גלה מהי דיאסטזיס, מדוע היא מתרחשת וכיצד להתמודד איתה בצורה נכונה על מנת להיפטר מבעיה זו אחת ולתמיד. לאחר הלידה לא כל כך קל להחזיר את הבטן לצורתה הקודמת. קודם כל, בשביל זה אתה צריך לאכול נכון, להשתמש באופן קבוע בפעילות גופנית מתונה. כתוצאה מכך, הזרועות מתחזקות, הירכיים והישבן מהודקים, אך הבטן עשויה להישאר בצורתה הבלתי ניתנת לתיעוד.
אם חלף זמן רב לאחר לידת התינוק, אך חלק זה של הגוף אינו משנה את מראהו, ייתכן שיש לך דיאסטאזיס של שרירי הבטן. אין מה להתפלא, כי במהלך ההריון העומס העיקרי נופל על שרירי הבטן. עם זאת, אל תתייאש, כי ישנם תרגילים יעילים לדיאסטות של שרירי rectus abdominis.
דיאסטזיס: מה זה?
דיאסטאזיס היא ההתבדלות בין שרירי rectus abdominis ועל פי הסטטיסטיקה, תופעה זו מתרחשת כמעט בשליש מהנשים לאחר הלידה. לרוב, דיאסטזיס מאובחן עם פוליהידרמניוס, לידות חוזרות או הריונות מרובים. נזכיר ששרירי הבטן הישרים פשוט יוצרים את הקוביות האלה על הבטן שכל הספורטאים מבקשים לשאוב.
שרירי ימין ושמאל מוחזקים יחד על ידי רקמות חיבור. במהלך ההיריון היא נחשפת ללחץ רב, מכיוון שהלחץ הפנימי גובר עם התפתחות העובר. לעתים קרובות הכל חוזר לנורמלי מעצמו לאחר לידת תינוק, אך לא תמיד. במקרה זה תרגילים לדיאסטות של שרירי rectus abdominis יעזרו לפתור את הבעיה.
הסיבות להתפתחות הדיאסטזיס
הסיבות העיקריות להתפתחות הדיאסטזיס הן הריון ולידה. ככל שהאישה יולדת בתדירות גבוהה יותר הסיכון לדיאסטות גבוה יותר. עם התפתחות העובר הלחץ על הקיר הקדמי של הצפק גדל והדבר מוביל למתיחות יתר וסטייה של השרירים. כמו כן, במהלך ההריון, הגוף הנשי מסנתז את החומר ההורמונלי relaxin. יש צורך לרכך את גידי הבטן, תוך הגדלת גמישותם.
בתיאוריה, לאחר הלידה הכל אמור לחזור לקדמותו, אך למרבה הצער, זה לא תמיד קורה. קבוצת הסיכון כוללת נשים עם בטן גדולה מאוד במהלך ההריון. כבר דיברנו על שלושה מקרים בהם זה אפשרי. כתוצאה מכך, שרירי הבטן נמתחים הרבה יותר מהרגיל. אם, לפני ההריון, האם הצעירה לא סבלה מעודף משקל ואימנה באופן פעיל את שרירי הבטן שלה, אזי אין היא בסכנת דיאסטזיס.
כיצד מאבחנים דיאסטזיס?
אם אישה פיתחה דיאסטזיס, העור נראה עלוב ושום מוצר קוסמטי לא יכול לעזור להיפטר ממנו. כדי לאבחן הימצאות או היעדרות של דיאסטזיס, יהיה עליך להקדיש מספר דקות ולעבור בדיקה פשוטה. יתר על כן, אתה יכול לעשות זאת בבית ואין צורך להתייעץ עם מומחה. עליך לבצע את השלבים הבאים:
- נקטו תנוחת שכיבה כשהברכיים כפופות ורגליים זו ליד זו.
- הניח יד אחת מאחורי הראש. לאחר מכן הרם את כתפיך והרם כלפי מעלה כאילו אתה רוצה לעשות קראנץ 'לשרירי הבטן שלך.
- חלק את הבטן נפשית לשני חצאים לאורך הטבור. במקום זה נמצאת רקמת החיבור שמחזיקה את שרירי rectus abdominis יחד. הניחו שלוש אצבעות של ידכם החופשית על הטבור והתחילו להרגיש את הבטן התחתונה לכיוון הערווה. לאחר מכן בצע את אותם השלבים לכיוון החזה. שים לב שכאשר מישוש, האצבעות צריכות להיות ממוקמות לרוחב הבטן.
- אם בזמן ביצוע כל המניפולציות האלו האצבעות שלך נופלות ביותר משלושה סנטימטרים, אז הסיכוי לדיאסטזיס גבוה. אתה יכול להיות בטוח בדייקנות האבחנה שלך לאחר ביקור אצל המנתח.
זכור שאם האצבעות נופלות למרחק קצר, זוהי רק רקמת חיבור ואין דיאסטזיס. בהתאם לגודל הפערים, אנו יכולים לדבר על מידת מורכבות הבעיה:
- ההפרש נע בין 5 ל -7 סנטימטרים - דרגה קלה.
- העמקה היא 7 עד 10 סנטימטרים - בינונית.
- הפער היה יותר מ -10 סנטימטרים - דרגה חמורה.
במקרה האחרון, כדאי לפנות למנתח פלסטי. במצב כזה, תוכנית התזונה התזונתית והתרגילים לדיאסטות של שרירי rectus abdominis לא יהיו יעילים. כדי לחזור לצורתו הקודמת, יש צורך בניתוח פלסטי, הנקרא בבטן.
האם דיאסטזיס מהווה סכנה לגוף?
לרוב, בעיה זו היא אסתטית בלבד - אישה מתאמצת רבות לחסל את הבטן שנוצרה, אך לא יכולה להשיג את מטרתה. יחד עם זאת, ישנם מצבים בהם הדיאסטזיס אינו נוח. במקרים נדירים עלולות להופיע בעיות בריאות.
עם דיאסטזיס, כאב בבטן ובגב התחתון אפשרי, וכאשר מרימים משקולות הם גדלים. האיום הגדול ביותר טומן בחובו דיאסטאזיס בדרגה השלישית, שבה הפער בין שרירי העיתונות הוא יותר מ -10 סנטימטרים. זאת בשל היחלשות השרירים, מה שמגביר את הסיכון לבקע וצניחת איברים פנימיים.
אילו אמצעי זהירות יש לנקוט עם דיאסטזיס?
אם, לאחר הלידה, אישה פיתחה דיאסטזיס, אז קודם כל יש להימנע מכל פעולה שיכולה להוביל לעלייה בלחץ התוך בטני. חובה ללמוד כיצד להרים ולשאת את התינוק כראוי. יתר על כן, במצב כזה, יש צורך לשלוט כיצד אתה יוצא מהמיטה או מהכיסא ואף לעקוב אחר השיעול שלך. להלן אמצעי הזהירות שיש לנקוט עם דיאסטזיס:
- בעת שיעול, הניחו את כפות הידיים על הבטן ולחצו קלות. זה ימנע מהבטן להתנפח יותר מדי.
- שלוט ביציבה שלך, כי עכשיו אתה לא יכול להשתכנע או להתכופף חזק באזור המותני.
- אין להרים חפצים כבדים ששוקלים יותר מחמישה או שישה קילוגרמים. בעת הרמת משקולות קלות יותר, האריך את זרועותיך, כופף אותן במפרקי המרפק.
- אם תינוקך נרגע רק לאחר שהרים אותו, אנו ממליצים להשתמש בתחבושת לאחר לידה או פשוט לחתל את בטנו.
- כשאתה שוכב או קם מהמיטה, נניח תחילה תנוחת שכיבה על הצד שלך. בעת הרמה מכיסא, יש צורך להעביר את משקל הגוף לישבן אחד, למשוך את הבטן ולעשות חצי עיגול של הגופים לכיוון הרגל התומכת. נסה לקום אך ורק בעזרת כוח שרירי הרגליים שלך.
- הימנע משינה על הבטן מכיוון שהדבר גורם ללחץ רב יותר על השרירים והגידים. כתוצאה מכך, הם נמתחים עוד יותר והמצב מחמיר.
התרגילים הטובים ביותר לדיאסטאזיס של שרירי rectus abdominis
לפני שמספרים לכם על התרגילים היעילים ביותר לדיאסטאזיס של שרירי rectus abdominis, יש להקפיד על כמה אזהרות. יש לזכור כי לחץ מופרז על שרירי הבטן לאחר הלידה עלול לגרום לבעיות רציניות. אם אתה מאמן באופן פעיל את החלק הזה של הגוף, אז הבעיה תהפוך לקשה עוד יותר. עומסים גבוהים רק יעוררו מתיחה משמעותית עוד יותר של קו האמצע של הבטן. לאחר הלידה כדאי לחכות לבד, או יותר טוב חודש וחצי ולא להתאמן בתקופה זו.
אין לבצע פיתול עם דיאסטזיס, מכיוון שהבעיה רק תחמיר. גם שכיבות סמיכה ותרגילי קרש אסורים.האפשרות הטובה ביותר היא תרגילים סטטיים המבוצעים בקצב רגוע. פילאטיס יכול להיות בחירה מצוינת מכיוון שהוא מציע תנועה בטוחה המושכת את שרירי הבטן היטב. עכשיו בואו נסתכל על התרגילים הטובים ביותר לדיאסטאזיס של שרירי rectus abdominis.
- תרגיל מספר 1 - נסיגה של הבטן. זוהי התנועה הפשוטה והיעילה ביותר. זה יכול להתבצע בכל תנאי, אפילו ברגע שאתה הולך עם התינוק שלך. פשוט תשאב את הבטן שלך והישאר במצב זה למספר חשבונות. לאורך כל היום כדאי לבצע מספר סטים של 30 חזרות כל אחד. לאחר כחודש, תראה ששרירי הבטן שלך התחזקו באופן משמעותי.
- תרגיל מספר 2 - "חתלתול". קח עמידה על הברכיים והנח את הידיים על הקרקע בגובה הכתף. וודא שהגפיים בזווית של 90 מעלות. משוך את הבטן על ידי הטיית הראש כלפי מטה והקשת הגב. לאחר מכן, התכופפו בגב התחתון ושמרו על שרירי הבטן במתח מתמיד. התנועה מתבצעת 7 עד 8 פעמים.
- תרגיל מספר 3 - הרמת הישבן. קח תנוחת שכיבה כשהזרועות שלך מושטות לאורך הגוף. כשהרגליים כפופות למפרקי הברך, הניחו אותן בגובה הכתף. בזמן הנשיפה, הרם את הירכיים, כווץ את שרירי הבטן. תנועה זו כוללת לא רק את שרירי הבטן, אלא גם את הירכיים והישבן. עליך לבצע 15 חזרות.
- תרגיל מספר 4 - הרמת ראש. נקט עמדה דומה לתנועה הקודמת. התחל להרים את הראש לאט ולהשהות בנקודת הסיום העליונה של המסלול. במקביל, שרירי הבטן צריכים להיות במתח. מספר החזרות הוא 15.
- תרגיל מספר 5 - יישור מפרקי הברך. תנוחת ההתחלה זהה לתרגיל הקודם, אך עליך להרים את הרגליים מעל האגן. כמו תמיד, שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים. החזק את כפות הרגליים באוויר, הרם לאט אחת מהן והוריד אותו לרצפה. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה ובצע את התנועה עם הרגל השנייה. 10 חזרות מספיקות לכל איבר.
- תרגיל מספר 6 - נגיעה בקרקע עם העקבים. תנוחת ההתחלה דומה לתנועה הקודמת, אך הרגליים מורמות ומכופפות במפרקי הברך בזווית של 90 מעלות. בזמן הנשיפה, הורד רגל אחת כלפי מטה כשהעקב שלך נוגע בקרקע. לאחר החזרה לעמדת ההתחלה, בצעו תנועה דומה עם הרגל השנייה. מספר החזרות דומה לתרגיל מספר 5.
- תרגיל מספר 7 - עם רצועה אלסטית. קח תנוחת שכיבה כשהרגליים כפופות למפרקי הברך והפיצו אותן לרמת הכתף. שמור על כתפיים וגב על הקרקע. קשרו רצועת אלסטי סביב הברכיים. בזמן הנשיפה, התחילו לפרוס את הרגליים רחבות ככל האפשר, ותוך כדי שאיפה חזרו למצב ההתחלה. בביצוע תנועה זו, יש צורך להרגיש את עבודת שריר הבטן הרוחבי.
- תרגיל מספר 8 - עם כדור. לביצוע התנועה ניתן להשתמש בכדור ילדים רגיל או פיטבול. קח את עמדת ההתחלה בדומה לתרגיל הקודם, והחזק את ציוד הספורט בין מפרקי הברך. בזמן הנשיפה, התחל לאחד את הרגליים, תוך שימוש בשריר הבטן הרוחבי בלבד. חזור למצב ההתחלה תוך שאיפה.
אילו תרגילים לבצע עם דיאסטזיס, ראה להלן:
