דיכאון באביב והסיבות להתרחשותו. המאמר ייתן המלצות לגברים ולנשים על דרכים אפשריות לחסל את הפתולוגיה העונתית הנובעת מכך. דיכאון אביבי הוא מצב שאנשים מסוימים רואים בו בעיה קלה. כשלעצמו, הפרעה נפשית זו אינה הורסת את אישיותו של האדם. עם זאת, עם יחס חסר אחריות כלפי הגוף על רקע של חוסר הרמוניה רגשית מדוברת, עלולה להתפתח מחלה כה קשה כמו דיכאון קליני. כדי למנוע סיבוך זה, יש להבין את כל המורכבויות של הפרעה רגשית זו.
הסיבות לדיכאון האביב
מצבו המדוכא של אדם אינו תלוי בדרך כלל בשינויים עונתיים בטבע. עם זאת, ישנם גורמים כה פרובוקטיביים, שבשילוב הם מסוגלים לגרום לייאוש ולאדישות מוחלטת כלפי כל המציאות הסובבת. תוקפנים אלה מסתכלים ביחס למצבם הרגשי של אנשים כדלקמן:
- תסביכים בגלל הדמות … במהלך החורף, רבים מאיתנו עולים כמה קילוגרמים מיותרים, ולפעמים הרבה יותר. חלק מהאנשים, לאחר סיום התקופה הקרה, מבינים באימה שהשמלה או החצאית האהובה עליהם פשוט חדלו להתאים למידותיהם החדשות. בעונה הקרה הכל די קל להסתתר מאחורי סוודרים ובגדי חוץ. עם זאת, באביב, כשהשמש התחממה, ההזדמנות הזו כבר לא קיימת. בגלל זה, עצם המחשבה על הצורך לחשוף את הגוף מביאה למצב של דיכאון. ויחד עם זאת, השוואה מופרזת של עצמך עם אחרים יכולה ליצור בעיה, אשר ניכרת בבירור יותר בעת מעבר מבגדי חורף גדולים לבגדים קלים.
- בְּדִידוּת … ברגע שהשמש מתחממת, זוגות צעירים ומאושרים יוצאים באופן פעיל לטיולים. צפייה במאהבים היא די קשה אם אין חצי אחר. במיוחד אם הגיל כבר הגיע למצב שהם בדרך כלל יוצרים משפחות ויש להם ילדים. בנוסף, הבעיות מחמירות על ידי קרובי משפחה מעצבנים עם הדרישה למצוא "מישהו" בהקדם האפשרי.
- התקופה "חורף - אביב" … לשינויים עונתיים לא תמיד יש השפעה מועילה על נפש האדם. מצב הרוח של כמה תמהונים תלוי ישירות בתקופה שבה הם נהנים לצפות מחלון ביתם. יש קבוצת אנשים שאוהבים להיסחף שלג, סדרה של חגים שמחים ותענוגים אחרים של עונת החורף. עם תחילת האביב, אנשים חכמים כאלה ממש נכנסים לדיכאון.
- תנאי מזג אוויר לא יציבים … העונה המתוארת מפורסמת בגחמותיה, כאשר נחלים זורמים בשמחה מהיתוך שלג במרץ, וכפור יכול להתרחש באפריל - תחילת מאי. כל זה אינדיבידואלי מאוד, כי הרבה בעניין זה תלוי היכן האדם חי בדיוק. עם זאת, לגחמות כאלה של מזג האוויר האביבי יש השפעה שלילית מאוד לא רק על מצבו הגופני של האדם, אלא גם על איזון מערכת העצבים שלו.
- חוסר אור … לא כל האנשים תופסים יום קצר ותקופה ארוכה של להיות בחושך בחורף באופן חד משמעי. במקרה זה, נתמקד בהיעדר של מה שנקרא ויטמין D, הנוטה להיות מסונתז אך ורק בהשפעת אור השמש. כתוצאה מכך, עם תחילת האביב, חוסר האור שהוזכר לעיל מתחיל להשפיע על אנשים מסוימים.
- חסינות מוחלשת … בקיץ, כל מכירות מוצרי הוויטמינים משמחות את הלקוחות במגוון האפשרויות הרחב שלהם.במהלך כל החורף, אדם מונע מהנאה כזו, שהיא למעשה הכרח חיוני. יש אנשים שמשעשעים את עצמם באשליה שירקות ופירות שנרכשים במרכולים בעונה הקרה יחליפו אותם בתזונה מלאה של חומרים מזינים. ברוב המקרים מוצעים מוצרים מיובאים במקומות כאלה, שאינם יכולים להחליף מוצרים טבעיים מקומיים. התוצאה היא חסינות מוחלשת כתוצאה ממחסור בוויטמינים, יסודות קורט וחומצות אמינו בגוף.
- אורח חיים יושבני … יש אנשים שיחרדו מההצעה לעשות סקי או ללכת עם הילדים להכין איש שלג. מבחינתם הכפור הוא הסיבה העיקרית לבלות את כל שעות הפנאי בשכיבה עם כוס תה חם ומתחת לשמיכה חמה. בתקופה הקרה הם כל כך מתרגלים לאורח החיים הזה שעם בוא האביב הם לא רוצים לבנות מחדש ולהיכנס לדיכאון.
- רעב חמצן … סיבה זו להופעת הפתולוגיה המתוארת תלויה ישירות באורח חיים בישיבה. חוסר פעילות גופנית בחורף יכולה לשחק בדיחה אכזרית עם כל אדם. מסרב להיות באוויר הצח בשלב זה, מבטח המשנה נחשף אוטומטית לסיכון להידרדרות במהלך התהליכים המטבוליים במוחו.
רוב גורמי הסיכון הנשמעים לתחילת היווצרות הדיכאון האביבי תלויים ישירות באדם עצמו. אפילו היעדר פירות וירקות טבעיים ולא סינתטיים בחורף אינו תירוץ לחשוף את גופך ללחץ כזה. הקפאה מהירה של טכניקות של מוצרים מועילים לגוף מאפשרת לך לשמר באופן מלא את החומרים הדרושים במוצר שהוכן מראש.
התסמינים העיקריים של דיכאון אביב קיים אצל אדם
על מנת לקבל מושג ברור לגבי הבעיה שהתעוררה, עליך להכיר את האויב ממבטו. די קל לזהות את הסימנים של צרות מתקרבות בעצמך אם אתה הופך אותו לכלל להקשיב היטב לגוף שלך.
ביטויים של דיכאון אביב אצל נשים
פסיכולוגים מתעקשים על העובדה שכאשר מדברים על פתולוגיה שנשמעת, יש להבחין בבירור בין הסימפטומים שלה, בהתבסס על סוגיית המגדר. במין ההוגן, חוסר האיזון האביבי של מערכת העצבים בדרך כלל נראה כך:
- עצבנות מוגברת … אם אישה לא מיצבה את עצמה בתחילה כאישה היסטרית במלואה, אז צריך לחשוב על שינוי פתאומי בהתנהגותה. לפעמים, עם הגעת החמימות האביבית הראשונה, האדם המתוק והמאוזן של אתמול הופך למלכלן בעל אופי מגעיל, שממש מעצבן הכל.
- קרעים בשלושה זרמים … הרגל זה יכול להיחשב לנורמה, אם ביטוי רגשותיהם בדרך זו אינו מונע מהאישה להישאר אדם שפוי. במקרה של התייפחות מתמדת ללא סיבה עם בוא האביב, כדאי לחשוב על ההפרעה הפסיכולוגית העונתית שקמה.
- חולשה כללית של הגוף … כפי שכבר צוין, בתקופת החורף, גופם של אנשים רבים סובל ממחסור בחומרים מזינים. עם זאת, הרבה תלוי בחסינות האישה, שללא הגורם שנשמע היה יכול להיחלש בתחילה. העומס הנוסף בעונה הקרה על האורגניזם שכבר נפגע מוביל, כתוצאה מכך, לעייפות המהירה של הגברת.
- חֲרָדָה … דיכאון אביבי אצל נשים מעורר לעתים קרובות את הופעתה של תחושה מתמשכת של אסון מתקרב. יחד עם זאת, נראה לנשים כי הבעל בוגד בהן, ואמהות מתחילות לדאוג לילדיהן בקנאות מיוחדת. המשפטים "בואו נשחק בבטחה" ו"לא משנה כמה קשה זה "הופכים להיות כרטיס הביקור של אישה שנכנסה למצב דיכאוני באביב.
- דימוי עצמי מופחת … אפילו גברת בטוחה בצורה הבלתי צפויה ביותר לאחר סוף החורף יכולה להפוך לאדם בעל תסביכים ברורים. בדרך כלל הדבר מתאפשר על ידי תחילת התפתחות הדיכאון האביבי, המעוררים שינויים פיזיולוגיים אמיתיים או מופרכים במראה האישה.
- הפרעת שינה … במקרה זה, יש להתמקד בגורם ששעות האור נוטות לעלות עם בוא האביב. יום Groundhog, כאשר החושך מספיק מוקדם בחורף, מגיע למסקנה הגיונית. עם זאת, חלק מהמין ההוגן אינו יכול להסתגל באופן מיידי לשינוי שכזה, שלאחריו משטר השינה שלהם מתעורר.
- אֲדִישׁוּת … סימפטומים של דיכאון אביבי נקבעים לעתים קרובות על ידי מצב רגשי זה של אישה. אדם שהיה פעם נמרץ בגוף וברוח הופך לאדם איטי ואמורפי שהפסיק להיות מרוצה מדברים שהיו לה פעם נעימים. במקרים מסוימים, גורם זה קשור ישירות לחוסר בוויטמין, אך לפעמים מצבי חיים מסוימים מעוררים אדישות.
- הפרעות קשב … עם דיכאון אביבי, נקבות רגישות במיוחד מתחילות להמריא בעננים. במקרה זה, אנחנו לא מדברים על חלומות מופלאים וחלומות של נסיך נאה, אלא על היעדרות אלמנטרית. במקרה זה, לא ניתן להימנע מהתערבות רפואית, מכיוון שהבעיה הקולית הלכה רחוק מדי.
- מיגרנה חוזרת ונשנית … שינויים בתנאי מזג האוויר משפיעים לעיתים קרובות על נשים שסבלו מכאבי ראש בעבר. עם שינויים פתאומיים בלחץ האטמוספרי, הבעיה המתוארת מחמירה באופן משמעותי, ומוסיפה דיכאון עונתי לגברת לתחושות הכואבות.
- אובדן תיאבון … בעיה דומה יכולה לקרות לאישה בכל עת של השנה. עם זאת, הפרקטיקה מראה כי זה באביב שרבים מהמין ההוגן מתחילים לקיצוניות בנוגע להתמכרויות גסטרונומיות ודחייה שלהן.
- מחשבות אפלות … בעיה זו קשורה קשר הדוק למכלול הנחיתות שנוצר, שנוצר אצל נשים עם תחילת האביב. כמה טבעים חשודים במיוחד מדמיינים באימה שהנפש התאומה שלהם תתחיל להסתכל על יפהפיות שיורידו את בגדי החורף ויתחלפו לאאוטפיט סקסי.
- אכילת יתר, תיאבון מוגבר … מתוך רצון למלא את החלל בגוף מחוסר ויטמינים או פשוט "לאכול" את בעיותיהם, נשים מתחילות לספוג ממתקים באופן פעיל, לאכול מנות גדולות, ובכך לצלול עוד יותר למצב מדוכא.
- בידוד … על רקע הבעיות הפסיכולוגיות שלהם, הרצון לתקשר עם מישהו נעלם לחלוטין. אפילו הגברות הפעילות והעליזות, השקולות במתחמים שלהן, יכולות לסגת ולשבת במעצר, לא להיענות להזמנות של חברים, ולנסות להימנע ככל האפשר מחברות רועשות.
אישה במצב של דיכאון אביבי היא לא דמות קומיקס, אלא קורבן לנסיבות חיים זמניות. בטרם עת וללא ניתוח מעמיק, אף מומחה בעל ניסיון מסוים בתחום זה לא יתחייב לאבחן אנשים כאלה.
תסמינים של דיכאון אביב אצל גברים
חצי חזק מהאנושות יכול להרגיש גם את מלוא כוחה ההרסני של הפרעה רגשית עונתית.
שלא כמו נשים יפות, גברים חשים את הפתולוגיה המתוארת בצורה מעט שונה, המתבטאת לרוב כדלקמן:
- הופעת תסמונת העייפות הכרונית … אמירה הומוריסטית בסגנון ש"סוסים מתים מהעבודה "מפסיקה להצחיק כשיש דיכאון אביבי אצל גברים. הגברים הוותיקים אדישים לחלוטין לתקופה בשנה שהם רואים מחלונות מוסדותיהם.עם זאת, לחלק מבעלי השיאים במרתון הפעילות הבלתי פוסקת מבקשים ייאוש לאחר שהשלג נמס והגעת האביב, מה שמוביל בסופו של דבר לשקע האביב.
- שינוי במשקל … כל גבר יכול לרדת במשקל או לעלות במשקל באופן בלתי צפוי, ללא קשר לתנאי מזג האוויר. עם זאת, פסיכולוגים אומרים שעם הבלוז העונתי נציגי המין החזק מתחילים לספוג כמות גדולה של מזון באופן פעיל או לסרב לו לחלוטין.
- כאבים באזור הבטן או הגב … חוויות רגשיות תמיד משפיעות לרעה על תפקודו של האורגניזם כולו. לעתים קרובות זה נראה כמו חתכים בבטן ו"ירי "מאחור. עם דיכאון אביבי, תסמינים אלה מתעצמים, מכיוון שמחסור בוויטמינים מעורר עוד יותר התפתחות של מצב חרדה. בנוסף, מזג האוויר המתעתע בתקופה זו, המשמח אותנו עם קרני השמש הראשונות, עשיר באויב העיקרי של הגב - טיוטות. כתוצאה מכך, לגבר יש כאבים משמעותיים מאוד, שרק מחמירים את מצב הדיכאון.
- התמכרות מוגזמת להרגלים רעים … התמוטטות לאחר תקופת חורף ארוכה מלווה תמיד במצב חרדה בו גבר מתחיל לעשן הרבה יותר מהרגיל. כמה אנשים מדוכאים באביב, הנופלים מיאוש עמוק, מנסים להילחם בזה בשיטות הקיצוניות ביותר - אלכוהול. וההזדמנות לצאת לטבע לאחר תרדמה, לעשות מנגל או לדוג לדוג הופכת רק לתמריץ נוסף להגדלת כמות צריכת האלכוהול.
- תפקוד זיקפה … להיחלשות הגוף הכללית לאחר החורף אין את ההשפעה הטובה ביותר על הפעילות המינית של כל גבר. מישהו בו זמנית מבין את משך הזמן הקצר של הבעיה שצצה, ומישהו נופל לדיכאון מתמשך.
- מחשבות שליליות … גברים רגילים לראות את עצמם כראש המשפחה והתמיכה לכל חבריה. אם, בתחילת הבלוז האביבי, לאדם בטוח יש בעיות בריאותיות, אי אפשר להימנע מדיכאון עם גורם זה. נציגי המין החזק אינם אוהבים להראות את רגשותיהם בגלוי, ולכן הם צוברים בעצמם את כל המחשבות השליליות שעלו.
דרכים להתמודד עם דיכאון האביב
אין להתייחס לבעיה הקולית כאל גחמה עונתית שאין צורך להתייחס אליה. כל הנוירוזות התחילו בעת ובעונה אחת בחוויות רגשיות תמימות למדי. לשאלה כיצד להתמודד עם שפל האביב, מומחים נותנים תשובות ברורות למדי, להלן:
- שינוי שגרת היומיום … יש אנשים שרגילים להישאר ערים ליד המחשב או לקחת אותם לעבודה הביתה. כתוצאה מכך, הם לא ישנים מספיק ומרגישים המומים כל היום. אביטמינוזיס ותכנון לא נכון של פעילות חייו יכולים להוביל להתפתחות דיכאון אביבי. יחד עם זאת, עליך לשנות באופן קיצוני את דעתך לגבי השגרה היומיומית הנכונה, ולערוך בה התאמות רציניות. יש להקדיש את זמנך הפנוי לתרגילי ספורט והליכות באוויר הצח. ביקור במתחמי בידור יעזור גם להתמודד עם הבעיה שצצה בצורה של בלוז עונתי.
- סירוב בהחלטות רציניות … אם אדם מתחיל לפתח דיכאון אביבי, אז הוא לא יכול להתרכז בדברים חשובים. יש לדחות את הפרויקטים והתכניות החשובים ביותר לזמן מה, מכיוון שכל טעות שנעשית אז יכולה להחמיר את מצב הדיכאון.
- קניית חיית מחמד … אם אין אלרגיה לשיער של בעלי חיים, אז פסיכולוגים מייעצים להשתמש בהמלצה זו. אין צורך לקנות את חיית המחמד העתידית של כל המשפחה תמורת כסף מופלא. לפעמים חתול או כלב נבל מסוגל להפוך לחבר מסור כל כך שלא יהיה זכר לשקע האביב.אם אתה לא רוצה להשיג לעצמך חיה, אתה יכול לקנות דגי אקווריום, שההרהור בהם משפיע לטובה על מערכת העצבים.
- תקשורת פעילה עם אחרים … בדידות היא הזרז העיקרי להחמרת דיכאון האביב. יש להקדיש כמה שיותר זמן פנוי לפנאי משותף עם יקיריכם וחבריכם. לפעמים אפילו ביקור במועדון ואז חוסר שינה מספיק יכול להעלות משמעותית את המורל של אדם המושפע מהבלוז העונתי.
- עזרה לנזקקים … לפני יצירת "קיר בכי" מהחיים שלך, עליך להסתכל מסביב ולהסתכל מקרוב על הבעיות של אנשים אחרים. לאחר ביצוע הניתוח, אנשים אומללים רבים יופתעו ממספר הקורבנות שמצאו את עצמם במצב הרבה יותר מביך. עזרה לסובלים כאלה יכולה לבטל את החמרת דיכאון האביב אצל אדם סובל.
- יותר אור … ביום אביב מעונן, לפעמים אתה רק רוצה לטאטא ולהסתתר מהסביבה הקרובה שלך. מנורות בעלות עוצמה גבוהה יעזרו להפיג מצב רוח דיכאוני מסוג זה. במקרה זה, זה יהיה חיקוי מלאכותי של אור השמש, אבל אפילו זה יכול להעלות משמעותית את מצב הרוח של אדם עם בעיה קולית.
- אמבטיות ארומטיות … בהקשר זה, שמן קלמנטינות הוכיח את עצמו היטב. אם החלו להופיע הסימנים הראשונים לדיכאון אביבי, כדאי לנסות את התרופה הזו. אם לא ניתן לרכוש אותו, הרי שתרכזי מחטניים וסיד מתאימים למדי כחלופה.
- דברים חדשים נחמדים … אם אדם הפך לקורבן של דיכאון אביבי, אז כדאי לנסות את השיטה הקולית. אפילו צלחת פלסטיק שנרכשה בצבע בהיר תשמח ויזואלית אנשים שנמצאים במצב של בלוז עונתי. אם הכסף מאפשר, אתה יכול לקנות את הדבר שהסובל אהב זה זמן רב.
מניעת הופעת הפרעת האביב
אמרו אבותינו, אל תתעוררו בחוכמה בשקט. כדי לא ליפול למלכודת של דיכאון עונתי ולא להיות בן ערובה למצב מסוכן, עליך להקפיד על הכללים הבאים:
- תזונה נכונה … לאחר תרדמה, הגוף נחוץ בדחיפות לקחת את המוצרים המכילים זרזים לשחרור אנדורפינים (הורמוני שמחה). כדורי הקסם האלה כוללים אגוזים, בננות ושוקולד במינונים סבירים. אל תשכח מפירות וירקות שיכולים להשאיר אדם צף לאחר כמה מגבלות בתזונה שלו במהלך תקופת החורף.
- נטילת מולטי ויטמינים … המלצה זו מוגבלת בכך שיש ליישמה רק לאחר התייעצות עם המטפל שלך. חומרים שימושיים מועילים רק אם אין בהם שימוש יתר. לאחר מכן ניתן ליטול ויטמין B9 (חומצה פולית) כתרופה או כתחליף לסלט ירוק, שעועית, כבד ופירות הדר.
- ארומתרפיה … לחלק מהריחות הנעימים יש תכונות הרפיה במקרים מסוימים. שמנים אתריים המבוססים על התפוז, הערער והקינמון שכבר נשמעו, יוכלו לחסל את כל התלאות של היום האחרון אצל אדם שאכפת לו מתפקוד תקין של מערכת העצבים שלו.
- אורח חיים פעיל … מומחים ממליצים להשתמש בשיטה זו כדרך קרדינלית להיפטר מדיכאון אביבי. ספורט או פשוט פעילות גופנית אפשרית יכולים להרוס בשורש כל צרות עונתיות במצבו הרגשי של האדם. אפילו טיולים פשוטים בעיר בימי שמש או טיולים בטבע יכולים להיות חיוביים.
- משוחח עם אנשים מצחיקים … אם יש לך חברים שיכולים לעודד אותך, אתה בהחלט צריך לבלות איתם כמה שיותר זמן.באופן כללי, אתה לא צריך להסתגר, להגביל את התקשורת שלך. אם אין לך חברים אמיתיים, כדאי להתחיל להכיר אנשים חדשים. אותו חדר כושר, בריכת שחייה, תחביב חדש יעזרו בזה.
- תחביבים חדשים … למצוא את עצמך, "אני" חדש, ולומד פעילויות לא ידועות יעזור להיפטר מדיכאון. אלה יכולים להיות קורסים של אנשי מקצוע, כיתת אמן באינטרנט. לדוגמה, צילום, קווילינג או כל סוג אחר של עבודת יד.
איך להתמודד עם דיכאון באביב - צפו בסרטון:
כשאתה שואל כיצד להיפטר מדיכאון אביבי, עליך להסתמך אך ורק על האינטואיציה שלך. רק במצב חירום במיוחד יהיה צורך בעזרה של פסיכותרפיסט, מכיוון שהפתולוגיה הנפשית הקולית היא אך ורק עונתית.
