מפתחי גוף רבים לוקחים "כימיה" כדי להשיג התקדמות מהירה בספורט. אבל יש מי שרוצה להשיג הכל באופן טבעי, ללא סטרואידים. האם זה אפשרי? פיתוח גוף טבעי מעניין הרבה ספורטאים. לא כולם רוצים לקחת כימיה כדי לבנות שרירים או להגביר את הכוח. האם ניתן להשיג הכל באופן טבעי? האם אוכל להתחיל ללא סטרואידים? שאלה זו מדאיגה רבים, מה שאומר שהגיע הזמן למצוא לה תשובות.
כללים בסיסיים לאנשים סטרייטים
- תְזוּנָה. עלייה במשקל ללא סטרואידים תלויה במידה רבה באיך הספורטאי אוכל. זה חל גם על הישגים אחרים. כדאי להכין לוח זמנים מסוים לפיו תאכל לפחות חמש פעמים ביום. לאחר מכן, חשב את צריכת החלבון החד פעמית שלך לכל ארוחה. הדיאטה צריכה להכיל מזונות כגון בשר וגבינת קוטג ', דגים ועוף. ספורטאים רבים משתמשים בתוספי ספורט כדי לחדש את מאגרי החלבון שלהם.
- להתאמן. זה די קשה להתאמן בלי סטרואידים. הקפד להפוך אותו לכלל להגדלת משקל העבודה ללא הרף. אך קיימת סכנה של אימון יתר, לגוף אין זמן להתאושש מאימון אחד למשנהו. אימון יתר עצמו נעלם רק לאחר מנוחה של שלושה שבועות. אנשים רבים מתמודדים עם בעיה נוספת - זו הרמה, התקופה שבה השרירים נעצרו ואינם גדלים הלאה, לא משנה כמה אימונים ואיזה קושי הם. במקרה זה, ספורטאים רבים מוותרים, מתאכזבים ואף מפסיקים להתאמן. תמיד צריך ללכת לעבר המטרה המיועדת, ללא חשש מקשיים בדרך. רק כך תוכלו להשיג את התוצאות הרצויות.
- האם אתה יכול לשאוב ללא סטרואידים? כן, אבל חשוב כאן נוֹפֶשׁ … אם אתה מרגיש עייף או סובל מכאבי ראש, או שאולי אין לך מצב רוח, אז עדיף לא להתאמן באותו יום. כתוצאה מאימון במצב זה, תתעייף עוד יותר, לא תשיג תוצאות מהתרגיל. יש צורך להיכנס למשטר המנוחה והשינה המתאימים. אז תהיה אנרגטי ונמרץ, יהיה לך רצון להיכנס לספורט.
ישר וכימאי - מה ההבדל?
ראשית, תהליך ההשפעה על ה- DNA של התאים עם מידע על סינתזת חלבונים אצל ספורטאים הנוטלים סטרואידים מתרחש מהר יותר ובנפח גדול יותר. על רקע נטילת "כימיה", קצב ההתאוששות של השרירים שנפגעו מהאימון גבוה יותר, אפשר להתגבר על התקרה הפיזיולוגית.
אימון למי שלוקח סטרואידים מרשים יותר, ואף תכוף יותר. בשל הגירוי הגדול של הקולטנים הדרושים, צמיחת השרירים מתרחשת במהירות ובנפח גדול. אצל אדם שרוצה לעלות במשקל ללא סטרואידים אנבוליים, כמות מסוימת של הורמונים אנבוליים מיוצרים בתגובה לאימון - הם מבצעים את אותן פונקציות כמו סטרואידים אנבוליים. אך גודל ההשפעה במקרה זה קטן בהרבה מזה של כימאי.
ברגע שהספורטאי מתקרב לתקרה הפיזיולוגית בצמיחת השרירים וכוחו, אז יש עצירה שנמשכת בשל העובדה שההשפעה של כמות ההורמונים הטבעית מוגבלת. יש צורך להגדיל את נפח הריאות - כמות ההורמונים בדם. בנוסף, עליך להשהות לאחר הנשיפה, ולאחר מכן לשאוף שוב - זוהי תקופת ספורט.
כמה מהר אתה יכול לבנות בלי סטרואידים?
ישנם גורמים שונים המשפיעים על מהירות בניית השריר.
- הניסיון שלך. עבור אלה שעדיין לא עוסקים בפיתוח גוף, צמיחת השרירים מהירה יותר מאשר אצל ספורטאים מנוסים, אך לאחר מכן היא מואטת כאשר אתה מגיע לגבול הגנטי שלך.
- רקע הורמונלי משלו. רמות ההורמונים להגדלת מסת השריר יכולות להיות שונות, בהתאם לסוג משטר האימון. אם אתה לא מניף את הרגליים, אל תרים משקולות כבדות, אז גידול הטסטוסטרון בלתי אפשרי.
- גנטיקה. אנו מדברים על התפלגות תקינה של נטייה גנטית. חלקם ניתנים על ידי הטבע לפתח את השרירים שלהם, לאחרים אין פוטנציאל מרבי כזה. הגנטיקה משפיעה על האיזון ההורמונלי. אותו דבר לגבי המבנה של מערכת השלד והשרירים. למרות העובדה שלקיחת סטרואידים יכולה לרמות במידה מסוימת את הסיכויים, עדיין ספורטאי חסר כשרונות גנטית לעולם לא יהיה אלוף בפיתוח גוף. יש אנשים שנוטים לבנות הרבה שרירים, ויש כאלה שתמיד יהיו להם בעיות בניית שרירים.
- זיכרון שריר. אם תחליט להפסיק להתאמן, ואז ירדת עשרה קילוגרמים ממשקל, ולאחר מכן לחזור לשיעורים לאחר זמן מה, תוכל לעלות במשקל זה הרבה יותר מהר - תוך שלושה חודשים בלבד.
לצורך צמיחת השרירים, אין צורך להשתמש בסטרואידים, אך ניתן אפילו להשתמש בתזונת ספורט כעוזרת. מה נחוץ כדי להשיג מסת שריר ללא סטרואידים?
- תוכנית מיוחדת המבוססת על תרגילים בסיסיים.
- אימון אינטנסיבי.
- תזונה עתירת חלבון.
- שיטת האימון הנכונה.
- שגרת יום קפדנית.
- שותף לחדר כושר - הוא יסייע באימון משקל כבד.
הוראות להשגת מסת ללא סטרואידים
- יש צורך לספק בסיס תזונתי לשרירים. כל יום מפתח גוף צריך כ -2 גרם חלבון קל לעיכול לק"ג משקל גוף. שימו לב לחזה עוף, גבינת קוטג 'ודגים. הקפד להוסיף לרשימה אגוזים וביצים מבושלות.
- יש צורך לבצע עבודה המיועדת לקבוצת שרירים גדולה. בצעו תרגילים בסיסיים כדי לחשב את מספר סיבי השריר המרבי בפרק הזמן הקצר ביותר. זוהי לחיצת ספסל ולחיצת עמידה, כמו גם סקוואט ודדליפטס. התרגילים הטובים ביותר הם הרמת המשקולת אל החזה ודחיפה או הרמת משקולות.
- יש צורך לעבוד עם משקולות חופשיות.
- השרירים זקוקים למנוחה - עדיף לא להתאמן כל יום. התאוששות השרירים אורכת יומיים. לכן, כאשר עובדים במשקל גדול, אפילו יום אחד של מנוחה בין האימונים אינו מספיק. לסיבי השריר חייב להיות זמן להתאושש לגמרי.
- טוב להתאמן ביחד. לצורך צמיחת השרירים, יהיה עליך להתאמן עד תשישות. כאשר כוחך הולך ואוזל, בן זוגך יגדר אותך ויעזור לך להסיר את המשקולת מהחזה.
- שתו הרבה נוזלים. מים מינרליים עדיפים ללא גז. העניין הוא שיחד עם הזיעה, הספורטאי מאבד הרבה נוזלים. מיקרו-אלמנטים מוסרים מהגוף, מאזן החומצה-בסיס של הגוף מופרע, עבודת המפרקים מופרעת וצמיחת השרירים מופחתת. במהלך אימונים אינטנסיביים, עליך לשתות שלושה עד ארבעה ליטר מים ביום.
- יש צורך לתת מנוחה לא רק לשרירים, אלא גם לכל הגוף. לכן עליך לישון שמונה שעות. נרדם לפני חצות, אל תשבור את שיטת הספורט שלך. ישיבה ליד המחשב בלילה ושרירים חזקים אינם תואמים.
על ההבדלים הפיזיולוגיים בין סטרייט לכימאים בפיתוח גוף בסרטון זה:
[מדיה =
