למד כיצד לבחור את נעלי הריצה הנכונות בחורף כדי למנוע פציעות ולהפיק את המרב מנוחות הריצה שלך. מכיוון שמזג האוויר בחורף שונה באופן משמעותי מהקיץ, הרי שנעלי ריצה בחורף חייבות לעמוד בדרישות מסוימות. עליכם להודות כי ריצה על שלג ובוץ היא הרבה יותר קשה בהשוואה לאספלט חלק. אם אתה לא מתכוון להפסיק להתאמן במזג אוויר קר, עליך לבחור את הנעליים המתאימות לריצה בחורף.
ההבדלים בין נעלי ריצה
בואו נגדיר תחילה את ההבדלים בין נעלי ריצה לנעלי ריצה רגילות:
- ספיגת זעזועים משופרת מפחיתה את העומס על עמוד השדרה והמנגנון המפרקי-ליגמנטי.
- כף הרגל הקדמית של נעל הריצה רכה וגמישה.
- סוליית נעלי הספורט מאופיינת בהתנגדות ללבוש מוגברת עקב שימוש בחומרים מיוחדים.
- נעלי ריצה מספקות אוורור טוב ונושמות.
- אם תרצה, תוכל להחליף בקלות את המדרסים הנשלפים לאורתופדים.
- משקל קל, בדרך כלל לא יעלה על 0.4 ק"ג.
איך בוחרים את נעלי הריצה הנכונות לחורף?
בעת בחירת נעלי ספורט לריצה בחורף, עליך לשקול לא רק את היכולות הכלכליות שלך, אלא גם את גודל כף הרגל שלך. חשוב מאוד שהקרסול יהיה קבוע היטב ויגן על השרירים בעזרת רצועות. בנוסף, עליך לקחת בחשבון את המשקל שלך ואת טכניקת הריצה המועדפת עליך. אם משקל הגוף שלך מספיק גדול, עליך לרכוש נעלי ספורט שיכולות להגן בנוסף על הרצועות מפגיעה.
טכניקת הריצה שלך חשובה לא פחות שכן ריפוד הנעל תלוי בה. אם אתה רץ על העקב, הריפוד צריך להיות בעקב הנעל. אם התמיכה העיקרית נופלת על האמצע או כף הרגל הקדמית, אז בולמי הזעזועים צריכים להיות ממוקמים באזור הבוהן. מי שרציני לגבי ריצה צריכה לרכוש נעלי ריצה חורף וקיץ בנפרד. להלן מה צריך לשים לב בבחירת נעל ריצה חורפית.
חומר נעלי ריצה לחורף
נעל הריצה הקיצית משתמשת בד קל ונושם במיוחד. עבור נעלי ספורט חורף, עליך גם להשתמש בחומר נושם, אך יחד עם זאת, על נעלי ההתעמלות להגן על כפות הרגליים מפני הקור, תוך שהן נשארות קלות ונוחות.
רוב יצרני בגדי הספורט משתמשים בחומר מיוחד - גור -טקס בייצור נעלי ריצה חורפיות. הייחודיות שלו טמונה בנוכחות שלוש שכבות: רקמות חיצוניות ופנימיות, כמו גם קרום. בשל הימצאותו של קרום, החומר אטום כמעט ללחות.
במקביל גור-טקס מקדם את שחרור הקיטור, המאפשר לרגליים לנשום. יש לזכור כי בד רטוב אינו מסוגל להגן באופן אמין על כפות הרגליים שלך מפני הקור, ומסיבה זו עמידות החומר בחומר של נעלי הספורט החורפיות חשובה ביותר. שמירה על נעלי ריצה יבשות במהלך החורף שומרת על רגליים חמות.
בנוסף, תוכלו למצוא במבצע נעליים בעלות חותמות נוספות מיוחדות המגינות באופן אמין על כפות הרגליים מפני קור ולחות. אנו ממליצים בחום שלא לרכוש נעלי ריצה חורפיות מעור. חומר זה סופג לחות היטב וכפות הרגליים שלך יירטבו מהר מאוד במהלך האימון.
בלעדי
הסוליה החיצונית של נעל ריצה חיונית בכל תנאי מזג אוויר. לספורטאים מנוסים, איכות נעל הריצה נקבעת על פי מראה הסוליה שלה. מכיוון שיש סיכון גבוה לנפילה בחורף, מגן הנעל צריך להיות בעל הגל העמוק ביותר האפשרי.אם הדריכה עשויה מכמה סוגי חומרים, האחיזה על פני הכביש תהיה יעילה עוד יותר.
כתוצאה מכך, אפילו בשלג וקרח, יהיה לך קל יותר לשמור על שיווי המשקל שלך. אם באזור שלך תמיד יש כפור חמור בחורף, לעומק הדריכה אין עוד חשיבות מכרעת, אך עובי הסוליה חשוב ביותר. זאת בשל ההגנה האמינה של כפות הרגליים מפני כפור. זכור, אם אתה חי בחורף קשה, בחר את הנעליים האלה, שהסוליה שלהן גדולה בעובי.
מדי פעם אנשים ממשיכים להשתמש בסניקרס משובצים בקיץ במהלך החורף, מתוך אמונה שזה ישפר את היציבות במהלך האימון. עם זאת, עליך לזכור כי לנעליים כאלה יש סוליות דקות ורגליך עלולות לקפוא במהירות. כיום ניתן לרכוש נעליים מיוחדות לריצה בחורף, המצוידות בקוצים וסוליות עבות.
טיפים מועילים לבחירת נעלי ספורט חורף
סקרנו את היסודות בבחירת נעל ריצה לחורף, אך להלן מספר עצות מועילות:
- נעליים חייבות להיות סגורות והדוקות מספיק.
- חפשו נעלי ספורט חורפיות מחזירות כיוון שהמחשיך מספיק מהר בתקופה זו של השנה.
- לאורך היום, גודל כף הרגל משתנה, שיש לקחת בחשבון בבחירת נעליים. בערב הרגל הופכת גדולה יותר בגלל זרימת הדם החזקה.
- כדי לנסות את נעלי הספורט שלך, הביא את הגרביים בהן תשתמש במהלך האימון שלך.
- לנעלי ספורט טובות יש מכה קטנה על המדרס, המאפשרת לך לחלק ביעילות רבה יותר את משקל הגוף ולהפחית את העומס על עמוד השדרה.
- העקב צריך להיות חזק במקומו ולנסות לקנות נעלי ספורט עם עקבים מפוצלים.
- האפשרות הטובה ביותר כאשר עושים ספורט היא להשתמש במדרסים אנטיבקטריאליים.
- אל תשכח מהאסתטיקה של נעלי הספורט החורפיות שלך.
סקירה של נעלי הספורט החורפיות הטובות ביותר
דיברנו על איזה סוג של נעלי ריצה צריכות להיות בחורף, ועכשיו נשקול כמה דגמי נעלי ספורט שבהחלט כדאי לשים לב אליהן.
- אדידס Climawarm מתנדנד. נעלי ספורט אלה עשויות מחומר מיוחד המסוגל לספק בקרת טמפרטורה נוחה. עם זאת, אין בידוד בחרטום, ובטמפרטורות נמוכות (מ -15 מעלות), הרגליים עלולות לקפוא. הדריכה גבוהה מספיק בכדי לספק אחיזה מצוינת. שים לב שדגם זה יושב בצורה מושלמת על הרגל, מה שיוסיף נוחות נוספת לתרגילים שלך. השרוכים מאובטחים מספיק, אך עליך להדק את השרוכים היטב. בין המינוסים של דגם זה, ראוי לציין גם את המדרס התפור.
- אסיקס ג'ל ארקטיק 4 WR. יצרן זה מציע מגוון רחב של נעלי ריצה לחורף. לדגם זה יש קוצים נשלפים, וזה מאוד נוח. בד הנעל כמעט 100 אחוז עמיד במים, מה שמקשה על הרטבת כפות הרגליים בנעלי ספורט אלה.
- Saucony Xodus GTX 6.0. הדגם המוצלח ביותר במגוון המוצרים של חברה זו ועכשיו יש כבר גרסה שישית של נעלי ספורט בשוק. בייצור שלהם נעשה שימוש בחומר שכבר דיברנו עליו - גור -טקס. נעליים מסדרות את כף הרגל בצורה מושלמת ובכך מפחיתות את הסיכון לפציעה.
חוקי הפעלה בחורף
דיברנו על הכללים לבחירת נעלי ספורט חורף וחשבנו על כמה מהדגמים המעניינים ביותר של נעלי ספורט. כעת נוכל רק להזכיר את כללי האימון בחורף.
- הזהר. לעתים קרובות, בזמן ריצה, אנשים חושבים על בעיות היומיום שלהם, ואינם שמים לב מספיק לתהליך הריצה עצמו. למרות שהתנהגות זו עדיין מקובלת בקיץ, היא עלולה להוביל לנפילות ולפציעות בחורף. שימו לב במיוחד לירידות וקימורים. בחלקים אלה של המסלול הכי קל לאבד איזון.
- זכור את חשיבות החימום. בחורף החימום הוא מרכיב חשוב עוד יותר בתהליך האימון.בגלל הכפור, המפרקים והשרירים נמצאים במצב "קר" ויש להתחיל בתנועה רק לאחר שהם מתחממים. יתר על כן, רבים טועים בכך שהם מתחילים להתחמם ברחוב. עליך לעשות זאת כשהוא עדיין בחדר חם. רק כך תוכל להפחית את הסיכון לפציעה. יחד עם זאת, אתה לא צריך להתחמם עד להופעת הזיעה הראשונה, כי אתה עדיין צריך לצאת החוצה.
- איך להתלבש לריצת חורף. היום גילינו מה צריכות להיות הנעליים לריצה בחורף. עם זאת, גם לבגדים אחרים יש חשיבות רבה. אנשים רבים מנסים לבודד את עצמם ככל האפשר, וייתכן שזו לא ההחלטה הנכונה. מכיוון שאתה צריך לרוץ מרחק מסוים, אז אתה בהחלט תחמם. אם אתה לובש כמות גדולה של בגדים, זה יכול להתחמם יתר על המידה ולהקשות עליך לזוז. אנו ממליצים להשתמש בתחתונים תרמיים כשכבת הבגדים הראשונה, ולאחר מכן עליך ללבוש דברים שיכולים להגן באופן אמין מפני הקור. מעיל עבה, אך לא חם במיוחד, יהפוך לבגד עליון מעולה.
- אל תקבע שיאים. את השיאים האישיים יש לקבוע רק בקיץ. החורף בכלל לא מתאים לזה. המשימה העיקרית של ריצה בחורף היא קידום בריאות ותו לא. אל תנסה לעמוד בקצב ריצת הקיץ שלך. אנו ממליצים גם להפחית מעט את תדירות האימונים בחורף, מכיוון שהגוף כבר עמוס מאוד בתקופה זו.
- לנשום נכון. הנשימה חשובה בעת ספורט ובעיקר בחורף. אנו מכירים בכך שזה יכול להיות מאוד קשה לנשום דרך האף שלך, אבל זה מה שאתה צריך לעשות. נסה להאט את קצב הריצה שלך כדי להקל. נשימה אידיאלית בחורף היא שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה.
באילו נעליים לרוץ בחורף, ראה פרטים נוספים בסיפור זה:
