מהן הסיבות להיווצרות קו המותניים, כיצד להפחית את הנפח בעזרת תזונה נכונה, פעילות גופנית והליכים קוסמטיים שונים ובגדים שנבחרו כהלכה. ירידה בגודל המותניים היא בעיה שמדאיגה את רוב הנשים במידה רבה יותר או פחות. ואכן, רבים מאמינים כי בזכותה הדמות הנשית לובשת צורות מפתות ויפות. דעה זו גורמת לבנות לשאוף להפוך את מותניה ל -60 ס"מ. עם זאת, "גודל אידיאלי" זה שייך לתחום המיתוסים.
מיתוסים נפוצים על מותניה של אישה
ישנם מיתוסים רבים על המראה הנשי המועברים מפה לפה ומקלקלים את מצב הרוח של אנשים מרשימים שמוצאים "סנטימטרים מיותרים" ובליטות לא רצויות במקומות שונים.
ישנן גם מספר דעות סטריאוטיפיות לגבי מותניה של אישה:
- מיתוס מספר 1 … הדמות הנשית האידיאלית היא 90-60-90. סטנדרטים אלה תוכננו על ידי חייטים כדי ליצור את דמות הנשים הממוצעת. התאמת הדגמים הסופיים מתבצעת על הגברת עצמה. הצללית החיננית אינה תלויה בפרמטרים של הדמות הנשית. התנאי העיקרי בעניין זה הוא מעבר חלק ניכר בין הירכיים, החזה והמותניים. בנוסף, לכל הנשים לא יכולים להיות אותם פרמטרים, מכיוון שהם שונים בגובה ובמבנה. ומה שנראה לאחד תקין פשוט יערער את השני.
- מיתוס מספר 2 … כדי להפוך את המותניים צרות, עליך להסיר את הצלעות. אין להחליט על שיטה רדיקלית כזו. קודם כל, מדובר בהוצאות מהותיות משמעותיות. בנוסף, על ידי הסרת צלעות, אתה מגביר את הסיכון לפגיעה באיברים פנימיים ממכה חזקה בצד או בבטן. אחרי הכל, עצמות משמשות כהגנה שלנו.
- מיתוס מספר 3 … עקומות המותניים של אישה עוברות בירושה ואין מה לעשות בנידון. מבנה הגוף של האישה אכן יכול לעבור בתורשה, אך הוא בהחלט יכול לתקן את מה שהטבע נתן. לשם כך, אתה יכול להשתמש במכלול אמצעים: פעילות גופנית, תזונה, הליכים קוסמטיים.
על מנת לקבל את המותן הצרה הרצויה, אין צורך להכפיף את גופך לתזונה החמורה ביותר ולהפוך את הילדה מהמסלול לאידיאל שלך. מספיק לשנות את אורח החיים שלך, לבצע התאמות מסוימות בתזונה היומית שלך, לשנות את הרגליך ולשנות את ארון הבגדים שלך. מערך הפתרונות פשוט ונגיש לכולם. היתרון העיקרי שלו הוא שאין צורך לחשוף את הגוף ללחץ ותת תזונה מתמדת.
הסיבות העיקריות לחוסר מותניים
ישנן מספר סיבות עיקריות לכך שנאספים סנטימטרים וגרמים נוספים על מותניה של אישה. שקול אותם:
- משקל עודף … המטרה העיקרית של הגוף הנשי בטבע היא לשאת וללדת צאצאים בריאים. ואזורי הבטן והירכיים בעניין זה מוקצים לתפקיד הראשי. זו הסיבה שקילוגרמים מיותרים לעתים קרובות כל כך "מתיישבים" עליהם, מגדילים את גודלם ומונעים את דמות החסד.
- חוסר איזון בהורמונים … מצב ההורמונים בכל אורגניזם ממלא תפקיד חשוב. במתח קשה, ניתן לשחרר יותר מדי או מעט מדי מהם. כתוצאה מכך, הגוף מתחיל לתפקד ולעלות במשקל עודף. הדבר בולט במיוחד עם עלייה ברמת הקורטיזול, המכונה גם "הורמון הלחץ". עם עלייה בו בדם של אדם, מנגנון הגנה טבעי מופעל, והגוף מתחיל לצבור עתודות "לשימוש עתידי". המותניים שלך גדלים, אתה חווה לחץ מזה, המנגנון משפר את העבודה. התוצאה היא מתח חדש ותגובה חדשה של הגוף.
- תכונות מבניות … לגוף הנשי מבנה שונה. ישנן נשים בעלות דמות "שעון חול", וישנן - בדומה ל"תפוח "או" אגס ", ל"מלבן". בשלושת סוגי הדמויות האחרונות קו המותניים חלש מאוד. ואת הרגע הזה יש לקחת בחשבון, ולא לגור על ידי גופך ברעב אכזרי. עדיף לשים לב לעצות של סטייליסטים מקצועיים ולהשתמש בהן באופן פעיל על הדמות שלך.
- פעילות גופנית מוגזמת … לפעילות גופנית יש השפעה רבה על היווצרות קו המותניים. אם המתחם לעיתונות נבחר בצורה לא נכונה או שאתה מעמיס עומס רב על אזור זה, השרירים הנשאבים מגדילים את אזור הבטן. הגוף שלך שרירי, אבל הוא לא ייראה חינני. לכן, בעת גיבוש מערך תרגילים, הקפד לדון בנקודות אלה עם המאמן ואל תעמיס על שרירי המותניים.
- יציבה לא נכונה … כתפיים שמוטות, גב כפוף, עמוד שדרה מוטה אינן מוסיפות יופי לדמות הנשית. וקו המותניים פשוט אבוד ונעלם. אם אתה לא נלחם ביציבה המכוערת, הגוף שלך יתרגל למצב הזה, והקילוגרמים העודפים יונחו על המותניים ויגדילו אותו בנפח. התבונן בעצמך כל הזמן ונסה לשמור על גב ישר. אז אפילו לא המותניים הדקיקים ביותר יראו.
אם לדעתך הסיבה לעלייה בגודל הגוף מוסתרת במשהו אחר, עליך לבקר אצל מטפל ולעבור סדרת בדיקות. לפעמים, כדי לקבוע במדויק את הסיבה, עליך לעבור הרבה בדיקות ולהתייעץ עם קרדיולוג, גסטרואנטרולוג, אנדוקרינולוג. ברגע שהבעיה תזוהה ותתקן, הגוף יחזור לשגרה בעזרת התמיכה שלך.
איך להקטין את המותניים
לפני שתמשיך בפעולות לעיצוב הגוף, עליך לקבוע בעצמך מה אתה רוצה לקבל בתוצאה הסופית - מותן דקה או דמות אידיאלית. רק לאחר מכן תוכל להמשיך במשימה. אין לנקוט בצעדים נחרצים דרסטיים. הגוף הוא מערכת מורכבת שבה כל תהליך בנפרד מקושר לאחרים. כישלון קטן יכול להוביל לחוסר איזון בהפעלת כל המערכות ולעורר הופעת מחלה. יש צורך לשנות הרגלים, אורח חיים, הרגלי תזונה בהדרגה, לאפשר לגוף להתכוונן בצורה חדשה ללא סיבוכים.
הפחתת המותניים בעזרת תזונה נכונה
צום מתמיד מביא לאפקט "שלד מכוסה עור". דמות נשית כזו נטולת עגלגלות נעימה וסביר להניח שהיא לא תמצא חן בעיני גבר. עם זאת, תשוקה מוגזמת למאכלים עתירי קלוריות היא לא הבחירה הטובה ביותר. התזונה שלך צריכה להיות מורכבת ממזונות בריאים. הטיפים הבאים יסייעו לך ליצור את התפריט הנכון בהתאם ליכולות והעדפותיך. על ידי היצמדות אליהם, לא רק שתקבל מותניים דקים, אלא גם תשפר את מצבו הכללי של הגוף.
המלצות:
- פחות שומן עדיף … גופנו מעוצב בצורה כזו ששמורות השומן בו נמסות בו זמנית בכל החלקים. הוא לא יכול לרדת במשקל על פי בקשה במקום אחד בלבד, למשל, הבטן, הירכיים או הישבן. כדי לעזור לו להיפטר מעודף, עליך להוציא מזונות שומניים מדי מהתזונה שלך. גופך אינו יכול לעכל לחלוטין את השומן שהתקבל, ולכן הוא "יאחסן" בזהירות את שרידיו במילואים על הבטן. סקור את הדיאטה שלך ונסה להסיר ממנה שומן, בשר שומני, מזונות נוחים, נקניקים, גבינות קשות, מיונז עתיר קלוריות ורטבים שונים. יש להחליף את כל מוצרי החלב עתירי השומן במוצרים דלי קלוריות. השתמש בשר עוף, עגל, דגים ופירות ים לבישול. אינך יכול להוציא לחלוטין שומנים מהתזונה שלך, לכן השתמש בשמן זית, פשתן במזון שלך. אל תשכח מאגוזים, אבוקדו (אם תרצה), דגים ימיים.
- הפחתת פחמימות … "הדלק" לגופנו הוא פחמימות. על ידי אכילת אותם אנו מקבלים את האנרגיה הדרושה לנו. אם הוא לא נצרך לגמרי, אז הגוף שלנו מעבד אותו לשומנים ו"אוחסן "אותו. התוצאה היא הפקדות עודפות על המותניים, הירכיים והישבן. כדי למנוע זאת, יש למזער את השימוש בפחמימות מהירות ובמידת האפשר להחליף אותן בפחמימות מורכבות. עדיף להוציא משקאות מוגזים ממותקים, מאפים, סוכר מזוקק, ענבים, בננות, פירות מסוכרים וכו 'מהתזונה. במקום זאת, כדאי להכניס לתזונה דגנים, ירקות בכמויות גדולות, לחם סובין, פירות יבשים. אתה יכול לאפשר חתיכה קטנה של שוקולד מריר 75%.
- חֶלְבּוֹן … החלבון מורכב מחומצות אמינו המעורבות באופן פעיל בבניית תאים. כדי לעכל אותם, הגוף מוציא כמות ניכרת מהאנרגיה שלו. ככל שתאכלו יותר חלבון כך יישרף יותר פחמן. בנוסף לשריפת שומן, אתה מנרמל תהליכים מטבוליים בגוף, מסיר נפיחות של הידיים, הרגליים והשקיות מתחת לעיניים, הופך את הגוף לקל ורזה.
- ארוחות קטנות … אכילת ארוחות קטנות מאפשרת לגוף להיות מלא כל הזמן. יחד עם זאת, אין עודף מזון שהוא צריך לשים בצד בצורה של שומן על האזורים הבעייתיים שלך. חלק קטן אינו מותח את הקיבה, ותזונה חלקית קבועה עוזרת לכווץ את חלל הבטן. התוצאה היא מותן יפה ודקה. עם מערכת מזון כזו, אתה צריך לאכול חלק מהנפח של צלחת ילדים ללא מגלשה כל 2, 5-3 שעות.
- ארוחת בוקר … אתה בהחלט צריך לאכול ארוחת בוקר. בכך אתה מעיר את גופך, גורם לו להתעורר ולהתחיל לתפקד. הארוחה הראשונה צריכה להיעשות תוך שעה לאחר השינה. זה יאפשר לך לעכל מזון לחלוטין ולהימנע מאגירה. לאחר מכן, צור לעצמך לוח זמנים לארוחה. ארוחת הערב לא צריכה להיות מאוחרת, מקסימום 3 שעות לפני השינה.
- עמידה במשטר המים … אישה צריכה לשתות עד 9 כוסות מים ביום, לא כולל מזון נוזלי. לשתייה, עדיף להשתמש במים שולחניים שאינם מוגזים עם תכולת מלח מאוזנת. אם אתה מעורב באופן פעיל בספורט, עליך להוסיף עוד 3-4 כוסות לנורמה היומית.
- פְּרִיקָה … פעם בשבוע, עליך לחשוף את גופך לרעידה קלה. ימי צום נהדרים לכך, למשל, פעם בשבוע. ביום זה ניתן לאכול רק פירות טריים, ירקות, לשתות קפיר וכו '. אל תשכח לקבל מספיק מים.
הקפד לציין בעצמך כי לא תוכל להשיג תוצאה מהירה. זה יינתן רק על ידי הקפדה קבועה ועקבית על כל ההמלצות למשך מספר חודשים.
כיצד להקטין את המותניים שלך עם פעילות גופנית
לאחר שקבעת את הדיאטה, עליך לחשוב על הפעילות הגופנית הנכונה על שרירי המותניים שלך. אם יש לך את ההזדמנות להתאמן כל הזמן בחדר כושר מיוחד, זה נהדר. אבל אם זה לא אפשרי, אז סט תרגילים פשוטים שניתן לבצע בבית יעזור לך:
- מדרונות … למותניים דקים, עיקולים קדימה ואחורה מושלמים. תרגיל זה מחזק את שרירי הגב והבטן, מהדק את הגוף.
- הַעֲקָמָה … תרגיל מצוין לאזור הבטן. זה מאפשר לך להדק את שרירי הבטן, לתת ביטוי למותניים.
- סקוואט, עדיף עם עומס … תרגיל זה מחזק את שרירי הזרוע ומחזק את שרירי הגב. הביצוע המתמיד שלה יוצר צללית יפהפייה עם תחתית יציבה ומותניים דקות.
- ריצה, הליכה, משחקי ספורט … כל תנועה תורמת לשריפה פעילה של שומן. מה אתה בוחר לעצמך - רכיבה על אופניים, גלגיליות, משחקי כדור בחוץ, רק ריצה קלה או הליכה ארוכה - זה תלוי בך. כל אחת מהפעולות הללו תעזור לחזק את מערכת השרירים, לשרוף עודף קלוריות ולעצב דמות יפה.
- לִשְׁאוֹב … תרגיל זה משמש באופן פעיל ביוגה ובפילאטיס. מהותו טמונה באימון של שרירים עמוקים. לשם כך, עליך לנשוף את האוויר ככל האפשר ולהדק חזק את שרירי הבטן. במצב זה, עליך להיות עד 60 שניות. לאחר מכן, השרירים נרגעים, לאחר דקה התרגיל חוזר על עצמו שוב. הנוחות של ואקום היא שניתן לעשות זאת מבלי לעזוב את מקום העבודה. בנוסף, יש לו יעילות טובה. את התוצאה ניתן לראות תוך 2-3 שבועות לאחר שימוש קבוע.
- חישוק … זהו ציוד ספורט המוכר לנו מילדות. על מנת לקבל מותניים חינניות, עליך לסובב אותה כל יום במשך 10-15 דקות. אתה יכול לעשות זאת תוך צפייה בטלוויזיה. במקרה זה, יש להגדיל את זמן האימון בהדרגה. לקבלת התוצאה הטובה ביותר, תוכלו לבחור לעצמכם חישוק עיסוי מיוחד או להוסיף משקל למקובל בעזרת חול. רגע לא נעים משימוש בקליע זה הוא החבורות בגוף.
כיצד להקטין את המותניים אצל נשים באמצעות הליכים קוסמטיים
השימוש המורכב בדיאטה ובספורט יאפשר לך לקבל מותניים יפות לאחר פרק זמן מסוים. עם זאת, השפעה לא פחות על היווצרות צללית יפה מופעלת על ידי:
- עיסוי, גלישת גוף … אם יש לך הזדמנות לבקר במכוני יופי, נצל זאת. עיסוי ואקום מנרמל את זרימת הדם ומגביר את שריפת השומן התת עורי. העטיפה משפרת את מצבו החיצוני של העור, מנרמל תהליכים תת עוריים ותורם להיווצרות דמות חיננית.
- קרצופים, מסכות, קרמים … אל תשכח את מוצרי הקוסמטיקה החשובים וההכרחיים האלה. אתה לא צריך לקנות קרצוף מקצועי יקר. מוצרים תוצרת בית כגון דבש, קפה וקליפות שמן זית נותנים תוצאות מצוינות. לעסות איתם עור מאודה, לשטוף במים ולמרוח קרם. לאחר 10 ימים של שימוש קבוע, התוצאה תשמח אותך.
זכור כי שימוש לרעה באלכוהול, חוסר שינה כרוני, עישון אינם העוזרים הטובים ביותר בעיצוב דמות יפה. במקום זאת, עדיף לבחור לעצמך ויטמינים ומינרלים. כדאי לזכור גם לגבי בחירת הבגדים. דגמים שנבחרו בצורה נכונה, חגורות רחבות, מבטאים שהונחו בקפידה ייצרו חזותית מותן דקה. אבל קפוצ'ונים, עליוניות, דגמים עם מותניים גבוהים רק יחריפו את הבעיה. אל תשכח עקבים גבוהים, שהופכים את דמות האישה לדקיקה וחיננית יותר.
כיצד להקטין את גודל המותניים - צפה בסרטון:
על ידי יישום ההמלצות שלנו, תקבל מותניים יפים, צללית חיננית וצורות נשיות מפתות. הגברים מעריכים אותם בחיים האמיתיים. ומעט אנשים מתעניינים במראה מודל.
