גלה מדוע לילדה קשה להשיג מסת שריר וכיצד לבנות את האימונים והתזונה שלה כדי להשיג תוצאות בבית. עכשיו אתה יכול למצוא מאמרים רבים על ירידה נכונה במשקל. עם זאת, בנות בדרך כלל רודפות אחר מטרה. בפועל, מסתבר שהעלייה במשקל לבנות רזות היא הרבה יותר קשה מאשר ירידה במשקל. חוסר היכולת לצבור מסת שריר יכולה לנבוע מסיבות שונות. יתכן שאתה אפילו צריך לפנות לרופא. היום נדבר על איך לעלות במשקל לילדה רזה בבית במהירות.
מדוע לבנות קשה לעלות במשקל?
אדם יכול להיות רזה באופן טבעי והכל קשור לגנטיקה הייחודית שלו. יחד עם זאת, בעיית המשקל הנמוך עשויה להיות בתזונה לא נכונה. אם משקל הגוף נמוך, אז זה משפיע לרעה על העבודה של האורגניזם כולו. קודם כל, אנחנו מדברים על בעיות אפשריות במערכת החיסון, אפילו פצעים קטנים יכולים להחלים לאורך זמן וכו '.
סיבה נוספת לדלילות לא בריאה היא בעיות בבלוטת התריס. חלק מהאנשים לא מתייחסים היטב ללחץ ובגלל זה הם לא יכולים לאכול כמו שצריך. כתוצאה מכך משקל הגוף שלהם יורד. בנוסף לכל האמור לעיל, אדם רזה נתון לסכנות אחרות. הם רואים שמשקל הגוף אינו עולה, ומנסים להשיג אותו באמצעות תזונה, באמצעות מזון לא בריא.
זה יכול לעזור, אך גם לעודף משקל יש השפעה שלילית על הגוף. זה יכול לגרום לעלייה בלחץ הדם, להתפתחות סוכרת מסוג 2 ולעלייה בריכוז תרכובות ליפופרוטאין. אם אתה רוצה לדעת איך לעלות במשקל לילדה רזה בבית במהירות, אז קודם כל הימנע מג'אנק פוד. אם תצרכו מוצרים כאלה, בשלב מסוים, בוודאי תתמודדו עם בעיית ההשמנה.
בואו נציין את הגורמים השכיחים ביותר למסת שריר נמוכה:
- מאפיינים גנטיים של האורגניזם.
- חילוף חומרים בסיסי - בלוטת התריס עלולה להיות לא תקינה וכדאי לאבחן אותך.
- נוכחות של מחלות קשות.
- לחץ מתמיד.
- זמן שינה לא מספיק.
- הפרעות אכילה כגון אנורקסיה.
- פעילות גופנית גבוהה.
- קצב ספיגה נמוך של חומרים מזינים.
- מחלות הנגרמות על ידי טפילים.
מדוע משקל קל מסוכן?
כעת נשקול את כל ההשפעות השליליות של תת משקל על הגוף הנשי:
- בעיות בעבודה של מערכת הרבייה, המתבטאות בתקופות לא סדירות, אפשריות. כתוצאה מכך, קשה ביותר להיכנס להריון וללדת ילד.
- משקל נמוך תורם לעלייה בריכוז הסוכר בדם ולהתפתחות שלאחר מכן של סוכרת מסוג 2.
- בעיות בעבודת המערכת ההורמונלית.
- בשל האחוז הנמוך ביותר של שומן בגוף, איברים פנימיים אינם יכולים לתפקד כרגיל.
- להיות רזה מדי יכול לגרום לבעיות בכליות כגון צניחה.
- בעיות בעבודת מערכת העיכול וירידה בפעילות מנגנוני ההגנה. כתוצאה מכך, ישנם הצטננות וזיהומים תכופים.
- בחיי היומיום, קיים סיכון גבוה לעומס יתר על השרירים ואיברים פנימיים.
סוגי רזון
מדענים מבחינים בשני סוגים של רזון לא בריא:
- פִיסִיוֹלוֹגִי - לאחר שעבר את כל הליכי האבחון, הסיבה למשקל גוף נמוך עדיין לא ברורה. לרוב זה קשור להגברת חילוף החומרים, אופן פעולה מיוחד של המערכת האנדוקרינית או גנטיקה.
- פתולוגי - ניתן לאתר במהלך בדיקה רפואית ולרוב קשור לתקלה של איברים פנימיים.
היום ננסה לענות בפירוט רב ככל האפשר כיצד לעלות במשקל לילדה רזה בבית במהירות. קודם כל, עליך לשקול מחדש את הדיאטה. וגם הגישה הנכונה לביצוע נקודה. זכור, רק פעילות גופנית מתונה מועילה לגוף האדם.
איך לעלות במשקל לילדה דקה בבית במהירות ובנכון?
אין כל כך מעט אנשים שרוצים לצבור מסה כפי שזה נראה. לרוב, בעיה זו רלוונטית לצעירים, ללא קשר למין שלהם. בבגרות, הבעיה של משקל עודף מתעוררת לרוב. בואו להבין איך לעלות במשקל לילדה רזה בבית במהירות.
עקרונות התזונה הנכונה לעלייה במשקל
קודם כל, יש צורך להגדיל את האינדיקטור של ערך האנרגיה של הדיאטה. עבור הנערה הממוצעת, צריכת הקלוריות היומית המומלצת היא בטווח של 1.5 עד 2000 קלוריות. אבל נשים רזות בגלל חילוף החומרים הגבוה שלהן יכולות לצרוך 3-4 אלף ביום.
כמובן, לגוף יהיה קשה ביותר לעבד כמות כה גדולה של מזון באופן מיידי. כדי להימנע מבעיות בעבודת מערכת העיכול, אנו ממליצים לעבור למערכת תזונה חלקית. הוא כולל חטיפים שעה וחצי עד שעתיים לאחר הארוחה העיקרית.
שינוי התזונה שלך חשוב לא פחות. עליך להגדיל את מספר הארוחות ביום לחמש לפחות, ורצוי שש. לפיכך, יהיה עליך לאכול כל שעתיים. לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר, ונסה לאכול אוכל חם במהלך הארוחה הראשונה. זה יכול להיות דגנים מבושלים בחלב וחמאה בתוספת פירות מסוכרים או פירות יבשים. בנוסף לארוחת צהריים, הכינו שתי ארוחות ערב בערב. הקדישו את הראשון כרגיל לשש שעות, ואכלו מזון חלבוני 120 דקות לפני השינה.
אי אפשר לוותר על שום חומר מזין. הגוף צריך את כל החומרים המזינים, אך יש לשמור על איזון מסוים ביניהם. באחוזים, זה נראה כך - 25/20/55 (תרכובות חלבון / שומנים / פחמימות). שים לב ששומנים חשובים ביותר להטמעה תקינה של תרכובות חלבון, ולעולם אל תסרב להם.
עלייה בערך האנרגיה של הארוחות מושגת הודות לפחמימות. אתה יכול בבטחה לאכול פחמימות פשוטות, אבל אתה לא צריך להיות קנאי בזה. מוצרי חלב עתירי קלוריות ויש לכלול אותם בתזונה. מדענים גילו כי לשומני חלב יש השפעה חיובית על הגוף.
תתחיל לאכול יותר בשר. לנרמל את חילוף החומרים. שתו לפחות שני ליטר נוזלים לאורך כל היום. שים לב כי בעת חישוב כמות המים הנצרכת, יש לקחת בחשבון את כל הנוזלים, אפילו הכלולים בפירות או בירקות. אין צורך לשתות רק מים, קפה, תה ירוק הוא גם נהדר.
ירקות אינם בעלי ערך אנרגיה גבוה, אך הם חשובים ביותר לגוף. בנוסף לנוכחותם של מיקרו -חומרים בהרכבם, יש לזכור גם לגבי סיבי צמחים. הודות להם, עבודת מערכת העיכול משתפרת, כמו גם תהליכי ניצול הרעלים מואצים.
התזונה שלך לא צריכה ללכת ללא פירות. אתה יכול להשתמש באלה מהם שאינם רצויים במהלך ירידה במשקל - בננות, אפרסקים, ענבים. עם זאת, עשה זאת בבוקר כדי להימנע מתסיסה במערכת העיכול. שימו לב במיוחד לתמרים ולבננות, אותם ניתן לרכוש בסופר לאורך כל השנה.
מוצרי דבורים שונים יסייעו גם בהעלאת משקל הגוף. נזכיר שזה לא רק דבש, אלא גם לחם דבורים, ג'לי מלכות ואבקה.אגוזים מכילים שומנים בריאים, ואנו ממליצים להשתמש בהם עם דבש ופירות יבשים. רוצה לברר את התשובה לשאלה כיצד לעלות במשקל לילדה דקה בבית במהירות, נסה לא להגדיל כל הזמן את גודל המנות כדי לא להעמיס על אברי העיכול.
עקרונות ארגון תהליך ההכשרה להשגת מסה
ללא פעילות גופנית סדירה, לא תוכל לעלות במשקל כראוי. מכיוון שיש להגדיל את ערך האנרגיה של הדיאטה שלך, הסיכון להצטברות שומן עולה. אתה לא רוצה להפוך מרזה לשומן, נכון? כדי למנוע מהדבר לקרות לך, תידרש פעילות גופנית.
פעילות גופנית תאפשר לך להשתמש בחומרים המזינים מהמזון כדי להגדיל את מסת השריר. זה לא רק מועיל בחיי היומיום, אלא גם כדי לשפר את מראה גופך. עם זאת, הקושי העיקרי עבור רבים הוא קביעת העומסים הנדרשים. אם יתברר שהם מוגזמים, אז אתה תפגע רק בעצמך.
כעת נבחן סט של תנועות פשוטות הניתנות לביצוע בבית. כל אימון צריך להתחיל בחימום. לשם כך, השתמש בריצה במקום, בצע תנועות מעגליות עם הגפיים ותוכל לעבוד עם חבל במשך מספר דקות.
סקוואט צריך להיכלל במתחם המרכזי. זהו תרגיל בסיסי שמשתמש כמעט בכל שרירי הרגליים. כפות הרגליים צריכות להיות בגובה מפרקי הכתף. יש ליישר את הגב, ולהניח את הידיים על החגורה או להאריך אותן מולך. בצע את התנועות בארבע סטים של 15 חזרות כל אחד.
התרגיל הבא יכול להיות סקוואט ואחריו קפיצה החוצה. תנועה זו נועדה גם לחזק את שרירי הרגליים. בנוסף, יש לו השפעה חיובית על כל האלמנטים של המנגנון המפרקי-ליגמנטי. בצע שלוש סטים של 8-15 חזרות.
שכיבות סמיכה יעזרו לכם להדק את הידיים ושרירי החזה. אם לא היית עוסק בספורט בעבר, התחל באפשרות פשוטה יותר - דגש על הברכיים. כאשר השרירים שלך יציבים, המשך לתנועה הקלאסית. מספיק לבצע ארבע סטים של 8-12 חזרות.
אנו ממליצים לרכוש משקולות מתקפלות. בעזרתם תוכל להתקדם הרבה יותר מהר. תרגיל משקולת נהדר הוא הדדליפט הרומאי. במהלך יישומו, שרירי כמעט כל הגוף מעורבים בעבודה. הניחו את כפות הרגליים בגובה מפרקי הכתפיים, והורידו את הידיים בעזרת משקולות לאורך הגוף. שמור על גב ישר, התחל להישען קדימה, בעוד האגן צריך להיסוג. בצע ארבע סטים של 12 חזרות.
תרגיל אחר נקרא "סירה". קח עמדה נוטה כאשר הידיים והרגליים שלך מושטות. דמיין לעוף כמו סופרגירל. ממצב זה, התחל להרים את הרגליים והידיים בו זמנית, נסה לקשת את הגב ככל האפשר. בנקודת הסיום של המסלול, עצרו למשך 10 שניות. זהו תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הגב.
אם תרצה, תוכל להתחיל להשתמש במרכז הכושר. זה יזרז את ההתקדמות שלך, כי הבחירה של ציוד ספורט שם הרבה יותר טובה. אם יש לך כל דקה מתוזמנת במשך כל היום, אז תלמד בבית.
כיצד ילדה יכולה לעלות במשקל במהירות, סרטון זה יגיד גם:
