תרגיל מצוין לפיתוח מסת שריר וכוח. למד כיצד לעשות זאת נכון ומתי לכלול תרגיל זה בתוכנית האימון שלך. חטוף העמידה הוא הסוג הפשוט ביותר של תנועות אידיוט. הראשי ו. למעשה, ההבדל היחיד כאן הוא הגובה בו פוגש הספורטאי את הטיל.
כיצד לבצע כראוי טלטלה לעמדה?
התנועה מתחילה באותו אופן כמו החטיפה הקלאסית. כאשר אתה מיושר לחלוטין והקליע זכה להאצה מקסימלית, עליך לצלול לרצפה. עשו זאת במהירות ובאגרסיביות האפשרית. כשהוא במצב חצי סקוואט, נעל את הטיל מעל לראשך. כמו כן יש לעצור את התנועה כלפי מטה עד שהירכיים מקבילות לקרקע. כשאתה חוטף עמידה, אתה לא צריך לכרע.
יש לציין כי ספורטאים ואנשי מקצוע יכולים לעתים קרובות להבין את משמעות התנועה הזו בדרכים שונות. ביסודו של דבר, תנועת אידיוט מובנת כמפגש של ספורטאי עם קליע עד לרגע בו הירכיים מתגברות במקביל לאדמה, שנקראת טלטלה לעמדה. עם זאת, כמה מומחים בטוחים כי יש להבין את השם הזה כתנועה רק כאשר הזווית במפרקי הברך אינה עולה על 90 מעלות. במילים פשוטות, לעתים קרובות התנועה לא נחשבת כאשר הירכיים מקבילות לקרקע. בנוסף, לפעמים ספורטאים, כאשר הם נפגשים עם קליע, פורשים את רגליהם רחבות יותר בהשוואה ליישום תנועת הטורפים הקלאסית.
על ידי ביצוע תנועה זו, תוכל להגדיל את קצב הפיצוץ. כמו כן, התנועה יכולה לשמש כגרסה מוארת של החטיפה, במהלך אימון לספורטאים מתחילים או אם יש בעיות בגמישות המפרק.
לרוב, אחת לשלושה חזרות מבוצעות בסט עם משקל קליע של 60-75 אחוזים מהמקסימום.
אפשרויות אידיוט קבוע
לחלופין, ניתן להשתמש במקף תלייה. כדי להשלים אותו, עליך לקחת את הטיל באחיזת חטוף ולהרים אותו, מיישר לחלוטין. לאחר מכן, הורד את הטיל לרמה שממנה אתה מתכנן להתחיל לבצע את התנועה. דוחפים את כפות הרגליים מהקרקע, מתחילים לפרק את האגן עד להתארכות מלאה. לאחר מכן בצעו מיד סקוואט מתחת למשקולת, תוך הרמת מפרקי המרפק במקביל והפצת מעט לצדדים. הטיל נע לאורך הגוף קרוב ככל האפשר אליו. הטיל צריך להיות מעל הראש שלך ותפסיק לזוז עד שהירכיים שלך יהיו מתחת למקביל לאדמה. לאחר ייצוב המיקום, הזדקפו.
ניתן להתחיל את התנועה כאשר הקליע נמצא בתנוחות שונות, למשל, בגובה הירך או באמצע שלו, מעט מעל מפרק הברך וברמה שלו, כמו גם מתחת לברכיים.
לעתים קרובות, ספורטאים, המבצעים חטיפה בעמידה, משתמשים ברצועות. עם זאת, עם כוח אחיזה מפותח מספיק, עדיף לוותר על השימוש בהם על מנת להגדיל אותו. התנועה יכולה לשמש ככלי הוראה לספורטאים מתחילים. זה יכול לעזור משמעותית בשליטה על התנועה הקלאסית, מכיוון שהיא פשוטה יותר מבחינה טכנית. בנוסף, התרגיל תורם לפיתוח כוח התנועה בעת הארכת הרגליים. בימי אימון קלים, אתה יכול להשתמש בו כתחליף לחטיפה הקלאסית.
לרוב, מספר החזרות בסט הוא בין אחת לשלוש, אם כי הוא יכול להגיע גם לחמישה. אין להשתמש ביותר מ- 75 אחוזים ממשקל העבודה המקסימלי שלך. היוצא מן הכלל היחיד הוא הצורך להכשיר את כוח התנועה. בעת אימון מהירות מהירות, עליך להשתמש בכל הטיל, שהוא בין 65 ל -70 אחוזים מהמקסימום.
למידע נוסף על אופן הכנסת המשקולת כראוי למדף:
[מדיה =
