למד כיצד להתאמן לאישה לאחר לידה, אילו סוגי עומסים ניתן לתת וכמה פעילות גופנית. לאחר לידה טבעית ללא סיבוכים ורווחה תקינה של האישה, אתה יכול להתחיל לעסוק בספורט גם למחרת. כמובן, במצב זה, יש צורך לבחור את העומס ואת האימון הנכון. לרוע המזל, כיום לידה רגילה הפכה לנדירה ונשים רבות יודעות ממקור ראשון על סוגים שונים של סיבוכים.
אבל גם לאחר רוב הפסקות הלידה, אתה יכול להתחיל לעסוק בספורט תוך מספר חודשים. המצב שונה לחלוטין באותם מקרים בהם בוצע הניתוח הקיסרי. היום נספר לכם מתי תוכלו להיכנס לספורט לאחר ניתוח קיסרי.
בריאות וספורט
רוב הנשים מחליטות להתחיל להתאמן כדי לשפר את בריאותן ואת מראהן. יש רמה מסוימת של יופי בחברה שרוב הנשים שואפות להשיג. מדפי מדיה מודפסים רבים מסתכלים עלינו יפהפיות דקיקות ותוכניות טלוויזיה מספרות לנו כמה מהר הצליחו להשיג הצלחה.
במצב כזה, די ברור שאמהות צעירות רבות נוטות להתחיל ללכת לחדרי כושר מהר יותר, ולעשות סוגים שונים של כושר גופני. לרוע המזל, בשלב זה לעתים קרובות הרצון להפוך ליפה עולה על הדאגה לבריאות. מה נשים צריכות לעשות אם הלידה שלהן הייתה קשה מאוד ומתי אפשר להיכנס לספורט לאחר ניתוח קיסרי?
אנשי מקצוע רפואיים במצב כזה הם פה אחד וטוענים שאחרי ניתוח קיסרי, אתה יכול להתחיל לעסוק בספורט בעוד שישה חודשים לפחות. אנחנו מדברים עכשיו על שיעורי כושר פעיל. במקביל, אתה יכול לבצע התעמלות קלה או תרגילי בוקר הרבה יותר מוקדם, חודשיים לאחר מכן. עוד קודם לכן, אתה יכול להתחיל להשתמש בתרגילי הכנה עדינים, כגון תרגיל קגל. בשום מקרה, במהלך החודשיים הראשונים לאחר ניתוח קיסרי, אין להעמיס על שרירי הבטן.
מה יכול להיחשב ספורט?
לרוב, השאלה היא מתי אתה יכול להיכנס לספורט לאחר ניתוח קיסרי, אתה צריך להבין לא ספורט, אלא תרבות גופנית. בואו נראה כיצד מושגים אלה שונים. קודם כל, הספורט והתרבות הגופנית רודפים אחר מטרות שונות לחלוטין.
בספורט, המשימה העיקרית היא לנצח יריבים. כדי להשיג זאת, ספורטאים מבצעים אימונים אינטנסיביים כבדים ולמעשה, כל חייהם מורכבים מכך. ספורטאים צריכים לסבול מאמץ גופני עצום, ואי אפשר לדבר על שיפור במצב הבריאות, להיפך. לספורטאים מקצועיים רבים יש בעיות בריאות קשות לאחר סיום הקריירה.
משימת התרבות הפיזית היא רק קידום בריאות. עם פעילות גופנית מתונה קבועה, לפעילות גופנית שנבחרה כראוי יש השפעה מועילה על כל מערכות ואיברי הגוף. אך יש לזכור כי הדבר אפשרי רק בעומסים מתונים. פעילויות כאלה צריכות להביא לאדם שמחה, ולא למצות אותו.
אין תקנים לתדירות החינוך הגופני. כמובן שרק פעילות גופנית סדירה יכולה להביא את התועלת המרבית. עם זאת, בריאותך לא אמורה לסבול. על סמך זה, עליך להחליט מתי תוכל לעסוק בספורט לאחר ניתוח קיסרי.
מתי ואיך להתאמן נכון לאחר ניתוח קיסרי?
הרגע גילינו כיצד ספורט ותרבות גופנית שונים.כעת נברר אילו ענפי ספורט מותרים לאחר קיסרי, ואילו אסורים. כחודשיים לאחר הלידה ניתן להתחיל לבצע תרגילי חימום, המוכרים לרבים מבית הספר. עם זאת, העוצמה צריכה להיות נמוכה יותר.
אתה יכול להתחיל ללכת, לבצע כפיפות גוף, זרועות מתנדנדות, תנועות מעגליות של מפרקי הראש וכתפיים וכו '. אתה יכול לעבוד בקצב רגוע על מהדק או אופניים נייחים. אך עדיין אין לבצע סקוואטים עזים והנפות רגליים גבוהות.
כאשר כל התנועות הפשוטות הללו קלות לך, תוכל להתחיל לבצע תנועות מורכבות יותר. לפעמים ניתן לעשות זאת לאחר שלושה או ארבעה חודשים, אך לרוב הרופאים ממליצים להמתין שישה חודשים. לאחר פרק זמן זה, ריקודים (בעיקר אמריקה הלטינית או המזרחית), יוגה (יחזקו את כל מערכות הגוף), השחייה תהיה זמינה עבורך.
אם אתה רוצה להיפטר מעודף משקל, אז אתה יכול להמליץ על אירובי במים. זאת בשל העובדה שהעומס במים נסבל על ידי הגוף הרבה יותר קל. תוכל לעבד את שרירי הגוף כולו באיכות גבוהה, והמפרקים יופנו ממתח שלילי.
אתה יכול גם להתחיל ללכת בקצב מהיר או לעשות כושר. כיום נוצרו מספר רב של תוכניות לאמהות צעירות. הם מבוססים על תרגילים ספציפיים, אך עבודה בפרק זמן זה צריכה להיעשות רק בהשגחת מדריך מנוסה. הוא יעזור לך ליצור מערך של תרגילים בטוחים ויעילים, כמו גם לבחור את העומס.
אילו סוגי ספורט הם התווית לאחר ניתוח קיסרי?
גם כאשר חלפו שישה חודשים לאחר ניתוח קיסרי, אין לעסוק באותם ענפי ספורט היוצרים עומס רציני על שריר הלב ושרירי השלד. הגוף הנשי סובל קיסרי הרבה יותר קשה בהשוואה ללידה רגילה. מבחוץ אולי נראה שהכל בסדר, אבל בפועל זה לא.
אם בגוף האדם כל תהליך מתחיל להתרחש לא על פי חוקי הטבע, אז תמיד מופיעים סיבוכים. יתר על כן, ייתכן שהם לא יופיעו באופן מיידי. לפעמים לוקח שנים עד שההשפעות האלו הופכות ניכרות. אתה בהחלט צריך להתאושש לגמרי ורק לאחר מכן להתחיל לעסוק בספורט באופן פעיל.
אנו לא ממליצים לשחק כדורעף, כדורסל, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות ואפילו אתלטיקה, כמו גם ספורט אתגרי אחר לאחר ניתוח קיסרי. אולי מישהו יחשוב שזכרנו על ספורט אתגרי לשווא, אבל כמה נשים יכולות לקפוץ עם מצנח או לעשות משהו דומה על מנת לנסות לשמור על הנורמה הגופנית שלהן ולהמשיך בקשר עם חברותיהן. יחד עם זאת, רוב הרופאים פשוט אינם מצפים לשאלות כאלה, בהתחשב במטופלים שלהם זהירים. למרבה הצער, בפועל, זה לא תמיד נכון. ספורט פעיל בתקופה זו יכול להשפיע לרעה על גוף האישה. לדוגמה, לא רק איכות חלב האם עלולה להידרדר, אלא היא עלולה להיעלם כליל.
לעתים קרובות נשים שואפות לשקם את צורת המותניים בהקדם האפשרי ולהשתמש בחישוק לשם כך. כדאי להשתמש בציוד ספורט זה לא לפני שישה חודשים לאחר הניתוח הקיסרי. עם זאת, אם אתה מתכנן להשתמש בחישוק הולה-פלסטיק פשוט, שמשקלו אינו עולה על חצי קילוגרם, תוכל להתחיל להתאמן בעוד חודש וחצי. אבל שימוש בחישוקי עיסוי כבדים בהחלט שווה את ההמתנה. כמו כן יש צורך להגדיל בהדרגה את טווח התנועה, ולא לנסות להרגיל את הגוף לעבודה אינטנסיבית תוך זמן קצר.
כדי להאיץ את תהליך ההחלמה, עליך להתחיל לבצע תרגילי נשימה.ניתן להתחיל אותם כשהם עדיין בבית החולים או לאחר השחרור ממנו. נניח שאתה יכול לנשום תריסר נשימות עמוקות על ידי עיסוק בחזה והשארת הבטן בשקט. לאחר מכן, הניח את הידיים לאורך הגוף שלך ושאף עמוק עשרות פעמים באמצעות הבטן. ואז עוד עשר פעמים מתחים קלים ומרגיעים, תוך משיכה בשרירי הבטן והפרינאום.
ברגע שהתינוק שלך לומד ללכת, נסה להיות איתו לעתים קרובות יותר באוויר הצח ללא עגלה. ילדים לרוב מתחילים לרוץ בזמן שהוריהם לא מצפים לזה כלל. במצב כזה, כנראה שתשכח מהקילוגרמים העודפים, כי אתה צריך להיות בתנועה מתמדת.
ענינו על השאלה מתי אפשר לעסוק בספורט לאחר ניתוח קיסרי, אך ראוי להזכיר מתי כדאי להפריע לספורט. עליך להבין כי כל ההמלצות של היום הן כלליות, כי לגוף של כל אדם יש את המאפיינים שלו. מישהו בתוך שלושה חודשים יוכל לנהל אורח חיים מוכר פחות או יותר. עבור אחרים, זה ייקח הרבה יותר זמן, ואפילו עומס קל עלול לגרום לאי נוחות.
חשוב מאוד לשים לב לסיבוכים שונים האפשריים בתקופה שלאחר הניתוח ולמהלך תהליכי ההחלמה. אם יש לך כאבים בבטן, הפרשות מהנרתיק, תפרים מפוזרים במהלך ההתעמלות או שאתה מבחין בסימנים אחרים להידרדרות ברווחתך, אז יש להפסיק מיד את הספורט. לאחר מכן עליך להתייעץ עם רופא לייעוץ.
אל תמהר לחזור לאורח החיים הפעיל הקודם שלך. עדיף לחכות עד שהגוף יתאושש לגמרי ולהשתלב בהדרגה בספורט. אחרת, אתה יכול להזיק לגוף שלך. אנו קוראים לכם להישאר זהירים ועליכם להבין כי בריאות קודמת לכל. עדיף להתחיל לעסוק בספורט מאוחר יותר, אך יחד עם זאת להיות בטוח שהגוף מוכן לפעילות גופנית. אתה יכול לפצות על הזמן הזה אחר כך. אשר הוצא לשיקום.
למידע נוסף על הסרת הבטן לאחר ניתוח קיסרי, עיינו בסרטון זה:
