למד כמה סודות של אימוני כוח שיכולים לעזור לך לשפר את ביצועי האימון שלך. אילו תוצאות תקבלו עם תרגילי הכוח הנכונים? אותם ספורטאים שממשיכים להטיל ספק בצורך באימוני כוח בהחלט צריכים לקרוא את המאמר הזה. אנשים רבים חושבים שאחרי אימון מסוג זה השרירים נעשים עצומים ושואבים. זה בהחלט נכון, אך בעזרת אימוני כוח תוכלו לשרוף ביעילות עודפי שומן בגוף, לשמור על גופכם במצב טוב וגם לחזק את מערכת הלב וכלי הדם.
אלו הם רק כמה מן היתרונות של אימון כוח. אתה יכול לבצע אימון כוח בעצמך, אך עדיף לעשות זאת בהנחיית מומחה. כך תוכל להשיג תוצאות טובות ולהבטיח את עצמך מפני פציעות. עכשיו בואו נסתכל על כמה מסודות של אימון כוח.
שריפת שומן וקלוריות
פעמים רבות אנשים הולכים לחדרי כושר כדי לרדת במשקל. למטרות אלה אימון כוח מתאים מאוד. יש לציין כי קלוריות במקרה זה נשרפות לא רק בזמן האימון, אלא גם לאחריו. זאת בשל העובדה שהגוף צריך להשקיע אנרגיה כדי לתקן רקמת שריר ותהליך זה נמשך 39 שעות לאחר סיום האימון. מדענים חישבו שעם אימון כוח אחד, המורכב משמונה תרגילים, ניתן לשרוף כ -231 קלוריות.
גם שומנים נשרפים באופן פעיל בתקופת אימוני הכוח, אם כי רבים סבורים כי פעילות אירובית מתאימה יותר לכך. כל סוד אימון הכוח טמון בעובדה שעל ידי שריפת מצבורי שומן המסה של רקמת השריר לא הולכת לאיבוד, בעוד שבמהלך פעילות גופנית אירובית המסה הולכת לאיבוד ובאופן משמעותי למדי. אותו הדבר ניתן לומר על שימוש בדיאטות, כאשר המשקל האבוד מורכב מ -75% משומן הגוף ו -25% מרקמת השריר.
הגברת הגמישות וחיזוק רקמת העצם
אנשים רבים מאמינים שאימון כוח גורם לשרירים להיות נוקשים, וזה לא נכון. כמובן שמפתחי הגוף רחוקים ממתעמלים בגמישות הגוף, אך זו לא המטרה העיקרית של פיתוח גוף. כבר זמן רב ידוע שעם הגיל רקמת העצם הופכת לשבירה ונפגעת בקלות רבה יותר. מחקרים רבים הראו כי במהלך ספורט צפיפות העצמות עולה בממוצע ב -20%. בנוסף, חומר מסוים היוצר עצם הנקרא אוסטאוקאלצין מסונתז בגוף הספורטאים.
חיזוק מערכת הלב וכלי הדם
סביר להניח שרבים שמעו שכאשר משחקים ספורט, לחץ הדם מנורמל, כלי הדם מתחזקים ושריר הלב מאומן. בארצות הברית נערך מחקר שהניב תוצאות מעניינות מאוד. הנבדקים עסקו באימוני כוח שלוש פעמים בשבוע במשך חודשיים, מה שאפשר להם להפחית את הלחץ הדיאסטולי בשמונה נקודות. אולי מישהו יראה בכך תוצאה לא נהדרת, אך גם ירידה כזו בלחץ מפחיתה את הסיכון להתקף לב ב -15%ושבץ מוחי של עד 40%.
הגדלת חיי הנעורים של הגוף
בדומה לרקמת העצם, גם שינויים הקשורים לגיל משפיעים על השרירים. במידה רבה יותר, זה חל על אנשים שאינם עוסקים בספורט. ככל שאנשים מבוגרים יותר כך קשה להם אפילו לבצע פעילויות גופניות קטנות.בעזרת אימוני כוח, אתה יכול לחזק את השרירים, לספק להם כוח ועוצמה בתנועות, אשר יועילו לא רק באימוני אימון, אלא גם בפתרון בעיות יומיומיות.
להילחם במחלות
התאים של כל הרקמות רגישים לחמצון, מה שהופך אותם לפגיעים למחלות שונות, כולל סרטן. באמצעות אימוני כוח קבועים, חמצון התאים מואט משמעותית. כמו כן, מדענים בטוחים כי בשל השיפור של מערכת העיכול, הסיכוי לפתח סרטן פי הטבעת מצטמצם.
אנשים הסובלים מסוכרת יכולים להשתמש בפיתוח גוף כתרופה למחלתם. באוסטרליה, מחקרים הראו שלספורטאים הסובלים מסוכרת מסוג 2 יש ירידה בתכולת הסוכר. אימוני כוח הם גם דרך מצוינת למניעת סוכרת.
מצב רוח מוגבר
אפשר למצוא הרמוניה בתוך עצמכם לא רק באמצעות יוגה. אימון כוח מגביר את הסיכויים שלך למצוא שקט נפשי על ידי האצת סינתזת האנדורפינים. מסיבה זו, לאחר אימון, ספורטאים חווים שיפור במצב הרוח, אשר בטווח הארוך יותר יכול לגרום לאדם עמיד יותר ללחץ. מחקרים הראו שעם אימון כוח קבוע, רמות הורמון הלחץ יורדות באופן משמעותי.
יש לציין כי מדענים אמריקאים קבעו את היכולת של אימוני כוח לשחזר לחץ תקין במצב מלחיץ. אנשים הסובלים מדיכאון לא צריכים למהר לבית המרקחת כדי לקבל תרופה חדשה, אלא ללכת לחדר הכושר. בעזרת אימוני כוח תוכלו להגיע לאותה תוצאה כמו נטילת תרופות, אך הגוף ייחסך מהשפעות הכימיקלים עליו. בגוף האדם, כל האיברים והמערכות מחוברים זה לזה. לפיכך, אנו יכולים לומר בביטחון כי לעלייה בפעילות הגופנית, אינדיקטורים לכוח ולסיבולת יש השפעה מועילה על הגוף כולו. הוכח מדעית שעם אימוני כוח קבועים רמת ההומוססטין בגוף יורדת. נקבע כי הורמון זה הוא התורם להתפתחות דמנציה בגיל מבוגר, וגם גורם להתפתחות מחלת האלצהיימר. כבר שישה חודשים לאחר תחילת האימון בחדר הכושר, הנבדקים שיפרו את תשומת הלב, הזיכרון והיכולת שלהם לחשיבה מילולית.
גורם חשוב הוא גם עלייה בהערכה העצמית של האדם. על ידי פעילות גופנית, אתה משפר את הדמות שלך, וזה בהחלט מגביר את ההערכה העצמית שלך. כך, חשפנו בפניכם כמה מסודות אימון הכוח וכנראה שהצלחנו לשכנע אתכם שזה נחוץ לאותם אנשים שרוצים להיות בריאים ועליזים.
מה המהות והיתרונות של אימוני כוח ניתן ללמוד עוד מהסרטון:
