דמות דקה היא חלומה של כל נערה. נציג מספר שיטות יעילות לירידה מהירה במשקל בבית. אחת הבעיות הדחופות ביותר כיום היא הצטברות עודפי שומן. שאלה זו עולה באופן החריף ביותר עם תחילת הקיץ, כאשר כבר אי אפשר להסתיר פגמים בדמות מתחת לבגדים חמים. אבל זו לא סיבה לדאגה, כי אתה יכול להחזיר את המשקל שלך במהירות לשגרה בבית, בלי למצות את עצמך בחדר הכושר ובלי לצאת לשביתות רעב.
תכונות של ירידה במשקל בבית
מגוון סיבות יכולות לעורר הופעת משקל עודף, ואף אחד לא חסין מבעיה זו. קודם כל, שומן הגוף הוא תוצאה של אכילת יתר מתמדת, אכילת מזון עם רמות כולסטרול גבוהות, הובלת אורח חיים בישיבה ומצבי לחץ תכופים.
לכל הגורמים הללו יש השפעה שלילית על הבריאות. במקרה שיש הרבה מצבי לחץ בחייו של אדם, שפשוט אי אפשר להימנע מהם, הדבר ישפיע בעיקר על המשקל. ברגע ההלם, ייצור ההורמון קורטיזול מופעל. כתוצאה מתהליך זה מתחילים לצבור קילוגרמים מיותרים בגוף. על מנת למנוע את התהליך הזה, עליך לנסות לא להתעצבן מזוטות שונות.
הופעת קילוגרמים מיותרים יכולה להיות מופעלת על ידי הפרה של תהליך העיכול הנכון. מבחינה פיזיולוגית צריכה להיות תנועת מעיים סדירה. אם תהליך זה מופרע, מתחילה הצטברות של המוני צואה בחלל שלו, שבגללו רמת הרעלים תעלה. כל החומרים המזיקים חודרים לגוף דרך דפנות מערכת העיכול. כל זה מעורר את הפעלת תחילת תהליך בניית רקמת השומן על ידי הגוף. לכן, אם מופיעים מצבורי שומן באזור המותניים, זה עשוי להיות הסימן הראשון לבעיות עיכול חמורות.
קילוגרמים מיותרים יכולים להיות סימן בטוח לכך שהצטברה כמות גדולה של נוזלים בגוף. במקרים מסוימים, הדבר נגרם על ידי אי ספיקת לב או תפקוד לקוי של הכליות. יש לזכור כי הצטברות שומן באזורים בעייתיים מביאה לתקלות בגונדות.
איך לאכול נכון כדי לרדת במשקל?
קודם כל, אתה צריך לנסות לשנות את הגישה לאוכל. העובדה היא שאנשים רבים צורכים מנה משמעותית יותר מהצורך. כל זה מוביל לאכילת יתר. זוהי בעיה רצינית, שכן היא עלולה להקהות את רגישות הקולטנים המגיבים לתהליך מתיחת הקיבה, ומאותתת למוח כי הגיעה שובע.
אתה צריך לקחת שליטה קפדנית על התיאבון שלך. לשם כך, עליך לפנות למנות סבירות, כמו גם להשלים את התזונה שלך במזונות דלי קלוריות המכילים כמויות גבוהות של סיבים.
אל תשכח את ארוחת הבוקר. ארוחה זו צריכה להיות מאוזנת ומהווה כ -25% מהתזונה היומית הכוללת. יהיה שימושי לאכול טוסט, טפטוף בכמות קטנה של שמן זית (בערך 1 כף). אתה יכול להשלים את הארוחה במנת ביצים מקושקשות, גבינת קוטג 'דלת שומן וחצי עגבנייה.
בשום מקרה אסור לשכוח את ויטמין C. זה יספיק לאכול אשכולית אחת במהלך ארוחת הבוקר, המהווה כ -65% מהצריכה היומית של חומצה אסקורבית. בנוסף, פרי הדר מאט את תהליך העיכול, כך שתרגיש שבע במשך מספר שעות.
חשוב לזכור כי אינך יכול לשלול לחלוטין את גופך מפחמימות, חלבונים ושומנים, שכן חומרים אלה מבטיחים את תפקודם המלא של כל האיברים הפנימיים. בתנאי שהם נעדרים לחלוטין, קיימת סבירות להידרדרות ברווחה. לכן הכמות שלהם חייבת להיות מוסדרת כראוי ולהשלים עם מזון בריא.
אילו מאכלים יעזרו לך לרדת במשקל?
על מנת להוריד כמה קילוגרמים מיותרים לבד בבית, עליך להקפיד על הטיפים הבאים של תזונאים:
- כדאי להוסיף אבוקדו לתזונה, מכיוון שהוא מכיל כ -10 גרם חומצות שומן חד בלתי רוויות, המונעות עליות פתאומיות ברמות הסוכר בדם. זה בגלל זה כי עודף שומן מופקדים. אכילת כ -60 גרם אבוקדו טרי תספיק לאורך כל היום.
- כדאי לאכול דגי ים שומניים, מכיוון שהוא מכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3 המשמשות במאכלים שונים של שריפת שומנים. אתה יכול להפחית את אחוז תכולת השומן של הדג, בשביל זה אתה רק צריך לתבשיל אותו על אש נמוכה.
- אגוזי מלך מכילים חומצות שומן חד בלתי רוויות רבות, כולל חומצות שומן אומגה 3. הודות לצריכת סוג זה של אגוזים, אפשר להאיץ את הירידה במשקל, מכיוון שהתיאבון מופחת באופן משמעותי.
- יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לכמות המלח הנצרכת ביום. יש להוסיף אותו במהלך הבישול במידה. רצוי להמליח מנות מוכנות. למלח יש תכונה מזיקה אחת - הוא שומר עודף נוזלים בגוף, מה שמעורר הופעת בצקת.
- כדאי לנסות להוציא לחלוטין ממתקים שונים מהתזונה שלך, במיוחד מוצרי קמח. נקודה זו עבור רוב הבנות הופכת להיות הקשה ביותר, שכן במהלך הירידה במשקל, הגוף מתחיל לדרוש ממתקים. במקום קינוחים מזיקים, אתה יכול לגוון את התזונה שלך עם דבש טבעי, ג'לי פירות וסלטים, פירות יבשים. עם זאת, מותרות רק כמויות מוגבלות של ממתקים טבעיים.
- חשוב לזכור שחלבון חיוני לתפקוד תקין של הגוף. מזון חלבון ייספג הרבה יותר טוב בערב. לכן, אתה יכול לבשל חזה מבושל, חזיר מבושל או עגל לארוחת ערב.
- הפחמימות נספגות בצורה הטובה ביותר בגוף במחצית הראשונה של היום. לכן, מומלץ לאכול ארוחות בוקר המכילות כמות גדולה של פחמימות.
- לארוחת צהריים, מזונות עתירי שומן הם אידיאליים. עם זאת, אין זה אומר שאתה יכול לאכול עוגות וממתקים אחרים בכמויות בלתי מוגבלות. מספיק יהיה לאכול מנת המרק בתוספת כמות חמאה קטנה או שמנת חמוצה.
- על מנת לספק את צורך הגוף בחלבון, מספיק לאכול מנת גבינת קוטג ', בשר, דגים, ביצים. כל המזונות הללו ישמרו על תחושת שובע לאורך זמן וימנעו את הסבירות להפקדות שומניות.
- בעת בחירת בשר, עדיף לתת זנים רזים. פירות וירקות טריים מועילים גם הם לגוף, כולל מוצרים לייצורם של דגנים מלאים.
- במהלך היום, עליך לשתות לפחות ליטר וחצי של נוזל, שבגללו מואצת ההסרה הטבעית של רעלים מזיקים ופיקדונות אחרים מהגוף.
- במהלך היום מותר לצרוך לא יותר מ -2000 קק"ל.
עטיפות להרזיה לבית
לפני שנמשיך ישירות להליך העטיפה, יש לקבוע אם יהיה קר או חם. האפשרות השנייה נותנת תוצאה מהירה יותר, אך יש לה התוויות נגד רבות.
לאחר מכן יש צורך לבצע הליך לניקוי העור. לשם כך, אתה יכול להשתמש בשפשוף פשוט, לאדות את הגוף מראש, לעשות אמבטיה חמה.הודות להליך זה הנקבוביות נפתחות, והעור סופג חומרים מועילים הרבה יותר טוב, יחד עם זאת, תהליך הפרשת הרעלים המזיקים מהגוף מואץ.
חשוב לזכור כלל אחד - אינך יכול לבצע את הליך הקילוף לעתים קרובות מדי, זה יספיק שלוש פעמים בשבוע. בימים אחרים, אתה רק צריך להתקלח חם לפני העטיפה.
לעטיפה יש צורך להכין ניילון גדול מראש על מנת לעטוף את כל אזורי הבעיה בגוף.
לאחר מכן מורחים את הרכב העטיפה המוכן על העור ומחלקים באופן שווה בידיים רטובות.
ואז הגוף עטוף בסרט. מומלץ ללבוש בגדים חמים בעת ביצוע עטיפה חמה, שתיצור אפקט סאונה. במקרה של עטיפה קרה, אין צורך בבידוד.
משך ההליך הוא כ -30 דקות, ואז עליך לשטוף את התערובת מהעור עם הרבה מים חמים. יחד עם הזיעה המשתחררת, רעלים מזיקים נשטפים.
לא מומלץ לייבש את העור במגבת, עדיף אם יתייבש מעצמו. לאחר השלמת ההליך, ללא כשל, מורחים כל קרם לחות על העור. האפשרות האידיאלית תהיה למרוח ג'ל הרמת גוף המבוסס על חימר קמברי כחול.
מתכונים לעטיפת הבית
עטיפות אצות שוקולד רגילות מביאות יתרונות לדמות ולעור:
- ספירולינה פרמצבטית (200 גרם) נלקחת, אך ניתן להחליף אותה באצות.
- האצה ספוגה במים קרים והשאירה למשך כ -5 שעות.
- לאחר הזמן שצוין, הרכב נמעך בעזרת בלנדר.
- להרכב המתקבל מתווספת אבקת קקאו לא ממותקת (100 גרם).
- כל הרכיבים מעורבים היטב עד לקבלת מסה הומוגנית.
- הדייסה המוכנה מוחלת על התחבושות שהוכנו מראש לעטיפה, איתן עוטפים את כל האזורים הבעייתיים.
- משך העטיפה כ- 40-60 דקות, ולאחר מכן התערובת נשטפת מהעור במים קרירים.
כדי לעשות עטיפות עם אצות וחימר, עליך לדבוק בתוכנית הבאה:
- קח אצות (1/2 כף), חימר כחול, שמן אתרי לימון (0.5 כפית), מים רגילים.
- ראשית, האצות טוחנות היטב בחימר, ואז מוסיפים מים חמים.
- מותר לחרס לשבת כ -20 דקות. בשלב זה הוא אמור להתקרר לגמרי.
- להרכב המתקבל מוסיפים שמן לימון.
- המוצר מוחל על העור, הגוף עטוף מעל בניילון.
- משך ההליך כ- 50 דקות, ואז התערובת נשטפת מהעור במים קרירים.
עיסוי להרזיה
כדי לתקן את הנתון ולהסיר מצבורי שומן תת עוריים, מומלץ לבצע עיסוי פשוט באופן קבוע, שבזכותו:
- כל התהליכים המטבוליים משתפרים, זרימת הדם משופרת, הירידה במשקל מואצת;
- להסרת משקעי שומן בבטן, מומלץ לבצע עיסוי נגד צלוליטיס;
- ניתן לבצע עיסוי כמעט בכל חלק בגוף;
- לאחר העיסוי יש למרוח שמן או קרם לחות על חלקי הגוף המטופלים.
בכפוף לפעילות ספורטיבית רגילה, הליכים קוסמטיים נגד צלוליטיס (עיסויים, עטיפות וכו ') והתאמת תזונה משלך, תוכל להביא במהירות את דמותך לכושר טוב. רק גישה משולבת תעזור להשיג את התוצאה הרצויה.
אילו תרגילים יש לבצע על מנת לרדת במשקל במהירות בבית, צפה בסרטון זה של אלנה סילקה:
