מהי תזונה לפי שעה? רשימת המוצרים המותרים והאסורים, כללים חשובים, דוגמא לתפריט. אילו תוצאות מאפשרת דיאטה זו להשיג? באשר למשקאות, יש להעדיף מרתחי צמחים ומיצים טריים מירקות ו / או פירות. אתה צריך גם לשתות הרבה מים - 1.5-2 ליטר ליום. אגב, מים הם תוסף אידיאלי לתזונה זו, מכיוון שכאשר מדובר בגוף בכמות הנכונה, יש להם השפעה טובה מאוד על האצת חילוף החומרים. ככזה, הארוחות העיקריות שלך צריכות להיות בנויות סביב דגנים, ירקות ובשרים רזים ו / או דגים. יש להשלים אותם עם פירות יער, ירקות, פירות. לדוגמה, לארוחת הבוקר טוב לאכול שיבולת שועל במים עם פירות יער, אפשר לסעוד עם מרק (ללא תפוחי אדמה!) במרק דל שומן, ונתח בשר, עוף או דגים עם סלט ירקות תהיה ארוחת ערב אידיאלית. אפשר לנשנש פירות יבשים, פירות, אגוזים והכריכים הנכונים - למשל לחם מלא עם ירקות, פרוסת חזה עוף או לחם סובין חיטה עם דבש וכו '. באופן כללי, כפי שאתה יכול לראות, מתברר שזה דיאטה מעוררת תיאבון וכלל לא משעממת.
מזון אסור בתפריט הדיאטה לפי שעה
עכשיו נראה מה יש לנו לוותר. ובכן, ראשית, מכל הסכנות הברורות, כמובן, צ'יפס, משקאות מוגזים, מיצים ארוזים, מזון מהיר, מזון נוח, אלכוהול וכו '. יש לזכור כי בתזונה זו אנו פועלים לנרמל את המעיים ואיננו זקוקים לחומרים משמרים, טעמים וכימיקלים אחרים, הנמצאים בכמויות גדולות בהרכב המוצרים הנ ל.
עם זאת, עדיף לא לחזור לכל הפגיעה המצוינת לאחר סיום הדיאטה, מכיוון שהם לא יתנו לגוף שלך שום דבר טוב, למעט אולי הנאה רגשית רגעית.
בנוסף, יהיה עליך לסרב:
- בשר שומני - בעיקר חזיר וכבש;
- ציפור שמנה - זה כולל ברווז ואווז;
- קטניות - אפונה, שעועית וכו ', מכיוון שהם מכילים עמילן רב;
- מוצרי חלב מותססים וחלביים בעלי תכולת שומן גבוהה;
- כל הבשרים המעושנים, כולל נקניקיות ונקניקים - עם זאת, אין לצרוך אותם בשום צורה כלל, עדיף לבשל בשר חזיר תוצרת בית מעוף או הודו, אם אתה באמת רוצה לפנק את עצמך;
- כל פסטה;
- לחם ומאפים מקמח חיטה מזוקק;
- מַמתָקִים.
באשר לקפה ותה חזק, שחור וירוק, עדיף גם לסרב למשקאות אלו במהלך הדיאטה. בנוסף, יש לצמצם את המלח והסוכר למינימום. את האחרונים אפשר להחליף בדבש ובסירופים טבעיים - אגבה, סטיביה וכו ', ובמקום מלח, השתמשו בתבלינים ותבלינים, אולם גם לא רצוי להיות קנאים איתם, במיוחד בחומרים לא טבעיים, המכילים משפרי טעם כימיים..
מזון מותר ואסור בתזונה לפי שעה מוצג בטבלה:
| פחית | זה אסור |
| בקר, עגל, ארנב | בשר חזיר, כבש |
| עוף, הודו | אווז, ברווז |
| בשר חזיר תוצרת בית, פסטרומה | נקניקיות מוכנות, נקניקים, מאכלי נוחות ומזון מהיר |
| כל דגים ופירות ים | מקלות סרטן, אחסון פייטים של דגים, ריטים וכו '. |
| דגנים ודגנים | קטניות, פסטה |
| מוצרי חלב מותסס חלב ותכולת שומן נמוכה | מוצרי חלב מותססים וחלביים בעלי תכולת שומן גבוהה |
| ירקות ללא או עם עמילן מופחת | ירקות עמילן גבוה: תפוחי אדמה, דלעת, תירס |
| תפוחים, פירות הדר, אגסים, שזיפים, אפרסקים | בננה, ענבים |
| כל פירות יער ופטריות | ריבות סוכר, מלפפון חמוץ |
| אגוזים ופירות יבשים | מַמתָקִים |
| דבש | סוכר |
| לחם עשוי שיפון, דגנים מלאים, קמח סובין | לחם מקמח חיטה מזוקק, מאפים, עוגות |
| שמני ירקות | חמאה |
| מים, מיצים סחוטים טריים, מרתחי צמחים, קומפוטים ללא סוכר | משקאות מוגזים, קפה, תה חזק, מיצים ארוזים |
כפי שאתה יכול לראות, התזונה לפי שעה היא אפילו לא דיאטה אלא מעבר לתזונה בריאה, שאינה כוללת מזון שומני יתר על המידה, מזון לא בריא, כמו גם מזון שניתן לאכול ללא פגיעה בגוף רק בכמויות קטנות.
כללי תזונה לתזונה לפי שעה לירידה במשקל
ובכן, כעת נעבור לחלק המהנה - הכללים התזונתיים של הדיאטה לפי שעה, המספקים לה יעילות גבוהה. והחשוב שבהם הוא זה: חשוב מאוד לא לדחות את צריכת המזון בזמן, יתר על כן, לדלג עליה כליל. לכן, לפני המעבר לאוכל לפי שעה, חשוב אם אתה יכול למלא תנאי זה והאם לוח זמנים עמוס לא יפריע לך.
ישנן שלוש אפשרויות דיאטה לבחירה - כל שעה, כל שעתיים, וכל 3 שעות. האפשרות הראשונה מתורגלת לעתים רחוקות מאוד, מכיוון שהיא דורשת שליטה מוקפדת מדי, ואם אדם מנהל חיים פעילים, קשה ביותר לדבוק בתכנית כזו. לכן, אנו ממליצים לכם לבחור מיד מהאפשרויות - כל שעתיים וכל 3 שעות.
אלה הכללים החלים על דיאטות אלה:
- 2 שעות … במקרה זה, כל ארוחה הבאה צריכה להגיע לא יאוחר משעתיים לאחר סיום הארוחה הקודמת. גודל ההגשה לא יעלה על 100 גרם. הדיאטה מתאימה מאוד למי שיש לו לוח זמנים חופשי יחסית, מכיוון שאתה צריך לאכול בערך 6-8 פעמים ביום, תלוי במשטר השינה והערות.
- 3 שעות … כאן, הארוחות נלקחות כל 3 שעות, בעוד שמגבלת ההגשה מוכפלת ל -200 גרם. דיאטה זו תהיה נוחה יותר לאנשים עסוקים. הוא מציע 5-6 ארוחות ביום, תלוי בשינה וערות.
בשני המקרים התפריט נערך על בסיס העדפות אישיות, אך, כמובן, תוך התייחסות לרשימת המוצרים המותרים והאסורים. כמו כן, בשני המקרים עליך להפסיק לאכול 2-3 שעות לפני השינה.
שימו לב כי עליכם לדבוק גם בכלל הטיפול בחום עדין. אין לכלול טיגון ועישון, אך מותר לבשל, לתנור, לאפות בתנור או לצלות. אל תשכח את קצב המים. הוא מחושב בפשטות - 30 מ"ל לק"ג משקל. המשמעות היא שאם אתה שוקל 70 ק"ג, עליך לשתות 2.1 ליטר מים נקיים. חשוב להתחיל את היום עם כמה כוסות מים בטמפרטורת החדר - באופן אידיאלי, קח אותו לאט לפני ארוחת הבוקר. אם אתם לא אוהבים מים טהורים, הוסיפו פרוסת לימון, מלפפון, ענף נענע - כל מרכיב שיהפוך את המשקה לטעים. לבסוף, כדאי לשקול עוד נקודה חשובה מאוד בנוגע לכלל התזונה העיקרי - אי אפשר לדלג על ארוחה. כמה מחסידי הדיאטה הזו, ואפילו מומחים לירידה במשקל, מפקפקים בהנחה זו: מה אם אתה לא רוצה לאכול, אתה עדיין צריך לאכול? וכאן עלינו לזכור את סוד הצלחת הדיאטה - היא טמונה בהאצת חילוף החומרים, ולמטלה זו חשוב מאוד לאכול במקביל ול"זרוק עצי הסקה לתנור "ללא הרף. כדי להיפטר מחוסר הרעב לארוחה הבאה, אתה יכול פשוט להפחית את כמות הארוחה הקודמת או את תכולת הקלוריות שלה.
הגבלת המנות של 100 ו -200 גרם פועלת רק בכיוון אחד: אי אפשר לחרוג מהגבול, אבל כמובן שאפשר לאכול פחות. ישנם מספר מחקרים עדכניים אשר חולקים על יעילות התזונה לפי שעה. הם מערערים כי תזונה מסוג זה מובילה לעומס מתמיד על מערכת העיכול, שהיא כשלעצמה אינה טובה במיוחד, וגם גורמת לאינסולין ברמה גבוהה כל הזמן, שבגללו הגוף אינו יכול להתחיל לשרוף שומן, ולתזונה לא יכול להיות יעיל.אולי למחקרים אלה יש הצדקה לוגית, אולם ראשית, יחד איתם, ישנם מחקרים הטוענים את ההיפך, ושנית, מה שחשוב הרבה יותר - הדיאטה נבדקה לאורך שנים של תרגול, יש לה מספר עצום של תודה חסידים שלא רק עושים סדר בגוף, אלא גם משפרים את הבריאות.
תפריט דיאטה לפי שעה מדי שעה
באופן כללי, רשימת המזונות המותרים בדיאטה לפי שעה אינה קטנה, ולכן לא כל כך קשה להכין תפריט אישי, המונחה על ידי העדפות אישיות. עם זאת, עדיין נביא דוגמה לתזונה שתקל עליכם את הניווט בזוגות הראשונים.
נקבע ארוחות לארוחות כל שעתיים, אם תבחר תזונה של 3 שעות, תוכל פשוט להעביר חלק מהחטיפים לעלייה בחלק הארוחות העיקריות. לכן, שקול את התפריט של הדיאטה לפי שעה לירידה במשקל עבור כל יום:
יוֹם שֵׁנִי
- 7:00 - דייסת שיבולת שועל על המים עם פירות יער;
- 9:00 - כתום;
- 11:00 - פילה עוף ופרוסות מלפפון על לחם מלא;
- 13:00 - מרק פטריות;
- 15:00 - חביתת קיטור;
- 17:00 - סלט ירקות;
- 19:00 - פירות יבשים;
- 21:00 - קפיר.
יוֹם שְׁלִישִׁי
- 7:00 - דייסת כוסמת עם פטריות;
- 9:00 - קיווי;
- 11:00 - פילה הודו אפוי עם ירקות פרוסים;
- 13:00 - מרק שמנת צמחי;
- 15:00 - טוסט עם בשר חזיר דל שומן, עדיף תוצרת בית;
- 17:00 - ויניגרט;
- 19:00 - אגוזי מלך;
- 21:00 - חלב אפוי מותסס.
יום רביעי
- 7:00 - דייסת אורז;
- 9:00 - אגס;
- 11:00 - דג מבושל עם ברוקולי;
- 13:00 - מרק כרוב עם מרק חזה עוף;
- 15:00 - טוסט עם גבינה דלת שומן ופרוסות עגבנייה;
- 17:00 - סלט יווני;
- 19:00 - שקדים;
- 21:00 - חלב מוקפץ.
יוֹם חֲמִישִׁי
- 7:00 - חביתת אדים עם ירקות פרוסים;
- 9:00 - תפוח;
- 11:00 - קציצת עוף מאודת, פרוסת לחם מלא;
- 13:00 - מרק דגים ללא תפוחי אדמה;
- 15:00 - יוגורט טבעי עם פירות;
- 17:00 - סלט ירקות;
- 19:00 - קשיו;
- 21:00 - קפיר.
יוֹם שִׁישִׁי
- 7:00 - גרנולה ביתית עם דבש עם קפיר או יוגורט טבעי דל שומן;
- 9:00 - אפרסק;
- 11:00 - טוסט עם רסק דגים תוצרת בית ומלפפון;
- 13:00 - מרק פטריות ללא תפוחי אדמה;
- 15:00 - ביצה מבושלת;
- 17:00 - סלט סלק, גזר וכרוב;
- 19:00 - פירות יבשים;
- 21:00 - יוגורט טבעי.
יום שבת
- 7:00 - גבינת קוטג 'דלת שומן עם פירות יער;
- 9:00 - אשכולית;
- 11:00 - פילה עוף מבושל עם ירקות;
- 13:00 - מרק מחית ברוקולי;
- 15:00 - טוסט לחם שיפון עם חזה עוף ועגבנייה;
- 17:00 - סלט ירקות;
- 19:00 - פיסטוקים;
- 21:00 - חלב מוקפץ.
יוֹם רִאשׁוֹן
- 7:00 - שיבולת שועל במים עם פירות יער;
- 9:00 - קיווי;
- 11:00 - סלט ירקות ופירות ים;
- 13:00 - סלק ללא תפוחי אדמה;
- 15:00 - חביתת קיטור;
- 17:00 - סלט יווני;
- 19:00 - פירות יבשים;
- 21:00 - קפיר.
כפי שאתה יכול לראות, הדיאטה מתגלה כמגוונת מאוד, אך אין צורך כלל לעקוב אחריה. אתה יכול להחליף מזונות עם תכולת קלוריות דומה ו- BJU, להוסיף משקאות מותרים שונים ולהגדיל את כמות הקלוריות היומית הכוללת לפי הצורך. עם זאת, אין להפר את הכללים לגבי גודל ההגשה וזמני הארוחה!
שים לב גם שאם אתה מנשנש אגוזים ו / או פירות יבשים, אתה צריך ללכת רחוק מהחלק העליון של המנה - לא כדאי לאכול 100 גרם אגוזים, הם מאוד משביעים ועשירים בקלוריות, 20- 30 גרם יספיקו מספיק.
תוצאה של תזונה לפי שעה למשך שבוע
כפי שאמרנו בתחילת המאמר, התזונה לפי שעה נותנת תוצאות ניכרות כאשר היא נמשכת זמן רב. עם תזונה סבירה, שאינה מרמזת על הפחתה קיצונית של קלוריות, תרד במשקל בקצב של 1.5-2 קילוגרם בשבוע, מה שאומר שבעוד חודש התוצאה כבר תהיה ניכרת.
המשקל יעבור מהר יותר אם תשלב דיאטה עם פעילות גופנית - ואין צורך להירשם לחדר כושר, מספיק להתאמן בבית באחריות בזוגות הראשונים ולרוץ בבוקר ו / או בערב.
כמו כן, ראוי לציין שככל שיש לך עודף משקל, כך הוא יעבור מהר יותר. עם זאת, ברגע שמגיעים למגבלה מסוימת, ההתקדמות תאט. יחד עם זאת, אתה לא צריך להוריד את תכולת הקלוריות, להיות סבלני, וההתקדמות תימשך.לבסוף, יש לומר על תכונה כה חשובה בתזונה כמו הרגל לאכול במנות קטנות - זו, אגב, אחת מנקודות המפתח לשמירה על השפעה ארוכת טווח. עם אכילת יתר מתמדת הבטן נמתחת, ועם תזונה ממושכת של 100-200 גרם היא חוזרת לגודל רגיל, כתוצאה מכך השובע מגיע מוקדם יותר והסבירות לאכילת יתר, מה שאומר שהקיבה נמתחת שוב יורדת באופן משמעותי.
איך אוכלים בדיאטה לפי שעה - צפו בסרטון:
הדיאטה לפי שעה היא דיאטה מוכחת לאורך שנים. זה מאפשר לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הבריאות, בעיקר של מערכת העיכול. יחד עם זאת, הדיאטה אינה מרמזת על שביתות רעב והגבלות קפדניות מדי - אתה יכול לאכול כל 2-3 שעות, כל מזון בריא ולא שומני מדי. תזונה לפי שעה נותנת תוצאות טובות ללא מתח, הן פיזיולוגית והן פסיכולוגית.
