גורם חשוב במאבק במשקל עודף הוא התזונה הנכונה. עם זאת, תוספי תזונה יכולים גם לעזור. גלה כיצד משתמשים בעקרב לירידה במשקל. כולם יודעים שללא תוכנית תזונה נכונה ושמירה עליה בעתיד, המאבק בשומנים עודפים נידון לכישלון. עם זאת, היום השיחה לא תעסוק בעוד דיאטה סופר אופנתית, אלא לגבי מה עדיף להשתמש בתזונת ספורט לירידה במשקל.
הכלל הבסיסי לירידה במשקל הוא שאתה צריך ליצור גירעון קלורי בגוף. במילים פשוטות, אתה צריך להוציא יותר קלוריות ממה שהם נכנסים לגוף. אם אקסיומה זו אינה נצפתה, אין לך לסמוך על תוצאה חיובית. בהתבסס על האמור לעיל, ניתן להבין כי ניתן להשיג זאת בשתי דרכים:
- ירידה בקלוריות נכנסות;
- הוצאה מוגברת של קלוריות.
עם הירידה בצריכת הקלוריות, הכל ברור - אנו משתמשים בדיאטה. למעשה, עם עלייה בצריכתם, הכל צריך להיות ברור גם - הכשרה אינטנסיבית. למרות שזה בהחלט נכון, פעילות גופנית היא לא הדרך היחידה להפחית קלוריות בגוף.
תרמוגניקה (שורפי שומנים) לירידה במשקל
כעת אנו מתחילים לשקול תזונת ספורט לירידה במשקל. הראשונים בתור הם תרופות הנקראות תרמוגניקה או פשוט שורפי שומן. עקרון ההשפעה שלהם על הגוף קשור להאצת חילוף החומרים האנושי. על ידי הגדלת חום הגוף וקצב חילוף החומרים, תרופות גורמות לגוף להוציא יותר קלוריות. חומרים כאלה כוללים, למשל, תמצית תה ירוק, קפאין, אפידרין, גוארנה וכו '.
בין תוספי התזונה, הפופולריים ביותר הם Hydroxykut Hardcore X ו- Animal Cuts. הם יעילים מאוד בשריפת שומן, דבר שהוכח יותר מפעם אחת בפועל. יש לזכור כי הם יהיו יעילים רק בשילוב עם תוכנית תזונה מתאימה. יש ליטול תוספים אלה פעמיים ביום למשך חודש. הקבלה הראשונה צריכה להיות בבוקר, והשנייה לפני תחילת האימון. במקרה זה, בשום מקרה אין ליטול תרופות אלו לפני השינה. הם מכילים כמויות גבוהות של קפאין, מה שיוביל להפרעה בדפוסי השינה.
L- קרניטין וירידה במשקל
חומר זה חייב להיות קיים בתזונה שלך. L-carnitine הוא מנגנון ההובלה העיקרי למסירת שומנים לתאי רקמה, שם הם משמשים כמקור אנרגיה. בנוסף לתכונותיו כשורף שומן, תרכובת חומצת אמינו זו מסייעת בהפחתת עייפות ומורידה את רמות הכולסטרול. כמו כן, מומלץ להשתמש ב- L-carnitine עם התרמוגניקה הנ ל, ולהפחית את השפעותיהם השליליות על הגוף. בעיקרון, התרופה מיוצרת בצורה נוזלית.
שומני אומגה 3 במאבק בהשמנה
מספר עצום של מאמרים כבר נכתבו על שומני אומגה 3. זה יכול לדבר רק על היעילות הגבוהה של חומר זה. ספורטאים, למרות כל הפרסומים, עדיין ממעיטים בשומני אומגה 3. וזה לשווא לחלוטין, שכן אומגה 3 לא רק מתמודדת היטב עם תאי שומן עודפים, אלא גם משפיעה לטובה על הגוף בכללותו. עם זאת, כיום אנו מתעניינים יותר באומגה 3 כשורף שומן. הודות למחקרים רבים, מדענים הצליחו לקבוע שאומגה 3 חוסמת באופן מושלם את תהליך יצירת מאגרי השומן בגוף. אומגה 3 מיוצרת (אם מישהו עדיין לא הבין, זהו שמן הדגים הנפוץ ביותר) בצורה של כמוסות, אותן יש ליטול שתיים בכל פעם במהלך היום.
השימוש ב- BCAA לירידה במשקל
בימינו, תוספי מזון שונים המכילים תרכובות חומצות אמינו הפכו פופולריים מאוד. עם זאת, השימוש בהם במהלך תהליך ההכשרה לא תמיד נראה יעיל כלכלית. אחרי הכל, חלבון באיכות גבוהה ממי גבינה נספג כמעט באותה מהירות, ויחד עם זאת הוא עולה פחות.
אך כאשר יורדים במשקל, מתפתח מצב אחר לגמרי. מכיוון שתוכנית התזונה מגבילה את צריכת הפחמימות בגוף, לכן נוצר גירעון באנרגיה. כדי לפצות על הפסדים אלה, הגוף מתחיל להשתמש בחומרים אחרים כמקורות אנרגיה. קודם כל, מדובר בשומנים (זה בדיוק מה שאנחנו מנסים להשיג), כמו גם חלבון המצוי ברקמות השריר (זה כבר לא טוב במיוחד).
אך במקרה זה, לא כל חלבון השריר משמש, אלא שלוש תרכובות חומצות אמינו: ואלין, לאוצין ואיזולאוצין. לכן, כדי למנוע פירוק שרירים, צריכת BCAA (אלה תרכובות חומצת אמינו אלה) היא חובה. למרות שחומרים אלה אינם משפיעים ישירות על תהליכי שריפת השומן.
הרזיה של חלבונים
חלבון נכתב כעת על אומגה 3, הרבה. יתר על כן, הדעות של אנשים על הצורך להשתמש בחלבונים היו חלוקות. מישהו בטוח שזה מזיק לגוף, אחרים בטוחים ביתרונות העצומים של השימוש בהם. בהקשר זה, ברצוני לומר שחלבון הוא תרכובות חלבון. במילים אחרות, ניתן להשיג חומרים אלה לא רק ממזון, למשל, מכמייה, אלא גם מתזונת ספורט לירידה במשקל.
כמו כן יש לציין כי ישנם מספר סוגי חלבונים, שלכל אחד מהם קצב ספיגה שונה. כך שהקזאין נספג לאורך זמן והוא נלקח בעיקר לפני השינה. יחד עם זאת, חלבון מי גבינה נספג מהר מאוד ולרוב נלקח לפני אימון.
רכישת תוסף חלבון, ארוך טווח וקצר, הוא פתרון טוב מאוד.
ירידה במשקל עם ויטמינים ומינרלים
אנשים רבים יודעים על היתרונות של מינרלים וויטמינים, אך מסיבה כלשהי, חלבון ולעיתים מעט פחות מרוויחים נרכשים בחנויות תזונת ספורט. משום מה הם שוכחים מתחמי ויטמינים ומינרלים. אך החומרים הללו הם המאיצים את התגובות המטבוליות בכלל ואת הליפוליזה בפרט.
זוהי כל תזונת הספורט העיקרית לירידה במשקל שאתה צריך להשתמש בה כדי לשפר את האפקטיביות של המאבק במשקל עודף.
למידע נוסף על ירידה במשקל באמצעות תזונת ספורט, עיין בסרטון זה:
