סוג של תרגיל בידוד לפיתוח התלת ראשי. למד טכניקה למקסם את התלת ראשי ולסלק מתח על הגב התחתון. ספורטאים רבים משתמשים באותן תנועות ללא שינוי מועט או ללא שינוי. זה לא טוב במיוחד, מכיוון שהוא מאט את ההתקדמות. כל שינוי גורם לגוף להסתגל לעומסים חדשים. לאור זה, כדאי לדבר על תנועה כזו כמו עיתון הספסל הצרפתי.
הוא שייך לקבוצת המבודדים ובהשוואה למיקום ה"שכיבה "מאפשר לך להגדיל את טווח התנועה. כתוצאה מכך השרירים נמתחים יותר וצמיחתם מגורה טוב יותר. שריר המטרה הוא התלת ראשי, וכופפי מפרק כף היד משמשים כמייצבים שרירים. והדלתות הקדמיות. היתרונות העיקריים של תנועה זו הם:
- מבודד את העומס על התלת ראשי ככל האפשר.
- על ידי הגדלת המשרעת, התלת ראשי נמתחים יותר.
- תוצאות לחיצת הספסלים ולחיצות החזה משופרות.
- גרגיריותו של שריר המיקוד משתפרת.
- ניתן לתקן את חוסר האיזון בהתפתחות התלת ראשי.
איך עושים את העיתונות הצרפתית בעמידה?
עדיף להשתמש בסרגל EZ. קח את הקליפה באחיזה צרה והרם אותה עד שהזרועות שלך מושטות לגמרי. הרגליים ממוקמות ברוחב מפרקי הכתפיים, והמרפקים פצועים מעט כלפי פנים.
בשאיפה, התחילו להוריד את הטיל, רק על ידי כיפוף מפרקי המרפק עד שהאמות נוגעות בשריר הזרוע, תוך שימוש בכוח התלת ראשי תוך שאיפה, חוזרים למצב ההתחלה.
עצות עיתונות צרפתיות קבועות לספורטאים
כדי לשפר את ההשפעה של התרגיל, תוכל להשתמש בטיפים הבאים:
- יש צורך להוריד את הטיל בקצב איטי, לשלוט לחלוטין בתנועה.
- במיקום הנמוך ביותר, השהה במשך שתי ספירות.
- אין להפריד מפרקי מרפק.
- אין להשתמש במשקל עבודה גדול של הטיל.
- בצע שלוש עד ארבע סטים עם 8 עד 12 חזרות כל אחד.
עכשיו בואו נראה מה יותר יעיל - הארכת זרועות עם מוט או משקולות. התנועה של קליעים אלה בקינמטיקה שלהם דומה מאוד, וקשה לומר מי מהם יהיה יעיל יותר באופן משמעותי. על ידי שימוש במשקולות תוכל לקחת משקל רב יותר ובהתאם לכך להעמיס את תלת ראשי המטרה ביתר שאת. יש לזכור גם כי משקולות משקולות אינן מעמיסות את המפרקים ברצינות כמו המשקולת. בנוסף, המשקולת לא מאוד נוחה לאחיזה, ובעיקר בעת שימוש במשקולות גדולות. לפיכך, זה עדיין רציונלי יותר להשתמש במשקולות, למרות שזה תלוי בך. זה גם הגיוני להשוות בין עיתונות הספסל הצרפתית לבין העיתונות. תרגילים אלה יעילים מאוד, אך עדיין. ראשית, כאשר הזרועות נמצאות מאחורי הראש, אז יש לך את האפשרות למתוח את השרירים כמה שאפשר. זה בתורו מאפשר לפתח יותר מאמץ.
כמו כן, במהלך הניסויים, מדענים גילו כי על ידי ביצוע לחיצת ספסל, אתה מעביר מעט את העומס על התלת ראשי הצידי בהשוואה לביצוע לחיצת ספסל. כתוצאה מכך, ניתן לומר כי על ידי ביצוע התנועה בעמידה או בישיבה, אתה יכול לעורר טוב יותר את צמיחת השרירים.
לעתים קרובות מאוד, ספורטאים פרו משתמשים בשיטה הבאה בעת אימון התלת ראשי. ראשית, מבצעים תנועה אחת או שתיים, שמטרתן למקסם את העומס של החלק הארוך של השריר. לאחר מכן תרגיל אחד, המדגיש את העומס על האזורים האמצעיים והרוחביים. נראה שגישה זו יעילה מאוד, וניתן להשתמש בה בבטחה.
לסיכום, אנו יכולים לומר שעמידת העיתונות הצרפתית תאפשר לך להעמיס באופן מושלם את התלת ראשי ותנועה זו צריכה להיות בתוכנית האימון שלך. למרות שסביר להניח שהשתמשת בו זמן רב.
למידע נוסף על העיתונות הצרפתית בעמידה, ראה כאן:
