מכבש הספסל לשיפוע הוא אחת החלופות העיקריות לעיתונות הספסל הקלאסית. הוא מאפשר לא רק לשפר את התוצאות בעיתונות על הספסל האופקי, אלא גם לפתח בכוונה את שרירי החזה העליונים. טיפים על טכניקת הביצוע הנכונה יאפשרו לך להבין היטב את כל התכונות של התרגיל ולהשתמש בהן בפועל. כל מי שעוסק בספורט כוח מכיר היטב את היתרונות של תרגיל כמו מכבש. תרגיל זה נכלל ברשימת היסודות והבסיסיים בענפי ספורט רבים, בין אם זה פיתוח גוף, הרמת משקולות או כל סוג של אומנויות לחימה. העיתונות היא גם אחד משלושת התרגילים העיקריים בהרמת משקולות, הכלול ב"שילוש הקדוש ". קשה לתאר את מלוא היתרונות של מכבש המשקולות, מכיוון שיכול לקחת שעות לרשום את כל היתרונות.
הרבה יותר חשוב להתמקד במה הטכניקות לביצוע תרגיל זה, כמו גם בספציפיות שלהן והשפעתן על קבוצות שרירים ספציפיות.
כיום כמעט אף אחד לא יכול להיות מופתע מסיפורים על חשיבותו של תרגיל זה. עם זאת, כפי שמראה בפועל, מבקרים רבים במכוני כושר ממעטים להשתמש באפשרויות שונות עבור הטכניקה, מה שמוביל במוקדם או במאוחר לנקודה שנקראת "רמת האימונים". מונח זה פירושו הפסקת תגובת הגוף לתרגיל ספציפי וסוג של עומס בשל העובדה שהשרירים פשוט מורגלים ומותאמים לעבודה כזו. במילים פשוטות, המילה "רמה" מתייחסת לרגע בו יש צורך בפעולה נוספת כדי להתגבר על נקודה שנואה זו.
זה גם לא סוד שכדי להתגבר על נקודה זו, יש צורך לעבוד בנוסף על קבוצות שרירים בפיגור, כמו גם ליישם סוגים שונים של טכניקות, לשנות את רוחב האחיזה, נטיית הספסל וכו '. רבים ישאלו את עצמם מדוע לספורטאים מקצועיים, למרות העומסים העצומים והמשקולות המרשימים איתם הם עובדים, אין רמה? כל זה נובע מהעובדה שהם לא מפסיקים לזעזע ו"להדהים "את שריריהם, ולשנות את תנאי הביצועים, הטכניקה, הקצב ותכונות אחרות.
עיתוי ספסל שיפוע: מתחרה חלופי וישיר?
אחד התרגילים הטובים ביותר שמשמש לא רק אלטרנטיבה לעיתונות הספסל, אלא גם משלים אותה בצורה מושלמת הוא עיתוי הספסל בשיפוע. המהות של תרגיל זה היא לחלק מחדש את העומס על אותם אזורים בשרירי החזה שפחות מעורבים במהלך ביצוע העיתונות הקלאסית הקלאסית. כמו כן, לחיצת ספסל כזו מאפשרת לך להעמיס בנוסף את שרירי הדלתא הקדמית, כמו גם את התלת ראשי.
כשאתה הולך לחדר הכושר באופן קבוע, כנראה שראית אנשים שעושים לחיצות ספסל עם שיפוע פחות ממשקל של ספסל רגיל. זה מדבר באופן ישיר לא רק על הפיגור של החלק העליון של שרירי החזה, אלא גם על הספציפיות של תרגיל זה, הדורש יכולות פיזיות גדולות. על סמך זה, נוכל להגיע למסקנה פשוטה למדי - לחיצת הספסל על ספסל שיפוע מאפשרת לך לחזק בכוונה את אותם אזורים של שרירי החזה שפחות מעורבים בעיתונות הקלאסית, מה שמאפשר לך להתקדם ולהתגבר על הרמה. אך האם יש שימוש בלוח השיפוע לשיפוע למי שאינו יודע על איזו רמה ועדיין רחוק מהרגע בו המציאות הקשה תציג לו את המושג הזה? התשובה די פשוטה - כן.היתרונות בשינוי כל כך עדין בביצוע התרגיל כמו שיפוע הספסל הם כה משמעותיים שטכניקה כזו יכולה להתחרות במכבש הקלאסי הקלאסי. זה מודגם ישירות על ידי ספורטאים מודרניים רבים ששמו את העיתונות בשיפוע במקום הראשון. עד לאחרונה, החלפה כזו יכולה רק לגרום לצחוק, אולם הכרכים המרשימים להפליא של שרירי החזה של ספורטאים כאלה מוכיחים בבירור כי יש לכך משמעות משלה.
מבחינת ההיגיון, הכל פשוט למדי, כי אם תחילה אתה מסתמך על העיתונות בזווית, השרירים שלך יוכלו להראות תוצאות לא פחות בגרסה הקלאסית, שכבר יש להם הסתגלות מצוינת לעומס ורציני. מדדי כוח.
עם זאת, רוב הספורטאים סבורים כי הפתרון האידיאלי הוא להיצמד לאמצע, ולשלב בו זמנית את העיתונות הקלאסית ואת העיתונות בשיפוע.
טכניקת עצות עיתונות ספסל
אין טעם לומר שהטכניקה הנכונה היא חובה בכל ענף ספורט, ובמיוחד כאשר עושים את לחיצת הספסל, כי כל ספורטאי יודע זאת. הרבה יותר חשוב לשקול את הטכניקה הנכונה לביצוע לחיצת הספסל בשיפוע, שכן אם לשפוט לפי תושבי חדר הכושר, לא רבים יכולים להתפאר בזה.
למרות שהטכניקה לא שונה מאוד מהעיתונות הקלאסיות הקלות, יש בה הבדלים שחשוב לדעת:
- שכב על ספסל והנח עליו את גבך בחוזקה (זווית הנטייה צריכה להיות בערך 35 מעלות).
- בדומה ללחיצת הספסל הקלאסית, הניחו את הרגליים בחוזקה על הרצפה.
- אל תנסה ללחוץ על המוט באותו אופן כמו על ספסל אופקי. עליך להתרכז במיקסום המעורבות של שרירי החזה העליונים שלך.
- לעולם אל תוריד את המשקולת או הקפיץ. זה כמעט יכבה את שרירי החזה מהעבודה ויטען בנוסף את הדלתואידים, מה שלא רק שלא יהיה הולם, אלא גם עלול לגרום לפציעה.
- שמור על רוחב האחיזה הנכון.
כדאי להתעכב על הנקודה האחרונה בפירוט רב יותר, מכיוון שרוחב האחיזה הלא נכון יכול לשלול כל מאמץ שלך, ופשוט לבטל את העומס מאותם שרירים לפיתוח שאתה מבצע תרגיל זה. יש להבין כי מיקום היד שלך על הבר הוא תכונה אינדיבידואלית ותלויה באורך הזרועות שלך. קביעת המיקום הנכון היא פשוטה למדי, אמות הידיים שלך צריכות להיות מקבילות זו לזו וניצב לרצפה.
אל תשכח פרט אחד חשוב - תרגיל זה טראומטי הרבה יותר מהביצוע הקלאסי על ספסל אופקי, לכן הטכניקה לביצוע כל תנועה צריכה להיות נכונה ככל האפשר. עם זאת, היתרונות של ביצוע לחיצת ספסל בשיפוע כה גדולים עד כי הזנחת התרגיל היא טעות אדירה עבור רוב הספורטאים.
סרטון אודות טכניקת לחיצת הספסל המונחת על ספסל שיפוע:
[מדיה =
