על מנת לחזור לצורותיה הקודמות לאחר ההריון, חשוב לטפל בגופך. גלו מה גורם לעור החזה להימתח וכיצד להדק אותו?
לידת תינוק היא שמחה גדולה לכל אמא. עם הופעתו, לא רק התודעה הנשית משתנה, אלא גם הגוף. העובדה היא שבמהלך ההיריון הגוף של האם המצפה מייצר כמות גדולה של הורמונים, כלומר רמת הפרוגסטרון עולה. וזו לא סטייה, שכן היא מבטיחה את מהלך ההריון התקין והתפתחות העובר.
אחד השינויים הללו בעת נשיאת תינוק הוא עלייה בבלוטות החלב. אחרי הכל, זה כל כך מסופק מטבעו, כי השד הנשי, קודם כל, נחוץ להאכיל את הצאצאים. בדרך כלל, אמהות רבות אינן מוטרדות מהעובדה שכבודן הנשי העיקרי מגיע למידות גדולות, להיפך, חזהן הופכות עבורן למקור גאווה. אך, למרבה הצער, לאחר שינויים הורמונליים בגוף ותקופת ההנקה, בלוטות החלב מאבדות את גמישותן ואת צורתן הקודמת. והתוצאה תהיה תלויה באילו אמצעים תנקוט כדי לשקם את גופך. פרטים נוספים כיצד להדק את שדיה של אישה לאחר האכלה.
כיצד החזה משתנה במהלך ההריון?
כפי שכבר צוין, הריון והנקה הם הסיבות העיקריות לשינוי צורת בלוטות החלב. התמיכה העיקרית שלהם היא שרירי החזה, המחוברים לצלעות. העובדה היא ששדיה של אישה במהלך ההריון ולפניה שונים מאוד במבנה שלהם. באופן כללי, המבנה שלו הוא האונות הבלוטות, שאחראיות על ייצור החלב. במהלך ההנקה, האונות האלה גדלות. כתוצאה מכך השד מתרחב גם לאחר האכלה, ובשל ייצור אינטנסיבי של חלב השרירים אינם מסוגלים יותר לספק את הגמישות הקודמת. סימני מתיחה מופיעים לעתים קרובות יחד עם פטוזיס בשד, מה שיוצר סיבה נוספת לחרדה. על מנת למנוע את כל הבעיות הללו, עליך לדאוג לגוף שלך, הן במהלך ההריון והן לאחריו. קרא עוד על כך למטה.
כיצד אוכל למנוע מתיחת שדיי?
ברגע שאתה מגלה על הריון, עליך לדאוג לא רק לבריאותך ולבריאות התינוק שלך, אלא גם לספק טיפול הולם לגוף שלך:
- יש צורך לבצע התעמלות מונעת באופן קבוע. פעילות גופנית קלה תספק תמיכה טובה יותר לשרירי החזה שלך ושדייך לא יירדו.
- העיסוי עם מקלחת שומר היטב על גמישות השד. לשם כך עליך לבחור טמפרטורת מים נוחה לגופך. לאחר מכן, עם זרם לא חזק מדי של המקלחת, הפנו אותו לחזה בתנועה מעגלית. זה גם מאוד שימושי במקלחת ניגודיות. אך במהלך ההיריון ניתן ליטול אותו רק אם כבר תרגלת הליך כזה בעבר. ואכן, בשל העובדה שייתכן והגוף אינו מותאם לירידת הטמפרטורה, קיימת אפשרות שהאם הצפויה תצטנן, והדבר אינו מותר לבריאותו ולהתפתחותו של העובר. טיפולים יומיומיים אלה ימנעו גם סימני מתיחה בחזה וסדקי פטמות במהלך ההנקה.
- במהלך ההריון, עליך ללבוש תחתונים תומכים מיוחדים, כלומר חזייה, כך שבעתיד השדיים לא ייפולו לאחר האכלה. בנוסף, בגדים צריכים להיות עשויים רק מבדים טבעיים.
- הסיבה העיקרית לצניחת חזה היא יציבה לא נכונה בזמן האכלת התינוק. בגלל זה אחוז גדול מהאמהות מתמודדות עם בעיה זו לאחר סיום ההנקה. בשום מקרה אסור להאכיל את תינוקך בעמידה או ישיבה.אם הגוף שלך נמצא כל הזמן במצב זה, הוא יוביל למתיחת העור, ולכן לשדיים מכוערים לאחר האכלת התינוק. המיקום המתאים ביותר יהיה שכיבה על צדו, ולכן העומס על הגוף יהיה מינימלי והתינוק יהיה קל יותר להתמודד עם ייצור החלב.
- הם גם משתמשים באמצעים מיוחדים השומרים על טונוס השרירים לאורך כל ההריון, למשל, זה יכול להיות קרמים, ג'לים וכו 'אבל עדיף להשתמש בהם בשילוב עם שיטות המניעה המפורטות.
הרמת חזה לאחר הנקה
אם החמצת את תקופת מניעת השד, זו לא סיבה להתעצבן. שיטות מודרניות יעזרו לך להחזיר את צורתך לאחר ההריון ללא בעיות. הדבר החשוב ביותר הוא רצון, התמדה וסבלנות, שיסייעו להשיג את התוצאה הרצויה.
ספורט יעזור לך לא רק לשקם את השדיים לאחר ההנקה ולחזור לצורתם הקודמת, אלא גם להפוך את גופך לכושר ויפה. ביצוע תרגילים מיוחדים באופן קבוע (2-3 פעמים בשבוע) ישמור על החזה שלך תמיד בכושר. התרגילים הפופולריים והיעילים ביותר מבין אלה:
- לתרגיל הראשון, הזדקף כשהזרועות פרושות זו מזו. בצע 7 סיבובים עם פלג גוף עליון וזרועות לצד אחד ו -7 לצד השני.
- התנוחה זהה לתרגיל הראשון, אך הזרועות מורדות. יש צורך לבצע תנועות מעגליות בידיים בכיוון אחד והשני.
- עמדו זקופים, הרפו את גופכם ועשו תנועות מעגליות עם הכתפיים קדימה ואחורה.
- תרגיל זרוע מספריים נפוץ גם מחזק ביעילות את השרירים.
- העמדה היא "שכיבה על הרצפה, מול הרצפה", הרגליים כפופות בברכיים ומורמות כשהרגליים למעלה. הניחו את הידיים על הרצפה, הן צריכות להיות בגובה הכתפיים. הרם את פלג גוף עליון והנמך אותו, בעוד הרגליים שלך נשארות במצב אחד, לחוצות אחת לשנייה.
- כחלופה לפעילות גופנית, שחייה עוזרת להידוק חזה נפול לאחר האכלה. תנועה פעילה משפרת לא רק את מצב השרירים, אלא גם את הטון הכללי של הגוף.
עיסוי יכול גם לסייע בחיזוק שרירי החזה. בשל העובדה שהוא משפר את זרימת הדם, העור המתוח הופך לגמיש. בנוסף, בעזרת תנועות עיסוי קלות, גם במהלך ההנקה, ניתן לעסות את המקומות בבלוטות החלב שבהם חלב קיפא. זה חשוב מאוד, שכן הצטברותו באזורים מסוימים עלולה לגרום לדלקת בשד, דבר המשפיע על הטון הכללי של חזה האישה. לפני העיסוי, עליך לשטוף את הידיים היטב במים חמים. לאחר מכן לעסות את החזה בתנועות מעגליות קלות בעזרת האצבעות. אתה צריך להתחיל מהפטמה ולסיים ליד בית השחי.
לעתים קרובות המחסור ברכיבים שימושיים בגוף משפיע על מצב העור. ואם לאחר ההנקה קשה לאישה לחזור לצורותיה הקודמות, הרי שעובדה של מחסור בוויטמינים מחמירה את המצב עוד יותר. כמו כן, הקבלה שלהם נחוצה במהלך ההריון, שכן בתקופה זו האם המצפה זקוקה לאנרגיה כפולה. ניתן ליטול אותם בשילוב, ואתה יכול גם להתאים את התזונה שלך בעצמך, באמצעות אותם ויטמינים שיסדרו את מצב העור ויגרום לו להיות אלסטי וגמיש.
ככלל, ישנם ויטמינים מותאמים במיוחד לאמהות מניקות, הנמצאים בכל בית מרקחת, שכן הנקה מגבילה את השימוש במוצרים מסוימים, שאולי אינם בטוחים לבריאות התינוק. לאחר האכלה, עליך לחדש את התזונה שלך בוויטמינים A - ביצים, מוצרי חלב, עבירות, גזר, אפרסמון. ויטמיני B - אגוזים, דגנים, בשר, ירקות סלט. ויטמין C - פירות טריים, פירות יער ועשבי תיבול.
קרמים מתקנים מכילים מגוון תכשירים היעילים נגד סימני מתיחה ועור מתוח על השדיים. אך החיסרון היחיד הוא שהם יקרים וייתכן שלא תמיד הם מוצגים לבריאות האישה. ליופי הגוף שלך, חשוב מאוד לדאוג לבריאותך.וגם אם לאחר ההריון לפעמים קשה לחזור לצורות הקודמות ולשחזר שדיים נפולים לאחר האכלה, זו לא סיבה לוותר. תזונה נכונה, אורח חיים בריא וטיפול עצמי יעזרו לא רק להיות יפים ובריאים, אלא גם לשמור עלייך צעירים וחזקים לאורך זמן!
כיצד להדק את השד לאחר האכלה - צפה בסרטון:
