גלה אילו שאלות אסור לשאול למפתחי גוף מקצועיים כדי לא למצוא את עצמך בסביבה מגוחכת. על מה שואלי מפתחי גוף מתחילים? ספורטאים רבים בוודאי יתעניינו ללמוד על 20 הדברים שהטיפוחים ששאלו על מפתחי הגוף. כמובן שאפשר ואף צריך לשאול שאלות, אבל. תראה בעצמך, אנחנו מתחילים.
כדי לשפר את ההקלה, עליך לאכול אורז, עוף וחלבון ביצה
עליכם לזכור כי הגוף זקוק למיקרו -חומרים לא פחות מחלבונים ופחמימות. אל תשימו לב לתוכניות תזונה כאלה.
יש להשתמש באחיזה צרה לעיצוב הגב הפנימי
אין תרגילים המאפשרים לעבוד רק את החלק הפנימי של החזה. כל ספורטאי מנוסה יגיד לך את זה. אם אתה רוצה להתמקד במיוחד בחלק זה של השרירים, פשוט עליך לכווץ אותם ככל האפשר בנקודת השיא של מסלול התנועה.
שומנים תורמים לעלייה במסת השומן
להבין ששומנים משמשים את הגוף בתהליכים רבים. אותם הורמונים אנבוליים מסונתזים מחומצות שומן. העניין הוא שישנם שני סוגי שומנים בריאים וגם לא בריאים. מועילות ביותר הן חומצות שומן אומגה 3.
כדי להשיג מסה, אתה צריך לעבוד עם משקלים גדולים
אמירה זו נכונה חלקית. עם זאת, אתה צריך גם להרגיש את המשקל ואת העבודה על השרירים. נסה למלא את רקמת השריר בדם ככל האפשר ולהרגיש כיצד הוא נמתח. זה פשוט נשמע מאוד פשוט, אבל בפועל זה מאוד קשה להשיג. יחד עם זאת, עליך לשאוף לכך.
אין הבדל בין קלוריות
אמירה שגויה לחלוטין. ברור שכאשר עולים במשקל, תכולת הקלוריות של הדיאטה צריכה להיות גבוהה, אך יש לתת עדיפות למוצרים בעלי אינדקס גליקמי נמוך. אחרת הרגישות לאינסולין שלך תרד ויהיה קשה מאוד לעלות במשקל.
ביצוע הרמת משקולות על ספסל סקוט, אתה יכול להתאמן על שרירי הזרוע התחתונה
דעה זו משותפת לרוב הספורטאים, אך רק בתחילת דרכם. ואז מגיעה להם ההבנה שפשוט אי אפשר לשאוב רק את החלק התחתון של הזרוע. בעזרת תרגיל זה תוכלו להעמיס היטב את כל ראשי השרירים, לא רק את החלק התחתון.
בעזרת אימון מיוחד ניתן להגדיל את ההפרדה בין השרירים
אמירה מעניינת למדי. עליך להבין שאי אפשר להשיג זאת. אתה רק יכול להגדיל את מסת השריר, ואז, במהלך תקופת הייבוש, לתת לכל השרירים הקלה. זה יגדיל את ההפרדה בין השרירים. בעזרת אימון זה לא יעבוד, שכן כל השרירים מחוברים למערכת השלד במקום אחד.
צום אירובי יכול לסייע בשריפת שומן
אם אתה משתמש בקרדיו בבוקר, אתה יכול להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך. אם יש צורך להגדיל את היעילות של שריפת שומן, יש להשתמש בקרדיו לאחר צריכת פחמימות, שכן במקרה זה יש תרמוגנזה בולטת.
השרירים יהפכו לשמנים לאחר הפסקת האימון
שטויות גמורות. אלי, בפועל, זה יהיה המקרה, ואז כל מפתחי הגוף במהלך הפסקה בשיעורים פשוט שחו בשומן. לשומן ולשרירי השרירים יש מבנים שונים ואי אפשר להפוך אותם זה לזה.
אין להשתמש בתוספי חלבון בשילוב עם גלוטמין
הנחה לא חוקית.אנו יכולים לומר בביטחון כי שילוב כזה, להיפך, יעלה את קצב הסינתזה של תרכובות חלבון.
למתוח את הפאשיה
יש לומר מיד כי לפאשיה אין יכולת מתיחה. הוא יכול להתרחב בהשפעת טמפרטורה גבוהה ולרכוש גמישות נוספת ותו לא. עליך לזכור שתהליך הצמיחה של הפאשיה מקביל לזה השרירי, וככל שהשרירים גדלים כך גם הפשיה גדלה.
שורת מוט T עם אחיזה צרה פועלת את שרירי הגב הפנימיים
זה בהחלט לא המצב. בעת שימוש באחיזה צרה במהלך תרגיל זה, אתה פשוט מפעיל את שרירי הרוטור של הכתף.
אני לא רוצה להיכנס למצב של אימון יתר
גם אם אתה עושה חמישה או שישה שיעורים במהלך השבוע, אז זה לא קשור לאימון יתר. מצב זה יכול להיות תוצאה של זמן שינה לא מספיק, תזונה לא נכונה או עבודה רבה. אם אתה עוקב אחר תוכניות התזונה וההכשרה הנכונות ומקבל מספיק שינה, אז אתה לא נמצא בסכנת אימון יתר.
אירובי בעצימות נמוכה יעיל להאצת שריפת שומנים
כמובן, אירובי בעצימות נמוכה יכול להאיץ את תהליך הליפוליזה. אבל זה יעיל רק עם שיעור של לפחות שעה. אם אתה חושף את גופך לעומסים כאלה במשך שעה, אז הרקע הקטבולי יגדל באופן דרמטי. היעיל והבטוח ביותר לשרירים הוא אימון אירובי בעצימות בינונית.
בעת ביצוע משיכה ברגליים ישרות, ציוד הספורט חייב לגעת בקרקע
אם תרצה, תוכל לעשות זאת. אך סביר להניח שזה יגרום לשרירי הגב התחתון להיות מעורבים בעבודה, מה שיוביל אוטומטית לירידה בעומס על שרירי הגב.
שומן רווי עשוי לא להועיל
אמירה זו היא תוצאה של המידע אודות הסכנות של שומן רווי. אבל סוג זה של חומר מזין זה משמש לסינתזת הורמונים אנבוליים. אם אתה אוכל שומנים רוויים ללא סוכר ובכמויות מקובלות, אז הם רק יועילו.
אתה צריך לאבד שומן לפני שאתה מתחיל ללכת לחדר הכושר
אני תוהה בשביל מה אתה צריך חדר כושר? זה כדי לעצב את גופם שאנשים מאמנים.
קריאטין עלול לגרום להתכווצויות שרירים
מידע זה נמצא לעתים ברשת, אך אין לו בסיס מדעי.
למידע נוסף על איך להתנהג כמתחילים כדי לא להגיע למצב מביך, עיין בסמינר הווידאו הזה:
