גלה אם אתה באמת יכול להתאמן על מצב בעצימות גבוהה באמצעות אימון מעגלים וכיצד הוא משפיע על בריאותך. קרוספיט הופיע בארצות הברית בתחילת המאה הזו והפך במהירות לספורט פופולרי. ברוסיה הוא נודע עד 2010 וכיום יש לו הרבה מעריצים. אם תגלוש במשאבי אינטרנט ייעודיים תוכל לראות כיצד CrossFitters מתלהבים מאימון. כמובן, ישנם מתנגדים לאימוני קרוספיט, הטוענים כי משמעת ספורט זו היא טאומטית ביותר ומזיקה לגוף. בואו לברר למי מתאים קרוספיט והאם הוא מסוגל לגרום נזק לבריאות.
קרוספיט: מהו הספורט הזה?
ראשית, יש לומר כמה מילים על קרוספיט עצמו. למרות שיש לו הרבה מעריצים בכל רחבי העולם, יש אנשים שאין להם מושג מה זה, ואפילו יותר מכך שהם לא יודעים למי הקרוספיט מתאים. המאפיין העיקרי של קרוספיט הוא היעדר התמחות.
קרוספיטרים לא רק מגבירים את הכוח, אלא גם את הסיבולת והמהירות. אימוני קרוספיט משלבים אלמנטים של פיתוח גוף, כושר גופני, אתלטיקה, התעמלות וכו '. עם מגוון רחב של תרגילים, אתה יכול לפתח את כל האינדיקטורים, ולא רק לצבור מסת, כפי שעושים מפתחי הגוף.
אבל היעדר ההתמחות לא יאפשר לך להצטיין בענף ספורט ספציפי, אולם אתה תהיה חזק יותר, מהיר יותר ומתמשך. יש לציין כי כיום אלמנטים של קרוספיט משמשים בהכשרת כבאים, מצילים, שוטרים במדינות רבות בעולם.
אנו מכירים בכך שקרוספיט מפתחת את הכישורים שעשויים להועיל לך בחיי היום יום. כתוצאה מכך, עם אימון רגיל, תהיה ממוצע בהרבה תחומי ספורט, אך לא תוכל להצטיין בתחום ספציפי. אם אנחנו מדברים למי מתאים קרוספיט, אז בהיעדר בעיות בריאותיות, כולם יכולים לעסוק בספורט זה.
הרעיון מאחורי קרוספיט הוא שהספורטאי במצב טוב כמו שהכוח שלו, המהירות, הגמישות, הסיבולת וכו 'יוצאים מן הכלל. אימוני הקרוספיט מגוונים ובהחלט לא תשתעמם. לרוב תכנית האימונים משנה כל שיעור, ואינדיקטורים מסוימים כל הזמן מתאמנים.
כיצד נערך אימון קרוספיט?
אם אנחנו מדברים על קטעי קרוספיט, ואתה יכול לעשות את הספורט הזה בבית, אז השיעורים הם קבוצתיים, ומשךם הוא בין 45 ל -60 דקות. כל הספורטאים עובדים לפי אותה תוכנית, מבצעים את אותם תרגילים. על המאמן לעקוב אחר טכניקת יישומם.
בכל מרכיב בתהליך האימון ישנם הבדלים מסוימים מהכושר הקלאסי. נתחיל בחימום, שבכושר נעשה לרוב על הליכון או אופניים נייחים. בקרוספיט הכל שונה וספורטאים עובדים עם חבל עם משקל הגוף שלהם (שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה וכו '), קופצים על קופסאות. יתר על כן, כל התנועות הללו מבוצעות בקצב גבוה.
אימוני כוח דומים מאוד לפיתוח גוף ומתבצעות תנועות בסיסיות, אך במהלך אימון פונקציונאלי ניתנת עדיפות לתרגילים כגון עלייה בכוח על טבעות התעמלות, אקדח וכו '. החלק העיקרי של כל מפגש נקרא WOD - אימון היום.
כל התרגילים בשלב זה מבוצעים בצורה תחרותית. במילים פשוטות, כל ספורטאי שואף להשלים את מספר החזרות המרבי האפשרי בזמן שהוקצב, או לבצע את המקסימום החזרות בפרק זמן מינימלי.בעיקרון, אימון קרוספיט של היום הוא אימון מעגלים.
למי מתאים קרוספיט?
אז אנו מגיעים לשאלה העיקרית של מאמר זה - למי מתאים קרוספיט? זוהי תחום ספורט רב תכליתי הניתן לתרגול על ידי אנשים עם כל רמה של כושר גופני ראשוני, ללא קשר למין. יתר על כן, נערות ונערים מבצעים לעתים קרובות את אותן תנועות, וההבדל נעוץ בעוצמה ובמשקל העבודה.
אם כרגע אינך יכול לבצע כל תנועה עקב הכנה לא מספקת, אז תמצא במהירות תחליף. נניח שאין צורך להכין תוכניות אימון שונות לילדה ולגבר מאומן. מספיק להשתמש בעומס הנדרש. לדוגמא, ספורטאי מנוסה יכרע עם מוט במשקל של 70 ק ג, ובר ריק יספיק לילדה.
בגדול, כבר קיבלת תשובה לשאלה מי מתאים לקרוספיט, ותמצא תוכנית שתואמת את רמת האימון שלך. יחד עם זאת, מתחילים צריכים למצוא מאמן מנוסה שיכול למנות את העומס בצורה נכונה. קרוספיט היא בחירה מצוינת לאנשים שנהנים מרוח תחרותית ומעדיפים תקשורת.
עוד כמה אנשים יעבדו איתך על אותה תוכנית ואתה לא צריך לחפש לעצמך מוטיבציה. בסביבת הקרוספיט נהוג לתמוך זה בזה, ואם משהו לא מסתדר לכם בהתחלה, אז חבריכם והמאמן יעזרו לכם להתפתח.
יש אנשים שרוצים לעשות את זה לעתים קרובות ככל האפשר ונהוג לקרוא להם אוהדי העסק שלהם. באותו פיתוח גוף, תרגילים תכופים יובילו לאימון יתר, אך זה לא יקרה בקרוספיט. כבר אמרנו כי נוצרו מספר עצום של תוכניות, ואתה יכול להלחין בעצמך. כתוצאה מכך, אתה יכול לבחור שיטות אימון כאלה שתוכל לעבוד ממש כל יום.
התוכנית הבאה מאוד פופולרית בקרב אוהדי הספורט הזה: שלוש שיעורים ויום חופש אחד. תוכלו למצוא ברשת מספר רב של סרטונים בהם ספורטאים, לאחר שסיימו את ההקפה האחרונה, פשוט נופלים מותשים לקרקע. כמובן, ספורטאים מתחילים לא צריכים להתאמן ככה, כי אף אחד לא ביטל אימון יתר. ב- CrossFit אתה צריך לאזן בין פעילות גופנית להרפיה בדיוק כמו כל ספורט אחר.
למי קרוספיט לא מתאים?
כבר ציינו שאין התמחות בקרוספיט. אם אתה רוצה להצטיין בענף ספורט ספציפי, אז קרוספיט בהחלט לא בשבילך. לדוגמה, על מנת לפתח כוח באופן פעיל, עליך לבחור בעצמך הרמת כוח. אם אתה רוצה להיות בעל שרירים עוצמתיים, אז אתה הדרך לפיתוח גוף. ההמונים יכולים להביא דוגמאות כאלה ואתה חייב להבין את המהות.
אם אתה רק רוצה לשפר את הכושר שלך, אז קרוספיט היא הבחירה הטובה ביותר. עם זאת, אם אתה מעדיף להתאמן לבד, ייתכן שגם קרוספיט לא יעבוד עבורך. כאשר אתה עובד בקבוצה, לא ניתן לשנות את תוכנית היום. במקביל, אתה יכול גם לעשות קרוספיט בבית.
האם קרוספיט יכול להזיק לבריאות שלך?
עליך להבין שכל ענף ספורט בתנאים מסוימים עלול להזיק לבריאות. אם אינך פועל לפי טכניקת האימון הנכונה, קיים סיכון גבוה לפציעה. עם זאת, הצהרה זו חלה על כל ענף ספורט. באותו פיתוח גוף, יש צורך גם לשלוט היטב בניואנסים הטכניים של כל תנועה.
מכיוון שהמשימה שלך באימון היא לבצע את מספר החזרות המקסימלי בפרק זמן קצר, לפעמים יש להתעלם מהטכניקה. קודם כל, אתה חייב להשיג תוצאות. ובמצב זה חשובה ההסמכה של מאמן, שיכול לתקן אותך במהירות והסיכונים לפציעה יצטמצמו.
מכיוון שהשיעורים מתקיימים בקבוצה, אתה עצמך, בלי משים, יכול לפגוע בגוף. רוח תחרותית לוכדת תוך רגעים וקשה לך להתאפק שלא לתת את כל הטוב שלך. זה יכול להוביל לכאבי שרירים, שהם כאבים בשרירים לאחר האימון.
כמו כן, קרוספיטרים מקצועיים עלולים לחוות (אולם לעיתים רחוקות) רבדומיוליזה. יש להבין את המונח הזה כאי ספיקת כליות, הנגרמת על ידי הרס המבנים התאים של רקמת השריר. בהשפעת מאמץ פיזי גבוה, הרקמות נהרסות לרמה של תרכובות חלבון הנכנסות לזרם הדם.
הכליות אחראיות להפרשת מטבוליטים של מטבוליזם של חלבונים מהגוף. אם הרס רקמת השריר מתקדם באופן פעיל, אין לכליות זמן למלא את משימתן, מה שמוביל להתפתחות של רבדומיוליזה.
למידע נוסף על קרוספיט, עיין בסרטון זה:
