גלה אילו פציעות יכולות ללוות אותך אם התחלת בהרמת משקולות וכיצד לשמור על התוצאות שהושגו ללא פגיעה בבריאותך. יש לומר מיד כי הפציעות בהרמת משקולות פחתו כעת, דבר שהקל במידה רבה על ידי תחילת השימוש במערכות אימון מודרניות והדרכה טכנית איכותית. כל הפציעות המתרחשות, ככלל, קשורות לעייפות שהצטברה במהלך האימון, חוסר טכניקה נכונה לביצוע תנועות או חימום באיכות ירודה.
הפציעות השכיחות ביותר בקרב ספורטאים הן פציעות בעמוד השדרה ובברכיים. בתחילת שנות ה -90 נערך מחקר רחב היקף בארצות הברית. זה נמשך חמש שנים, וכתוצאה מכך, נמצא כי יותר מ -35 אחוזים מכלל הפציעות שקיבלו ספורטאים אינם קשורים לספורט. הטראומטיות ביותר היו מפרקי הברך והכתף, כמו גם הגב התחתון. בסך הכל יותר מ -60 אחוז מהפציעות בחלקים אלה של הגוף נרשמו מתוך מספר הפציעות הכולל. כעת נבחן מקרוב את פציעות הרמת המשקל ונבחן את הפציעות השכיחות ביותר.
פגיעות בעמוד השדרה
עוד בשנת 1974, הוכח בבירור הצורך להשתמש בטכניקה הנכונה. הניסוי כלל דחיסת מקטעי עמוד השדרה בכיוון הציר בעומס של אלף ק"ג. כתוצאה מכך לא נמצא נזק. מדענים מאמינים כי בכיוון הציר עמוד השדרה מסוגל לעמוד בעומסים של עד 1.5 אלף ק"ג ובמקביל להישאר שלם.
עוד קודם לכן נחקרה השפעת העומס על עמוד השדרה של ספורטאים מנוסים, שניסיון האימונים שלהם הוא לפחות שמונה שנים. במהלך האימון, הם מרימים משקל כולל של 10,000 ק ג. כאשר בחנו את עמוד השדרה שלהם בהשוואה לאנשים רגילים, לא נמצאו שינויים ניווניים.
פציעות ברכיים
מפרק הברך הוא האזור הפגוע ביותר בגוף ברוב ענפי הספורט. הרמת משקולות אינה מתאפיינת בפציעות דינאמיות הנראות בספורט קבוצתי כגון כדורגל. לרוב, פציעות במפרקי הברך של מרימי משקולות הן כרוניות ונגרמות מעומס חמור.
תסמונת כאב פטלית
עבור מרימי משקולות, הברך היא הנקודה הנוירגלית של מערכות השרירים והיציבה, שהיא הגורם העיקרי לפגיעות עייפות. תסמונת הכאב הפטלרית קשורה לרוב לעומסים כבדים שספורטאים סובלים. בנוסף, סיבות גנטיות אפשריות, למשל, מיקום צירי לא נכון של הפיקה.
הברך של המגשר
אנו יכולים גם לשקול פגיעה זו מבחינת חוסר ההתאמה של העומס לצמיגות הספציפית של הרקמות. עכשיו אנחנו מדברים על tendinopathy של השרירים, שהמשימה שלה היא להאריך את המפרק. נזק זה שכיח גם בהרמת כוח. הסיבה המדויקת להופעת נזק זה טרם נקבעה, אך הרופאים מציעים כי מדובר בסך הכל בכיפוף חזק של הרגליים.
נזק למיניסקוס
מדובר בפציעה נדירה למדי בהרמת משקולות, בעיקר בשל טכניקה לא נכונה.
פגיעה במפרקי הכתף והמרפק
פגיעה בכתף שכיחה ביותר אצל מפתחי גוף ומרימי כוח. עם זאת, פציעות אלו אפשריות גם בהרמת משקולות. קודם כל, זוהי גידול בגיד שריר הזרוע.הגורם לפציעה הוא אחיזה תכופה של ציוד ספורט הרחק מאחורי הראש, מה שמוביל לשינוי העומס מעל ציר הגוף. ארתרוזיס ודלקת בבורסה התת -קרימלית יכולים להתפתח גם הם.
בין הפציעות במרפקים, לרוב מציינים epicondylitis של עצם הזרוע, אשר קשורה גם לחוסר טכניקה נכונה. אם ניסיון להרים את המשקל לא מצליח כרגע כאשר ציוד הספורט נעקר רחוק מציר הגוף, הספורטאי עשוי אף לקבל פריקת מפרק.
פגיעות ביד
פגיעות עייפות של היד בהרמת משקולות נצפות במהלך אימון משקולות מרצון. לרוב, פגיעה בדיסקים המפרקיים מתבטאת ברגע של מתיחה חזקה ופעולה סימולטנית של כוח אורך, כמו גם בתנאים של יישור מוגזם בנוכחות פרונציה נוספת.
עם יישור חזק כרוני של מפרק כף היד, כמו גם התכווצויות חזקות חוזרות ונשנות של השרירים, הם עלולים לגרום להתפתחות דלקת גידים של דה קוורויין. אפשר גם הופעת דלקת בגיד של גידי הכופף של האצבעות והיד. אם יש כאב במרפק פרקי כף היד, הם עשויים להיות סימפטום של סטילואידיטיס אולנרית.
אפקט המתיחה החזק של כופף המרפק של היד, הנגרם כתוצאה מתנועות כיפוף חוזרות ונשנות בפרקי הידיים, מגביר את הלחץ במפרק המטקרפופלנגלי. כתוצאה מכך, הדבר עלול לגרום נזק לרקמה הסחוס ולהתפתח עוד יותר לארתרוזיס של המפרק.
יש להכיר בטנוסינוביטיס כאחת הסיבות השכיחות ביותר לתסמונת התעלה הקרפלית. נזק זה יכול להתפתח עם פגיעה כרונית בגידי הכופף. עם פעילות גופנית מוגזמת, בצקת פאראטנון מופיעה לראשונה.
פגיעה בשרירים
הפציעות השכיחות ביותר בהרמת משקולות הן שרירי תא המטען, שרירים ארוכים, מיישרים גב, וגם שרירי חגורת הכתפיים. בנוסף, רופאים מזכירים לעתים קרובות את הרבדומיוליזה, הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית. נזק זה אופייני להרמת כוח באמצעות פיתוח גוף.
Rhabdomyolysis היא נמק חריף של רקמת שריר השלד הגורם לפגיעה במבנה התאי של השריר המפוספס. זה בתורו גורם לשחרור מטבוליטים של מיוציטים לנוזל החוץ -תאי ולזרם הדם. לרוב, נזק זה אופייני לאתלטים לא מאומנים ולפגיעות שרירים כרוניות קיימות.
לפציעות וכאבים בהרמת משקולות, עיינו בסיפור הבא:
[מדיה =
