איגרוף לילדות כדרך לעיצוב הגוף, רכישת כישורי הגנה עצמית, פיתוח יציבות פסיכו-רגשית, בחירת קטע, מיתוסים נפוצים, התוויות נגד. אגרוף נשים הוא ענף ספורט שנאסר ברוב המדינות במשך תקופה ארוכה, אך בסוף המאה הקודמת הוא החל להחיות בהדרגה. סוג זה של פעילות גופנית היה מפותח עוד יותר לאחר 2009, אז נכללה בתוכנית המשחקים האולימפיים. הספציפיות של אגרוף נשים שונה במובן זה מזה של גברים. קודם כל, זוהי בטיחות מוגברת, ושנית, בניית שיעורים תוך התחשבות במאפייני האורגניזם ומבנה גוף המין ההוגן יותר. בכל שנה, מספר גדל והולך של בנות מתחיל שיעורים פעילים באמנויות לחימה מסוג זה. מה הסיבה לעלייה בפופולריות שלה - קראו במאמר זה.
היתרונות של איגרוף לבנות
אפילו עכשיו, אנשים רבים רואים באגרוף לנערות לא מקובל, כי ספורט זה קשור בסיכון גבוה לפציעה חמורה, ולכן הוא גס רוח, שאינו מתאים כלל לאופי נשי שביר. עם זאת, כאשר קובעים את היתרונות של איגרוף לנשים, כדאי להסתכל הרבה יותר לעומק. ישנן מספר סיבות מדוע נשים מתחילות להשתתף באימוני אגרוף. בואו לתאר אותם ביתר פירוט.
שיפור הדמות שלך באימוני אגרוף
איגרוף דורש הוצאה די גדולה של אנרגיה. שיש רק חימום. בנות רבות מציינות כי אין דבר קשה יותר משלב זה בכל שיעור, התורם לשריפת שומן פעילה. כבר לאחר 2-4 השבועות הראשונים, נרשמת ירידה משמעותית במשקל, המותניים דקים יותר, קו כתפיים יפה, הרגליים הופכות דקות יותר והיציבה משתפרת. עיצוב הגוף, עליית טונוס השרירים מתרחשת הרבה יותר מהר מאשר בשיעורי כושר או ריקוד. השתתפות מתמדת של אימונים מאפשרת לך לגבש את האפקט, כלומר. כדי לשמור על צורה פיזית מצוינת, לשמור על הדמות במצב מושלם, לפתח גמישות ולשפר את תיאום התנועות.
שיפור הבריאות באמצעות אגרוף
שיפור הסיבולת האישית היא דרישה חיונית לא רק לאגרוף לגברים, אלא גם לאיגרוף נשים. בגלל זה, אימון כרוך בתרגול של מספר רב של תרגילים שונים, שרבים מהם מתבצעים עם לחץ נוסף.
זה, בתורו, מגרה את אספקת הדם לכל התאים בגוף. בנוסף, מערכת השרירים והשלד מאומנת, תוך כדי כך נוצרת היציבה הנכונה, המשפיעה לטובה על עמוד השדרה והשרירים.
קבלת כישורי הגנה עצמית באימוני אגרוף
ללא ספק, פיתוח הסיבולת, תרגול השביתות הם המפתח להגנה עצמית מוצלחת כמעט בכל מצב. לעתים קרובות, נשים שבירות הן נושא לשוד רחוב, טענות אינטימיות מגונות שיכולות להסתיים בכישלון. עבריינים בוחרים בקטגוריה זו בגלל חולשה פיזית פוטנציאלית. עם זאת, ברוב המקרים, נציגות העוסקות באיגרוף אינן שונות כמעט מאלה שאינן חובבות ספורט, מכיוון לא להתמקד בהגדלת מסת השריר, אלא בפיתוח כוח, זריזות, יציבות. זה, בתורו, נותן להם יתרון גדול על פני התוקף. הוא אינו מוכן לעובדה שאישה חסרת הגנה יכולה לדחות חדות ואף לעצור פולש.
הבנות המשתתפות במדור האיגרוף הן בעלות קצב תגובה מוגבר ועליה בסף הכאב.בכיתה התלמידים לומדים להתגונן, לתקוף, להתחמק מהתקפות, מכות.
הגבירו את הביטחון העצמי
להצלחה בתחום כזה או אחר יש השפעה מועילה על כל אדם. והצלחות בספורט מגבירות את הביטחון העצמי באופן משמעותי, מכיוון שילדה בעלת טכניקות איגרוף הופכת לעצמאית יותר מבחינת הגנה עצמית, החלטית, בטוחה בעצמה, נפטרת מתחמים רבים הקשורים הן ליופי הפיזי והן לתחומי חיים אחרים.
האיגרוף ממלא תפקיד חשוב עבור הנפש, כי מאפשר לך לשחרר את המתח המצטבר בתוך גבולות סבירים. לכן, רובם המכריע של המתאגרפים וספורטאים אחרים רגועים וסבירים בחיי היומיום. ספורט זה מטפח תושייה, אומץ, יכולת להעריך כל מצב באופן מיידי ולמצוא את הפתרון הנכון ביותר.
מה יכול להיות טוב יותר מאיפוק, היכולת לשלוט ברגשות ובהתנהגות שלך גם במצבי לחץ - כל זה אפשרי בעזרת אגרוף.
כפי שמראה בפועל, אגרוף לנערות הוא לא רק פיתוח כוח פיזי, אלא גם אימון רוח, כוח רצון, שבוודאי יועיל לא רק בזירה וגם להגנה עצמית, אלא גם בכל מצב חיים - היו זה משא ומתן עסקי או גידול ילד.
התוויות נגד לאגרוף בקרב בנות
איגרוף אמנם מועיל בהרבה מובנים, אך כדאי לזכור כי יתרונות ובטיחות אינם אותו דבר. זה אסור עבור נשים וגברים מסוימים. כדי להימנע מהידרדרות הבריאות, כדאי להתייחס לנושא זה ברצינות, למרות כל היתרונות של ספורט זה.
התוויות נגד מוחלטות לאגרוף הן:
- קוצר ראייה, קטרקט, גלאוקומה, אסטיגמציה;
- דלקת עצבים, נוירוזה;
- אפילפסיה, אנצפלופתיה;
- יתר לחץ דם, מחלות לב, שריר הלב, איסכמיה, הפרעות קצב, טרשת עורקים וכו ';
- זעזוע מוח קודם;
- שחפת, אסטמה;
- כל מחלה דלקתית חריפה.
התוויות זמניות הן הריון והחודשים הראשונים לאחר לידת ילד, כמו גם פציעות לא מטופלות.
כל סטייה במצב הבריאות דורשת התייעצות מוקדמת עם רופא. כמו כן, עליך לעבור בדיקות כלליות לפחות פעמיים בשנה.
כמו כן כדאי לזכור את הסכנה הפוטנציאלית של דשדוך, וכתוצאה מכך קיימת סבירות גבוהה לפציעה. לא רק הפנים סובלות, אלא גם האיברים הפנימיים והמוח.
בחירת קטע איגרוף לילדות
מדורי איגרוף לנשים קיימים כמעט בכל ערי הארץ. הרמה של בית ספר מסוים יכולה להשתנות באופן משמעותי בהתאם למיומנותו של המאמן, תוכנית האימונים שפותחה על ידו, כמו גם הארגון הכללי של תהליך ההכשרה. יש להבין כי ההצלחה והאפקטיביות של השיעורים תלויה בגורמים אלה.
מה יש לקחת בחשבון בבחירת מועדון לאימון בטכניקות איגרוף - נערוך טיול קצר:
- מקום … כמובן, מועדון שקרוב לבית יכול להיחשב לאפשרות הטובה ביותר, אך אין לשים את הגורם הזה בראש סדר העדיפויות.
- לוח זמנים לביקור … אימון רגיל נמשך לפחות שעה וחצי. יש לקחת זאת בחשבון בעת קביעת לוח השיעורים.
- מְלַאי … כל מועדון שמכבד את עצמו מצייד את אולמותיו במערך שלם של ציוד נחוץ. טבעת אחת ונוכחות של שק אגרוף לא מספיקות לביצוע חימום ואימון נכון ויעיל.
- הנחות נוספות … חדרי שינה ומקלחות נפרדים חיוניים לנוחות נשים וגברים. אנשים רבים מעדיפים את המועדונים הנמצאים במתחם ספורט, שבו כולם יכולים לבקר לאחר איגרוף, למשל, בריכה או בית קפה.
- עלות שירות … השיעור הראשון במועדונים יוקרתיים הוא בחינם לחלוטין. מנוי לחודש של שיעורי אגרוף עולה מ -3 עד 5 אלף רובל, בכפוף לשיעורים קבוצתיים.שיעורים אישיים, בהם נמצאים רק מאמן ותלמיד אחד - בין 8 ל -15 אלף רובל לחודש.
כל אחד מגיע לחדר הכושר מסיבותיו שלו, ביניהן בולט הרצון להשיג הצלחה בזירה, להגביר את הסיבולת, ללמוד טכניקות הגנה עצמית, לשפר את הדמות ולשפר את הבריאות. על סמך זה, על המאמן לפתח תכנית אישית מיוחדת לכולם. כאן, רמת הכישורים של המאמן נמצאת בחזית, שייעודו הוא לא רק אימון בשביתות בסיסיות, טכניקות הגנה, אלא גם חשיפת הפוטנציאל של התלמיד.
בקבוצות גדולות, הבעיה של גישה אינדיבידואלית היא חריפה, וזה מאוד חשוב לכל מתחיל. לכן התפקיד העיקרי ממלא שיעורים אישיים, כאשר המאמן מוקדש כולו להתפתחותו של תלמיד מסוים אחד. ההחזר עליהם הרבה יותר יעיל.
ישנן גם קבוצות מעורבות - העסקה בו זמנית של גברים ונשים. יחד עם זאת, בן זוג לא נבחר לא לפי מין, אלא לפי רמת הכושר הגופני.
איגרוף לילדות מתחילות
זה תמיד מעניין, אך יחד עם זאת וקצת מפחיד להתחיל משהו חדש, עד כה לא ידוע. כמעט כל בחורה שמחליטה לעסוק בספורט רציני כל כך כמו אגרוף חווה רגעים מרגשים דומים. אולם כפי שהתרגול מראה, פחדים ודאגות חולפים די מהר, צריך רק להתעמק בתהליך האימון קצת יותר עמוק.
מדי איגרוף
השלב הראשון אינו מספק טופס מיוחד. העיקר הוא נעלי ספורט ובגדי ספורט. בעתיד, עדיף לרכוש בוקסר שמתייחסים לסוליה דקה יותר ולתקן את הרגליים היטב. נעליים חשובות מאוד לכל מתאגרף שכן הן חשובות מאוד. הוא אחד מגורמי היציבות בזירה.
לפני שמתחילים לתרגל מכות על התיק, מומלץ לרכוש כפפות ותחבושות המסייעות בתיקון האצבעות. זה הכרחי כדי להפחית את הסיכון לפציעה כתוצאה מפגיעות. בחירת הכפפות לעיתים קרובות צריכה להיות מטופלת בחשש נוסף, מכיוון שהן מהוות "כלי" חשוב להכות.
בזמן החיסכון הראשון, יהיה עליך לרכוש מגן פה וקסדה. מגן פה הוא מכשיר שמונח על השיניים כדי להגן עליהן מפני פגיעה. הוא עשוי מפלסטיק גמיש. מפותחים מיוחדים לחזה פותחו גם לנשים.
בממוצע, ציוד לבנות עולה כאלף רובל.
אימונים ראשונים באגרוף נשים
בנות רבות מציינות כי 1, 5-2 חודשי האימון הראשונים הם די קשים, במיוחד עבור אלה שטרם עסקו בספורט כלשהו, ומצבם הגופני נמוך מהממוצע. לכן האפשרות הטובה ביותר לשיעורים הראשונים היא קבוצה למתחילים.
לא כדאי לנסות להצטרף לקבוצה שבה לומדים סטודנטים יותר משנה, כי העומס שם הרבה יותר גבוה. למרות שיש גורם פסיכולוגי נוסף - מתחילים חרוצים במיוחד עם שאיפות גדולות מגיעים לתלמידים מאומנים יותר, מתפעלים ומהשראת ההצלחות שלהם, ומפעילים עוד יותר אנרגיה וזמן לאימונים.
השלב הראשון של האימון כולל הגדלת הסיבולת, למידת היסודות. הוא הכי בטוח. תרגול מכות מתרחש על אגס, או מוצע לערוך "איגרוף עם צל". סוג האימון האחרון מצוין לפיתוח הדמיון.
למתחילים מותר להשתתף במשחקים 4-6 חודשים לאחר תחילת האימון, כאשר הם לא מוכנים רק מבחינה טכנית, אלא גם פסיכולוגית לפעילות מסוג זה. משחק האימון מספק הבטחה מוגברת - השימוש במדים ושליטה על המאמן.
מיתוסים נפוצים לגבי אגרוף נשים
כשנשאלים על יחסם לאגרוף נשים, רוב האנשים עונים בשלילה. ואז מופיעים לי בראש משפטים "אכזריים", "טראומטיים", "זה לא עניין של אישה".במהלך קיומו של ספורט זה נוצרו כמה סטריאוטיפים, שלעתים מקשים על תפיסת האגרוף כקרב יחיד.
בואו נתאר כמה מיתוסים על איגרוף נשים ומיד ניסל אותם:
- בנות בוקסר נראות גבריות מדי … איגרוף הוא ענף ספורט בו הדגש אינו על בניית מסת שריר, אלא על פיתוח שליטה עצמית, מיומנות, כוח, סיבולת.
- סכנה מוגברת … הסטטיסטיקה מראה שיש ענפי ספורט שהם טראומטיים יותר מאיגרוף, כמו כדורגל. השלב המסוכן ביותר בכיתה הוא לחימה בזירה, שלעתים קרובות לא מגיעה אליה, מכיוון שלא כל תלמיד מבקש להצליח בקרבות, רבים מגיעים לחדר הכושר למאמן מסיבות ידועות אחרות שתוארו מוקדם יותר במאמר זה.
- אישה מתאגרפת לא תוכל ללדת ילדים … אמירה זו יותר משגויה. הרי אימון בגישה נכונה רק מחזק את הגוף ואינו משפיע על הפוריות.
צפו בסרטון בנושא איגרוף לבנות:
איגרוף לנערות הוא דרך לעיצוב גוף פעיל ויעיל מאוד, פיתוח יכולת פסיכולוגית ומיומנויות הגנה עצמית גופניות, הגברת הביטחון העצמי ושליטה עצמית. עם זאת, גם בעסק כה שימושי ומעניין, עליך להיות קשוב לבריאותך ולהקשיב לא רק להמלצות מאמן מקצועי, אלא גם לעצת רופא.
