למד כיצד תוכל להתאמן בבית להיאבק טוב ולהתחרות בהתמודדות עם ידיים. לאחר שהחלטת לבצע אימוני היאבקות בזרועות, בבית עליך להבין שמדובר במשמעת ספורט קשה מאוד מבחינה טכנית. עם זאת, אתה יכול להתחיל להיאבק בזרועות בכל גיל. כל ספורטאי חייב למצוא את הדרך להצלחה שלו, אך להלן מספר טיפים שיעזרו לך להתקדם מהר יותר:
- זכור כי היאבקות זרועות היא סוג של אומנויות לחימה, ולא התאמה רגילה עם יריב. כדי לנצח, אתה צריך לבחור את הטקטיקות הנכונות, להיות בעל נפש יציבה וגם ניסיון. לכן, על מנת להשיג את המשימה שנקבעה, עליך לדלג.
- אימוני האבקות ידיים בבית צריכים להיות קבועים.
- יש צורך לאמן לא רק כוח, אלא גם טכניקה. כבר אמרנו כי היאבקות בזרועות היא ספורט קשה מאוד מבחינה טכנית. מסיבה זו, עליך להקדיש תשומת לב רבה לטכניקה.
- הליבה של אימוני הכוח שלך צריכה להיות תרגילים בסיסיים. הם התורמים לעלייה בפרמטרי הספק ומאפשרים לך לעלות במשקל. התחל עם אימוני כוח ולאחר מכן המשך להיבטים הטכניים של משחקי ידיים.
- אתה רק צריך לקחת חלק בטורנירי חובבים. זה ייתן דחיפה נוספת לשיפור עצמי באימון.
מהו שולחן כף יד?
מכיוון שמאמר זה מוקדש לא רק לאימון גופני, אלא לאימון משחקי זרועות, עליך לדעת על כללי הספורט והציוד הזה. על השאלה הראשונה נענה מאוחר יותר, אך כעת נגיד כמה מילים על השולחן. כמובן, אתה יכול להילחם עם החברים שלך על כל משטח שטוח. אם אתה רוצה לעסוק ברצינות בהאבקות זרועות, תזדקק לשולחן מיוחד, שתוכל להכין בעצמך בקלות.
כעת אומצה סטנדרט אחיד של שולחנות משחקי זרועות, המשמשים לתחרויות בין גברים לנשים. בנוסף, ישנם שולחנות לקיום קרבות בעמידה וישיבה. מאחר שתקן אחד אושר, כל גדלי השולחנות מוסדרים בהחלט. לא נתעכב על כל הנתונים האלה כעת, מכיוון שניתן למצוא אותם בקלות באינטרנט.
אם תחליט לרכוש שולחן מקצועי, כעת ציוד ספורט זה מיוצר על ידי מספר רב של חברות והעלות המינימלית של השולחן היא בממוצע 10 אלף רובל. בעת בחירת שולחן, יש לשים לב במיוחד לחומרים מהם עשויים המשענות והכריות. אם החומר מתגלה כאיכות ירודה, לעתים קרובות תצטרך לגרור את האלמנטים האלה, וזה די בעייתי.
אם תחליט להכין את השולחן בעצמך, אין שום דבר מסובך בעיצובו. למעשה, מדובר בטבלה פשוטה עם ממדים מסוימים. התנאי העיקרי כאן הוא יציבות גבוהה כך שהציוד יכול לעמוד בעומס. על המשטח האופקי של השולחן ישנם סיכות לאחיזה ביד נטולת קרב, כמו גם משענות יד עם כריות לידיים העובדות של יריבים. כמו כן, אנו ממליצים לנוחיות ניהול קרבות, יש להדגיש בבירור את קו האמצע. באינטרנט תוכלו למצוא בקלות רישומים של שולחן כף יד ולוודא שעיצובו פשוט מאוד.
טכניקת חוקים וכלה
לעתים קרובות, ספורטאים מתחילים אינם מקדישים תשומת לב רצינית לצד הטכני של אימוני משחקי יד בבית וכתוצאה מכך הם נפצעים או אפילו גורמים להם ליריב.נקעים ופציעות מפרקים אחרות שכיחות ביותר בהדבקת ידיים. ייתכנו גם שברים, אם כי נזק מסוג זה שכיח הרבה פחות.
התופעה השכיחה ביותר של טראומה היא בשלב הראשוני של האימון. זאת בשל העובדה שחוזק השרירים גדל הרבה יותר מהר בהשוואה להתפתחות המנגנון המפרקי-ליגמנטי. אם אינך פועל לפי הטכניקה, אתה מבצע תנועות לא טבעיות, הגורמות לנזק. אם אתה צופה בתחרויות ספורטאים מקצוענים, אז אתה בטח יודע שמספר הפציעות שם נמוך מאוד. שברים כמעט ולא נמצאים כלל.
הסיבה לכך נעוצה דווקא בטכניקת התנועות הגבוהה של כל משתתפי התחרות. ברמה החובבנית, למרבה הצער, המצב שונה בתכלית. ישנן שתי טכניקות בהן תוכל להשתמש באופן פעיל במהלך קרב. הראשון מביניהם נקרא "הקרס". מתחילת הקרב, עליך לסחוב את ידך העובדת כך שפנימי היד תסתכל עליך. על ה"קרס "הזה אתה חייב לתפוס את היד (ליתר דיוק, פרק כף היד) של היריב שלך.
לאחר מכן, למתוח את היד הצידה ובמקביל ללחוץ עליה כנגד השולחן. ספורטאים מקצוענים רבים מאמינים שטכניקה זו היא הטובה ביותר לספורטאים בעלי אצבעות קצרות ואמות קצרות. זה מאפשר לך להגדיל את המינוף על ידו של היריב. הטכניקה השנייה היא להיאבק עם המברשת. מתחילת הקרב, עליך להחזיק את היד מעל היריב שלך על מנת שתוכל לאחר מכן לפרוש את פרק ידו. כתוצאה מכך, ידך צריכה להיות גבוהה יותר מידו של היריב ויהיה הרבה יותר קל ללחוץ אותה אל משטח השולחן. זוהי טכניקה הרבה יותר קשה מבחינת הטכניקה בהשוואה ל"קרס ". קודם כל, כדי להשתמש בו, עליך להיות בעל קצב תגובה גבוה. אנו ממליצים שתנסה תחילה את שתי הטכניקות ולאחר מכן בחר את האחת המתאימה לך ביותר.
בואו להכיר את הכללים הבסיסיים, כי אתם רוצים לבצע אימוני היאבקות ידיים מלאים בבית.
- מתכוננים לקרב. היריבים חייבים לנקוט בעמדות המוצא שלהם. מפרקי הכתפיים מקבילים למשטח השולחן, הידיים נעולות ב"מנעול "ויש להניח את פלנגות האגודלים למעלה. החזק את הסיכה ביד החופשית. שלב ההכנה לוקח את רוב הזמן, שכן על השופט לעקוב בקפידה אחר אחיזתם הנכונה של משתתפי הקרב.
- תחילת הקרב. כאשר השופט בטוח שהאחיזה נכונה, הוא נותן את הפקודה להיות מוכן להתחיל את הקרב, וההלוואה מתחילה אותו.
- ישירות דו קרב. צירים יכולים להיות ארוכים מספיק או קצרים מאוד. המנצח בקרב הוא הספורטאי שלוחץ את החלק החיצוני של ידו של היריב אל השולחן. לשם כך, ספורטאים משתמשים בטלטולים ולחץ על זרועו של היריב.
בהתבסס על ניסיון מעשי, אנו יכולים לתת עצה אחת. אם אתה חושב שאתה מפסיד במאבק, אל תוריד את היד בתנועה פתאומית, מכיוון שזה עלול לגרום לפציעה. שחרר את אחיזתך בהדרגה ואל תדאג מהתבוסה. אף ספורטאי לא תמיד יכול לנצח ואתה צריך להמשיך לעשות אימוני היאבקות ידיים קבועים בבית. זה ייתן לך את ההזדמנות לנקום בעתיד.
אימון האבקות זרועות כוח בבית
לאחר שהחלטת לבצע אימון להטלת זרועות בבית, עליך להבין כי הם בעלי אופי ספציפי ושונים מאלו של מפתחי גוף. אם הבונים מקדישים את כל תשומת ליבם להשגת מסת שריר, המשימה העיקרית שלך היא אחרת - להגדיל את פרמטרי הכוח.
אנשים רבים מאמינים שחשוב שיהיו רק ידיים חזקות כדי לנצח בהדבקת זרועות ולעשות טעויות.עליך לפתח דלתות, חבטות, שרירי גב, אמות, תלת ראשי, שרירי שריר, רגליים ורצועות זרוע. לגוף שלנו יש מבנה כזה שהתפתחות של שרירים מסוימים בלבד אינה מספקת. היאבקות זרועות היא דוגמא מצוינת לכך. כפי שאתה יכול לראות, אתה צריך לפתח את השרירים של כל הגוף ורק במקרה זה אתה יכול לסמוך על תוצאות גבוהות. אך כפי שאמרנו, המטרה העיקרית של אימוני כוח היא הגדלת פרמטרי הכוח. בעוד שצמיחת השרירים ועליה בכוח קשורים, אתה יכול להתמקד בכל אחד מהמדדים האלה. למעשה, זה אופייני לכל ענפי הספורט, מכיוון שבכל אחד מהם ספורטאים רודפים אחר המטרות שלהם. האימון של, למשל, מרימי כוח הוא שונה באופן משמעותי ממפתחי הגוף והאימונים שלהם הם הקרובים ביותר בארגון לאימוני היאבקות זרועות בבית.
איך לאמן את האמות בבית, צפה בסרטון זה:
