גלה מדוע אתה רק צריך לכלול ריצה בתוכנית האימון שלך במהלך שלב בניית השרירים? אנו חושפים את סודות האנאבוליזם. אם ניקח בחשבון את המושג "סטרואידים" בקנה מידה גדול, אז זה יכול להיות כל אמצעי שיכול לשפר את הרקע האנאבולי בגוף. אלה כוללים תכשירים סינתטיים או צמחי מרפא רפואיים שונים, תזונת ספורט וכו '. אבל ממריצים פיזיולוגיים של אנבוליזם מעניינים במיוחד, מכיוון שאין להם תופעות לוואי.
אין ספק שאתה יודע על כמה מהם, הנה רשימה שלהם:
- חשיפה לטמפרטורות גבוהות ונמוכות על הגוף.
- לָרוּץ.
- צום לטווח קצר, משכו אינו עולה על יום.
- אימון נשימה היפוקסי.
- חשיפה במינון קפדני.
אולי רק הפעלת כל הטכניקות הללו גורמת לדעות השנויות ביותר במחלוקת בקרב מפתחי הגוף. מישהו בטוח שריצה רק הורסת מסת שריר, אך ישנם תומכים רבים בשימוש בפגישות ריצה בתוכניות אימון. עם זאת, גם תומכי הריצה אינם יכולים למצוא מכנה משותף מבחינת העוצמה מבחינת הביצועים המרביים עבור מפתח גוף.
אם נפנה להיסטוריה של הספורט, אי אפשר גם למצוא תשובה חד משמעית. ישנם ספורטאי כוח ידועים רבים הרואים עצמם כתומכי ריצה ומתנגדיו. רק יורי ולסוב הצליח להוכיח בבירור את יעילות הריצה לאימוני כוח. הוא הפך למרים המשקולות הראשון בברית המועצות שהשתמש בריצות ארוכות בתוכנית האימונים שלו.
הוא האמין כי עם אימון ותזונה מאורגנים כראוי, מפתח גוף, בממוצע, מסוגל להעלות כשלושה וחצי ק"ג מסה. עם זאת, ישנן עדויות לכך שגם מבלי להשתמש במזון ספורט, הספורטאים הצליחו לעלות כ -20 ק"ג למשך 12 חודשים. עם זאת, למען ההגינות, אנו מציינים כי כל הספורטאים הללו התאמנו לאחר הפסקה ארוכה.
עם זאת, יש עוד עובדה שמאחדת את כולם - הם עסקו בעבר באתלטיקה. בואו נשקול כעת ריצה כסטרואיד טבעי בפיתוח גוף.
השפעת הריצה על הפיזיולוגיה והביוכימיה של הגוף
ביואנרגיה
עליך להיות מודע לכך שהאנרגיה היא לעתים קרובות המגבלה העיקרית של צמיחת השרירים. ידוע גם בוודאות שאנרגיה מופקת על ידי המיטוכונדריה. אברונים אלה כמעט ואינם משתתפים בסינתזה של חלבונים, אלא מייצרים אנרגיה באופן פעיל. סיבי השריר לא יתחילו לצמוח עד להשגת היפרטרופיה המיטוכונדרית. הגידול בגודל ובמספר של האברונים הללו הוא התוצאה הראשונה של אימוני כוח. זה עוזר להגדיל את כושר האנרגיה של הגוף, ורק אז מופעלת צמיחת תאי רקמת השריר. לפיכך, ניתן לחלק את ההשפעה על שרירי אימון הכוח למספר שלבים:
- פעילות גופנית גורמת להידלדלות מאגרי האנרגיה.
- מחסור באנרגיה גורם לגוף לסנתז נוירוטרנסמיטורים, אשר בתורם מעוררים את תהליך סינתזת החלבון.
- עלייה בקצב ייצור החלבון גורמת לצמיחת המיטוכונדריה ומגדילה את מספרם.
- לאחר הגדלת פוטנציאל האנרגיה של הגוף, המנגנונים לצמיחת סיבי השריר מופעלים.
היפרטרופיה המיטוכונדריה היא המבשר לצמיחת השרירים. חשוב לציין כאן כי ריצה היא הדרך הטובה ביותר להאיץ היפרטרופיה מיטוכונדרית.אם מסתכלים על גופם הרזה של הרצים, אפשר להבין שגופם מסוגל להשתמש בכל מקורות האנרגיה הזמינים בצורה היעילה ביותר האפשרית, כולל שומנים. יחד עם זאת, שריריהם מכילים מספר רב של מיטוכונדריה.
אם עכשיו אנו מדמיינים שרץ מתחיל לעסוק בפיתוח גוף, אז מתברר שיש לו את פוטנציאל האנרגיה החזק ביותר לצמיחת השרירים. הוא אינו דורש עוד היפרטרופיה מיטוכונדריאלית, מכיוון שאברונים אלה כבר קיימים בכמות מספקת ברקמות.
מערכת האנדוקרינית
בהשפעת אימוני כוח, הגוף מתחיל לייצר באופן פעיל הורמונים קטבוליים. כתוצאה מכך, כל השומנים מתפרקים לגליצרול וחומצות שומן, תרכובות חלבון לאמינים וגליקוגן לגלוקוז. הדבר נעשה כך שהגוף לא יחווה גירעון באנרגיה.
כמו כן מיוצרים הורמונים אנבוליים המונעים פירוק חזק של תרכובות חלבון. עם זאת, גליקוגן ושומנים ממשיכים להתפרק, וגליצרול, יחד עם חומצות שומן, מתחיל להשתתף במטבוליזם האנרגטי.
לאחר השלמת האימון המצב הפוך ויצור קטבוליות יורד, בעוד ריכוז ההורמונים האנאבוליים נשאר גבוה. אם ברגע זה ריכוז הסומטוטרופין גבוה, האינסולין מאיץ את סינתזת תרכובות החלבון. אחרת, היווצרות רקמת השומן מואצת.
השינויים המרביים ברמות ההורמונליות נצפים במהלך הריצה, כאשר נוצר גירעון חמור באנרגיה. כמו כן, נציין כי בהשפעת הפעילות הגופנית נצפים שינויים רבי עוצמה בעבודת המערכת ההורמונלית רק בתחילת השיעור. אז הגוף לא מגביר את כמות ההורמונים, אלא מגביר את שחרורם של מתווכים הורמונליים תאיים.
בהשפעת כל פעילות גופנית, בלוטת יותרת הכליה הופכת בהדרגה להיפרטרופיה, מה שמוביל לסינתזה חזקה יותר של הורמונים קטבוליים. אבל אצל רצים, האיבר הזה אינו היפרטרופי באותה מידה כמו אצל גורמי ביטחון. חיסול הגירעון האנרגטי בגופם מתרחש עקב עלייה ברגישותם של מבנים סלולריים להורמונים של אדרנלין וגלוקורטיקואידים. מסיבה זו, הרקע הקטבולי אצל רצים אינו כה גבוה ובתקופה שלאחר האימון הרקע האנאבולי עולה מהר יותר.
מערכת עצבים
אותות עצבים מתפשטים מהר מאוד רק לאורך תהליכי העצב. העברתם בין תאים יכולה להיות ארוכה למדי, שכן משתמשים בחומרים מיוחדים לשם כך - נוירוטרנסמיטורים, או ליתר דיוק קטכולמינים. כל פעילות גופנית מפעילה את תאי העצב האחראים לסינתזה של קטכולאמינים. אבל מבחינה זו, הריצה עדיפה על כל סוג אחר של עומס.
עם ריצה קבועה, מערכת העצבים היפרטרופיות והעברת המידע בין התאים מהירה בהרבה. כך, בהתבסס על כל האמור לעיל, אנו יכולים לקבוע את העובדה כי ריצה אינה תורמת לגיוס או הרס של מסת שריר. זה יוצר רק את התנאים המוקדמים להגברת האפקטיביות של אימוני כוח. כיום, יותר ויותר ספורטאי כוח מתחילים להשתמש בריצה בתוכניות האימון שלהם.
תוכלו ללמוד מידע אינפורמטיבי נוסף על ריצה בפיתוח גוף מתוך סרטון זה:
