איך להתאמן אם אתה כל הזמן בדרך לעבודה או ללימודים? אם אתה מעוניין לפתור בעיה כזו, קרא תכנית חינוכית זו בעיון. אין ספק שאתלטים רבים נאלצו להתמודד עם בעיות תזונתיות כשהיו מחוץ לבית. אם אתה יוצא לעתים קרובות לנסיעות עסקים, אז אתה לא צריך לסמוך על עצמך במקרה. כעת ניתן עצות למפתחי גוף נוסעים שיעזרו להימנע מבעיות רבות.
כיצד מכין גוף מפתח לטיול
אם אתה רציני לגבי פיתוח גוף וסופר קלוריות הנצרכות וההוצאות, עליך להתכונן היטב ולהצטייד במזונות מסוימים לפני הטיול. במידה ונסיעות העסקים שלך מתרחשות לעיתים קרובות, רצוי לרכוש מקרר נייד. זהו הטיפ הראשון והחשוב למדי למפתחי גוף נוסעים.
כמו כן שימושי הם מיכלי מזון, אותם ניתן לרכוש בכל סופרמרקט. לא רק שניתן להשתמש בהם לאחסון מזון, אלא שהם גם נוחים מאוד לערבוב, למשל, שיבולת שועל או לחימום מזון במיקרוגל. כדאי להכין אוכל כמה ימים לפני היציאה. מאוד נוח לחלק את הכל למנות מראש, כך שניתן יהיה לצרוך אותן במהירות מאוחר יותר. קח איתך אוכל עם מרווח בטיחות. אי אפשר לחזות מראש את כל הניואנסים של הטיול הקרוב. עליך לזכור גם לגבי השייקר להכין לעצמך שייק חלבון.
איך אוכלים בטיול לשרירן גוף
להלן מספר טיפים בסיסיים למפתחי גוף נוסעים:
- כאשר אתה מגיע, מלא מיד את המקרר שלך בחדר. המטבח צריך להיות המקום המבוקר והנוח ביותר עבור מפתח גוף.
- אם אינך יכול להימנע מביקור במסעדה, עליך לגשת בזהירות לבחירת המנות. ברוב המסעדות השפים יכולים להכין כל מנה כפי שהלקוח חפץ. אתה לא צריך לפחד לבקש לעשות זאת. הזמינו תמיד עוף דל שומן או בשרים. מנות עוף צריכות להיות בכל מסעדה וגריל או בשר מבושל יהיו האפשרות הטובה ביותר עבורך.
- זכור לאכול ירקות, אך בקש לבשל אותם מבלי להוסיף שמן. זה יאפשר לגוף לעבד תרכובות חלבון מהר יותר. כדי לספק לגופכם פחמימות, הזמינו מנות מאורז, פסטה או תפוחי אדמה אפויים.
- אם יש לך לפחות טיפת קסם ויש לך כמה דולרים, אז עובדי המסעדה ימלאו את הבקשות שלך, גם אם המנות שהזמנת אינן בתפריט.
- בררו מראש את מיקום המקומות בהם תוכלו לרכוש את המוצרים הדרושים לכם. הודות לאינטרנט, קל מאוד לעשות זאת כעת. מצא את הסופרמרקט הקרוב למקום שבו אתה מתכוון לגור ורכוש את כל מה שאתה צריך. בעת בחירת מזון, עליך להיות מודע לבריאותך, ולהיות ערני בעת בחירת מזון.
- כשאתה נוסע לחו"ל, אתה צריך להיות זהיר עוד יותר. זכור שאתה יכול לקחת איתך מזון ארוז למדינות רבות. כך תוכלו להביא איתכם חטיפי חלבון או אגוזים.
- במדינות מסוימות ניתן לשחוט בשר ברחוב, ותוכל להעריך את התנאים שבהם הוא מיוצר. אם אתה חושב שהדברים אינם טובים במיוחד עם תברואה כאן, אולי עדיף להשתמש בשימורים. זו לא הדרך הטובה ביותר לאכול במשך מספר ימים, אך נראה שהיא הבטוחה ביותר במצבים כאלה.
- במדינה שבה אתה מבקר, תקני המזון עשויים להיות שונים ממה שאתה רגיל אליו.במקרה זה, זה מזון משומר שיהווה את הגאולה שלך. נסו לא לאכול מזונות לא מבושלים כמו פירות וירקות.
עכשיו מאוד ראוי להיזכר בעצה למפתחי הגוף הנוסעים גארט דאונינג, ספורטאי מפורסם שמשלב באופן מושלם נסיעות תכופות עם שיעורים בחדר הכושר. הוא כל הזמן מבקש מצוות המסעדה להכין לו ארוחות מיוחדות אם התפריט אינו מתאים. פעם, בעודו ברומניה, גארט אכל טונה משומרת במשך שלושה ימים, כיוון שהוא לא היה שבע רצון מהתנאים בהם נחתך העוף.
כמובן שבתנאים כאלה, כל ארוחה לא הייתה חג, אבל הגוף קיבל ללא הרף את החומרים המזינים הדרושים לו. די מעניינת ההצהרה של דאונינג כי הוא מעדיף מלונות שקטים יותר, כמו למשל ריץ-קרטון, על פני מלונות גדולים ומוכרים. לעתים קרובות במקומות כאלה, איכות השירות היא ברמה גבוהה מאוד, ועלות כל השירותים נמוכה באופן ניכר. בבחירת מלון כדאי קודם כל לשים לב לא לשם, אלא לתנאי החיים. לפני הטיול, גארט תמיד לומד בעיון את העיר או המדינה שאליה הוא צריך לנסוע באמצעות האינטרנט. כאשר אתה יודע לפחות את המיקום המשוער של סופרמרקטים, אז לא תצטרך להשקיע הרבה זמן בחיפושם. אם אינך בטוח בדיוק לאן לפנות, שאל את צוות המלון על כך.
בהתחלה, בהחלט יהיה לך די קשה לשמור על התזונה בזמן היציאה מהבית. אך בהדרגה תתרגלו ותיצרו מערכת אימונים משלכם. אתה יכול לקחת בבטחה עוף בגריל איתך על הכביש. מקפיאים אותו מראש ומחלקים אותו למנות הדרושות. אל תשכח מהמים שאתה צריך לפני שאתה מגיע ליעד. זה טוב אם אתה מביא איתך ירקות יבשים ארוזים, שיבולת שועל או דגנים מהירים אחרים לבישול. כמו כן, אל תשכח מתערובות חלבון, אגוזים ותרופות. על פי עצתו של גארט למפתחי גוף נוסעים, שתו יותר מים במהלך הטיול שלכם כדי לסייע לכם לשמור על גופכם בצורה חלקה.
לפיתוח גוף במדינות אחרות ואכילה בחוץ במסעדות, ראה ראיון וידאו זה:
