בררו האם יש להעניק לילדכם אימון הרמת משקולות בגיל צעיר? מדוע עומס כזה שימושי ומסוכן לאורגניזם צעיר? ילדים יכולים ליהנות מאימוני כוח וזו עובדה מוכחת מדעית. נושא זה נחקר די טוב, ואין ספק לגבי תוצאות הניסויים. עם זאת, הדבר אפשרי עם הגישה הנכונה לתהליך ההכשרה. היום אתה יכול לברר מאיזה גיל אתה יכול לעשות ספורט כוח.
התפיסה השגויה העיקרית הקשורה לאימוני כוח של ילד היא שהיא עלולה לגרום לצמיחה והתפתחות חסרות. מדענים קבעו כעת כי לא ניתן להרוס אזורי גדילה לפני גיל ההתבגרות אם תהליך האימון נבחר כהלכה. יתר על כן, מדענים אוסטרלים בטוחים כי אימון כוח, להיפך, יכול להאיץ את צמיחתם והתפתחותם של ילדים.
יתרונות של אימון כוח לילדים
נציין את היתרונות המשמעותיים ביותר של אימון כוח לילדים:
- הרמה הבסיסית של הכושר הגופני עולה.
- המנגנון הרצועי-מפרקי מתחזק.
- צפיפות מבני העצמות עולה.
- סיכון נמוך יותר לפציעה בהשוואה לענפי ספורט אחרים כגון כדורגל.
- הדימוי העצמי של הילד עולה.
- יש גישה חיובית לספורט ואורח חיים בריא.
בנפרד, ברצוני לומר על היתרונות של אימון כוח לבנות. הסיבה לכך היא שנשים מועדות יותר לאוסטיאופורוזיס, שהיא מחלה ניוונית של רקמת עצם. פעילות גופנית חשובה גם בגיל ההתבגרות, שכן ניתן לחזק את מבנה העצם באופן משמעותי לפני תחילת הווסת.
מתי אוכל להתחיל להתאמן?
לדברי מדענים, אפשר לעסוק באימוני כוח לאחר גיל שבע או שמונה. בתקופה זו מיומנות התמיכה ביציבה מתגבשת באופן מלא אצל ילדים. כמו כן במהלך תקופה זו, הילד כבר התבגר רגשית על מנת לעקוב בקפדנות אחר הוראות המאמן. חשוב מאוד כאשר מתחילים שיעורים בגיל זה להקפיד על טכניקה קפדנית של ביצוע תנועות.
אם ילד מוכן לשחק, נניח, כדורגל ורוצה, אז הוא כבר יכול לעשות אימוני כוח. נקודה חשובה היא השימוש בשיטות אימון בטוחות והנאה מפעולות הילד. כמו כן, מעניין לציין שילדים יכולים להגדיל משמעותית את ציון הכוח שלהם ללא צמיחת שרירים. זה נובע מהתכולה הנמוכה של הורמונים אנבוליים בגוף, מכיוון שהמערכת האנדוקרינית עדיין נוצרת. מסיבה זו, עליית הכוח, קודם כל, חייבת להיות קשורה לשיפור בעבודת הקשרים הנוירו-שרירים.
כיצד לארגן אימוני כוח לילדים?
כמובן, תחילה עליך להשתמש רק במשקל גופך כנטל. בשלב זה של השיעור, הילד צריך להכיר את התנועות הבסיסיות ולשלוט בטכניקת יישומן. רק אז אפשר לעבור לשימוש ברצועות התנגדות ואולי לעבוד עם משקולות חופשיות.
יש לבחור את כל המכשירים כך שהילד יוכל לבצע 8 עד 15 חזרות עד למצב של עייפות מתונה. במהלך השיעור יש לבצע אחת -שלוש סטים לכל קבוצת שרירים.
אין צורך לבצע יותר משניים או שלושה אימונים במהלך השבוע, וכל משך השיעור, למעט זמן החימום, כמו גם זמן הצינון, צריך להיות בין 20 ל -30 דקות.כמו כן, לאחר השלמת החלק העיקרי של האימון, חשוב לבצע תנועות למתיחת השרירים. יש להגביר את עוצמת האימון לאט והילדים צריכים לבצע את כל 15 החזרות ללא מאמץ משמעותי. מדענים בטוחים שבגיל זה עדיף לזלזל ביכולותיהם של ילדים, ובכך להשאיר הרבה מקום לצמיחה עתידית.
בתקופת ההתבגרות העוצמה יכולה לעלות בקצב מהיר ועל הילד להתחיל להכיר את העקרונות הבסיסיים של תקופת העומס. חשוב מאוד שילדים יתאמנו בהשגחת איש מקצוע מנוסה שצריך להתמקד בטכניקה של כל התרגילים. כמו כן, לפני תחילת השיעורים, עליך לעבור בדיקה רפואית.
המלצות להכשרת ילדים
חשוב מאוד להפריד בין אימוני הכוח והספורט של ילדכם כגון הרמת משקולות והרמת כוח. אם הילד עדיין לא עבר את שלב ההתבגרות במלואו, אז בתוכנית האימונים שלו לא אמורות להיות סטים של חזרה אחת או שלוש. זה אפשרי רק בשלב החמישי של סולם הטאנר.
הסיבות למגבלות אלה הן אזורי הגידול שכבר מוזכרים כיום. עד שהתינוק בוגר במלואו, הוא עלול להיפגע עם השלכות חמורות. שימו לב גם לילדים לא מומלץ להתאמן בסגנון נפץ.
מאיזה גיל אתה יכול להתחיל לעסוק בספורט כוח, תלמד מהסרטון הזה:
