מאמר זה מספק ניואנסים טכניים חשובים שיעזרו לחובבי עיתונות כוח לשפר את הטכניקה שלהם ולהביא לחזרה אחת.
איך מורידים את המשרעת?
כדי להוריד את המשרעת, עליך להגדיל את האחיזה. זה הגיוני, מכיוון שככל שהאחיזה רחבה יותר, כך יש לנו משקל רב יותר. המשמעות היא שנוכל לעבוד עד למקסימום. אך ישנם מקרים בהם ספורטאים עשו אחיזה כה רחבה עד שהם לא יכלו אפילו להזיז את המשקולת. לכן הוצג מקסימום 81 ס מ. אחיזה רחבה למתחילים היא פעילות מאוד לא נוחה, צריך להתרגל להחזיק את המוט בצורה זו. רק אימון איכותי ויסודי יעזור לכם לבצע את התרגיל בצורה נכונה.
שוב, שים לב כי מכבש הספסל להרמת כוח שונה מהעיתונות על ספסל פיתוח גוף וספורט אחר. יש לו מאפיינים משלו, שהעיקרי שבהם הוא שהתרגיל מתבצע בתחרות. כדי לבצע לחיצה על הספסל בצורה הנכונה ביותר האפשרית, אנו ממליצים לבצע לחיצה על הספסל הקלאסי על מנת להתאמן על שרירי החזה. לחיצת ספסלים כתרגיל תחרותי יכולה להתבצע רק כאשר השרירים מתאמנים ומסוגלים להרים את המשקל המרבי.
כמו כן, אנו ממליצים שתעבוד על כמה נקודות בסיסיות - בסיסיות בתרגיל זה. אלה כוללים את עמדת ההתחלה, האחיזה הרחבה, המרפק ומיקום הגוף (ללא גשר). וגם לשים לב למסלול הזרועות ולכיוון המבט. המבט לא אמור לנדוד. חשוב לא פחות להתאמן על נשימה, תמיכה ברגליים ובגזע.
סרטוני עיתונות של ספסל הרמת כוח:
