גלה את 8 המזונות הטובים ביותר בהם תוכל להשתמש בתזונה אם אתה מתייבש וכיצד להכין ארוחות טעימות אך לא עתירות קלוריות. כולם יודעים שכדי לרדת במשקל צריך לוותר על מזון מהיר וממתקים. אם אין בעיות בקבוצת המוצרים הראשונה, אז לא הכל כל כך פשוט עם השנייה. כמובן שאי אפשר לאכול הרבה סוכר, ממתקים, עוגות ומאפים בתזונה. אבל אתה צריך לזכור שממתקים יכולים לשפר את תפקוד המוח וגם לשפר את מצב הרוח שלך. כיום תזונאים מרבים לומר שאין צורך לנטוש לחלוטין את קבוצת המזונות הזו. בהקשר זה עולה שאלה הוגנת - אילו ממתקים אפשר לאכול תוך ירידה במשקל?
איך לאכול ממתקים בתזונה?
יש לומר מיד כי אם ממתקים אסורים לצריכה על פי מרשמים רפואיים, עליך לעקוב אחריהם. במילים אחרות, כאשר רופא רושם תוכנית תזונתית שבה אין מקום למתוקים, אז שיהיה כך. אחרת, אתה יכול לצרוך מוצרים אלה, אך עליך לעשות זאת בזהירות. אנו ממליצים להקפיד על הכללים הפשוטים הבאים:
- כדאי לאכול ממתקים רק בבוקר. - כתוצאה מכך כל הקלוריות יישרפו, ומובטח לך שלא תעלה במשקל. במקרה זה, יש צורך להתבונן בפעילות גופנית גבוהה.
- אכלו ממתקים 60 דקות לאחר הארוחה העיקרית - שלב זה ייתן לגוף זמן להטמיע את המזון העיקרי, והוא יכול להתכונן לעיבוד ממתקים.
באמצעות המלצות אלו תוכלו להרחיב באופן משמעותי את התזונה שלכם ואינכם צריכים לוותר לחלוטין על ממתקים. כעת נספר לכם אילו ממתקים אתם יכולים לאכול תוך ירידה במשקל.
אילו ממתקים אפשר לאכול במהלך הדיאטה?
שוקולד שחור
הדיאטה מותרת לצרוך שוקולד מריר אך ורק, המכיל לפחות 70 אחוז מפולי הקקאו. המוצר הזה הוא בעל תכולת סוכר נמוכה. אבל אי אפשר להגיד את זה על חלב ובעיקר שוקולד לבן. נזכיר כי פולי קקאו לבנים לרוב נעדרים לחלוטין והיצרנים משתמשים במקום בחומרי טעם מתאימים.
די ברור שגם לא תצטרך לצרוך כמויות גדולות של שוקולד מריר. תזונאים ממליצים לאכול לכל היותר 30 גרם מהמוצר במהלך היום. תשאב את הפינוק כדי להאריך את ההנאה. שוקולד מריר הוא לא רק מתיקות המותרת במהלך הדיאטה, אלא היא יכולה גם להועיל לגוף.
המוצר מכיל חומרים מיוחדים - פוליפנולים, בעלי השפעה חיובית על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. כמה מכם כנראה לא יודעים, אבל יש אפילו תוכנית מזון מיוחדת לדיאטת שוקולד. הוא נוצר לאחר שקיבל מידע מדעי חדש על המוצר.
מרשמלו
המרשמלו הטבעי מכיל חומר ייחודי - אגר -אגר, המתקבל מאצות. זה הופך את המוצר למועיל לבלוטת התריס. כפי שאתה צריך להיות מודע, בלוטת התריס, אשר מסונתזת על ידי בלוטת התריס, יש השפעה עצומה על תהליכים מטבוליים. בנוסף, המרשמלו טוב למערכת העיכול והכבד.
אל תשכח את התכולה הגבוהה של ויטמיני B. במוצר. נזכור כי חומרים אלה מסייעים לנרמל את תפקוד מערכת העצבים ולהגביר את פעילות המוח. די ברור שאפילו מוצר בריא כזה לא יכול להיות נצרך ללא שליטה. תזונאים ממליצים לצרוך מרשמלו אחד בלבד לאורך כל היום.אנו ממליצים גם לבחור במרשמלו לבן מכיוון שהוא אינו מכיל צבעים מלאכותיים.
ריבת תפוחים
במהלך היום ניתן לצרוך את המוצר בכמות של 25 גרם. רק אז התזונה שלך תהיה יעילה ותבטיח כי אין הצטברות שומן בצדדים. ריבת תפוחים מכילה כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים, כגון ברזל, נתרן, נחושת וכו 'לג'לי פירות יש תכונות אנטי דלקתיות ומשפר את תפקוד מערכת השלד והשרירים. על פי תוצאות המחקר המדעי האחרון, מוצר זה מפחית באופן דרמטי את הסיכון להתפתחות טרשת עורקים.
לְהַדבִּיק
המוצר עשיר במיקרו -חומרים, אך רק במקרה של מקורו הטבעי. לייצור מרשמלו משתמשים בפירות יער ופירות, מה שהופך אותו שימושי לגוף. פסטילה מכילה הרבה מיקרו -חומרים, למשל חומצה אסקורבית, ברזל, נחושת, סידן, יוד ואחרים. אם המוצר היה עשוי מתפוחים. ואז הוא מכיל כמות גדולה של פקטין.
המוצר שימושי ביותר למערכת העיכול, מנרמל את איזון תרכובות הליפופרוטאין, וגם מאיץ את תהליך ניצול הרעלים. לכל האמור לעיל כדאי להוסיף השפעה חיובית על המוח ומנגנוני ההגנה של הגוף. כפי שאתה יכול לראות בעצמך, המרשמלו הוא לא רק מעדן מצוין, אלא הוא גם יכול להביא יתרונות ניכרים לגוף. הקצבה היומית היא 30 גרם.
חלבה
חלבה קלאסית מכילה כמות גדולה של ויטמינים B, E ו- PP. מינרלים קיימים גם במוצר, למשל נתרן, נחושת. סידן כמו גם ברזל. לנשים, חלבה שימושית גם בשל יכולתה לשפר את איכות צלחות השיער והציפורניים. שימוש נכון בממתקים יאט את היווצרות הקמטים. כמו ממתקים רבים, לחלבה יש השפעה חיובית על תפקוד המוח ומערכת העצבים כולה. אין לצרוך יותר מכפית אחת מהמוצר במהלך היום.
פירות מסוכרים ומיובשים
לרוב הפירות היבשים יש ערך אנרגיה גבוה. לפעמים הוא גבוה פי כמה מזה של פירות טריים. זה נובע במידה רבה מהתכולה הגבוהה של פרוקטוז, שהשימוש הבלתי מבוקר בו יכול לגרום לעלייה במשקל הגוף. כל זה מצביע על כך שצריך לצרוך פירות יבשים בכמויות מוגבלות בהחלט.
פירות מסוכרים הם גם מוצר עתיר קלוריות, שהרכבו תלוי ישירות בפירות המשמשים לבישול. לדוגמה, פירות הדר מסוכרים הם חומרי חיטוי חזקים ויכולים להיות שימושיים במהלך הצטננות. הם מכילים גם מינרלים רבים, מה שמעלה את ערכם התזונתי. כדי לספק את הצורך של הגוף במתוקים, צורכים 40 גרם של פירות מסוכרים.
דבש
השאלה האם ניתן לצרוך דבש תוך ירידה במשקל נשאלת על ידי אנשים רבים. אומנם, תזונאים היו חלוקים במוצר זה. חלקם בטוחים שאפשר לצרוך את העדינות במידה, בעוד שאחרים אינם תומכים בנקודת מבט זו. הטיעון העיקרי נגד דבש בעת דיאטה הוא ערך האנרגיה הגבוה שלו.
עם זאת, פרמטר זה, נניח, חלבה, אינו הרבה פחות, אך אינו מעורר ויכוח סוער בקרב תזונאים. אנו בטוחים שאפשר לצרוך דבש בכמויות סבירות. זהו מוצר בריא מאוד המכיל הרבה מיקרו -חומרים. אם אתה מתעניין איזה ממתקים אתה יכול לאכול תוך ירידה במשקל, אז זהו דבש. המכשול היחיד עשוי להיות הנטייה של הגוף לתגובות אלרגיות.
פירות יער מתוקים
וכאן הדעות של תזונאים נחלקו. עם זאת, אנו מאמינים כי ויתור על פירות וגרגרים אינו הגיוני. מזונות אלה מכילים טונות של מיקרו -חומרים וסיבים צמחיים שהגוף צריך. מתוקים הם אותם פירות וגרגרים המכילים הרבה פרוקטוז, סוכרוז וגלוקוז.אם תאכל בננה אחת ביום, לא יהיו לך בעיות.
מתכוני ממתקי דיאטה שתוכל לאכול תוך ירידה במשקל
אתה לא צריך לרוץ לסופרמרקטים ולחפש ממתקים מותרים. בבית תוכלו להכין קינוחים תזונתיים טעימים ובריאים. כעת נציג בפניכם את המתכונים הפופולריים ביותר, ובכך נענה על השאלה איזה ממתקים אפשר לאכול תוך ירידה במשקל.
רוטב פודינג שוקולד
מנה זו היא חלק מתוכנית הדיאטה הפופולרית של דוקאן. אתה יכול להשתמש ברוטב הפודינג כמנה עצמאית או להשתמש בו כתוספת לאפייה. להלן המתכון עצמו:
- חלב - 0.4 ליטר.
- עמילן תירס - 20 גרם
- קקאו ללא מרקם - 10 גרם.
- מלח - רבע כפית.
- תמצית וניל - ארבע טיפות.
- תחליף סוכר.
סטיביה משמשת הכי טוב כמרכיב האחרון. זהו תחליף הסוכר הטוב ביותר כיום, ולהכנת רוטב פודינג מספיקות לכם שלוש כפות מהמוצר. ראשית, עליך לשפוך חלב (0.3 ליטר) לסיר ולהוסיף לו קקאו, מלח עם תחליף סוכר.
ממיסים את החלב הנותר עם עמילן. ברגע שתכולת המחבת רותחת, מוסיפים לה את תערובת העמילן בזרם דק. כדי להימנע מהיווצרות גושים, יש לערבב כל הזמן את המסה. מוסיפים את הווניל בסוף ומוציאים מהתנור לאחר הכנת התערובת.
גלידה דיאטטית
המתכון של המנה פשוט מאוד ולא ייקח יותר משלוש דקות להכין אותו. המתכון שלהלן מיועד לשש מנות גלידה דיאטטית טעימה:
- פירות יער - 150 גרם.
- יוגורט טבעי - 180 מיליליטר.
- דבש הוא כף.
- חופן אגוזים.
יוצקים את רוב האגוזים והגרגרים, הדבש והיוגורט לכוס בלנדר. מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק. לאחר מכן מוסיפים אליו את שאר האגוזים והגרגרים, יוצקים לתבניות ומכניסים אותם למקפיא למשך שש שעות.
חלב ציפורים
כדי להכין את המנה תזדקק למוצרים הבאים:
- יוגורט טבעי - 200 מיליליטר.
- חלב - 200 מיליליטר.
- גבינת קוטג 'דלת שומן - 200 גרם.
- ג'לטין - 15 עד 20 גרם.
- תחליף סוכר - כף אחת.
- ונילין לפי הטעם.
יוצקים ג'לטין לחלב קר ומשאירים אותו להתפחה. מקציפים בשלב זה את היוגורט וגבינת הקוטג '. כשהג'לטין מוכן, יש להעלות את המיכל באש ולהמתין עד שהמוצר נמס לגמרי. יוצקים בעדינות את הג'לטין עם חלב לתוך גוש היוגורט המוכן שהוכן מראש. מוסיפים כאן גם ונילין ותחליף סוכר, ואז מערבבים.
יש להניח את המיכל עם המסה המתקבלת בקערה עם מים קרים. המתן עד שהמסה מתחילה להידמות לשמנת חמוצה בעקביותה והיכו אותה במיקסר עד להופעת קצף רך. מחלקים את ההמונים לתבניות ומכניסים למקרר. לאחר שעה או שעתיים המנה מוכנה לאכילה.
כפי שאתה יכול לראות, במהלך הדיאטה, אתה יכול לאכול לא רק קינוחים טעימים, אלא גם בריאים. יש הרבה מתכונים דומים ברשת וכדאי שתמצא אותם. תזונה מגוונת היא מרכיב חשוב לירידה נכונה במשקל. הממתקים ששקלנו לעיל, בין היתר, יועילו לגוף.
על ממתקי TOP-8 שתוכל לאכול תוך ירידה במשקל, ראה את הסרטון שלהלן:
