ספורטאים רבים שמים לב להתפתחות שרירי החזה והזרועות, מכיוון שחלקים אלה של הגוף נראים הכי טוב בקיץ. למד כיצד לפתח כוח זרוע בפיתוח גוף. כדי שהאימון יהיה יעיל יותר, חשוב לא רק לדעת כיצד לפתח כוח זרוע בפיתוח גוף, אלא גם להבין את האנטומיה של השרירים. זה יעזור לך למצוא את התרגילים היעילים ביותר לתוכנית האימון שלך.
מבנה שרירי הזרוע
ניתן לחלק את הזרוע לחלקים עליונים ותחתונים. חלוקה זו אינה שרירותית, אך נגרמת על ידי הימצאות מחיצה צפופה של רקמת חיבור. הוא נקרא מחיצה תוך שרירית. הזרוע החיצונית מורכבת מהברכיאליס, שרירי הזרוע וקרקוברכיאליס.
שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
לשריר זה שני ראשים באורכים שונים. הראש הארוך מתחבר לשכמה על מקום הנקרא שחפת על-מפרקית. הראש הארוך של הדו -ראשי ממוקם בצד הרוחבי של הזרוע וסיביו שזורים בראש הקצר, אשר בתורו מחובר לתהליך הנמצא בצד החיצוני של עצם השכמה.
הראשים הארוכים והקצרים מחוברים למרפק הודות לגיד הזרוע. כמו כן, גיד הדו -ראשי מחובר לרדיוס, ואז גם הזרוע ראשית משחקת את התפקיד של מעין תמיכת כף הרגל של היד. הראש הארוך מעורב בהתכווצות שרירי חגורת הכתפיים ומסיבה זו, כדי למתוח את שרירי הזרוע באופן מלא, יש למשוך את מפרקי המרפק לאחור.
ברכיאליס
שריר זה, כמו שרירי הזרוע, מופעל כאשר המרפק כפוף. שריר זה כמעט ואינו ניתן להבחנה מכיוון שהוא ממוקם עמוק מתחת לשרירי חגורת הכתפיים. הברכיאליס ממוקם בין עצם הזרוע לזרוע. זהו מכופף חזק מאוד של המרפק ומסיבה זו התפתחותו משפיעה ישירות על שרירי הזרוע. ככל שהברכיאליס שלך חזק יותר, כך תוכל לעבוד יותר משקל תוך אימון שרירי הזרוע שלך.
עוצמת האחיזה
זהו גורם חשוב מאוד להתפתחות שרירי הזרוע, שכן הוא מאפשר לך להחזיק את ציוד הספורט עד ששרירי המטרה נכשלים. כדי להגביר את כוח האחיזה, ספורטאים צריכים לפתח את שרירי האמה.
Brachyradialis
שריר זה מחובר לעצם הזרוע באזור האפיקונדיל הרוחבי ואז עובר בצורה חלקה לרצועה, המחוברת לרדיוס ליד פרק כף היד. מכיוון שהברכירדיאליס ממוקם עד לפרק כף היד ואינו חוצה אותו, תפקידו העיקרי של השריר הוא להגמיש את מפרק המרפק. לעוצמת הברכירדיאליס יש חשיבות רבה בעת שימוש באחיזה הפוכה.
מאריך רדיאלי ארוך
שריר זה נראה בבירור אצל ספורטאים. מצד אחד, הוא מחובר לאפיגסטריום של עצם הזרוע, מעט מתחת ל- brachyradialis, ומצד שני, לבסיס עצם הקרפאל. ליתר דיוק, נקודת ההתקשרות של השריר היא עצם הקרפלית השנייה, מכיוון שבסך הכל יש חמישה מהם, והם מחוברים לפלנגות האצבעות.
מאריכי אצבעות
כאן יש להבחין בשני שרירים בבת אחת הנמצאים מתחת לאצבעות. הם חוצים את פרק כף היד ומסיבה זו מעורבים גם בכפיפת פרק כף היד. שרירים אלה הם בעלי חשיבות רבה לאחיזה של ציוד ספורט.
מרפק מרפק של היד
זהו שריר ארוך ודק הממוקם בחלק האמצעי של האמה. השריר מתחיל ברצועה המשותפת של כל הרחבות והוא מחובר לעצם החמישית, המטאקארפלית.
שרירי זרוע אחרים
תלת ראשי
התפתחותו של שריר זה ניתנת פעמים רבות פחות תשומת לב מהשריר הזרוע והיא לשווא לחלוטין. בעוד שרירי הזרוע נראים רק כאשר המרפק כפופה, התלת ראשי נראית בבירור כאשר הזרוע נינוחה.יחד עם זאת, התלת ראשי היא בעלת הפונקציונליות הגדולה ביותר מבין כל השרירים בזרוע. מטרתו העיקרית היא להאריך את המרפק.
התלת ראשי מורכבת משלושה ראשים, שסיביהם שזורים זה בזה. כאשר השריר מתכווץ, מפרק המרפק מיושר.
חגורת כתף
כדי לתת לידיים שלך מראה יפה, אתה צריך להקדיש מספיק תשומת לב גם לשרירים אחרים. אלה כוללים את שרירי הדלתא הקדמית ושרירי החזה:
- הדלתות הן שרירים עבים המכסים את הכתף. בצורתם, הם דומים מאוד לאחת האותיות של האלף בית היווני, כלומר הדלתא. עובדה זו היא שקבעה מראש את שמם. סיבי דלטואיד מתפזרים לשלושה כיוונים ומתוכננים לבצע פונקציות שונות. החלק הקדמי ממוקם בצד הקדמי של מפרק הכתף, ומשימתו העיקרית היא להרים את הזרועות לפניך.
- שרירי הזרוע כבר הוזכרו לעיל ונותר רק להוסיף כי שריר זה הוא חלק מביטוי השריר הנחשב.
- שריר החזה הגדול כולל גם שני ראשים, כמו שרירי הזרוע. המבנה שלו דומה מאוד למאוורר. זה נובע מהעובדה שהסיבים של השריר הראשי של החזה מפזרים לכיוונים שונים ובזוויות שונות. זה נותן לספורטאים את היכולת לעורר אזורים שונים של השריר על ידי ביצוע תרגילים מזוויות שונות. על ידי שינוי זווית העבודה, אתה טוען רק קטע מסוים של שריר החזה, בעוד חלקים אחרים נחים מהעומס.
- הראש העליון של שריר החזה, הנקרא גם עצם הבריח, מחובר למשטח הקדמי של עצם הבריח, והתחתון לצלעות. זהו הראש השני והקטן שנכלל בביטוי השרירים הנדונים כעת. המטרה העיקרית של שריר זה היא לסובב את עצם הזרוע פנימה ולנוע לכיוון הגוף.
- שריר החזה העליון מרים את עצם הזרוע קדימה, מה שהופך את הרמות החזית עם משקולות למשקולות יעילות מאוד להתפתחותו. שריר החזה התחתון אינו לוקח חלק בתנועות אלה.
אלה כל השרירים הבסיסיים שאתה צריך לאמן כדי להפוך את הידיים שלך ליפות. הכרת האנטומיה של השרירים תקל עליך הרבה יותר להבין כיצד לפתח כוח זרוע בפיתוח גוף ולבחור את התרגילים המתאימים. העיקר לזכור תמיד שצריך לפתח את הגוף בהרמוניה ולתת לכל השרירים תשומת לב שווה.
למידע נוסף על אופן אימון נכון של שרירי הזרוע לפיתוח מדדי כוח, עיין בסרטון זה:
