גלה אם אתה יכול להתאמן אם היה לך שיכרון אלכוהולי חזק ביום הקודם, ולאיזה השלכות זה יוביל. ישנם הרבה מיתוסים על אלכוהול, כולל שילובו עם ספורט. לפעמים אנשים בטוחים שכוס בירה לפני או אחרי ספורט תעזור להירגע לאחר מאמץ גופני אינטנסיבי ולא תשפיע כלל על הבריאות. אבל בפועל, הכל הפוך.
אם אתה שותה אלכוהול לאחר האימון, אתה יכול לעורר הצטברות של מסת שומן, כמו גם בעיות בחילוף החומרים ובעבודת מערכת הדם. הבה נבחן מקרוב את השאלה אילו ענפי ספורט עם הנגאובר יכולים להועיל או להזיק.
לעתים קרובות ניתן למצוא הצהרות כי לאלכוהול יכולה להיות השפעה חיובית על העלייה במשקל. עם זאת, שתיית אלכוהול לאחר האימון מאטה את תהליכי ההחלמה וגם מייבשת את רקמת השריר. די מובן שזה לא תורם כלל להתקדמות. זה לא ממש משנה אם אתה עוסק בספורט באופן מקצועי או לא, אלכוהול לאחר פעילות גופנית אינו הולם לחלוטין.
אם עשית שיעור אינטנסיבי ואז גם שתית בירה, אז האפקטיביות של האימון יורדת בחדות. אל תשכח כי אלכוהול מאט באופן משמעותי את הסינתזה של תרכובות חלבון. אפילו לכמות הקטנה ביותר של משקאות אלכוהוליים יש השפעה שלילית ביותר על גופכם לאחר האימון.
כיצד אלכוהול משפיע על גופם של ספורטאים?
כדי להבין את התועלת או הפגיעה שספורט עם הנגאובר יכול להביא, יש לשקול את השפעתו של חומר זה על גוף הספורטאים:
- התיאום נפגע וקצב התגובה מאט. עליך להבין כי יכולות אלו קובעות במידה רבה את איכות האימון. לא משנה איזה סוג ספורט אתה עוסק, עדיף לסרב לשתות אלכוהול.
- אלכוהול מפחית באופן משמעותי את ציוני הסיבולת. מסכים שככל שהסיבולת שלך גבוהה יותר השיעור יהיה אינטנסיבי יותר וכתוצאה מכך יעיל יותר. משקאות אלכוהוליים מקטינים את קצב ייצור הגליקוגן, ולא תוכלו להתאמן בעצימות מספקת.
- תהליכי יצירת רקמת השומן מופעלים. לאלכוהול יש ערך אנרגיה גבוה, ויחד עם זאת, הרכב האלכוהול אינו מכיל את רכיב הפחמימה-חלבון הדרוש לספורטאים. לפיכך, על ידי צריכת אלכוהול תוך ירידה במשקל, אתה מבטל את כל המאמצים שלך.
- משקאות אלכוהוליים משבשים את דפוסי השינה, ובשלב זה הגוף מתאושש במהירות מרבית.
- אלכוהול לא מאזן את מאזן הנוזלים ומייבש את הגוף. זה לא רק מאט את צמיחת השרירים, אלא גם מגביר את הסיכון לקרישי דם.
- אלכוהול משפיע לרעה על תפקוד המערכת האנדוקרינית, ומפריע לאיזון ההורמונלי.
אתה בטח כבר הבנת מה ספורט עם הנגאובר יכול לעשות טוב או רע.
האם אוכל לשתות אלכוהול לאחר האימון?
כבר שקלנו את שאלת ההשפעה של אלכוהול על הגוף, הגיע הזמן לדבר על היתרונות או הסכנות של ספורט עם הנגאובר. המטרה העיקרית של כל אימון היא לגרום לשרירים לעבוד בעוצמה מרבית. במהלך האימון השרירים חווים מתח חזק, לחץ הדם עולה, מערכת הנשימה פועלת בעומס מרבי, שכן כל הרקמות זקוקות להרבה חמצן.
כל זה מצביע על כך ששריר הלב נאלץ לעבוד בעומס מרבי ולשאוב כמות גדולה של דם.היותך במצב זה ושתיית משקאות אלכוהוליים, אתה גורם לגוף לחוות מתח עצום. האיבר הראשון שנפגע באופן משמעותי במצב זה הוא הכבד.
בהשפעת מאמץ גופני חזק הכבד נאלץ לעבור למצב פעולה פעיל על מנת לנטרל כמות גדולה של רעלים. אם אתה שותה גם אלכוהול, אז הגוף יצטרך להרוס גם אלכוהול. זה דורש הרבה מים, שגם מתברר שהם לא מספיקים בגלל חוסר איזון במאזן הנוזלים.
להלן כמה משקאות לשתות לאחר השיעור וליהנות מכך:
- תה ירוק הוא משקה טוניק מעולה שיכול להגביר את החיוניות שלכם, להאיץ תהליכים מטבוליים ובעל השפעה חיסונית. מדענים הראו כי במשך שעתיים לאחר האימון הגנות הגוף מוגבלות מאוד ותה ירוק יכול לעזור להתמודד עם בעיה זו.
- בן זוג - לתה מסוג זה יש גם תכונות טוניק והוא מסוגל להמריץ באופן מושלם. כמו כן יש לציין את יכולתו של בן הזוג לשפר את יעילות הכבד. Mate שימושי במיוחד גם לגברים, מכיוון שהוא משפר את התפקוד המיני.
- מים מינרלים - יעזור להחזיר את מאזן המים-מלח בגוף תוך זמן קצר.
- תה צמחים - משקאות אלה יסייעו לך להחזיר את מאזן הנוזלים ולחזק את המערכת החיסונית שלך.
מתי אוכל להתחיל להתאמן לאחר אלכוהול?
אם יש לך אירוע שאתה לא יכול בלי לשתות אלכוהול, אנו ממליצים לדחות את האימון למספר ימים. אם אתה מבקר בחדר הכושר מיד לאחר שתיית משקאות משכרים, לא תקבל השפעה חיובית. כמו כן, למחרת בבוקר לאחר שתיית אלכוהול, עליך לאכול ארוחת בוקר טובה.
חשוב מאוד להשתמש במזונות עשירים בחלבון כגון גבינה, בשר או פירות ים כחטיף בעת שתיית משקאות אלכוהוליים. אכילת מזון חלבון לפני השינה היא גם פתרון טוב. כשדיברנו על מה ספורט יכול להביא עם הנגאובר, התועלת או הפגיעה, נזכרנו בהפרה של מאזן הנוזלים. כדי להימנע מהרגע הלא נעים הזה בין האלכוהול כדאי לשתות מיץ או משקה פירות.
בכל מקרה, אסור להתמכר לאלכוהול, גם אם אינך ספורטאי מקצועי. לדברי המדענים, צריכת האלכוהול המרבית לספורטאים היא שתי כוסות יין או 0.5 ליטר בירה. אם אינך שותה יותר ממנה זו, תוכל להתאמן אפילו ביום שאחרי החג.
אבל לאחר האימון, עדיף לא לשתות אלכוהול לפחות יום, אך יחד עם זאת לא להפר את הנורמה הנ ל. להלן כמה עובדות מעניינות שיעזרו לך לברר מה הנגאובר ספורט יכול לעשות טוב או רע:
- אם צורכים אלכוהול באופן שיטתי, האימון לא יהיה יעיל.
- מצב השיכרון החזק בהשפעתו על הגוף דומה להפסקה באימון שנמשכת שבוע.
- כאשר שתית מעט אלכוהול, אנו יכולים להניח שהחמצת שיעור אחד.
- משקאות אלכוהוליים גורמים להפרעות שינה, המאטות באופן דרמטי את תהליכי ההתחדשות ברקמות השריר.
- משקאות אלכוהוליים מאיצים את חיסול המיקרו -חומרים מהגוף.
- בהשפעת אלכוהול, ייצור הורמון אנבולי כה חזק כמו הורמון גדילה מופחת.
אם עדיין לא הבנתם שספורט עם הנגאובר מועיל או מזיק, אז צריך לעבור כמה ימים לפחות בין שתיית אלכוהול לבין פעילות גופנית. במקרה זה, לא תוכל לגרום לנזק חמור לגוף. למרות שכוס יין טוב, שתויה מספר שעות לאחר סיום השיעור, לא תוכל לפגוע בבריאותכם ולא תפחית את יעילות האימון, כדאי לוותר על משקאות אלכוהוליים.
כושר והנגאובר
אין ספק שכולם כבר מבינים איזה ספורט עם הנגאובר יכול להביא תועלת או נזק. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להניח כי כושר גופני אינו כרוך בפעילות גופנית מאומצת של, למשל, פיתוח גוף. עם זאת, בכל מקרה, הפעלת אירובי עם הנגאובר, אתה מפחית באופן דרסטי את האפקטיביות שלה. בנוסף, ירידה בריכוז ותיאום לקוי של תנועות עלולים לגרום לנפילה מההליכון ולפציעה חמורה.
אף לא מדריך אחד יאפשר לאדם ששתה אלכוהול יום קודם להתאמן בהנחייתו. המאמן שלך ימליץ לך ללכת הביתה ולשכב. לרוע המזל, לפעמים אדם בטוח שעם הנגאובר הוא לא מסוגל להרגיש עייף, וזה לגמרי לא נכון.
העניין הוא שאלכוהול מוריד את סף הכאב, אבל בכל מקרה תרגיש כאב. לרוב זה קורה לאחר מספר שעות. אם שתית, התרגיל היחיד שאתה יכול להרשות לעצמך הוא הליכה בקצב נינוח.
נתקלנו במידע באינטרנט שיוגה תעזור לך להתמודד עם תסמונת הנגאובר. עם זאת, זה לא לגמרי נכון, כי ביצוע אסאנות קשות יכול לגרום לך לאבד איזון ולקבל נזק רציני. אם יש לך כוח, אז, כפי שאמרנו למעלה, לכו לאורך הרחוב. עליך בהחלט להימנע מפעילות גופנית מסוגים אחרים. נזכיר כי ניתן לבצע אימון לא לפני 30 שעות לאחר הפסקת שתיית אלכוהול. לדברי מדענים, זה בדיוק משך הזמן שהגוף צריך להתאושש מההשפעות השליליות של אלכוהול.
עליך לקבל את העובדה שספורט אינו תואם לחלוטין אלכוהול. אם אתה שותה משקאות חזקים לעתים רחוקות ובמינונים קטנים, זה לא יזיק הרבה. אבל כאשר לוקחים אלכוהול, נניח, לפחות פעם בשבוע, אז אחרי כל תקרית כזו אפשר להיחשב שהחמצת שיעור אחד.
למידע נוסף על היתרונות והסכנות של ספורט הנגאובר, עיין בסרטון הבא:
