גלה אילו אימונים וקטעי ספורט הם הטובים ביותר לפיתוח גופך ולשמירה על בריאות מעולה. רוב האנשים כיום מנהלים אורח חיים יושבני, אם כי המצב מתחיל להשתנות לטובה בהדרגה. התמחויות מודרניות רבות כוללות עבודה בישיבה, המשפיעה לרעה על הגוף. פעילות גופנית מתונה מסייעת לנרמל את העבודה של כל מערכות הגוף. היום נספר לכם על ספורט שטוב לבריאותכם.
היתרונות של משחק ספורט
באמצעות פעילות גופנית סדירה אתה יכול להציל את עצמך מבעיות רבות בגיל מבוגר. לאנשים פעילים יש פחות סיכוי לחלות מכיוון שמערכת החיסון שלהם פועלת ביעילות רבה ככל האפשר. אין להם בעיות עם עודף משקל, הם תמיד נראים בריאים ובכושר. ספורט גם עוזר להתנגד טוב יותר ללחץ, וזה די הרבה בחיים המודרניים.
פעילות גופנית מאיצה את ייצור הורמוני האנדורפין, המשפיעים לטובה על מערכות העצבים וכלי הדם, כמו גם על שריר הלב. אצל אדם שנכנס לספורט באופן קבוע, הסיבולת עולה, מאזן הליפופרוטאינים מנורמל, ובשל עלייה בנפח השימושי של הריאות, לעתים נדירות נצפות מחלות של מערכת הנשימה.
ספורט יכול להיות אמצעי מצוין למניעת דליות, כיוון שזרימת הדם גוברת בהשפעת מאמץ גופני. זה מוביל לכך שהדם שוטף את כל רקמות הגוף ומשתמש בנימים הקטנים ביותר. זה גם מעלה את מדד הגמישות של כלי הדם. בנוסף לכל האמור לעיל, ספורט מאפשר לך למתן את אופיך. פעילות גופנית סדירה תעזור לכם להיפטר מעצלות והרגלים רעים. יחד עם זאת, עליך לזכור כי כל המילים שנאמרו כעת נכונות רק ביחס לספורט חובבני. ציינו שוב ושוב שפעילות גופנית צריכה להיות מתונה. עם זאת, בספורט מקצועי, הם לא יאפשרו לך להשיג תוצאות מקסימליות.
איך לעשות ספורט כדי לשפר את הבריאות שלך?
כשאתה מחליט להתחיל לעסוק בספורט, עליך לקחת בחשבון גורמים שונים. לדוגמה, אם לאדם יש מחלות כרוניות, אסור לו לעסוק בכמה ענפי ספורט. לפני שנדבר על ספורט שטוב לבריאות, ראוי להזכיר את הכללים לעריכת תוכנית אימונים. להלן העיקריים שבהם:
- הגדר לעצמך מטרה ספציפית.
- יש צורך להתאמן באופן קבוע.
- יש צורך בסבלנות, מכיוון שלא כל מטרה ניתנת להשגה תוך זמן קצר.
- לא אמורות להיות התוויות נגד לתרגל משמעת ספורט כזו או אחרת.
אם אתה צריך לחסל משקל עודף, עליך להתאמן לעתים קרובות ולפרק זמן ארוך למדי. יחד עם זאת, משך השיעורים שלך צריך להתארך בהדרגה. אם אתה רק רוצה לשמור על הצורה הפיזית שלך, אז במהלך השבוע זה מספיק כדי לבצע שני מפגשים.
כמו כן, בעת בחירת ספורט, עליך לקחת בחשבון את גילך.
- מגיל 20 עד 30, אימוני כוח, תרגילים המפתחים גמישות ומשפרים את ביצועי המנגנון המפרקי-רצועי, למשל, ריקוד, כושר גופני, אגרוף וכו 'מושלמים.
- לאחר 40 שנה, כדאי שתחשוב על בריאות הגב ויוגה או שפילאטיס תהיה בחירה מצוינת. אתה יכול גם להשתמש בתרגילי אירוב.
- לאחר גיל 50, מומלץ ללכת ולהתאמן במתינות בחדר הכושר.
ספורט שימושי לירידה במשקל
כיום אנשים רבים שואפים לרדת במשקל עודף, אך יחד עם זאת הם שוכחים שכדי להשיג את מטרתם, יש צורך בגישה משולבת. בנוסף למעבר לתזונה נכונה, עליך גם להתאמן. כעת נספר לכם אילו ענפי ספורט טובים לבריאות וירידה במשקל.
כאן יש לך מבחר רחב, מכיוון שיש הרבה ענפי ספורט התורמים להפחתת רקמות השומן. אנו יכולים להמליץ על שילוב אירובי עם אימוני כוח. זה לא רק ישרוף שומן ביעילות, אלא גם יעלה מסת שריר. כידוע, השרירים דורשים אנרגיה רבה, אפילו בזמן מנוחה. עלייה במסת השריר, אתה מאיץ תהליכים מטבוליים והגוף נאלץ לשרוף שומן על מנת לקבל מספיק אנרגיה.
שחייה
זהו אחד מענפי הספורט הטובים ביותר לירידה במשקל. יחד עם זאת, שחייה טובה מאוד לבריאות שלך. לא רק תוכלו לחזק את כל השרירים בגוף, אלא גם לתקן יציבה, לשפר את תפקודו של המנגנון המפרקי-ליגמנטי ולהקל על העומס על עמוד השדרה.
כדי לקבל את האפקט המרפא המרבי משחייה, עליך לעשות זאת שלוש פעמים בשבוע למשך חצי שעה לפחות. יחד עם זאת, חשוב להקפיד על הקצב והעוצמה הנדרשים. זכרו גם שחשוב להתחמם היטב לפני שמתחילים להתאמן. שחייה יכולה להיפטר מ -400 קלוריות תוך 45 דקות.
רכיבה על אופניים
יותר ויותר אנשים נותנים עדיפות לספורט מקדם בריאות זה. התעמלו שלוש פעמים בשבוע, תוך הליכה של חצי שעה לפחות. בנוסף להפחתה פעילה של רקמת השומן, רכיבה על אופניים מסייעת לחיזוק שרירי הרגליים, הירכיים והישבן. בחורף, אתה יכול לקיים שיעורים בחדר הכושר על אופני כושר.
הליכה בקצב מהיר
אל תזלזלו ביתרונות של הליכה מהירה. זהו ספורט נהדר שטוב לבריאותך ויכול להפוך את דמותך לרזה ומושכת. הייחודיות של הליכה היא העובדה שאתה יכול להתאמן בכל מקום ובכל זמן נוח. ניתן להמליץ על הליכה לאנשים הסובלים מבעיות בשריר הלב, במנגנון המפרקי-רצועי של הרגליים ועמוד השדרה. פעילות גופנית בשעה תשרף כ -200 קלוריות.
רִיצָה קַלָה
ספורט זה יכול להוות אלטרנטיבה להליכה או גרסה מתוחכמת יותר שלו. לירידה במשקל, הכי יעיל לרוץ בקצב ממוצע למרחקים ארוכים. תוך 30 דקות אימון אתה יכול לשרוף עד 600 קלוריות.
איך לרדת במשקל במהירות על ידי ספורט?
כמעט כל סוג של ספורט יועיל לבריאות אם האימון מאורגן כראוי. אנשים רבים בוחרים חדר כושר ומשיגים תוצאות נהדרות. כאשר מחליטים להתחיל להתאמן בחדר הכושר, עליכם לזכור שתוכנית האימונים חייבת להיות אינדיבידואלית.
אנשים טועים לעתים קרובות בניסיון למצוא תוכניות וטכניקות אוניברסליות. זה לא אפשרי, שכן לגוף של כל אדם יש את המאפיינים שלו. אנו ממליצים לך להיעזר במאמן מקצועי שיעזור לך ליצור תוכנית אימונים יעילה.
בהתחלה, אתה רק צריך לעבוד על כל שרירי הגוף לאורך כל הפגישה. הגוף חייב להסתגל לתנאי עבודה חדשים. בהדרגה הצורה הספורטיבית שלך תשתפר וברגע זה יש צורך לחלק את כל הגוף לשתיים או שלוש קבוצות שרירים. בכל אימון, אתה צריך להקדיש את כל הזמן לאחד מהם.
כל התרגילים צריכים להתבצע בשלוש סטים, שכל אחד מהם יכלול בין 10 ל -15 חזרות. לפני החלק העיקרי של האימון, חשוב לבצע חימום של 10 דקות על מנת להכין את הגוף ללחץ רציני. שים לב שאתה צריך לקחת מזון לפחות 120 דקות לפני תחילת האימון ולא לפני 60 דקות לאחר סיומו. כל שיעור לא צריך להימשך יותר משעה.
דרך יעילה מאוד לרדת במשקל היא לשלב אימוני כוח עם אימונים אירוביים. עבודה על סימולטורים אירוביים תשפר את הביצועים של שריר הלב, כמו גם את מערכת הנשימה וכלי הדם.
אנשים רבים תוהים כמה זמן לוקח לרדת במשקל. אני רוצה להגיד מיד. שהתוצאות המהירות פשוט אינן אפשריות. עליך להיות סבלני ולהתאמן באופן קבוע (2-3 פעמים בשבוע). אם בעבר היית רחוק מספורט, כדאי להתחיל עם שני אימונים בשבוע לאורך כל השבוע, משך כל אחד מהם צריך להיות לפחות חצי שעה.
מפגשים קצרים יותר עשויים להיות לא יעילים מכיוון שלשרירים לא יהיה זמן לעבוד טוב. יש לזכור גם כי הגוף אינו מפעיל באופן מיידי את תהליכי הליפוליזה. בתחילה, פחמימות וגליקוגן נצרכים לאנרגיה, ורק לאחר מכן מתחילים להישרף שומנים.
לאחר מספר שבועות עם שני אימונים, תוכל להוסיף להם פעילות נוספת. לא כדאי להתאמן לעתים קרובות יותר, מכיוון שהגוף זקוק לזמן להתאושש. השרירים גדלים רק בזמן מנוחה. אם אתה עושה שיעורים לעתים קרובות, אז אתה תתאמץ יתר, מה שישפיע לרעה על הגוף.
כבר ציינו כי ענפי ספורט רבים בריאים ויכולים לעזור לך לרדת בשומן. זה תלוי בך לבחור תחום ספורט, כי אתה צריך ליהנות מהתרגיל. עם זאת, אם התחלת לעסוק בספורט, עליך לשקול מחדש את הדיאטה המייללת. גם ירידה במשקל וגם עלייה בשרירים אפשרית רק עם שילוב של פעילות גופנית סדירה ותוכנית תזונה נכונה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז ערך האנרגיה צריך להיות נמוך. אנשים המעוניינים לבנות שרירים צריכים לאכול הרבה. עם זאת, זה צריך להיות שימושי, ותכולת הקלוריות של הדיאטה נבחרה כראוי.
תזונה היא מרכיב חשוב מאוד של ספורט אפקטיבי וזהו הנושא של יותר ממאמר אחד. היום המשימה שלנו הייתה לספר לכם אילו סוגי ספורט טובים לבריאות שלכם. אני רוצה להאמין שהמידע שסיפקנו היום יהיה שימושי עבורך.
למידע נוסף על ענפי הספורט הבריאים ביותר לבריאות, עיין בסרטון זה:
