בררו ממחקרים מדעיים והמלצות של מאמנים מקצועיים אם ילדה צריכה לרוץ במהלך תקופתה. אלפי נשים בכל הגילאים עוסקות באופן פעיל בספורט כדי לרדת במשקל. כמעט כולם תוהים כיצד ריצה בזמן הווסת משפיעה על עבודת הגוף. זה די הגיוני, כי משחק ספורט עוזר לא רק לשיפור המראה, אלא גם לחיזוק הבריאות. לגוף של כל אדם יש מאפיינים משלו, אותם יש לקחת בחשבון בעת ארגון תהליך האימון. די ברור שהם רוצים לדעת אם ריצה במהלך הווסת אפשרית? על זה תהיה השיחה היום.
אילו שינויים מתרחשים בגוף בזמן הווסת?
כולם יודעים שפעם בחודש לכל אישה יש מחזור. משך הזמן, כמו גם הסימפטומים של תהליך זה, הם בעלי אופי אינדיבידואלי גרידא. מכאן נוכל להסיק כי השאלה האם ריצה במהלך הווסת אפשרית היא גם שאלה אישית.
הסיבה לתחילת הווסת היא הצורך של הגוף להכין את הביצית להפריה. מכיוון שלא התרחשה ההתעברות, ריכוז ההורמונים יורד. זה מוביל להאטה בזרימת הדם בציפוי הרחם, שמתחיל להתקלף וכתוצאה מכך נדחה. שאריות הקליפה, יחד עם הדם, מופרשים מהגוף.
אנו קוראים לימים הקריטיים התקופה שבה גופתה של האישה נפטרת מהרירית הישנה של הרחם. במהלך הווסת מתחילות להיווצר שכבות חדשות של רירית הרחם, ותהליך זה נמשך עד לתחילת מחזור חודשי חדש. מכיוון שהגוף מאבד דם ולעתים לא מעט, ריכוז ההמוגלובין והאריתרוציטים מתחיל לרדת. זה מוביל למחסור וחמצן בחמצן, כמו גם לכאב.
עם זאת, אנו יודעים שפעילות גופנית מתונה מאפשרת לנו להרוות את גופנו בחמצן, וכתוצאה מכך, התסמינים הלא נעימים הנלווים לווסת מופחתים. אם אנחנו מדברים ספציפית אם ריצה בוערת במהלך הווסת, עדיף להתייעץ עם מומחה.
התייעצות עם רופא בזמן הווסת
כל אישה, אם היא לא אדישה לבריאותה שלה, צריכה לבקר אצל רופא נשים באופן קבוע. אין זה סוד כי שינויים חמורים מתרחשים בגוף האדם עם הגיל. כמה מחלות בגיל הנעורים יכולות להיות מוסתרות, אך הן מופיעות במהלך גיל המעבר. המדע מכיר מחלות רבות המתרחשות ללא תסמינים ברורים. אם אתה רוצה לשמור על בריאותך ולהאריך את הנוער, הקפד לבקר אצל רופא הנשים שלך באופן קבוע.
מכיוון שלכל אחד מאיתנו יש גוף ייחודי, יתכנו התוויות נגד לסוגים מסוימים של פעילות גופנית. יש כמה מחלות שבהן הריצה במהלך הווסת היא התווית, למשל, שרירנים ברחם, אדנומיוזיס וכו '. במקביל, רופאים רבים בטוחים כי יש לדחות ספורט במהלך הווסת.
על פי המלצותיהם, כדאי לפחות להפחית את העומס. בימים קריטיים אתה יכול להוציא תנועות מסוימות מתוכנית האימון שלך. מסכים, עדיף לסבול כמה ימים מאשר לפגוע בבריאותך. כמו כן, עליך לזכור את חשיבות התזונה. אחרי הכל, כך נוכל להכניס לגוף את כל אבות המזון הדרושים לתפקודו התקין.
ריצה בתקופה שלך: מחקר, יתרונות וחסרונות
השיחה שלנו כמעט ולא תהיה שלמה אם לא נפנה לתוצאות המחקר המדעי. בעיית ההשפעה של ריצה בזמן הווסת על הגוף הנשי מעניינת את המדענים זה מכבר.על פי תוצאות הניסויים, אנו יכולים לדבר בבטחה על היתרונות של ספורט בזמן הווסת. אי אפשר לדבר על פגיעה בבריאות.
נמצא שכמה תנועות כוח יכולות להפחית כאבים ועוויתות. בהשפעת מאמץ גופני, תהליכים מטבוליים מואצים, וגם סינתזה של אנדורפינים מופעלת. ישנם תרגילים שבעזרתם תוכל להאיץ את תהליך השימוש באנדומטריום הישן וכתוצאה מכך לקצר את משך המחזור כולו.
לכן, ריצה במהלך המחזור שלך אפשרית ואפילו שימושית. עם זאת, יש לגשת לתהליך ההכשרה בחוכמה. קודם כל, אנחנו מדברים על קצב תנועה מתון. בנוסף, עליך להימנע מהמכות ולא לדרוך עליהן. תנועות פתאומיות בתקופה שלך עלולות להיות מסוכנות. יש לציין כי בימים קריטיים הגוף שומר באופן פעיל נוזלים בגוף, מה שעלול לגרום לאי נוחות נוספת.
האם אפשר לרוץ בזמן הווסת: המלצות
הרופאים בטוחים שבימים קריטיים אישה הופכת לחכמה ופגיעה. ריצה במהלך המחזור עוזרת לנרמל את זרימת הדם. הודות לכך, חילוף החומרים משתפר, והגוף רווי בחמצן. עם זאת, למשחק ספורט בתקופה זו יש חסרון אחד - דימום מוגבר אפשרי. כדי להימנע מכך, אנו ממליצים להשתמש בכמה טיפים:
- בעת ריצה או תרגול כל ספורט אחר, עליך להשתמש רק במוצרי היגיינה המספקים הגנה מרבית מפני דליפות. אלה יכולים להיות טמפונים או רפידות על בסיס ג'ל.
- השתמש בבגדים המאפשרים לעור שלך לנשום.
- בבוקר ולאחר סיום השיעור, יש צורך לבצע הליכי מים. מים לא רק שומרים על ניקיון הגוף, אלא גם ממריצים אותנו.
- היו מודעים לג'לים ולקרמים היגייניים אינטימיים מיוחדים שיכולים לעזור לכם בהיעדר מקלחת. עם זאת, עליך לרכוש רק מוצרים העשויים מרכיבים טבעיים.
- לאחר סיום השיעור, כדאי להראות מול המראה להודות לעצמך על עבודה טובה. במהלך הווסת, הגוף הנשי צריך לעבוד במתח רב, וזה בהחלט ראוי לשבחים. עם זאת, אין להודות לו באוכל שמנוני או מתוק. עדיף לאכול פירות יבשים או לשתות תה חם עם דבש. זה ייתן לך דחיפה של אנרגיה.
- אם המחזור שלך קשה במיוחד, אז במצב כזה כדאי לתזמן את האימון מחדש.
במצבים מסוימים, ספורט אסור:
- עם אי נוחות חמורה;
- הופעת כאב באיברי הרבייה;
- אם יש תחושת אדישות.
אם אין תחושות שליליות, הריצה במהלך הווסת תהיה שימושית רק לך. לפעמים נשים מתעניינות מדוע ספורט בימים קריטיים הוא התווית עבורן, אם כי אין סימפטומים שליליים ברורים. שאלה זו היא התשובה הטובה ביותר על ידי רופא נשים.
בנוסף למצבים בהם דנו לעיל, רופאים ממליצים לעיתים קרובות לא לרוץ במהלך הווסת עם התסמינים הבאים:
- אם, עם דימום כבד, אישה חשה כאב עז;
- סחרחורת או התעלפות;
- עם הפרשות בשפע, שכן פעילות גופנית יכולה להגביר את אובדן הדם.
יתר על כן, אם אתה מוצא את הסימפטומים האלה בעצמך, הקפד להתייעץ עם רופא. יתכן ומחלות דלקתיות או זיהומיות מתרחשות בגופך. כדי לא להחמיר את המצב, כדאי להתייעץ עם מומחה.
האם יש אלטרנטיבה לרוץ בתקופה שלך?
אם מסיבה כלשהי ריצה במהלך המחזור שלך היא התווית עבורך, אך אינך רוצה לנטוש לחלוטין את הספורט בתקופה זו, התעמלות טיפולית שפותחה במיוחד תהיה בחירה מצוינת. אנשי כושר מתנסים כל הזמן בכדי למצוא או ליצור תרגילים שיכולים להקל על תסמינים לא נעימים במהלך הווסת. כעת נספר לכם על מכלול פשוט ויעיל שכזה שאינו דורש זמן רב.
- תרגיל ראשון. עמדו בעמידה, עמדו על בהונותיכם ומתחו את הידיים למעלה. התחל בתנוחה זו כדי לנוע בצעדים קטנים קדימה ואחורה.
- תרגיל שני. קח עמדה נוטה כשהגפיים שלך מורכבות. התחל בצורה חלקה בקצב איטי כדי להזיז את היד הצידה ולגעת בה ברגל. יש לבצע 10 חזרות בכל כיוון.
שים לב שמספר החזרות ועוצמת התרגילים הפשוטים הללו תלויות ישירות בסימפטומים של הווסת. אתה יכול לעשות את המתחם פעמיים -שלוש בשבוע.
מה לעשות אם הבטן כואבת לך בזמן הריצה?
לכן, קבענו כי בהיעדר תחושת אי נוחות חזקה, ריצה במהלך הווסת יכולה אפילו להיות שימושית. אך בתהליך האימון הבטן עלולה לחלות ולא כולם יודעים כיצד לפעול במצב כזה.
- משככי כאבים. אם הכאב שמופיע אינו חזק, אז בעזרת כדורים תוכל להשלים את האימון. עם זאת, השתמש בהם רק כמוצא אחרון ואל תשתמש בהם יותר מדי.
- התייעצות עם רופא. אם אתה סובל מכאבים באופן קבוע במהלך המחזור, עליך לפנות לרופא הנשים שלך. אולי הם קשורים לבעיות של מערכת הרבייה ובעזרת רופא, תמצא דרך לחסל אותן.
- חם יותר. לא הדרך הכי שימושית, אבל די יעילה. אם אתה מרגיש כאבים בבטן התחתונה, מרחי כרית חימום חמה על האזור. אתה יכול גם להשתמש בבקבוק פלסטיק מלא במים חמים לפני כן.
- ארומתרפיה. כדי לבצע את זה, אתה צריך להמיס שלוש או ארבע טיפות של שמנים אתריים של ערער, קינמון, נענע או לבנדר בכף אחת של שמן שומני. לאחר מכן יש לשפשף את התערובת המתקבלת בעדינות תוך נגיעה קלה בבטן. עם השלמת ההליך, שכב במשך 15 דקות כך שהשמן ייספג לחלוטין ויתחיל לפעול. יש לזכור גם שרק מרכיבים טבעיים מתאימים לארומתרפיה.
כאבי בטן לאחר ריצה במהלך המחזור
כאבים בבטן יכולים להופיע לאחר אימון, אפילו בימים רגילים. לרוב, ספורטאים מתחילים מתמודדים עם בעיה דומה. יכולות להיות סיבות רבות להתרחשות של כאב, ועכשיו נציין את השכיחות ביותר:
- לא היה חימום טוב - פשוט לא חיממת את השרירים והמפרקים, מה שגרם כתוצאה מכך להופעת כאב.
- הפרעות נשימה - אם אתה נושם לעתים קרובות מדי או עמוק מאוד, אז עווית דיאפרגמה אפשרית. די רק בכדי לעצור את הנשימה והכאבים יחלפו.
- אכלת זמן קצר לפני תחילת האימון? - יש צורך לאכול לפני השיעור, אך יש לבצע זאת תוך 60-90 דקות.
- בעיות בעבודה של איברים פנימיים לפעמים כאבים בבטן לאחר אימון מעידים על קיומה של מחלה. פנה לרופא שלך לאבחון מלא.
אולי אלו הגורמים השכיחים ביותר לכאבי בטן לאחר ריצה.
