רוצה את פרופורציות הגוף המושלמות ללא הפגמים של מפתחי הגוף של אולימפיה? אז אתה צריך לדעת אילו תרגילים לעשות עבור השרירים המשתרכים. כשמדברים על פיגור שרירים בפיתוח גוף, יש להבין את המונח הזה כגודל שלהם, ולא כמחווני כוח. הפיגור בהתפתחותם של חלק מהשרירים קשור לרוב בתשומת לב מספקת שהספורטאי נותן בעת אימוןם. אם התחלת לעבוד עליהם באופן פעיל, אך אין התקדמות ויחד עם זאת הקבוצות האחרות צוברות מסה, עליך להשתמש בשיטה הסודית של אימון שרירי פיגור בפיתוח גוף.
תכונות של שרירים בפיגור
ברצוני להסב את תשומת לבך לכך שאין התקדמות רק כאשר מתאמנים שרירים מפגרים, וכל השאר ממשיכים לצבור מסת. אם כל השרירים אינם גדלים, סביר להניח שאתה רק מאמן יתר וצריך לקחת הפסקה מהפעילות הגופנית.
כל הספורטאים יודעים שחלק מהשרירים אינם מגיבים לאימון כמו אחרים. עליך לזכור כי שרירים חלשים הם הרבה יותר קשים לפיתוח. מסיבה זו, אנשי מקצוע משתמשים במשקלים כבדים בעת אימון שרירים מפגרים בהשוואה לעבודה על אחרים. אבל זה לא תמיד יכול לעזור, שכן חלק מהעומס יילקח מהשרירים החלשים על ידי החזקים יותר. במקום להגדיל את משקל העבודה, כדאי להגדיל את עוצמת האימון, תוך הפחתת משקל הציוד. חשוב לזכור שלכל שריר יש קצב חילוף חומרים שונה של חלבונים. ככל שקבוצת השרירים מפותחת יותר, כך חילוף החומרים של החלבון גבוה יותר. לפיכך, כדי לעורר את צמיחת השרירים המשתרכים, תחילה עליך להגדיל את קצב הייצור של מבני החלבון בהם, תוך הפחתת פירוקם.
סוגי אימונים לשרירים מפגרים
במהלך האימון, לא רק התהליך האנאבולי מואץ, אלא גם התהליך הקטבולי. עליך לזכור כי השרירים אינם יכולים לצמוח ישירות במהלך האימון, ולאחר סיום המפגש, האיזון בין אנבוליזם וקטבוליזם מועבר לכיוון האחרון.
להתפוגג לאחר זמן מסוים, בזמן מנוחה, התהליכים האנאבוליים מתחילים לעלות על אלה הקטבוליים, מה שמוביל כתוצאה מכך לצמיחת רקמת השריר. את כל שיטות האימון ניתן לחלק בערך לשתי קטגוריות:
- לא טראומטי;
- טְרַאוּמָטִי.
כמובן, כל סוג של אימון גורם לפגיעה מסוימת ברקמות, אך כאשר משתמשים בטכניקות לא טראומטיות, השרירים מתאוששים במהירות מספקת. אך לאחר שיטות אימון טראומטיות ההתאוששות אורכת זמן רב. טכניקות אלה כוללות, למשל, חזרות שליליות, בגידות וכו '. הכרת עובדה זו נותנת לך את האפשרות לבחור באופן עצמאי את הטכניקות הגורמות לנזק לרקמות בדרגות חומרה שונות ולתפעל אותן. הפרמטר השני שיש להשתמש בו לוויסות חילוף החומרים של החלבונים ברקמת השריר הוא זמן מנוחה.
כפי שאמרנו, לאחר אימונים מסוגים שונים, הגוף צריך זמן מסוים להתאושש. שיטות לא טראומטיות גורמות לעלייה קלה ברקע הקטבולי, ואז, בתהליך ההחלמה, אפשר לצפות שהשרירים יגדלו מעט.
בתורו, שיטות אימון טראומטיות גורמות לעלייה חזקה בתהליכים קטבוליים ואנבוליים כאחד. הגוף צריך הרבה יותר זמן להתאושש מהם.אם לגוף לא היה זמן להתאושש לגמרי, אז פעילות חדשה תוביל לעליה חדה נוספת ברקע הקטבולי. כתוצאה מכך, פעילות גופנית תכופה יכולה להאט את עליית המשקל שלך.
כיצד להאיץ את תהליך התחדשות הרקמות של השרירים המשתרכים?
אימון יכול להיות יעיל רק לצבירת מסת אם לגוף יש מספיק זמן להתאושש. אותם שרירים שיש להם יותר כוח ומתאוששים מהר יותר מהחלשים. מסיבה זו, תוכנית האימון שלך צריכה להיות מעוצבת תוך התחשבות במאפייני השרירים הללו. אם שריר כלשהו עדיין לא התאושש לגמרי, אז בשיעור הבא אסור להעמיס אותו בכבדות. יש צורך לעקוב אחר מצב השרירים ולאמן אותם באופן אינטנסיבי רק לאחר החלמה מלאה.
כפי שכבר אמרנו, כל אימון גורם להאצה של תהליכים אנבוליים והגוף צריך להגיב לזה על ידי הגברת האנבוליזם. בשלב זה, עדיף לתת לגוף יום מנוחה שלם. הודות לכך, הרקע הקטבולי יקטן, ומאחר שלא התאמנת ולא הפחתת הרקע האנאבולי, הסינתזה של מבני החלבון תגדל באופן משמעותי.
כאשר אתה נח, הקטבוליזם יורד בחדות, בעוד שהאנבוליזם, להיפך, גדל. כמו כן יש לציין כי התהליכים המתוארים לעיל נמשכים 24 שעות. רקמת השריר תתאושש במהירות במהלך מנוחת היום רק עם אימון קבוע.
כיצד להאיץ את צמיחת השרירים המשתרכים?
מכל האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי על מנת להדק את קבוצות השרירים המשתרכות, ספורטאים צריכים לאמן אותם לעתים קרובות יותר. אך יחד עם זאת, צריך להקריב משהו כדי להאיץ את החלמתם. במילים פשוטות, כאשר עובדים על שרירים מפגרים, יהיה עליכם לאמן קבוצות פחות חזקות.
ספורטאים רבים מאמינים שבמקרה זה הם יאבדו מסה. זו אשליה ושום דבר נורא לא יקרה עם שרירים חזקים. כאשר השרירים הנעימים ישיגו, אז תחזור למשטר האימונים הקודם, וקבוצות עוצמתיות ימשיכו להתפתח. עליך להתחיל להשתמש בשיטת ההתמחות של אימון שריר נגרר. לאחר חודש או חודשיים, עליך לחזור למסלול האימונים הרגיל שלך. לאחר מכן, לאחר חודש של אימון רגיל, תוכל לחזור להתמחות שוב.
למידע נוסף על אימון השרירים המשתרכים, עיין בסרטון זה:
