם מטרות שונות. עם זאת, אין לזלזל בחשיבותם להגברת יעילות השיעורים. בשלב כלשהו, אתה בעצמך תבין שאימון אנרגיה נחוץ עבורך ואסור להזניח אותו.
על כמה קשה להצליח בהרמת כוח ובאילו סודות אתה צריך לדעת, ראה ראיון וידאו זה:
