עם תחילת מזג האוויר הקר, אנו מועדים ללחץ, תסכול ודיכאון. המאמר מתאר את הסימפטומים העיקריים והסיבות למצב פסיכולוגי בדיכאון, כמו גם שיטות יעילות לעזרה עצמית. דיכאון סתיו הוא דיכאון של המצב הפסיכו-רגשי, האופייני לרוב האנשים שחייהם נמדדים. צבעים אפורים לאחר קיץ בהיר יכולים להעיר רגשות שליליים אצל אדם, מה שמוביל לכחול עמוק.
הגורמים לשפל הנפילה
כדי להילחם בדיכאון, חשוב להבין את הסיבות לדיכאון. כמה פסיכולוגים מאמינים כי סתיו ודיכאון של המצב הפסיכו-רגשי של אדם קשורים קשר הדוק. זה מוסבר על ידי הגורמים הבאים:
- שינויים פיזיולוגיים הקשורים לתנאי מזג האוויר … הכל עניין של שינויים פסיכו -פיזיולוגיים חמורים בגוף. בנוסף, ישנן סיבות אחרות המעוררות דיכאון. אחד מהם הוא הפחתה ניכרת באורך שעות היום. גשמים ומזג אוויר מעונן מעוררים גם הם מצב מדוכא. שינויים כאלה מביאים לעייפות, אדישות, מחשבות עצובות ואובדן מצב רוח. שינויים מתרחשים גם בגוף האדם. השמש שוקעת, ובהתאם, ייצור המלנין עולה באופן משמעותי. הורמון זה הוא שמוביל להפרעות ולהופעת דיכאון סתיו. כמו כן, מדענים גילו שמלנין מופרש באופן פעיל בלילה, ובמשך היום הפחתתו מופחתת. ניתן להסיק כי הפחתת שעות היום משפיעה ישירות על מצב הרוח של האדם. בהתחשב בגורמים הטבעיים, מציאת דרך להתמודד עם דיכאון סתיו אינה קלה.
- היבט פסיכולוגי … סתיו הוא בדיוק הזמן שמשלים את המחזור השנתי. כל אדם מצפוני מנסה לחשוב מחדש על מעשיו, לתקן את ההיבטים השליליים ולהעריך מה האומץ להשיג בתקופה מסוימת. למרבה הצער, לא כל התוכניות יכולות להתממש ולהתממש במלואן. הדבר נכון במיוחד למי שלא הצליח להירגע במקום הרצוי, או בכלל. לפעמים ישנם אפילו אירועים טרגיים הנוגעים בפצעים הרוחניים העמוקים ביותר. כל זה לא משפיע בצורה הטובה ביותר על המורל. בהדרגה מצב הרוח יכול להיות בלתי יציב ולא יציב. במקרים מסוימים, אפילו כעס יכול להחליף אדישות.
- בעיות בעבודה … שינה לא תקינה, עומס בעבודה, מנוחה לא מספקת וחוסר שביעות רצון של אחרים יכולים להשפיע על הופעת הדיכאון. אפילו "חסימה" עם דוחות או פרויקטים יכולה להיות סיבה טובה. בנוסף, כמעט כל הנאומים, הכנסים, הצ'קים ורגעים רציניים יותר נופלים דווקא בתקופת הסתיו. מתח עצבי קבוע ועייפות הם המלווים הגרועים ביותר בעונה הקרה.
- בְּרִיאוּת … מצבו הגופני של האדם הוא בעל חשיבות לא פחותה. ירידה בטמפרטורה מעוררת התפתחות של מגוון מחלות זיהומיות. בשל המחסור בוויטמינים, החסינות מופחתת באופן משמעותי, מה שמוביל להופעת הצטננות ומחלות אחרות. בנוסף, בסתיו, כל המחלות הנמצאות בצורה כרונית מחמירות. בהתאם, כל זה משפיע לרעה על נפש האדם.
חשוב לזהות את הסימפטומים של דיכאון מתקרב בזמן. אחרת, אתה יכול לטבול את עצמך לחלוטין במצב מדוכא, אשר בהכרח ישפיע הן על תהליך העבודה והן על התקשורת עם אחרים, המשפחה.
הסימפטומים העיקריים של דיכאון סתיו
המונח עצמו מעיד על סוג של סטייה פסיכולוגית, ולא רק מצב רוח רע. יש לציין כי מחלה זו יכולה להופיע בכל עת של השנה, ללא קשר לגורמים עונתיים. אבל לרוב הדיכאון מופיע דווקא בסתיו, ולכן הוא קיבל את שמו.
כמו למחלות אחרות, לדיכאון יש תסמינים אופייניים:
- ביטויים פסיכולוגיים … רגישות, מלנכוליה, אדישות לכל דבר, חוסר נכונות לתקשר עם אנשים, עצבנות מוגברת.
- ביטויים פיזיים … דחייה מוחלטת של אורח חיים פעיל, עייפות כרונית, חוסר תיאבון, הפרעה בשינה, רצון קבוע לישון, כאבים באזורים שונים של הגוף, התכווצויות שרירים.
- עיתוי הדיכאון … בלוז סתיו יכול להתבטא לאורך זמן. ראוי לציין כי התהום, כפי שהיא יכולה להתעורר, היא יכולה ללא סיבה מיוחדת.
במקרים קשים, פשוט אי אפשר להסתדר ללא התערבות של רופאים ותרופות. אחרת, הדיכאון עלול להיות חמור יותר. הסימפטומים העיקריים לכך הם סירוב מוחלט לאכול, לדבר על מוות וחוסר נכונות לחזור למציאות. שינויים כאלה כבר מצביעים על כך שאדם אינו מסוגל להתמודד עם בעייתו בכוחות עצמו. תשומת הלב! במקרים חמורים של דיכאון, עליך לפנות מיד למומחה. גם אם המטופל עצמו לא רוצה ללכת לרופא, כפי שקורה לעתים קרובות, אנשים קרובים חייבים לדאוג לכך. אחרת הכל יכול להיגמר אנושות.
דרכים לעזרה עצמית להתגבר על דיכאון הסתיו
לא מומלץ לתת למצב להשתולל. העובדה היא שמעטים האנשים שמצליחים לצאת מהדיכאון ללא נזק רב, והמרחק בין בלוז קל להפרעה פסיכו-רגשית עמוקה אינו כה גדול. תזונה נכונה, אורח חיים מעניין, תקשורת וההזדמנות להקדיש לעצמכם מעט זמן יועילו.
טיפים מועילים נגד דיכאון נפילה
זה יכול להיות קשה לשנות משהו בעצמך ובסביבתך. עם זאת, בלי זה, לא תוכל להתמודד עם דיכאון. כדי לא להיכנס למצב נפשי קשה, מספיק לעקוב אחר כמה המלצות פשוטות:
- הקף את עצמך בדברים בהירים בלבד … יפים, צבעוניים, הם יזכירו לך את הקיץ, ויגרשו את האפרוריות של ימי הסתיו. מחק לוח משעמם.
- בצע כמה שינויים בשגרה … אתה יכול לבצע תיקונים קלים בדירה, לקנות בגדים חדשים או לצאת לחופשה. לפעמים אפילו שינויים קטנים יכולים להשאיר אותך במצב רוח גבוה. כמה פסיכולוגים מובילים טוענים ש"חממה "קטנה יכולה לעזור לך להירגע. לצמחים פרחוניים יש השפעה חיובית על מצב הרוח של האדם. בנוסף, הצבע הירוק מרגיע את מערכת העצבים.
- קבל את המצב כפי שהוא … אל תחכו להופעת מזג אוויר קר ודיכאון ממושך. קבלו שהסתיו בהחלט יחליף את הקיץ, אל תתייחסו לזה כאל טרגדיה.
- השביעו את היום במגוון … כל הזמן הפנוי צריך להיות מלא בדברים קטנים ונעימים, השתמש בו עד למקסימום. דיכאון לעולם לא יופיע אצל מישהו שעושה מה שהוא אוהב. תוכלו לבלות יותר זמן בחוץ, לרוץ, לטייל עם הכלב שלכם, או לקבל קצת אוויר צח כשאתם מחוץ לעבודה או מבית הספר.
- מצאו זמן לבדידות ולתחביבים … חלק מהאנשים צריכים לטבול בעבודה ולהשאיר רק כמה שעות להתפתחות אישית. בסביבה כזו הם יהיו מאושרים ולא מדוכאים. התחל לקרוא יותר, ללמוד שפות, לעשות יוגה או להצטרף לחדר כושר. אם אדם לא מרוצה מהמראה שלו, אתה יכול לשים לב לזה, לחסל את החסרונות שלך.
- העשירו את גופכם במאכלים טעימים ובריאים … נסו לאכול במידה, וותרו על ג'אנק פוד, אכלו יותר פירות וירקות.וכדי שהאוכל לא ייראה תפל, בואו עם קישוטים למנות העשויות מירקות בהירים. הקפד לקחת קומפלקסים של ויטמינים, כי עם תחילת הסתיו החסינות מידרדרת באופן משמעותי.
- הכנס יותר אור לבית שלך … כפי שמראים הסטטיסטיקה, כמעט כל אדם שני בכוכב הלכתנו מועד להפרעות פסיכולוגיות עם תחילת סתיו מעונן. אחת הסיבות העיקריות לדיכאון היא היעדר שמש, צבעים עזים ואור יום. במדינות סקנדינביה, פסיכולוגים רושמים לעתים קרובות קורס של טיפול אור מיוחד לתושבים. בחלק מהמרפאות הביתיות כבר ניתן למצוא חדרים עם מנורות כבדות. יש חלופה פשוטה ונגישה יותר לכולם - הליכה במהלך היום.
- אל תבלבלו בין יום ללילה … אם אתה רוצה לשמור על מצב רוח עליז ומראה בריא, עדיף לוותר על צפייה בטלוויזיה בלילה ומפגשים ארוכים במחשב. ראוי לציין כי בילוי כזה יכול לגרום למצב דיכאוני. זאת בשל התהליכים הפיזיולוגיים בגוף. זכור כי הקידוש חייב להיות שלם בכל שעה ביום או בלילה. לכן, אם אתה צריך לעבוד במשמרות לילה, תאיר את החדר היטב.
- משוחח עם חברים ובני משפחה … מומחים רבים ממליצים בחום לא להסתגר על עצמכם ולבלות כל הזמן בבית. נסה ליצור קשר עם עוד אנשים מעניינים ולתקשר עם חברים קרובים. יש המון מקומות שיכולים לעזור לך להתרחק מבעיות ולהיות במצב רוח מרומם.
- כולם צריכים מנוחה! לכל אדם יש לפעמים תחושה שנשאר מעט מאוד כוח. אם העבודה אינה מאפשרת לך ללכת לים, תוכל להירשם לעיסוי או למרכז ספא. זה יעזור לך להירגע ולהקל על גירוי.
חָשׁוּב! האפשרות האידיאלית במאבק בדיכאון היא ללכת לאן שרציתם מזמן. זה יכול להיות אתר נופש או עיר יפהפייה, העיקר הוא שאדם מרגיש הרמוני ורגוע ככל האפשר. ובאופן אידיאלי, אמורה להיות שפע של שמש.
מוצרים נוגדי דיכאון להילחם בדיכאון סתיו
מוצרים נוגדי דיכאון יסייעו גם בהגנה מפני בלוז הסתיו. אלה כוללים הודו, מוצרי חלב, בננות, לחמים מלאים ופירות צהובים-אדומים. העניין הוא שהם מכילים את חומצת האמינו טריפטופן. היא זו המבשרת של הורמון מצב הרוח הסרוטונין.
בנוסף, תזונאים ממליצים להשתמש ב:
- תרד … הוא נחשב למקור הטוב ביותר לחומצה פולית. מחסורו נצפה כמעט בכל האנשים הסובלים מדיכאון ממושך.
- משמשים מיובשים … הקפד לאכול את המוצר הזה, מכיוון שהוא עשיר במגנזיום וברכיבי קורט מועילים אחרים. בנוסף, מגנזיום עוזר להילחם במתח עצבי ולחץ.
- קקאו … כמובן, אל תשכח משוקולד ומשקה חלב עם חומר זה, המפורסמים בזכות תכונותיהם החיוביות במאבק בדיכאון.
- מים … הקפד לשתות את כמות הנוזלים הנכונה. אורגניזם הזקוק כל הזמן ללחות פשוט לא יכול להיות בכושר טוב.
פסיכולוגים רבים מאמינים שאפילו אוכל מונוטוני וחסר טעם יכול לעורר דיכאון.
בילוי מעניין להתגבר על דיכאון הסתיו
הרשה לעצמך דבר קטן ונעים. כמובן שכולנו שונים, אך לעתים קרובות הם יעזרו להתמודד עם הבלוז:
- קניות … ראוי לציין כי טיפול כזה עובד כמעט על כל המין ההוגן, אך גם לגברים לא אכפת לבקר בחנויות. ראשית, בתהליך בחירת הבגדים תוכלו להימלט מבעיות ודאגות יומיומיות. שנית, דבר חדש יכול לשנות את המראה והארון. הימנע מלוח משעמם, העדיף צבעים עסיסיים בהירים. שלישית, דבר יפה אינו יכול אלא לשמוח, מכיוון שהוא הופך את האדם ליפה יותר.הסטטיסטיקה מראה שאנשים שדואגים לעצמם ומרוצים מהשתקפותם במראה נוטים פחות לדיכאון.
- דיג … סוג בילוי זה כנראה יוערך יותר על ידי גברים, אך הוא גם לא יפגע בבנות. כשאתה יושב בטבע, נהנה מזרימת הזמן המהירה, מהצליל הקל של הגלים, אתה יכול לנוח ולהירגע.
- קטיפת פטריות, קמפינג ביער … מיזוג עם הטבע, אוויר צח יעורר את ייצור הורמון השמחה, והגוף יהיה רווי בחמצן. סוג חופשה זה יועיל לכל המשפחה!
- פעילות גופנית ופעילות גופנית מתונה … העניין הוא שבתהליך הפעילות מערכת העצבים מעוררת. אתה אפילו לא צריך ללכת לחדר הכושר בשביל זה, העיקר הוא הרצון. אתה יכול פשוט לצאת לריצה קצרה, לעשות שכיבות סמיכה או לקפוץ על חבל, להירשם לבריכה, לרקוד או ליוגה. הכל תלוי במה שמביא הנאה. כתוצאה מכך, אתה יכול לקבל לא רק גוף יפה, אלא גם מטען של רגשות חיוביים. כדי לגרום לתרופה הזו לפעול בוודאות, בנה מערכת הדרכה. גורם הצלחה מרכזי הוא פעילות גופנית סדירה ושיטתית.
- טיפול בצחוק … כדי לא להיות בן ערובה של עצב סתיו, אתה צריך לצחוק יותר וליהנות מהחיים. מדענים הוכיחו כי לאנשים שיודעים ליהנות יש חסינות מצוינת והם נוטים פחות לחלות. בנוסף, הצחוק מגביר את הטון הכללי של הגוף.
חָשׁוּב! לבלות יותר זמן בחברות מהנות, לשוחח עם אנשים חיוביים, לעשות מה שאתה אוהב, לצפות בקומדיות ולמלא את נשמתך באושר. גם אם אין מצב רוח, זה בכלל לא אומר שצריך להאזין לשירים עצובים ולצפות בסרטים בעלי עלילה עצובה. נסה לחייך גם כאשר "החתולים מגרדים בנפשם". איך להתמודד עם דיכאון סתיו - צפו בסרטון:
כיום, מספר עצום של אנשים מתמודד עם הרעיון של "דיכאון סתיו", ואי אפשר להתעלם מעובדה זו. כדי לעקוף את זה, חשוב לבצע כמה התאמות בחיים. ראשית, תקן את מה שלא אהבת הרבה זמן - זוהי דרך ישירה לשיפור עצמי. לעולם אל תתעכב על בעיות, אפילו אם כן. נסו לא לצבור אותם, אלא לפתור אותם בבואם. אז הם לא יהפכו ל"כדור שלג "ענק, מוכן לכסות אותך עם הראש. וכמובן, הקיף את עצמך באנשים שאתה אוהב שיכולים לחמם את נשמתך אפילו ביום הקר ביותר. רגשות חמים, תקשורת ידידותית וערבים כנים עם זוג נפש הם שיטה יעילה במאבק בדיכאון ובעייפות כרונית.
