גלה מהן השיטות המועטות ביותר, אך היעילות ביותר, והכי חשוב, המוכחות מדעית להגדלת הטסטוסטרון החופשי בגברים. בגוף הגברי, רמות הטסטוסטרון תמיד צריכות להיות בטווח הנורמלי. הורמון זה הוא שמגלם את כל מה שמובן בדרך כלל תחת המושג "גבריות". בנוסף, מחסור בטסטוסטרון קשור למספר רב של הפרעות בעבודת כל מערכות הגוף של הגבר. לספורטאים, ריכוז הטסטוסטרון חשוב גם בקשר להשפעת החומר על גדילת השרירים. לפיכך, השאלה כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים תמיד רלוונטית. על זה אנחנו הולכים לדבר היום.
כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון?
כיום, בשוק מזון הספורט, אתה יכול למצוא הרבה תוספי מזון הממוקמים על ידי היצרנים כמגביר טסטוסטרון. עם זאת, האפקטיביות של רובם מוטלת בספק רב. היום נדבר על הדרכים היעילות ביותר להגדלת ריכוז ההורמון הגברי, אך כדאי להתחיל מהפשוט ביותר. ישנן שלוש דרכים יעילות ביותר להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים:
- חולם.
- הַצלָחָה.
- הַדְרָכָה.
שלוש השיטות הללו הן היעילות ביותר ובהחלט יוכלו להגדיל את ריכוז ההורמון הגברי. לאחרונה נערכו מספר מחקרים בהם לקחו חלק גברים בני שלושים שנה. כתוצאה מכך, נמצא כי עם עודף שינה, ניתן להכפיל את ריכוז הטסטוסטרון.
בנוסף, מדענים הוכיחו כי הצלחה בכל עסק מובילה תמיד לעלייה ברמות הטסטוסטרון. ובכן, הממריץ החזק ביותר להפרשת הורמון המין הזה הוא אימוני כוח. בהשפעת מצבי לחץ בגוף, תהליכי הייצור של הורמון זה מואצים. יתר על כן, ברגעים כאלה הטסטוסטרון מועבר במהירות לרקמות, מה שמוביל לצמיחת שרירים.
אחד הניסויים השאפתניים ביותר בנושא זה בוצע בספרד. הנבדקים היו שני תריסר סטודנטים שלא היה להם קודם כל קשר לספורט. מדענים בדקו את ריכוז הטסטוסטרון בגופם לפני תחילת המפגש ולאחר השלמתו. לאחר האימון הייתה רמה גבוהה של קורטיזול וריכוז מופחת של טסטוסטרון, וזה די צפוי. בהשפעת הפעילות הגופנית, המבנים התאים של השרירים צורכים באופן פעיל טסטוסטרון המצוי בדם. לאחר מכן הנבדקים התאמנו באופן קבוע במשך 30 ימים שלוש פעמים בשבוע. לאחר מדידת ריכוז הטסטוסטרון, לפני תחילת האימון לאחר חודש בלבד של אימון, רמות הטסטוסטרון עלו ב -40 אחוזים. ועכשיו על איך להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים בדרכים אחרות.
- מיץ בצל. מחקרים על ההשפעות של בצל, או ליתר דיוק המיץ הטרי של הצמח הזה, נערכו בירדן ובאיראן. בשני המקרים התוצאות היו חיוביות וריכוז הטסטוסטרון עלה. לפיכך, אנו יכולים לומר שאחד ממאיצי הטסטוסטרון החזקים ביותר הוא מיץ בצל. מינון יעיל הוא 0.64 מיליליטר מיץ לכל קילוגרם משקל גוף.
- כּוּרכּוּם. הכורכום הוא התרופה היעילה ביותר לשיפור תהליך הזרע והגברת קצב הפרשת הטסטוסטרון. בארצנו הכורכום נמצא בצורת תיבול, ובמערב הוא נמכר בכמוסות, במיוחד למאבק בבעיות זיקפה. מדענים גילו שכורכום הוא נוגד חמצון טבעי רב עוצמה.כורכום מגביר את ריכוזם של שני אנזימים באשכים: 3-beta-HSD ו- 17-beta-HSD. הם אחראים לקצב הפקת ההורמון הגברי. שים לב כי בעת שימוש ב- ACC, האפקטיביות של תיבול זה מצטמצמת. אך בעזרתו, ספורטאים טבעיים יוכלו להעלות את רמות הטסטוסטרון פי שלושה. לשם כך, עליך לצרוך 1-2 גרם כורכום לאורך כל היום.
- ירידה באחוז השומן בגוף. מדענים הוכיחו זה מכבר כי עודף שומן בגוף הגברי משפיע לרעה על ייצור הטסטוסטרון. לפיכך, במענה לשאלה - כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים, עליך לוודא שאין עודפי שומן בגוף.
- אָבָץ. יש צורך לספק את דרישות הגוף לאבץ. היו הרבה מחקרים בנושא זה ועכשיו אנו יכולים לומר בבטחה שכאשר תסלק מחסור באבץ, תרגיש את התוצאות לאחר חודש וחצי. ספקי האבץ העיקריים לגוף הם קפיר, יוגורט, בשר, דגים, קטניות ומוצרי חלב. צריכת האבץ היומית המומלצת לגבר מבוגר היא 11 מיליגרם, והמינון המרבי המותר הוא 25 מיליגרם.
- ויטמין די. מדענים גילו כי ויטמין D יכול להשפיע גם על רמות הטסטוסטרון. למרות המחקר המדעי, מדענים גילו כי חומר זה יעיל גם בתנאים של משקל עודף. במהלך היום, עליך לצרוך 600 IU של הויטמין.
כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים, ראה כאן:
[מדיה =
