לא ניתן להימנע מפציעות בספורט. בדוק את הטיפים של מפתחי גוף מנוסים על פציעות ואימון פיתוח גוף. פציעות בספורט הן רוע הכרחי. בדרך כלל הם מופיעים בפתאומיות ומאטים את ההתקדמות. במקרה הטוב, עליך לקחת צעד אחד או שניים אחורה, ובמקרה הרע האימון הופך לבלתי אפשרי. יחד עם זאת, טראומה אינה יכולה להתרחש מעצמה. לשם כך יש ליצור תנאים מסוימים.
אולי לגוף לא היה זמן להתאושש מתרגילים קודמים, לא הצלחת לשלוט במלואו בטכניקת התרגיל, או שלא התחממת היטב בתחילת האימון. כמעט תמיד קיים סיכון לפגיעה מאוחרת, הקשורה להחלמה לא מלאה של סיבי שריר. כל הנזק לרקמות שלא בוטל לחלוטין מצטבר ללא הרף ולשרירים שלך אין זמן להתאושש היטב.
מסיבה זו, האורז שייפגע יכול להיות גבוה למדי אפילו בטכניקה הנכונה ובעבודה עם משקלים קלים. הגוף תמיד מדבר על המצב בו הוא נמצא, אך לא כל ספורטאי יודע כיצד או רוצה להקשיב לו. האותות ששולחים על ידי הגוף הם לרוב תחושות כואבות המתרחשות בזמן מנוחה או במהלך חימום. כאשר אתה מתחיל לעשות נסיעות עבודה, הם נעלמים.
כדאי לדבר גם על עוד דבר אחד, שנזכר לעתים רחוקות מאוד. רוב הספורטאים יודעים שלסיבי השריר יש סף מסוים של התרגשות. במילים פשוטות, כאשר עובדים עם משקל קל, מופעלים סיבים נמוכים. ככל שהמשקל גדול יותר, הסיבים בעלי רמת סף גבוהה יותר נכנסים לעבודה באופן פעיל יותר.
זה מצביע על כך שלא משנה כמה בזהירות אתה מתחמם, בזמן עבודה עם משקלים גדולים, סיבים עם סף גבוה של ריגוש נשארים במצב לא מחומם. כתוצאה מכך, מסתבר שכדי לחמם סיבים בעלי רף גבוה יש צורך להתחמם עם משקל רב, אך לפני כן יש להכין אותם.
כל זה נאמר כדי להבטיח כי תמיד קיים סיכון לפציעה. לא משנה כמה טוב החימום או ההתאוששות שלך, אתה יכול להיפגע. רק כמה ספורטאים בעלי גנטיקה מצוינת יכולים להימנע מפציעה.
איך בונים אימון לאחר פציעה?
אם הפציעה חמורה, עליך לפנות לרופא מיד. פציעות אלה כוללות קרע של גיד או שריר. עם נזק כזה, הופעת גידולים, המטומות או השריר עלולה לאבד את הפונקציונליות והניידות שלו. הרופאים יוכלו לתקן את הנזק הזה, אך יהיה עליך לשכוח מפעילויות רגילות לזמן מה. אם הנזק קל, נניח, נקע או קרע בשרירים, אז בהחלט תוכל להחליט הכל לבד. המשימה העיקרית של הספורטאי במקרה זה תהיה לא להחמיר את הנזק כך שלא יהפוך לכרוני. היום תוכלו להכיר את עצתם של מפתחי גוף ותיקים בנושא פציעות ואימון בפיתוח גוף, למשל אימון שרירי גב עם פגיעה בשריר הזרוע.
לרוב, עם פציעות קלות, תרגיש מיד כאב חד באזור השריר הפגוע. אם במהלך בדיקה חיצונית לא הבחנת בהמטומות ובגידולים, עדיין עליך לחכות מספר ימים כדי לדעת יותר על הנזק. בדוגמה שלנו, נסתכל על מתיחה דו צדדית. מסיבות ברורות, תצטרכו להשאיר את השריר לבד ולא לאמן אותו. בשלב זה תוכל לעבוד בשלווה על שרירי החזה, הרגליים או התלת ראשי, אך עבודה על השרירים הרחבים ביותר של הגב תהיה קשה מאוד.זאת בשל העובדה כי שרירי הזרוע מעורבים באופן פעיל בכל התרגילים עבור קבוצת שרירים זו.
עם הגישה הנכונה לאימון, אתה יכול לא רק לאמן את השקעים שלך, אלא גם לשאוב פציעה של שריר הזרוע. לשם כך, עליך לעבוד על הבלוק, במשרעת חלקית ולהשתמש באחיזה פרונטית. בצע תחילה את הנפתח למטה כדי למקסם את השעורים שלך.
לאחר מכן תוכל להשתמש בסוגים אחרים של מוטות, אך עליך תמיד להשתמש באחיזה מוגברת ולעבוד רק בטווח תנועה חלקי. בהתאם לחומרת הפציעה, לאחר שבוע -שבועיים תוכל להשתמש בכל אחיזה בעת אימון שרירי הגב. כמו כן, בשלב זה ניתן להתחיל אימון ושרירי שריר. התחל במשקל קל והשתמש באחיזה ניטראלית. כמו כן, אין ליישר לחלוטין את מפרקי המרפק. להלן מספר עצות בסיסיות בהן תוכל להשתמש בפציעות קלות:
- השתמש במשקל של ציוד הספורט כך שלא תרגיש אי נוחות באזור הפצוע.
- קבע את קטע טווח התנועה בו נוח לך לעבוד.
- השתמש באחיזה שאינה גורמת לאי נוחות.
- אם אתה מאמן מספר קבוצות שרירים, עדיף לעבוד על השריר הפגוע ממש בסוף הפגישה, כאשר השרירים מתחממים היטב.
אם אתה נפגע, אל תתייאש. בספורט מדובר בתופעה מוכרת. אתה רק צריך לוודא שנזק קל לא יהפוך לכרוני.
למד על מניעת פציעות במהלך האימון בסרטון זה:
