גלה את הדרך הסודית כיצד תוכל להיפטר מעודפי שומן תוך פרק זמן קצר. העיקרון הבסיסי של ירידה במשקל הוא יצירת גירעון באנרגיה באמצעות תוכנית תזונה ופעילות גופנית. אם אתה עומד בזה, אתה יכול להיפטר משומן בכל עת. יתר על כן, אתה לא צריך להיכנס לספורט, רק בעזרתו תשיג הצלחה מהר יותר. היום נדבר על איך לרדת במשקל במהירות בחורף בבית.
העיקרון להילחם בעודף משקל שהבטענו הוא פשוט ביותר, אך לא כל אדם מבין איזה סוג של גירעון אנרגיה צריך להיווצר. עכשיו ברשת תוכלו למצוא מידע רב על ירידה במשקל. תוכניות תזונה חדשות שונות מופיעות מדי יום. עם זאת, אתה לא צריך אותם בכלל. אם תחליט לרדת במשקל, עליך לאכול את המאכלים הנכונים, שכדאי שתדע כבר.
כל העניין הוא הקלוריות שאנו צורכים עם האוכל ומוציאים על ביצוע כל תנועה. בנוסף, האנרגיה מושקעת על ידי הגוף ועל כל התהליכים הביוכימיים המתרחשים בו. עלינו ליצור את הגירעון הקלורי. שים לב שקודם כל, אתה לא צריך להיות מעוניין כיצד לרדת במשקל במהירות בחורף בבית, אלא בדרכים לעשות זאת נכון.
רוב תוכניות הדיאטה לירידה במשקל לא יצליחו לטווח הארוך, מכיוון שבשל מגבלות קפדניות אתה יורד מהר מאוד במשקל, וזה בלתי מתקבל על הדעת. בשבוע אחד אתה צריך להיפטר מקסימום קילוגרם אחד. אל תחשוב אפילו על 30 ק ג בחודש. אם נעשה כראוי, אז אתה בהחלט לרדת במשקל ולהרגיש נהדר באותו זמן.
האם כדאי לרדת במשקל בחורף?
נדבר גם על איך לרדת במשקל במהירות בחורף בבית. עם זאת, עליך לזכור את החסרונות של שליטה בעודף משקל הנצפים בעונה הקרה. אנחנו כבר יודעים שירידה במשקל דורשת גירעון באנרגיה, מה שעלול להוביל לפציעה (אם אתה עוסק בספורט) או למחלות. בנוסף, יש לזכור כי העונה הקרה מלחיצה מאוד את הגוף.
במהלך פרק זמן זה, פעילות המערכת החיסונית פוחתת, מה שמוביל להחמרה של מחלות כרוניות או להתפתחות של מחלות חדשות. אם בכל זאת תחליט להיפטר משומן בחורף, אז קודם כל אתה צריך להתלבש בהתאם למזג האוויר ולמנוע היפותרמיה.
אם אתה עוסק בספורט, חובה שתשים לב למקסימום החימום שלך. התחמם היטב את כל קבוצות השרירים והמנגנון המפרקי-ליגמנטי. בחרו גם את הבגדים הנכונים לקראת הכניסה לחדר הכושר. שמירה על חום גופך במהלך האימון יכולה לעזור לך להכין את השרירים לאימון הקרוב מהר יותר.
עם זאת, אפילו אמצעי זהירות אלה אינם יכולים להבטיח היעדר בעיות בריאות. חשוב מאוד לצרוך מתחמי מיקרו -חומרים בחורף. זה חל על כל האנשים, ובעיקר עליך, כי אתה רוצה לדעת איך לרדת במשקל במהירות בחורף בבית. זכור כי קל מאוד לחלות או להיפצע בתקופה קרה כאשר אתה נמצא במחסור קלורי.
כשבחוץ קופא אנשים זזים הרבה פחות. שעות אור קצרות תורמות לשינה. בין היתר, בחורף היחס שלנו לאוכל משתנה באופן דרמטי. קודם כל התיאבון עולה ואנשים נמשכים למאכלים וממתקים שומניים. במזג אוויר קר, אתה לא כל כך צמא וכתוצאה מכך אדם צורך פחות מים, מה שעוזר להאיץ את חילוף החומרים. כל הגורמים הללו משפיעים לרעה על תהליכי הליפוליזה.אם כי אם יש לך כוח רצון, ויש לך מספיק מוטיבציה להילחם במשקל עודף, אז אתה יכול לרדת במשקל.
החל מסתיו, הגוף מתכונן לחורף ומנסה לצבור שומן בכל אמצעי. זהו אחד ממנגנוני ההגנה הפיזיולוגיים הקדומים, מכיוון שבחורף חוו אבותינו רעב. כמובן, לאדם מודרני, הדבר אינו רלוונטי, אך הגוף אינו יודע על כך וממשיך לפעול באותו אופן כפי שעשה לפני מאות רבות. לפיכך, העונה הקרה בקושי יכולה להיקרא אידיאלית ללחימה בשומן, אך אנו חוזרים שוב על כך שזה אפשרי.
כיצד לרדת במשקל במהירות בחורף בבית: שלוש שיטות
עם העובדה שבתקופה הקרה הרבה יותר קשה להיפטר מעודף משקל בהשוואה לקיץ, הבנו את זה. אבל אם אתה עדיין נחוש לעשות זאת ורוצה לדעת איך לרדת במשקל במהירות בחורף בבית, אז שאר המאמר של היום יוקדש לכך.
שיטה מס '1
זו אולי הדרך הפשוטה והיעילה ביותר להתמודד עם משקל עודף בחורף. כדי להשיג תוצאה טובה, אתה צריך לאכול אוכל עבה חם - מרקים. יחד עם זאת, אל תשכח את הגירעון הקלורי, שבלעדיו, באופן עקרוני, ירידה במשקל אינה אפשרית. המרק החם יחמם את הקיבה, מה שיגרום לזרימת דם לכל הרקמות ואיברי הגוף.
כמו כן, למרק יש תכונה אחת שהיא שימושית ביותר לירידה במשקל, כלומר היא מדכאת את התיאבון באופן מושלם. בחלק העליון של הבטן שלנו נמצאים קולטנים המעידים על שובע למוח. מרקים מסוגלים להפעיל אותם במהירות. למנות אלה יש יתרון נוסף על פני רובן האחרות - ניתן להכין אותן סמיכות מאוד על ידי הוספת ירקות בעלי ערך אנרגיה מינימלי. לאחר מכן, אתה יכול לשים נתח בשר או עוף במרק. מרק הפירה נספג בגוף בצורה מושלמת והוא מסוגל להרוות במהירות. הכלל הבסיסי בעת הכנת המנה הזו הוא לא להוסיף לה תפוחי אדמה, תבלינים חמים, דגנים ופסטה. כל המזונות הללו מגבירים את התיאבון.
כעת ניתן מתכון למרק פירה בריא, שבו תוכל להשתמש בבטחה ללא חשש למשקלך. להכנתו תזדקק לכרוב, סלרי, בצל, שעועית ירוקה, קישוא, גזר, אפונה ירוקה, פטרוזיליה. אתה יכול למעשה להשתמש בכל הירקות שיש לך בהישג יד. יש לרסק אותם ולמלא אותם במים רותחים. לאחר מכן מכסים ומבשלים עד לבישול. במרק הפירה מוסיפים כל תיבול לא חריף לפי הטעם.
שיטה מס '2
אנו ממשיכים לדבר על איך לרדת במשקל בחורף בבית במהירות באמצעות דיאטת בשר. אם אתה לא יכול לאכול רק ירקות, אז תוכנית תזונה זו מושלמת עבורך. בעזרתו תוכלו לספק את רעבונכם במהירות ותזונת הבשר נסבלת היטב. יחד עם זאת, יש לו תכונה חיובית נוספת - הוא מספק לגוף את אספקת כל החומרים המזינים, אפילו בתנאים של אינדיקטור מוגבל לערך האנרגיה.
בואו נסתכל על דיאטה לדוגמא לתכנית תזונה זו. לארוחת הבוקר תוכלו להשתמש בביצה (מבושלת), דייסה, חביתה מאודת. השתמשו בתה עם דבש או קפה כמשקה. ארוחת הבוקר השנייה יכולה להכיל אגס (תפוח) או 20 גרם גבינה.
לארוחת צהריים, למעט מרק, אתה יכול לאכול את כל הפירות, והיוצא מן הכלל הוא תפוחי אדמה. כמו כן, אתה לא יכול לאכול פסטה. ניתן לכלול מוצרי חלב מותססים בחטיף אחר הצהריים. ארוחת ערב מצוינת עבורך יכולה להיות קדרה עם שזיפים מיובשים על ביצה אחת ללא שימוש בקמח, או גזר מגורד עם דבש. כמה שעות לפני השינה אפשר לאכול אשכולית (תפוח) או לשתות קפיר.
שיטה מס '3
כעת נדבר על תוכנית תזונה נוספת, אך עליך לזכור כי היא די קשה ואסור להשתמש בה יותר מפעם בשנה. במהלך היום הראשון של הדיאטה, עליך לצרוך קפיר (דל שומן). עבור היום השני, המוצר העיקרי הוא עוף מבושל. היום השלישי בתוכנית התזונה כרוך בשימוש בכל ירקות, גולמיים או מבושלים, למעט תפוחי אדמה.
ביום הרביעי אוכלים דגים (עוף) וקפיר. למחרת כרוך בנוכחות עוף עם ירקות בתזונה. ביום השישי האחרון, אכלו קפיר וירקות. בנוסף לכל המוצרים המפורטים לעיל, עליך לשתות הרבה מים, כמו גם להשתמש במתחמי מיקרו -חומרים של בית מרקחת.
כבר ציינו בתחילת המאמר שבחורף הפעילות של אנשים פוחתת. לעתים קרובות זו הסיבה מדוע אנו עולים במשקל. נסה לזוז יותר, כי האוויר הקפוא שימושי ביותר. בחירה מצוינת יכולה להיות סקי ביער המחטניים. נסה להיות בחוץ כל יום. מספיק לעשות טיולים יומיים.
לעתים קרובות מאוד בחורף, מזונות שומניים נמצאים בתזונה שלנו וחשוב מאוד לתת לגוף הקלה. יש שלושה או ארבעה ימי צום בכל חודש. בשלב זה, אתה יכול לאכול דגים עם סלטים ירקות, כוסמת, בשר, תפוחי אדמה ותה חלב. חשוב מאוד בעונה הקרה להמשיך ולפקח על ערך האנרגיה של הדיאטה שלך. אכלו יותר פחמימות איטיות לארוחת הבוקר. מרק נהדר לארוחת צהריים, וארוחת הערב צריכה להיות מקור לחלבון.
דיברנו רק על ימי צום, אבל אסור לבלבל אותם עם צום. למרות שהפעילות שלנו יורדת בחורף, הגוף מוציא כמות גדולה של חומרים מזינים בתקופה זו. אם אתה רוצה לדעת איך לרדת במשקל במהירות בחורף בבית, בשום מקרה לא להרעיב. מכיוון שייצור הסרוטונין מצטמצם בגלל שעות אור קצרות, עליך לצרוך פירות חורף - אפרסמונים או קלמנטינות.
ממתקים הם התווית עבורך, אבל אתה צריך להיות זהיר עם בננות. אם אתה מתכוון לרדת במשקל, הזמן של השנה לא משנה, אבל בחורף יהיה קצת יותר קשה להשיג תוצאות חיוביות.
לפרטים נוספים כיצד לרדת במשקל במהירות, עיין בסרטון זה:
