ספורטאים טירונים רבים במרדף אחר המשקל שוכחים את החשיבות של התאוששות הגוף. למד כיצד להתמודד עם לחץ לאחר האימון. קצב העלייה ההמונית תלוי ישירות בחומרת האימון. עם זאת, הדבר אפשרי רק אם הגוף משוחזר במלואו. זה מה שספורטאים רבים שוכחים לעתים קרובות וכתוצאה מכך הם אינם רואים התקדמות. חשוב למתחילים רבים לדעת באיזו תדירות צריך לאמן קבוצות שרירים וכמה זמן לוקח לגוף להתאושש. היום נדבר על התאוששות קיצונית לצמיחת שרירים מתפרצת בפיתוח גוף.
סוגי התאוששות
עליך לזכור כי מערכות שונות בגוף מתאוששות בקצב שונה. זה מסבך מעט את התשובה לשאלה לגבי תקופת המנוחה. לגבי פיתוח גוף, אנו מעוניינים בסוגי ההחלמה הבאים:
- שיקום מערכת האנרגיה.
- שיקום המערכת ההורמונלית.
- התאוששות מכווצת.
- שיקום מערכת העצבים המרכזית.
עכשיו בואו נסתכל מקרוב על כל סוגי השיפוצים האלה.
שיקום מערכת האנרגיה
בהשפעת מאמץ פיזי, הגוף נאלץ להוציא כמות גדולה של אנרגיה. יש לשחזר אותם במלואם לפני השיעור הבא. עכשיו אנחנו מדברים על ATP, קריאטין פוספט וגליקוגן. אם אינך במצב של אימון יתר ואינך משתמש בתוכניות תזונה תזונתיות, אז משאבי האנרגיה של הגוף משוחזרים די מהר.
לרוב זה קורה תוך כמה שעות, אבל זה יכול לקחת כמה ימים. כדי להאיץ התאוששות מסוג זה, עליך לצרוך יותר פחמימות וקריאטין. למרות שלגורם האנרגיה יש השפעה רבה על גדילת השרירים, הוא אינו העיקרי.
שיקום המערכת ההורמונלית
המערכת ההורמונלית בהשפעת מאמץ גופני חווה הלם עוצמתי. לאחר האימון, הרקע הקטבולי עולה והגוף לרוב אינו צריך יותר מיום כדי לשקם את התפקוד התקין. למרות שהמערכת האנדוקרינית מתאוששת לאורך פרק זמן ארוך יותר בהשוואה למערכת החשמל, עובדה זו אינה העיקרית מבחינת ריסון ההתאוששות הכוללת.
דבר נוסף הוא אם השתמשת בכמויות עבודה רבות במהלך האימון, ההתאוששות עלולה להתעכב. במקרה זה, פעילות חדשה יומיים לאחר האחרונה, רק תסבך את כל המצב. כמובן שזה לא חל על ספורטאים "כימיים", שיכולים להרשות לעצמם אימונים אינטנסיביים ובעלי נפח גבוה יותר במהלך הקורס.
התאוששות של כיווץ
אבל סוג זה של התאוששות קשה מאוד בהשוואה לקודמים. אם עשית שיעור בעצימות בינונית, אז לא אמורות להיות בעיות גדולות. מחקרים מראים שההחלמה מאימון מסוג זה נמשכת 28 שעות.
עם זאת, יש לזכור כי שרירים גדולים מתאוששים לאורך זמן רב יותר בהשוואה לשרירים קטנים. אם האימון שלך היה אינטנסיבי, ייקח ליומיים בערך להתאושש. יחד עם זאת, יש לציין כי כל המחקרים עליהם אנו מדברים כעת בוצעו במעורבות של מרימי משקולות. מכיוון שתהליכי האימון שונים בפיתוח גוף והרמת משקולות, זמן ההחלמה יהיה שונה.
מפתחי גוף משתמשים לרוב בחזרות שליליות, אשר פוגעות קשות במבנים התכווצים של רקמת השריר. לרוב, הם מלווים בדליפת סידן תוך תאית.חומר זה נאסף ברקמות והגוף זקוק לזמן נוסף כדי לחסל אותו. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי לאחר אימון אינטנסיבי של שרירי הרגליים ההתאוששות ארכה יותר מ -30 שעות. בעת שימוש בשיעורים בעצימות בינונית, זה לקח רק 5 שעות.
לפיכך, התאוששות מקוצרת עשויה להיות אחד האילוצים העיקריים, אך עדיין לא היחידה.
התאוששות מערכת העצבים המרכזית
השרירים יכולים להתכווץ רק כאשר יש אות ממערכת העצבים. מסיבה זו, אנו יכולים לומר שמערכת העצבים המרכזית היא גורם המגביל את יכולות הכוח של ספורטאים. מערכת העצבים חווה הלם לא פחות מהשרירים. עם זאת, לוקח הרבה יותר זמן להתאושש.
אז, במהלך אחד הניסויים, נמצא כי לאחר אימון בעצימות גבוהה הכאבים בשרירים נעלמו תוך חמישה ימים, ומערכת העצבים המרכזית החלימה כעשרה ימים. לפיכך, שיקום מערכת העצבים הוא המרתיע החשוב ביותר.
נגיד גם כמה מילים על הניסויים עליהם דיברנו למעלה. למרות שחוקרים מנסים ליצור כמה שיותר קרוב לתנאים אמיתיים לביצוע ניסויים, פשוט לא ניתן להשיג מאה אחוז מזה. לעתים קרובות יותר, המחקר אינו מעורב באתלט אמיתי. זה מוביל לכך ששריריהם מקבלים נזק משמעותי יותר מאשר מפתחי גוף. יש לזכור גם שזמן ההחלמה של כל קבוצת שרירים שונה ותלוי במידה רבה במאפיינים האישיים של הספורטאי.
למד על תפקיד ההתאוששות בצמיחת השרירים בסרטון זה:
