בררו מה היתרונות של אימון בחדר כושר הומה אדם? מדוע ספורטאים רבים בוחרים בשעות שיא לאימונים כבדים? היום אנחנו הולכים לדבר על איך להתאמן בחדר כושר עמוס. ההשתתפות הגדולה ביותר באולמות נצפתה אחרי חמש בערב. אנשים מגיעים לכאן אחרי העבודה או הלימודים. אם יש לך אפשרות להתאמן בבוקר, אז הכל הרבה יותר קל. אבל לא לכל ספורטאי יש הזדמנות כזו. למרות העובדה שחדר הכושר יהיה צפוף, אתה יכול להתאמן היטב. כעת נגלה כיצד להתאמן בחדר כושר עמוס.
התאמות לתכנית האימונים באולם הומה אדם
נסה לא להיות כמו רוב הקהל בחדר. ספורטאים רבים טועים באותן טעויות ומשתמשים בתוכנית אימון סטנדרטית, המאמנים קבוצות שרירים שונות באותם ימים. כך, אנו יכולים לומר בביטחון גבוה כי למשל, ביום שני הספסל יהיה עמוס בעיתונות.
יחד עם זאת, בימי רביעי רוב המבקרים עובדים על שרירי הגב, והציוד הנלווה פופולרי במיוחד. אם תבצע שינויים קטנים בתוכנית האימונים שלך, תוכל לבצע את השיעור בבטחה. נניח לממש את הרגליים ביום שני.
אין להשתמש באימוני מעגלים וחליפות על אם חדר הכושר ארוז
אם יש הרבה אנשים בחדר, אז כמעט בוודאות לא תוכל לבצע אימון מעגלי. אתם בוודאי יודעים שאימון מסוג זה כרוך בביצוע מספר רב של תנועות לקבוצות שרירים שונות לפרק זמן קצר וללא הפסקות מנוחה בין הסטים.
לרוב, אימוני מעגלים כוללים 5 עד 9 תרגילים וסביר להניח שלא תוכלו להשלים את כולם כצפוי בחדר כושר הומה אדם. במקום זאת, תעשה כמה שלוש תנועות, אבל אז הסימולטור הבא יהיה עסוק והאימון המעגלי יאבד את משמעותו.
עם סופר -סטים המצב קצת יותר פשוט. מהותו טמונה בביצוע מספר תנועות על קבוצת שרירים אחת. בחדר כושר הומה אדם, כנראה שלא תמצאו את שתי המכונות הדרושות לכם בחינם. מסיבה זו, עדיף להשתמש בתוכנית אימונים סטנדרטית ולעבוד על קבוצת שרירים ספציפית.
אם אתה רוצה לשרוף שומן נוסף, אתה יכול להשתמש בהליכון, שהוא, אגב, נהדר לאימון אירובי במרווחים. כפי שאתה יודע, זוהי דרך יעילה מאוד להילחם בשומן ובמידה מסוימת מאפשרת לך לבנות מסת שריר.
בצעו תרגילים עם מבקר אחר בחדר כושר עמוס
הגעת לאולם, ויש הרבה מבקרים. השאלה עולה לפניך בחדות, כיצד להתאמן בחדר כושר עמוס? אם כל ציוד הכושר שאתה צריך תפוס, נסה להשתמש בציוד במקביל עם אחד הספורטאים. יש לזכור כי יש צורך לשנות את משקל ציוד הספורט ביחד. אם, לעומת זאת, ספורטאי מנוסה עובד על הסימולטור, תוך שימוש במשקולות עבודה גדולות, ואתה מתבייש להקים את שלך אחריו, אז אתה רק צריך לעשות בשבילו סיבוב.
ניתן גם לבצע תנועות דומות. שקול שוב את לחיצת הספסל, אחד התרגילים הפופולריים ביותר בפיתוח גוף. אם הספסל עמוס כעת, בצע תנועה בסיסית דומה המפתחת את שרירי החזה, נניח, לחיצת משקולת בשכיבה. ניתן ליישם גישה זו על כל תרגיל. לדוגמה, אם יש תור גדול במתקן הכריעה, אתה יכול להשתמש במכונת פריצה או לבצע לחיצת ספסל בשכיבה.העיקר לא לעמוד במקום אחד, אלא לעבוד.
שנה את סדר התרגילים אם חדר הכושר עמוס
למרבה הצער, יתכן ושיטה זו אינה ישימה לכל התנועות. לדוגמה, אם אתה צריך לעשות לחיצת ספסל עם אחיזה צמודה והציוד תפוס, אז עשה את העיתונות הצרפתית. לאחר מכן תוכל לבצע את התרגיל הראשון. אתה יכול לעשות את אותו הדבר, למשל, עם הרמת משקולת והרמת משקולות למשקפיים. בצע כל תרגיל שאתה יכול לעשות עכשיו, ולאחר מכן בצע את השני.
אבל אם העיתונות הצרפתית צריכה ללכת קודם, ולאחר מכן ללחוץ על הגוש, אז עדיף לחכות. זאת בשל העובדה כי ראשית עליך לבצע תנועה בסיסית (לוחץ ספסל צרפתי במקרה שלנו), ורק לאחר מכן מבודד (לחץ על הבלוק). במילים פשוטות, אתה יכול לשנות בבטחה את סדר התנועות הבסיסיות או המבודדות. אך לא מומלץ לשנות את המבודדים והבסיסיים.
אלו כל ההמלצות הקשורות לשאלה כיצד להתאמן בחדר כושר עמוס. אל תפחדו להתקרב לספורטאים אחרים ולבקש מהם לבצע תרגילים יחד או להבהיר מתי הציוד הדרוש לכם יהיה בחינם. האזהרה היחידה כאן היא שכדאי תחילה לחכות שהספורטאי ישלים את המערכה ורק אז תשאל.
עליכם להבין שכאשר מבצעים את התנועה, עליכם להתמקד בזה באופן מלא. במיוחד כאשר משתמשים במשקל רב. אל תהסס לבצע שינויים בתכנית האימונים, יש צורך אפילו לעשות זאת. כל שינוי בתוכנית לא יאפשר לשרירים להסתגל לעומס ויגרום ללחץ רב יותר. אל תשכח שכל חודש או חודשיים יש צורך לשנות את תוכנית האימונים. אם זה לא נעשה, האפקטיביות של האימון תפחת באופן משמעותי. כפי שכבר אמרנו, אם יש ולו הזדמנות לביקור באולם לפני תחילת שעות העומס, יש לנצל זאת. זה יאפשר לך להתאמן בשלווה וללא מהומה. אם אתה רוצה להתאמן לבד, יהיה עליך לבקר בחדר הכושר קרוב יותר לסגירתו. עם זאת, במקרה זה, יש צורך לבצע כמה התאמות בתוכנית התזונה. אם אתה כל הזמן מבצע שיעורים מאוחרים, אז הגוף כבר רגיל למשטר כזה של היום ולא יהיו בעיות.
לסיכום, ברצוני גם להזכיר לכם את הצורך בתזונה נכונה.
לקבלת טיפים נוספים על פעילות גופנית בחדר כושר הומה אנשים, צפו בסרטון זה:
