גלה כיצד ילדה בבית יכולה ליצור מחזור אימונים נהדר ליצירת דמות מושלמת וישבן מוצק. היום חיי אדם הפכו בטוחים למדי ובניגוד לאבותינו הרחוקים, אנשים רבים סובלים מהשמנת יתר. אנחנו כבר לא צריכים לברוח מטורפים מסוכנים או להשקיע הרבה זמן בחיפוש אחר מזון. רוב אוכלוסיית העולם אינה פעילה וזה תורם לעלייה במשקל.
רוב הבנות מודאגות מעודף משקל ומנסות להיפטר ממנו בכל השיטות האפשריות. היום נספר לכם כיצד צריך להתארגן כראוי אימון מעגלים לבנות בבית. אימון מעגלים הוא דרך יעילה מאוד להילחם בהשמנה, והטיפים שלנו יעזרו לכם לשמור על בריאות האימון.
עקרונות ארגון אימוני מעגלים לילדות בבית
כיום מסעדות מזון מהיר פופולריות מאוד בקרב האוכלוסייה, ובשילובן עם אורח חיים בישיבה, הן מהוות איום חמור על הגוף. יש להכיר בכך שרוב האנשים אינם אוכלים טוב, וזה אינו תורם לבריאות טובה יותר.
במדינות מפותחות רבות בעולם, בעיית ההשמנה (ומחלות הלב השונות הנגרמות ממנה) הפכה רלוונטית מאוד. אם אתה רוצה להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולהפוך את הגזרה שלך לאטרקטיבית, אז אימון מעגלי לבנות בבית בהחלט יעזור לך.
אתה צריך לעבוד על כל קבוצות השרירים של הגוף מבחינה איכותית. אימון מעגל לילדות בבית משלב תרגילי כוח ופעילות אירובית. כך תוכלו להיפטר מהשומן במהירות האפשרית. מומחי כושר מייעצים לספורטאים שואפים להיזהר בעת שימוש במשקולות חופשיות. ראשית, יש להקדיש את כל תשומת הלב לטכניקת ביצוע תנועות כדי לא לפגוע בגוף.
בכל מקום בו אתה עושה אימוני מעגלים, עליך להבין שמטרתו היא לא לצבור מסת, אלא רק להילחם בשומן. מסיבה זו, אין להשתמש במשקלים גדולים בעת ביצוע תרגילי כוח. עליך לשמור על עוצמה גבוהה, שתספיק להפעלת תהליכי הליפוליזה.
מהות אימון המעגלים לבנות בבית היא שילוב של מספר תנועות שאינן קשורות זו לזו. הם מבוצעים במספר סטים בסיבוב אחד. רוב הבנות מעדיפות להשתמש בתריסר תנועות, אם כי עשויות להיות יותר. במקרה זה, עליך לעקוב אחר שלומך ולהימנע מסחרחורת.
בסך הכל, עליך להשלים שניים או שלושה עיגולים, לנוח ביניהם במשך כ -30 שניות. אם אתה רק מתחיל לעסוק בספורט, משך המנוחה יכול להיות 60 שניות, אך לא יותר.
יתרונות של אימון מעגלים לנערות בבית
לפני שתעשה משהו, עליך לברר עד כמה פעולותיך יהיו יעילות. לאימון מעגלים יש יתרונות רבים וחיסרון אחד בלבד, שאינו מהותי לבנות. עכשיו אנחנו מדברים על חוסר האפשרות לצבור מסת שריר.
לאחר שהשגת את מטרות ההרזיה שלך, תוכל להתחיל להתאמן כדי להשיג מסת שריר אם תרצה. להלן היתרונות העיקריים של אימון מעגלים לנערות בבית:
- אינך צריך לבקר בחדר הכושר כדי לבצע שיעורים.
- גם אם יומך נקבע לדקה, יש מקום גם לאימוני מעגלים.
- אימון מעגלים יכול להיות יעיל לגברים עם בעיות עודף משקל.
- מספר רב של שרירי גוף מעורבים בעבודה.
- אימון מעגלי מגביר משמעותית את מהירות התהליכים המטבוליים.
- לא רק שתוכל להיפטר משומן, אלא גם לחזק את שריר הלב.
אנו גם מציינים כי המתחם המוצע להלן יכול לשמש את כל האנשים, ללא קשר לרמת הכושר הגופני שלהם.
כיצד לבצע נכון אימון מעגלים לילדות?
די ברור שצריך לבחור תרגילים כדי להתחיל באימון. רק עם שילוב נכון של תנועות שונות ותרגילים קבועים תתקבל התוצאה הרצויה. כבר ציינו שאימון מעגלים לילדות בבית כרוך בביצוע תנועות בהן כל שרירי הגוף מעורבים. לפיכך, עליך לבחור שניים או שלושה מהתרגילים המעניינים ביותר עבור כל קבוצת שרירים.
עם זאת, מיד לאחר בחירה זו, מוקדם מדי להתחיל שיעורים, מכיוון שאתה חייב לשלוט בטכניקת ביצוע התנועות שנבחרו. לאחר מכן, עליך לזכור כמה כללים פשוטים לביצוע אימון מעגלי:
- לפני החלק העיקרי של השיעור, עליך לבצע חימום טוב במשך חמש או עשר דקות. התחל בקצב איטי, הגדל אותו בהדרגה.
- בצע תחילה את התנועות הפשוטות ביותר עבור כל חלק בגוף ואל תעמיס על הגוף. כתוצאה מכך, תוכל להכין את השרירים לעבודה רצינית.
- אימון מעגלים לנערות בבית כולל 10 עד 15 חזרות של כל תרגיל לכל מעגל. כאשר רמת הכושר שלך משתפרת, תוכל להגדיל מעט את מספר החזרות או להתחיל להשתמש בתוכנית אימונים מורכבת יותר.
- בעת ביצוע תנועות כוח, אל תשתמש במשקלים מקסימליים. כדי לשרוף שומן באופן פעיל, כדאי לרדת במשקל תוך הגדלת מספר החזרות.
- משך המפגש צריך להיות לא יותר מ -30 דקות, כדי לא לאבד מסת שריר.
יש גם לומר כי צריכה להיות הפסקה של 48 שעות לפחות בין השיעורים שלך. כך, במהלך השבוע, עליך להתאמן פעמיים או מקסימום שלוש פעמים.
תוכנית אימון מעגלים לילדות בבית
אפשר להכין תוכנית הכשרה איכותית שתוכל לסייע לך בפתרון המשימה בהישג יד רק אם יש לך ניסיון כלשהו. יחד עם זאת, אין הגבלות רציניות על בחירת התרגילים, ובזכות תוכנית האימונים המופתית של היום, תוכל להלחין בעצמך בעתיד. יחד עם זאת, עליך לקחת בחשבון את מצב גופך כדי לא להעמיס אותו.
- סקוואט. ישנן מספר עצום של אפשרויות לתנועה זו הניתנות לביצוע בעזרת המשקל שלך או עם משקולות. סקוואט מכוונים לחיזוק שרירי הרגליים והבטן.
- שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה. תנועות אלו יאפשרו לך לעבוד היטב על הידיים ושרירי החזה. מתחילים צריכים לעבוד רק עם המשקל שלהם וייתכן בהחלט שבהתחלה תבצע גרסאות פשוטות של תרגילים אלה.
- הַעֲקָמָה. ישנן אפשרויות פיתול רבות ושונות, ומטרתן העיקרית היא לעבד היטב את שרירי הבטן.
- חבל קפיצה. זהו כלי נהדר ויש להשתמש בו באימון שלך. סוגים רבים ושונים של חבל קפיצה נוצרו, אך היעיל ביותר הוא "כוכב הים". במהלך הקפיצה, עליך לפזר את הידיים והרגליים לרווחה. עם זאת, אפילו חבל קפיצה רגיל יהיה כלי מצוין להילחם בשומן.
- ריצת הסעות. ריצה חייבת להיכלל בתוכנית האימונים שלך. זוהי צורה מצוינת של אירובי, ובמיוחד ריצת הסעות.
אם אתה מתכוון להתאמן בבית, אז זה יגביל במידה מסוימת את האפשרויות שלך. אולם אין זה אומר כלל שהשיעור לא יהיה אפקטיבי.כעת ניתן דוגמה למתחם אימוני מעגלים לילדות בבית.
מספר 1 מורכב
- לחץ על משקולת במצב נוטה.
- מוטות בלוק אנכיים.
- עבודה עם חבל.
- גידול ידיים על קרוסאובר.
- שכיבות שמיכה.
- שוררים משקולות במצב נוטה.
מספר מורכב 2
- עבודה עם חבל.
- סקוואט.
- עבודה על מאמן אליפטי.
- הרמת דדליפט.
- תלתלי זרועות לשריר ראשי.
מספר 3 מורכב
- תלתלי זרועות על הגוש העליון.
- מוטות בלוק תחתונים.
- הַעֲקָמָה.
- לָרוּץ.
מתחמים אלה כוללים תרגילים על סימולטורים. אם אתה רוצה להתאמן בבית, אתה יכול להחליף תנועות אלה לתנועות של המשקולות. היום ניסינו להעביר לכם את המהות של ארגון אימונים מעגליים. לאחר שתבין את העקרונות הבסיסיים, תוכל ליצור תוכניות אימון אפקטיביות בקלות. זה מסכם את הסיפור שלנו על העברת אימוני מעגלים לנערות בבית.
כיצד לקיים אימון מעגל לבנות בבית, ראה כאן:
