עקירת דיסקים, בקעים, שקיעת החוליות! האם כל מרימי הכוח נידונים למחלות אלו? אל תמהרו להסיק מסקנות! קרא את חוות דעת המומחה. פגיעות בעמוד השדרה בספורט כוח, למרבה הצער, אינן נדירות. הם קשורים בעיקר לתנועות לא תקינות בעת הרמת משקולות. כמו כן, אחת הסיבות לנזק כזה יכולה להיות חוסר הרמוניה בהתפתחות השרירים. היום אנו הולכים לדבר על פתרונות לבעיות עמוד השדרה בהרמת כוח.
הגורמים העיקריים לפציעות בעמוד השדרה
הפגיעה השכיחה ביותר בעמוד השדרה היא תזוזה של הדיסקים הבין חולייתיים או החוליות. במקרה זה, הרקמות לא עלולות להיפגע. עמוד השדרה בנוי באופן שתמיד עליו להישאר נייד ובמידת הצורך לספוג או להפוך לתמיכה. לעמוד השדרה יש מספר רב של מפרקים ולרוב הם ללא תנועה. מפרקים אלה דומים למפרק שטוח, המחובר באמצעות דיסקים חוליות, שהם די מורכבים בעיצובם.
אז מה יכול לגרום לתזוזה של דיסקיות עמוד השדרה? עמוד השדרה מחזק מספר רב של רצועות, שתמיד מתוחות ולא מסוגלות לשנות את אורכן במהירות. קודם כל, הם נועדו להגן מפני תנועה מחוץ לתחום, מה שעלול להוביל לנזק לרקמות או לעקירה. בנוסף, שרירי הגב ממלאים את התפקיד של מעין מחוך לעמוד השדרה. על עבודתם תלויים יציבות החוליות ומיקומן היחסי. לפיכך, פריקה יכולה להתרחש בשני מצבים:
- החוליות היו נתונות ללחץ, מה שהוביל ליציבות מיקומן היחסי, והשרירים שנועדו לכך לא ביצעו את תפקודם כראוי.
- עמוד השדרה עבר עומס רב עוצמה שאינו מסוגל לעמוד בו.
אם מתרחשת סובלוקס, לרוב היא מתייצבת עקב התגובה המתעכבת של שרירי החוליות הקצרים. עם זאת, במקרה זה מתרחשת דחיסה אסימטרית של המפרקים הבין חולייתיים. כעת נבחן את הגורמים השכיחים ביותר המובילים לפגיעה בעמוד השדרה.
טכניקה לא נכונה של ביצוע תנועות
הטראומטי ביותר בעמוד השדרה הם תרגילים בסיסיים, מכיוון שהם מספקים עומס דינאמי. במילים פשוטות, בתנועה, הכיוון היחסי של קו עמוד השדרה (חוליות) משתנה. ניתן להסביר את הניידות הגבוהה של עמוד השדרה על ידי העומס הרב על מנגנוני ההגנה של עמוד השדרה. הדבר מוביל גם לבלאי מהיר של רקמות הדיסקים החוליות.
לכן, בעת ביצוע תרגילים במשקל חופשי, יש צורך להגביל את ניידות עמוד השדרה, ובמיוחד באזור המותני. עם זאת, יש צורך לתקן את עמוד השדרה במצב היעיל ביותר מבחינה מכנית.
הטעות הנפוצה ביותר בעת ביצוע הרמת מתיחות וסקוואט היא בריחת שתן לורדוזה מותנית. זה מגדיל משמעותית את העומס על שרירי הארכת הגב. פִּתָרוֹן
- השתמש בתנועות מתיחת הירך האחורית בשגרת האימון שלך.
- אימן את השרירים באזור המותני באמצעות בוקר טוב, הרחבות יתר ותנועות משיכה.
- נסו לא להיות במצב זמן רב בו הגב התחתון מקבל צורה קמורה.
- בעת ביצוע סקוואט ותנועות משיכה, שימו לב במיוחד למיקום עמוד השדרה.
התפתחות שרירים לא הרמונית
פציעות בעמוד השדרה יכולות להיגרם כתוצאה מאימונים שונים של שרירי מתיחת הגב והשרירים המייצבים את עמוד השדרה. במקרה זה, החוליות ודיסקיות החוליות נלחצות פנימה. זה מוביל להפחתה משמעותית של המרחק בין החוליות.
הסיבה העיקרית לבעיה זו היא אימון חד צדדי עם מעט תשומת לב לשרירי הבטן. זה מצביע על כך שיש להקדיש תשומת לב רבה יותר לעיתונות, שכן בעת אימון זה מעורבים גם שרירים אחרים, הממלאים תפקיד הגנה על עמוד השדרה.
פִּתָרוֹן
- הפחיתו את העומס או ויתרו לגמרי לזמן מה מתרגילים היוצרים אי נוחות באזור המותני.
- אל תשכח את אימוני העיתונות.
אגן מוטה והבדלים באורך הרגליים
גבהים בכתפיים שונים יכולים להיות אחד הגורמים לפציעות בעמוד השדרה. הסיבה העיקרית לכך היא בעמוד השדרה הקדוש. אם יש עקירה של העצה, עמוד השדרה רוכש עיקול רוחבי מסוים כדי לפצות על כך. זה מה שגורם להבדל בגובה הכתפיים.
זה יכול להוביל לפציעה חמורה בעמוד השדרה בעת ביצוע דדליפטס וכריעה.
פִּתָרוֹן
- יש לזהות את הגורם לאי נוחות המותנית.
- אם הרגליים באורכים שונים, יש להסיר את כל התרגילים המשתמשים בתמיכה על שתי רגליים מתוכנית האימון שלך.
- אם האגן מוטה, יש צורך לעבור טיפול ידני ולהמשיך את האימון.
תיאום מוטורי לקוי
תנועה לא זהירה היא לעתים קרובות הגורם לפגיעה בעמוד השדרה. לרוב זה יכול לקרות כאשר מרמים את לוחץ הספסל בעמידה. כדי להקל עליך להבין את הסיבות והמנגנון לפציעה זו, תוכל להשתמש בטיפול ידני כדוגמה. זה נוגע לגורם ההפתעה, כאשר לאחר תנועה מיומנת נשמע נקישה ומשהו נופל במקומו.
פִּתָרוֹן
- השתמש במערכות חימום לפני העיקריות.
- בעת ביצוע תנועות בסיסיות, יש צורך לשמור על מתח בכל שרירי הגוף.
- במהלך לחיצת הספסל, אל תסובב את הראש ואל תעשה תנועות פתאומיות.
אז בחנו את הפציעות העיקריות של עמוד השדרה שאותן יכול לקבל ספורטאי בחדר הכושר, כמו גם את הפתרונות לבעיות עמוד השדרה בהרמת כוח שיעזרו לכם להימנע מהן.
למידע נוסף על איך להימנע מבעיות בעמוד השדרה, עיין בסרטון זה:
