למד כיצד להקל על כאבי דלתא. אנו חושפים את השיטה הסודית של שיקום וחיזוק של המנגנון האוסטאו-ליגמנטי. בחלק העליון של הגוף הכאבים שכיחים ביותר באזור הכתפיים. זאת בשל התכונות המבניות של מפרק הכתף, כמו גם המבנה הביומכניקה והרצועה שלו. מפרק הכתף וכל הרקמות המקיפות אותו נחשבות למורכבות והרב תכליתיות ביותר בשל התנועות שהוא מבצע. כאב באזור זה יכול להיגרם מדלקת, פגיעה ברקמות, או להיות סימן רקע למחלה שאינה קשורה במפרק בשום צורה. היום אנו הולכים להראות לכם כיצד לטפל בכאבי שרירי הכתף.
גורמים לכאבים בשרירי הכתף
לפני שניגשים לתיאור השיטות לטיפול בכאבים בשריר הכתף, יש לדעת את הסיבות האפשריות להתרחשותן, שכן שיטת ההתמודדות איתה תלויה בדיוק באבחון המחלה. כאבים פריארטולריים נגרמים לרוב מיציבות כתף ירודה. הגורמים השכיחים ביותר לתופעה זו הם:
- עומס יתר או מתיחה של הרצועות של מפרק הכתף בהשפעת מאמץ גופני מוגזם.
- נזק או דלקת של כמוסת המפרק.
- מתיחת שרירי חגורת הכתפיים.
- פגיעה ברקמות רקמת הסחוס של המפרק.
שיטות לטיפול בכאבי שרירי הכתף
הכללים לטיפול בכאבים בשריר הכתף דומים כמעט לשיטות ההתמודדות עם כאבים במפרקים:
- יש לנטרל את כל הגורמים שיכולים לעורר כאב ולהשאיר את היד במצב של מנוחה מוחלטת.
- מרחו תכשירי דבש אנטי דלקתיים בעלי אופי לא סטרואידי בצורות שונות (טבליות, משחות, קרמים וכו ').
- שימוש בקומפרסים לשיכוך כאבים.
- היכרות (periarticular) של תרופות הומיאופתיות, למשל, Zeel.
- במידת הצורך ניתן להזריק קורטיקוסטרואידים לאזור הפגוע.
- השימוש בהליכי פיזיותרפיה להאיץ את חילוף החומרים במקום בו מתרחשים כאבים.
- עיסוי, כולל עיסוי עם פיתוח מפרקים.
לרוב, הטיפול בכאב קל בשריר הכתף דורש לא יותר מחמישה ימים. במקרה זה, די להשעות את השיעורים או לעבוד במצב עדין, כמו גם לבצע פגישות של עיסוי חימום. אם התחושות הכואבות הן חריפות, יש צורך לבצע אבחון נוסף כדי לקבוע את הגורמים המדויקים להתרחשותם. רק אז ניתן לקבוע טיפול מתאים.
כיצד למנוע כאבי שרירי כתף?
אמצעי המניעה הדרושים, שתפקידם לסלק כאבים במפרק הכתף, תלויים בגורמים מעוררים. לרוב, למטרות אלה משתמשים במערך תרגילים, המיועד במיוחד לספורטאים שמשתמשים באופן פעיל בחגורת הכתפיים באימון שלהם. בנוסף, כדי להפחית את הסיכון לכאבים באזור הכתפיים, עליך לפעול על פי כמה כללים פשוטים:
- לישון על מיטה קשה וכרית קטנה.
- בצעו מדי יום מערך של תרגילי חימום לכל שרירי הגוף, כולל חגורת הכתפיים.
- אם כאבים מתרחשים בהקדם האפשרי, הגבל את חופש התנועה של הזרוע על ידי מתן מנוחה לשרירים ולמפרק.
- בעת ביצוע תנועות מונוטוניות בעבודה, עליך לעסות את חגורת הכתפיים באמצעות שמנים אתריים, כמו גם קרמים ומחממים ג'לים.
כיום הופעת הכאבים במפרק הכתף הפכה נפוצה למדי.עם זאת, בין הגורמים הגורמים להם, ספורט מהווה רק כשליש מכלל המקרים.
לרוב, כאבים בשרירי הכתף נגרמים כתוצאה ממאמץ יתר בשל הצורך לשמור על היד במצב סטטי למשך תקופה ארוכה, מהיפותרמיה, כמו גם מהתפתחות שרירים לא מספקת.
כדי למזער את הסיכונים להתבטאות של מחלות שונות, יש להקדיש זמן מספיק לפיתוח מחוך השרירים. וזה חל לא רק על חגורת הכתפיים, אלא גם על כל הגוף. כידוע, פגיעות רבות, למשל, של עמוד השדרה, קשורות גם לחולשתו של מחוך השרירים.
לפיכך, פיתוח גוף אינו רק אמצעי לשיפור המראה שלך על ידי אימון שרירים והגדלת נפחם. הודות לפיתוח גוף, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכונים לפתח מספר רב של מחלות. וגם לשמור על גופך במצב טוב. לעתים קרובות מאוד טונוס השרירים הנמוך הוא הגורם לנזק לרקמות ולמפרקים. עליך לזכור כי קל יותר למנוע כל מחלה מאשר לרפא אותה מאוחר יותר.
כיצד להתאמן להתאוששות מוקדמת מכאבים בשרירי הכתף, ראה סיפור זה:
