גלה את הטכנולוגיה הסודית כיצד אפילו הילדה השברירית ביותר יכולה ללמוד להידחק על הרצפה ברמה עם מפתח גוף מקצועי. נשים נקראות בדרך כלל המין החלש יותר, ופיזית זה נכון. עם זאת, בנות עדיפות משמעותית על גברים מבחינת יציבות פסיכולוגית. כל הנשים רוצות לקבל דמות מושכת. ניתן להשיג זאת באמצעות פעילות גופנית סדירה.
בעזרת אימוני כוח, אתה יהפוך את האצבעות שלך לאטרקטיביות יותר, תרים את השדיים ותוריד משקל. אתה רק צריך לרצות את זה חזק ולהחליט היכן להתאמן - בבית או בחדר הכושר. כמובן שיהיה לך קשה בהתחלה. לבנות קשה במיוחד לשלוט בטכניקת הדחיפה. היום נספר לך כיצד ללמוד לעשות שכיבות סמיכה לילדה.
מידע כללי על שכיבות סמיכה
בטרמינולוגיה של ספורט, תנועה זו נקראת בדרך כלל כיפוף-הארכה של הזרועות במצב שכיבה. זוהי תנועה בסיסית מכיוון שהיא כוללת מספר קבוצות שרירים.
על ידי שינוי מיקום הזרועות, ניתן להעביר את הדגש של העומס על השרירים הנדרשים. אם כפות הידיים רחבות יותר מרמת מפרקי הכתפיים, העומס העיקרי נופל על אמצע וחלק העליון של שרירי החזה. עם הגדרה צרה יותר של הידיים (ברמה של מפרקי הכתף או צרים יותר), החזה התחתון והתלת ראשי פועלים.
יחד עם זאת, לא משנה איך תניח את הידיים, כל השרירים יעבדו, אך רק מידת השתתפותם בתרגיל שונה. ושכיבות סמיכה מיועדות לאימון שרירי החזה, הדלתות והתלת ראשי. שים לב שככל שהרגליים ממוקמות גבוה יותר, כך הדלתות ייכנסו לעבודה באופן פעיל יותר. בנוסף לשרירים שהוזכרו לעיל, העומס נופל גם על שרירי הבטן עם הגב התחתון. אפשר להשתמש בשכיבות סמיכה אנכיות, אך זוהי תנועה די מורכבת ולא נדבר עליה בינתיים. ישנן אפשרויות רבות לשכיבות סמיכה. אבל אתה צריך קודם כל להבין איך ללמוד לדחוף בחורה כלפי מעלה.
איך ללמוד לעשות שכיבות סמיכה?
אם תחליט ללמוד לעשות שכיבות סמיכה, נסה סדרה של תנועות. אם מסתבר שתעשה יותר מחמש חזרות, אז אתה בסדר, ותוכל להמשיך בבטחה להתאמן. אם אתה יכול לבצע פחות מחמש חזרות, כנראה שיש לך בעיה.
כל תהליך השליטה בתנועה מורכב מכמה שלבים. אם אינך יכול לבצע חמישה חזרות או יותר, עליך להתחיל מהשלב הראשון, אחרת לעבור ישירות לשלישי. אם יש לך קשיים בהעברת כל אחד מהשלבים, אל תהיה ערמומי ותעשה זאת עד שתשתלט עליו במלואו.
- שלב 1. בשלב הראשון, הילדה צריכה ללמוד כיצד לבצע שכיבות סמיכה מהקיר. זוהי תנועה קלה מאוד ולא משנה כמה חזקה פיזית תהיה לך "על הכתף". אתה צריך לשבת על הקיר ולהניח עליו את כפות הידיים. לאחר מכן, התחל לכופף את הידיים, לגעת בקיר עם המצח. התחל במרחק מהקיר התואם את אורך זרועותיך המושטות. אם אתה יכול לבצע 15 חזרות בקלות, צא 0.5 מטר אחורה וחזור על התנועה. אם אין לך כאן בעיות, אתה מוכן לעבור לשלב השני. כמו כן, עליך לזכור כי הרגליים צריכות לנוע יחד עם הזרועות. אתה עושה שכיבות סמיכה, לא עיקולים.
- שלב 2. בואו נסבך מעט את המשימה שלכם. לשם כך, עליך לבצע שכיבות סמיכה, תוך שימת דגש על מפרקי הברך. זה הרבה יותר קל מהגרסה הקלאסית, כאשר התמיכה היא על הרגליים. לאחר שלקחת את התמיכה בשכיבה, עליך לכרוע ברך ולבצע את התנועה. אם השתלטת על 20 חזרות, עליך לעבור לשלב השלישי. כבר שמתם לב שאנחנו מלמדים ילדה לעשות שכיבות סמיכה מפשוט לקשה. רק כך ניתן להתקדם.
- שלב 3. עכשיו אתה צריך ללמוד איך לעשות שכיבות סמיכה על כל חפץ, זה יכול להיות כיסא, ספסל וכו '. אתה יכול להבחין בקלות בדמיון של ביצוע שלב זה עם השלב הראשון, אך התנועה תהיה קשה יותר. שים את הידיים על חפץ שנוח לך ועשה שכיבות סמיכה. אם שני תריסר חזרות לא גורמים לקשיים, אז יש לך דרך ישירה לשלב הרביעי.
- שלב 4. עכשיו אתה צריך לעשות תרגיל סטטי. לשם כך, פשוט הנח תנוחת דחיפה, אך הישאר במצב זה ואל תכופף את זרועותיך. במקרה זה, כל השרירים שלך יהיו מתוחים, וכאשר תוכל להחזיק את המיקום הזה במשך שלוש דקות, אז הגיע הזמן לעבור לשלב האחרון.
- שלב 5. זוהי שכיבות סמיכה כמעט שלמות, אך לא ממש. שים דגש על הידיים שלך בשכיבה והורד לאט לאט. הורד את כלוב הצלעות שלך כמה שיותר נמוך, ואז הורד את עצמך לגמרי לקרקע. אתה יכול לחזור לעמדת ההתחלה בכל דרך נוחה, מבלי לדחוף מהרצפה. חשוב לזכור כי עליך להוציא את כל התנועות הפתאומיות. אם הצלחת לבצע 20 חזרות, אתה מוכן לבצע שכיבות סמיכה לפי כל הכללים. אז, אתה יכול ללמד בחורה לעשות שכיבות סמיכה.
למידע נוסף על חמישה שלבים לעזרה לילדה ללמוד לעשות שכיבות סמיכה. הסרטון הבא יעזור בזה:
