למד כיצד להוציא כסף על תזונת ספורט המבוססת על מטרות פיתוח הגוף שלך. אנו נראה לך כיצד להאיץ את צמיחת השרירים במינימום תזונת ספורט. בפורומים מיוחדים, אתה יכול למצוא שאלות רבות בנוגע לתזונת ספורט. ספורטאים מעוניינים במוצרים, איזו חברה היא העדיפה ביותר או איזה מרוויח עדיף לרכוש. שאלות דומות מעניינות את כל האנשים שעובדים על גופם. היום תלמד כיצד לבחור תזונת ספורט בתקציב מינימלי. נדבר גם על כאשר סוג מסוים של תוסף יהיה היעיל ביותר ויפוגג כמה מהמיתוסים סביב תזונת ספורט.
האם אתה צריך תזונת ספורט?
יש לומר מיד שרוב הספורטאים מעריכים יתר על המידה את האפשרויות של תוספי תזונה לספורט. הסיבה העיקרית לכך נעוצה ברווחים העצומים שמקבלים המגדלים. כולם רוצים להשיג את מטרותיהם במהירות האפשרית וספורטאים אינם יוצאי דופן. על הרצון הזה משחקים יצרני התוספים.
עם זאת, אין זה אומר כלל כי אין להשתמש בתוספי ספורט. עליך לזכור שכל תזונת הספורט היא מזון וההשפעה האנאבולית על הגוף מתוספי תזונה היא דומה לזו של מזונות רגילים. כמובן שהחומרים המרכיבים את הרכבם נספגים מהר יותר בגוף, אך עובדה זו אינה משמעותית כפי שטוענים היצרנים. אבל בואו נסתכל על היתרונות שתוספי ספורט מספקים לספורטאים:
- נוח להכנה ולצריכה;
- קל לאחסן;
- ייעל את זמן ההטמעה של חומרים מזינים;
- ערך תזונתי וביולוגי רב;
- נוח למנות כמויות גדולות של חומרים מזינים.
לעתים קרובות, ספורטאים מתחילים עושים טעות חמורה על ידי אמונה עיוורת בכוחה של תזונת ספורט. במקום לייעל את תוכניות האימון והתזונה, הם מחפשים כדורי פלא. האזינו לראיונות עם ספורטאים מפורסמים - כולם משתמשים בתוספי מזון מאותה חברה. זאת בשל העובדה שנחתמו ביניהם חוזי פרסום יקרים וכמובן, אסור לשפוט לפי שיחות אלו לגבי איכות המוצרים של חברה מסוימת.
איך לארגן תזונת ספורט?
זכור שמבחינתך תזונת ספורט לא צריכה להתחיל בביקור בחנות תוספי תזונה, אלא בשוק או בסופרמרקט. ביצים, גבינת קוטג ', דגנים ועופות צריכים להיות ליבת התזונה. כל ספורטאי מקצועי מבין שניתן להשיג תוצאות טובות ללא שימוש בתוספי תזונה ספורטיביים.
לפיכך, אם ההתקדמות שלך נעצרה, אין זו בעיה עם החלבון הלא נכון, אלא טעות בתהליך האימון או בתזונה. עליך לזכור שתזונת ספורט היא משנית ופשוטה חשובה. כשיש לך תוכנית תזונתית מוכשרת, תוכל להפנות את עיניך לתוספי ספורט. כל האנדומורפים והמזומורפים צריכים לצרוך חלבון לאחר האימון ולפני השינה. Ectomorphs צריך לצרוך רווחים בבוקר אחרי ארוחת הבוקר במשך כמה שעות ולאחר האימון. ישנם גם שני כללים לשימוש בשני תוספים:
- חלבונים מהירים נחוצים על ידי mesomorphs ו endomorphs לאחר אימון, ויש לצרוך קזאין לפני השינה.
- אקטומורפים צריכים להשתמש ברווחים בבוקר ואחרי השיעורים בחדר הכושר, ולקחת קזאין לפני השינה.
היצרנים מציעים כעת מבחר גדול של חלבונים מורכבים המכילים תרכובות חלבון מהירות ואיטיות. זה יספיק לך. אתה לא צריך להוציא הרבה כסף על רכישת תוספי מזון שונים.
השימוש בחומצות אמינו בפיתוח גוף
אלה כבר תוספים יקרים יותר, אך הערך שלהם מוערך מאוד. אם אתה מתאמן בעצמך ואינך מתכנן להשתתף בטורנירים, וגם אינך צמחוני, אז אתה פשוט לא צריך אותם. כמובן שתרוויח מלקיחת תרכובות חומצות אמינו, אך זהו תענוג יקר למדי וגופך יקבל את אותם החומרים ממוצרים רגילים, אך ייקח עוד קצת זמן. האם לתוספי חומצות אמינו יש יתרונות על פני מזונות פשוטים, בוודאי שהם:
- פרופיל מלא - תוספי מזון מכילים את כל תרכובות חומצת האמינו הנדרשות לצמיחת השריר.
- מהירות החשיפה לגוף - הם נכנסים במהירות למחזור הדם.
אם תסתכל על היתרונות הללו ביתר פירוט, אז עם תזונה מגוונת, תקבל גם את כל תרכובות חומצת האמינו שאתה צריך. צמחונים הם יוצאי דופן, מכיוון שלמזונות צמחיים אין פרופיל מלא של חומצת אמינו.
עם מהירות ההטמעה הכל קצת יותר מסובך. תרכובות חומצות אמינו חינם נספגות באופן מיידי, אך לא תמיד הדבר נחוץ. בסך הכל ישנן שתי תקופות בהן גופך זקוק לכניסה מיידית של חומרים למחזור הדם: לאחר אימון ולאחר התעוררות.
כמות עצומה של חומר כבר נכתבה על החלון האנאבולי. עם זאת, יחד עם זאת, לרוב שקט כי בתקופה זו יש צורך לצרוך פחמימות, ולא תוספי חלבון. ראשית, הגוף חייב לשחזר את מאגרי האנרגיה, ורק לאחר מכן תתחיל הסינתזה של רקמות שריר חדשות.
כדי לקבל פחמימות מהירות, אינך צריך לרוץ לחנות תוספים, פשוט לאכול משהו מתוק. בנפרד, עלינו לדבר על BCAA. תרכובות חומצות אמינו אלו זוכות כעת גם לתשומת לב רבה. אבל אם תסתכל מקרוב על רוב חבילות תוספי החלבון, תראה ש- BCAA קיימים בהרכבם. אין טעם לרכוש חומצות אמינו אלה בנפרד. שוב, אם אתה לא מתכוון להשתתף בטורנירים.
הדבר היחיד שאתה בהחלט צריך, מלבד שייק חלבון, הוא מתחם מינרלים וויטמינים איכותיים. המחסור בחומרים אלה מורגש בגוף של כל אדם, ותזדקק להם בכמויות גדולות עוד יותר. זה כל מה שרציתי לומר על איך לבחור תזונת ספורט בתקציב מינימלי.
