גלה אילו דיאטות משמשות את מומחי פיתוח הגוף כדי להיפטר מעודף משקל בזמן הקצר ביותר האפשרי תוך שמירה על טונוס השרירים. כל אישה השתמשה בתוכנית תזונה לפחות פעם אחת בחייה. מיותר לציין כמה קשה לשלול מעצמך את המאכלים והמוצרים האהובים עליך. יחד עם זאת, כאשר אתה מתחיל לרדת קילוגרמים מיותרים אלה, מגיעה תחושת סיפוק. למרבה הצער, לעתים קרובות מאוד, לאחר הפסקת השימוש בתזונה, המשקל חוזר.
הסיבה העיקרית לכך היא תזונה לא מאוזנת. אנשים רבים תוהים - מהי התזונה היעילה ביותר לירידה מהירה במשקל והאם היא קיימת בכלל? יש הרבה תוכניות תזונה ופשוט אי אפשר לנסות הכל על עצמך. כחלק ממאמר זה, נבליט כמה מהדיאטות היעילות ביותר.
איך בוחרים דיאטה?
לפני שמדברים על תוכניות תזונה פופולריות, יש לומר כמה מילים כיצד לבחור את התזונה הנכונה.
- העדיף את אותן תוכניות תזונה, שמוצר המזון העיקרי שלהן זמין עבורך ככל האפשר. זאת בשל העובדה כי דיאטות רבות מבוססות על שימוש במוצר אחד.
- אתה צריך לאהוב את כל המאכלים המשמשים את הדיאטה.
- בחר תוכנית ארוחה קלה יותר להכנה, כך שתהיה לך נוחה ככל האפשר.
כפי שאתה יכול לראות, הכללים לבחירת תוכנית תזונה הם פשוטים מאוד, ועכשיו הגיע הזמן לדבר על הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל.
הדיאטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל
תוכניות ארוחות דיאטה הן ארוחות קבועות ומהוות שיטה מצוינת לשמירה על משקל הגוף הדרוש לך. כל אישה משתדלת למצוא את הדיאטה היעילה ביותר לירידה מהירה במשקל, אך זה לא כל כך קל לביצוע.
כשאתה בוחר לעצמך תוכנית תזונתית, עליך לתת עדיפות לאותם דיאטות שיכולות לספק ירידה הדרגתית ובטוחה במשקל. לעתים קרובות, כאשר אתה משתמש בדיאטה, אתה תרד במהירות במשקל, אך זו אינה נקודה חיובית.
חשוב לזכור שאתה צריך להיפטר ממסת השומן, לא משרירים. אם אתה יורד במשקל מהר מאוד, זה כמעט תמיד קשור לאובדן נוזלים ומסת שריר, ולא רק באמצעות שריפת שומן. אם אתה מתקשה לעמוד בתוכניות תזונה קשות, אז אל תענה את עצמך ואת גופך. נסה לבחור דיאטות חסכוניות. כדי לרדת במשקל, תחילה עליך לשלוט בערך האנרגיה של הדיאטה שלך.
לגוף של כל אדם יש מאפיינים משלו ואי אפשר לומר מיד איזו מהדיאטות תהיה יעילה עבורך. כמו כן, חשוב מאוד לקחת בחשבון את מצב הבריאות בבחירת תוכנית תזונה. עדיף להיעזר בתזונאי שיעזור לך בבחירתך. אך על מנת לעשות זאת, עליך לקבל מושג מהן תוכניות התזונה הפופולריות ביותר.
דיאטה הוליוודית
כבר בשם תוכנית התזונה הזו, אתה יכול להבין שהיא מאוד פופולרית בקרב כוכבי הוליווד. הבסיס לתזונה זו הוא פירות ים. אם תחליט לעקוב אחר הדיאטה ההוליוודית, הכין את עצמך לעובדה שתצטרך לוותר על אכילת לחם ולנהל רישום קפדני של כמות הפחמימות והשומנים הנצרכים.
על פי המידע הקיים, באמצעות תוכנית תזונה זו, אתה יכול להיפטר ממוצע של שבעה קילו. התזונה שלך צריכה לכלול ביצים, דגים, פירות ים, עופות וירקות ופירות דלי פחמימות.בין הכללים הבסיסיים של הדיאטה ההוליוודית, יש לשים לב לדברים הבאים:
- במקום ארוחת בוקר, אתה יכול לשתות תה או קפה, או לאכול 1/2 מאשכולית.
- המנות חייבות להיות מאודות, אפויות או מבושלות.
- במהלך היום, עליך לספק חמש עד שש ארוחות.
- לשתות לפחות שני ליטר מים מדי יום.
דיאטה חלבונית
תוכנית תזונתית זו יכולה להיות יעילה מאוד לנשים שיכולות לוותר בבטחה על חולשות שונות ולהעדיף לאכול בשר. המהות של תוכנית תזונה זו מצטמצמת לשימוש בכמות גדולה של תרכובות חלבון, וזה בעיקר בשר. שים לב גם כי דיאטה זו משמשת באופן פעיל מאוד על ידי מפתחי הגוף בתקופה של עליית מסת שריר. להלן הכללים הבסיסיים אותם יש לפעול ללא תקלות:
- כל מנה צריכה להיות עתירת חלבונים ומזונות עשירים בחומרים מזינים.
- נעשה שימוש במערכת ארוחות חלקית וגודל המנות קטן.
- ארוחת הבוקר צריכה להתחיל 60 דקות לאחר ההתעוררות מהשינה, ואת הארוחה האחרונה יש לקחת כמה שעות לפני השינה.
- רק לפני ארוחת הצהריים אפשר לאכול פרי אחד לא מתוק ממשפחת ההדרים.
- שתו הרבה מים, מכיוון שהוא מאיץ את תהליך הפרשת מטבוליטי החלבון מהגוף.
- אין להשתמש בתזונת חלבון במשך יותר מ -14 ימים לאורך כל השנה, מכיוון שלגוף לא יכול להיות מחסור חמור בשומנים ופחמימות לאורך זמן.
אוכל נפרד
תוכנית תזונה זו כוללת אכילת מזון אחד בכל פעם מבלי לערבב. יחד עם זאת, לתזונה אין כמעט הגבלות במוצרי מזון והתנאי היחיד הוא תאימותם, ויש לצרוך מזון לא תואם במרווח של 120 דקות. להלן מספר כללים בסיסיים לארוחות נפרדות:
- אין לצרוך סוגים שונים של תרכובות חלבון בו זמנית.
- שומנים ותרכובות חלבון הם חומרים מזינים שאינם תואמים.
- אין לצרוך פירות חומציים עם מזונות המכילים תרכובות חלבון.
- מלון, חלב, עגבניות, אבטיח ואגס אינם תואמים שום מזון אחר.
דיאטת קפיר
הכלל העיקרי של תוכנית תזונה זו הוא לאכול בזמן המוקצב בהחלט. המוצר העיקרי בתזונה, כפי שכבר הבנתם, הוא קפיר. צריך גם לזכור שככל שאתה שוקל יותר, השומן יישרף באופן פעיל יותר.
דיאטה של כוסמת
זוהי תוכנית תזונתית קפדנית והיא כרוכה בצריכת כוסמת. במקרה זה, עליך לבשל כוסמת בערב. לשם כך, יוצקים מים רותחים על הדגנים ומחכים עד שהוא מתבשל. בנוסף לכוסמת, אתה יכול להשתמש בקפיר ותה ירוק. בואו נציין את הכללים החשובים ביותר של דיאטת הכוסמת:
- את הארוחה האחרונה יש לקחת חמש שעות לפני השינה.
- מותר לשתות 250 מיליליטר קפיר 60 דקות לפני השינה.
- את הכוסמת יש לאדות ללא כישלון.
ימי צום
ימי צום יועילו לך לאחר חגים ארוכים. בעזרתם אתה יכול לא רק לשלוט על משקל גופך, אלא גם לתת מנוחה למערכת העיכול. לעתים קרובות מתקיימים יום צום על בסיס קבוע עם תוצאות מצוינות.
להלן כמה מהדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל המהירות הפופולריות ביותר כיום. בינתיים הכרתם את הכללים הבסיסיים שלהם ואתם יכולים להחליט איזה מהם הכי מתאים לכם.
למד על התזונה של שבועיים לירידה יעילה במשקל בסרטון זה:
